Разбираемся, как начать заниматься спортом: важные правила, с чего в спортзале начинающему, а также сбалансированный комплекс тренировок. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику. Вместе с экспертом в системном женском развитии и оздоровлении Татьяной Гордейчук разбираемся, что такое лень и как вдохновить себя заниматься спортом.
Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации
Если вы решили купить гантели или другой спортивный снаряд, обязательно изучите инструкции по его использованию. Неправильное использование может привести к травмам или неэффективности тренировок. Разнообразьте тренировки. Чтобы не надоедать себе и не привыкать к одному типу тренировок, старайтесь менять их постоянно. Это поможет развивать разные группы мышц и держать мотивацию на высоком уровне.
Не забывайте про растяжку. Растяжка после тренировки помогает избежать мышечных болей и травм, а также улучшает гибкость и поддерживает тонус мышц. Следите за своим прогрессом. Ведите дневник тренировок, записывайте свои результаты и фиксируйте прогресс.
Это поможет вам оценить свои достижения и увидеть, какие упражнения работают лучше всего для вас.
Они будут напоминать тебе о том, что надо стать лучше, будут ограждать тебя от лишних перекусов и периодически давать пинок. Для особо ленивых, можно даже заключить спор с другом, или другим близким человеком.
Спор о том, что ты все таки возьмешь и будешь заниматься спортом. Дальше сработает чувство совести перед собой и перед другим человеком. А если спор был на деньги, то это будет неплохой мотивацией.
Возьми с собой друга. Если у тебя пал выбор на то, чтобы записаться в зал, то иди с кем-нибудь. Часто бывает так, что одному идти уж очень лень и стеснительно.
А вот в компании с другом стеснительность уходит, уверенность приходит, да еще и вместе веселее. Если нет возможности ходить с кем-то, но хочется ходить в зал, не переживай. Всегда можно уже в зале познакомиться с кем-нибудь и предложить этому человеку ходить вместе на тренировки.
Кто знает, может этот человек станет твоим лучшим другом, к тому же, он будет подталкивать тебя к занятию спортом. Он уж точно поможет в том, чтобы ты наконец-то начал действовать. Во-первых, это его прямая обязанность-помогать начинающим спортсменам и развиваться.
А во-вторых, если ты будешь пропускать тренировки-он устроит тебе настоящие отработки, после которых пропускать уж точно не захочется, да и совесть не позволит. Периодически просматривай все видеоролики о спорте, которые заставляют тебя задуматься и действовать. И не только видео, но и мотивационные посты, фразы, статьи.
Можно наблюдать за любимыми известными спортсменами, которые вдохновляют тебя на поступки. Слушай мотивационную музыку и просто действуй! Вариантов мотивации куча.
Познавай себя и узнавай, что лучше тебя мотивирует. Подумай, как будет хорошо, если ты начнешь заниматься спортом. Придумай подарок, который сделаешь для себя, когда будешь вести активный образ жизни.
Подарок должен быть хороший и практичный, чтобы была мотивация пойти и заняться спортом. Подарок также может быть и не от тебя, а от близкого человека, что вдвойне будет мотивацией.
Вы хотите заниматься спортом наверное потому, что есть какие-то плюсы, ведь так? Давайте разберем преимущества.
Немного мотивации плюсы : красивое тело. А кто его не хочет? Занявшись спортом, твое тело будет в тонусе. Оно будет с каждой тренировкой все лучше, чем вчера.
Когда ты начнешь заниматься спортом-будешь чувствовать себя лучше. Уйдут комплексы, и появится хорошая самооценка. Все в этом мире взаимосвязано. Когда человек уверен в себе-он счастлив, и дела идут в гору.
Только представь, какое-то занятие спортом влияет целиком на твои дела и жизнь в целом. А те, кто не сделает комплимент-просто будут молча завидовать. Пока другие не могут, ты уже будешь делать, еще и получать комплименты. Почему ты никак не можешь начать?
Ведь заниматься нужно не 7 дней в неделю, а всего лишь 2-3 раза, потратив на тренировку 1 час, а то и меньше. Для начинающего человека заниматься спортом 2 раза в неделю будет отличным стартом. Потом, когда тебя затянет спорт, ты перейдешь на уровень опытного атлета, и занятие 3-4 раза в неделю станут нормой. Только представь: ты уверенный человек спортивного телосложения, которому делают комплименты о том, как хорошо он выглядит.
А все потому, что ты взял себя в руки! Минусы: Их просто нет, и не может быть! Наверное, не нужно объяснять, что движение-это жизнь, а спорт-это залог здоровья. Как начать заниматься спортом с нуля?
Если ты все еще не можешь начать свой путь, то эти шаги для тебя: Нужно понять, какой вид спорта для тебя ближе. Открой интернет, посмотри, какие виды занятий существуют, и выбери вариант, которым хочешь заняться. Это может быть легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, йога и другие виды.
Нанять тренера или заниматься с другом — это, как говорят, из той же оперы. Тренер поможет вам побороть природную лень, «пнет» на тренировку, если требуется, и подберет индивидуальную программу занятий. На ту же роль подойдет более дисциплинированный, чем вы сами, друг. Вместе всегда легче делать и глупости, и полезные дела, ведь человек — это социальное существо! Создать социальное давление Можно поспорить с друзьями или рассказать о своих грандиозных планах в социальных сетях. Это станет еще одним мотивирующим фактором, подталкивающим к занятиям. Мы уверяем: у вас сразу прибавится друзей и подписчиков, с интересом наблюдающих за вашими успехами и обсуждающих ваши провалы, если таковые будут. Ваши посты и фотографии в брендовой спортивной одежде заработают массу лайков. Мотивационные ролики Смотреть мотивационные ролики в сети — отличная идея. Нас всегда подстегивает чужой успех и чей-то хороший результат. Приятно глядеть на подтянутые попки девушек и бицепсы парней, правда? Система поощрений Придумать для себя систему поощрений — совсем неплохая мысль. Конечно, если вы не определите в качестве приза за проведенные занятия две бутылки кока-колы и гору пончиков. А вот разумный и полезный подарок — почему бы и нет? Как заставить себя заниматься спортом после работы Не стоит впадать в депрессию из-за того, что вы не ходите в спортзал. Сейчас наша жизнь кардинально изменилась, и многим сложно к этому привыкнуть. Например, год назад можно ли было представить ситуацию, когда кто-то интересуется, взяли ли вы с собой маску? Мы не можем изменить эту ситуацию, но нужно жить дальше и уметь адаптироваться. Домашние тренировки имеют свои неоспоримые преимущества. Вы ни от кого не зависите, экономите и время, и деньги и наслаждаетесь возможностью самостоятельно составлять расписание. Конечно, поначалу некоторым будет сложно. Велик соблазн залечь на диван перед телевизором. Или, плотно поев на ночь, провести время в социальных сетях и опомниться только под утро. Но если вы настроены серьезно, у вас все получится. Нужно почитать советы специалистов, разработать свой план, найти мотивацию. Сказать «нет» всем соблазнам! Создать подходящую обстановку — отключить телефоны, предупредить домашних. И сделать важные дела заранее, чтобы полностью освободить голову от проблем.
Как начать заниматься спортом?
| С чего начать занятия спортом | Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует, в основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет, но относительных противопоказаний достаточно. |
| Тренировки каждый день: вред и польза. Каким спортом можно заниматься ежедневно | Фитнес | Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. |
| Что допустимо в занятиях спортом, а что нет: 5 простых советов доктора | Эксперт – о том, как заниматься спортом правильно и каких ошибок следует избегать. |
С чего начать занятия спортом
Или, когда вы видите, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Это чувство гордости и удовлетворения собой. А также дополнительная мотивация сделать в следующий раз ещё больше. Если вы регулярно будете наблюдать свой прогресс, то станете более уверенными в себе. При чем, эта уверенность сохранится с вами и за пределами тренажерного зала. Смогли показать хороший результат в спорте?
Значит, сможете проявить себя и в других сферах, например, учебе или работе. Вот увидите, спорт поднимет вашу самооценку. А вы будете чувствовать себя немножечко супергероем. Вы будете крепче спать! Регулярные физические нагрузки способны нормализовать режим сна.
Как мы уже говорили, спорт помогает одолеть эмоциональное напряжение и чувство тревожности. А это одни из главных причин бессонницы. Плюс после интенсивной тренировки так сладко спится. Только желательно заниматься за 2—3 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась. Но если у вас есть время лишь для поздних тренировок, используйте приложения, которые помогают засыпать спортсменам.
Ими мы ранее делились в нашем блоге. Вы обретете новые знакомства и будете находиться в кругу единомышленников!
Хорошая разминка — это уже часть тренировки с умеренным уровнем интенсивности на пульсе около 100 ударов в минуту. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере. Изучение новых движений поможет отвлечься от рутины и повысит мотивацию. Например, если вы привыкли к силовым упражнениям, в первые пару недель добавьте групповую тренировку или пилатес. Присмотритесь к гребному и эллиптическому тренажерам, а вот со штангой и гантелями будьте осторожны — используйте только легкие веса, обязательно узнайте у тренера, какие упражнения подойдут для достижения вашей цели, и уточните правильную технику выполнения движений.
Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой. Одно из условий, чтобы не скучать — необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.
Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье. Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет? Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна. Спорт должен приносить удовольствие. Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте. Пробуйте один за одним разные виды спорта, бросайте то, что вам не подходит. Главное, чтобы все — от людей, которые увлекаются этим спортом до любительских соревнований — вызывали в вас внутренний ажиотаж и желание развиваться в этом направлении. Занимайтесь с друзьями Чтобы «не слиться» с тренировки, на которую вы планируете пойти, идите с друзьями. Это отличное решение по нескольким причинам. Во-первых, вам будет стыдно перед друзьями прогулять тренировку. Во-вторых, с друзьями веселее и легче. Тренировка за разговорами о жизни, о работе проходит быстрее и приятнее. Главное, чтобы уровни подготовки между вами были примерно одинаковые.
Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?
Но это не повод отказываться от занятий спортом. В городских условиях или даже в квартире можно найти множество возможностей для физических упражнений. В статье расскажем, как заниматься спортом в домашних условиях. С чего начать, если вы решили заниматься спортом дома Первое, что нужно сделать, чтобы начать заниматься спортом в городских условиях или в квартире, это определить свои цели и выбрать подходящий вид спорта. Если вы хотите улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, то отличным выбором будет бег или ходьба на свежем воздухе. А если же вы решили развить мышечную массу и силу, то можно заняться упражнениями с гантелями или собственным весом тела.
Турник и брусья в этом случае — база и ваши лучшие друзья. Какое оборудование и тренажеры нужны для занятий спортом дома Для занятий в квартире можно использовать минимум оборудования: гантели, эспандеры, скакалки, гири. Также можно использовать мебель и стены для выполнения отжиманий, приседаний и других упражнений. Если же вы хотите приобрести специальное оборудование, то можно купить складные тренажеры или силовые бруски, которые не займут много места в квартире.
Чаще всего люди бегают по утрам или вечерам: утренняя пробежка помогает проснуться и дисциплинирует, а вечерняя расслабляет и позволяет побыть наедине с собой. В качестве места для пробежек начинающему бегуну идеально подойдут стадион или манеж с ровным жестким покрытием. Это обеспечивает защиту от машин и позволяет ориентироваться на специальную разметку. Чтобы усложнить задачу, можно попробовать бегать в парке, в лесу или в поле. Но и здесь есть свои правила, соблюдение которых поможет меньше уставать. На несколько из них советует обратить внимание сертифицированный тренер Кристин Мани Луфф. Главные правила пробежек 1. Смотреть вперед, а не под ноги. Проверить, что голова не наклоняется во время бега, — это создает сильную нагрузку на мышцы шеи и плеч. Держать руки на уровне талии, желательно под углом 90 градусов. Некоторые новички, когда устают, подносят руки к груди, но такое положение может привести к еще большей усталости и чувству напряжения в плечах и шее. Держать руки и кисти как можно более расслабленными. Стараться не сжимать руки в кулаки, чтобы напряжение, опять же, не перешло на плечи и шею. Следить за осанкой — следует сохранять нейтральное положение таза и убедиться, что в талии нет наклона вперед или назад. Расслабить плечи. Они должны быть направлены вперед, но не округлены — в противном случае это приведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания. Избегать раскачивания рук из стороны в сторону. Если руки скрещены над грудью, то спина, скорее всего, ссутулена, а значит — нарушено дыхание. Это может вызвать спазмы в области живота. Не подпрыгивать.
Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт. И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности. Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний. Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно. Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40. Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям. С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни. В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно. Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок. Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц. Если хотите, чтобы здание стояло прочно, проверьте, выдержит ли фундамент. Возьмите вашу обувь и посмотрите на каблук. Если у него стерта поверхность с внутренней или внешней стороны, то, скорее всего, вы не сможете занять правильное исходное положение, а значит, вес тела и дополнительная нагрузка, возникающая при занятии спортом, будут распределяться не физиологично. Это потребует от ваших мышц и связок дополнительной интенсивной работы и, скорее всего, вызовет неравномерное развитие. Именно дисбаланс работы и является самой частой причиной мышечных спазмов и боли. Тренируйтесь регулярно Наш организм очень мудрый. В ответ на нагрузку он будет приводить все системы в соответствие с ней.
Простая медицинская норма движения человека — 15000 шагов 10 км в день. Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы много двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки. В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения. Мы приведем всего пару аргументов, чтобы вас заинтересовать : Для чего же необходимы упражнения? Вы улучшите свою мозговую деятельность Спорт прокачивает не только мышцы, но и мозг. Физические нагрузки увеличивают количество митохондрий в клетках мозга, за счет чего он работает активнее. Не можете собраться и доделать квартальный отчёт или выучить билеты к экзамену? Значит, настало время сделать несколько упражнений. Вы забудете, что такое стресс! После хорошей тренировки исчезает весь негатив и нервное напряжение. Мы чувствуем себя лучше, а сознание очищается от депрессивных мыслей. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов радости. Поэтому, чтобы убрать из своей жизни стресс и тревожность, регулярно занимайтесь спортом, и ваша жизнь наполнится радостью и удовольствием. И помните, как только начинаете хандрить, быстренько собирайтесь в спортзал или на пробежку. Все как рукой снимет, проверено. Вы обретете настоящую веру в себя, и начнете гордиться собой! Вспомните то чувство, когда вы смогли на 10 секунд больше постоять в планке или сделать не 20, а 23 приседания.
Как начать заниматься спортом с нуля
| Как начать заниматься спортом с нуля: советы новичку | Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости. |
| С чего начать заниматься спортом — советы фитнес-тренера | Начните занятия с тем, что есть, или вообще без всего, а когда втянетесь, постепенно расширите свой фитнес-парк», — считает Марина Морева. |
| Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие | Как начать заниматься спортом дома: пошаговая инструкция и простые советы, которые помогут начать с нуля и не бросить фитнес. |
| Что делать новичку в спортзале: ТОП-7 советов от тренера, с чего начать | Тренер Иванна Идуш рассказывает, как начать заниматься спортом, научиться получать удовольствие от процесса и не бросить. |
| Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля | В статье мы поговорим о том, как правильно начать заниматься спортом, если раньше вы им не занимались, и о том, почему все-таки стоит начать, а не оставлять. |
С чего начать занятия спортом
От этого напрямую зависит здоровье организма. Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, как начать заниматься спортом, какой вид деятельности выбрать, что поможет похудеть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. Какой вид спорта выбрать начинающим? То есть, если человек идет только, потому что ему нравится тело, форма другого идола — спортсмена или его друга, но ему не по душе работа на ринге, с железками, прыгать на каких-то мячиках, которые еще и катаются, этого не стоит делать", - отметила Попова. Она добавила, что спорт должен быть в удовольствие. Человек должен находиться в своей зоне комфорта, тогда он будет в нем развиваться, а не истощаться. С чего начать? Попова акцентирует внимание на том, что сначала надо пройти обследование — как минимум check up чек-ап. Важно посмотреть, как работает щитовидная железа и какой у человека уровень железа, потому что движение мышц зависит от железа, а при железодефиците не будет никаких изменений. Можно сделать определение состава тела, посмотреть, сколько у вас мышц, тогда вы будете понимать, с какими весами работать. В фитнес-клубе специалист советует начинать с занятий с низким уровнем интенсивности - для новичков.
А вид тренировки уже человек выбирает по принципу, что у него больше получается, к чему больше лежит его состояние. Вид спорта подбирается, исходя из цели человека, состояния здоровья, возможности, по доступности тренировок в организации, куда клиент пришел", - сказала специалист. Спорт для снижения веса Попова утверждает, что часто в фитнес-центрах есть фитнес-тестирование.
Отказаться от транспорта на малые расстояния — пару остановок всегда можно пройти пешком, с любым уровнем физической подготовки. Если утром не успеваете от слова «совсем», начните ходить пешком по 2-3 остановки по дороге с работы вечером. Небольшие покупки носить в руках и пешком, а не подвозить машиной или на такси. Если вы привыкли закупаться оптом, обойдите магазины в округе и посмотрите, что там можно купить полезного для дома.
Кстати, таким нехитрым способом можно обнаружить, куда и когда подвозят самый свежий хлеб, и где туалетная бумага дешевле, чем на оптовом рынке. Заодно обратите внимание, где находятся ближайшие к вашему дому спортплощадки и не открылись ли новые спортзалы в полуподвалах соседних домов. Внедрите «принцип 5 приседаний» или «принцип 5 отжиманий» в свою жизнь. Найти время, чтобы 5 раз присесть или отжаться хотя бы от подоконника, можно даже в самом загруженном графике. Просто возьмите за правило не лениться приседать или отжиматься каждый день по 5 раз, независимо от отвлекающих обстоятельств. В крайнем случае, это всегда можно сделать перед сном. Подумайте, что вам доставляет радость: велосипед летом, лыжи зимой, плаванье круглый год.
Подумайте, как себе это организовать. Тогда граница между спортом и досугом сотрется, и вы не будете воспринимать физическую активность, как нечто вынужденное. Стимул или мотивация для физической активности является немаловажным моментом. Помимо стратегической цели «стать здоровее» или «похудеть», есть смысл подумать, как сделать физическую активность более увлекательной. Быть может, во время пеших прогулок и подъемов по лестнице вам стоит включить энергичную музыку в наушниках. А когда «дозреете» до полноценных домашних тренировок, совмещайте их с просмотром очередной серии любимого сериала, который обычно смотрите сидя в кресле с чипсами. Это будет чуть позже, а сейчас вытяните левую ногу и повращайте ступней вправо и влево по кругу раз 10-15.
Теперь верните на место левую ногу и повращайте ступней правой ноги. Далее поставьте обе ноги на пол, и, опираясь на пальцы ног, «подтяните» пятки максимально вверх. Чуть-чуть задержитесь в этом положении и плавно опустите пятки на пол. Если вы еще не устали, встаньте рядом со стулом и приподнимитесь на носки. Затем «перекатитесь» на пятки и «оторвите» носки от пола. Повторите 10-15 раз. Это самые простые упражнения, полезные для профилактики варикоза, который при «сидячей» и «стоячей» работе исключительно вопрос времени, если не принять меры прямо сейчас.
Если варикоз уже настиг, лучше найти возможность и освоить полный комплекс упражнений, рекомендуемый врачами Центра Флебологии в Москве, и делать его регулярно, дабы не возникло еще более серьезных проблем со здоровьем [ Центр Флебологии, 2019 ]. Чтобы было веселее, смотрите во время упражнений фильмы, сериалы или музыкальные клипы. К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, ответим четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором. Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Граждане Российской Федерации могут пройти медосмотр совершенно бесплатно.
В базовый пакет входят анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорография, консультация терапевта, стоматолога, гинеколога для женщин. После 30 лет для женщин предусмотрена консультация маммолога, после 35 лет мужчин осматривает уролог или андролог, после 40 лет всех ждет консультация проктолога. Всего этого вполне достаточно, чтобы выявить возможные отклонения в функционировании организма и, при необходимости, определиться с дополнительным анализами, диагностикой и лечением. Если такое обследование почему-либо кажется слишком хлопотным, пройдите компьютерную экспресс-диагностику, чтобы получить самое общее представление о состоянии организма и наличии либо отсутствии наиболее распространенных инфекций. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное — это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка.
К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры. Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Спорт после родов: когда можно начать заниматься?
На самом деле всё это оправдания для того, чтобы не напрягать себя тренировками. Сейчас мы вам докажем, что заниматься можно с минимальным бюджетом, а в некоторых случаях и вообще без денег. Фитнес-клуб В фитнес-клубе. Фото: gejzer. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Слоняться по тренажёрному залу малоэффективно. Делать упражнения, не зная правильной техники выполнения, ещё и травмоопасно. Конечно же, нужно выбирать ту дисциплину, к которой лежит душа. Но учитывайте, что какие-то виды могут не очень подходить в силу возраста, комплекции и других факторов.
В то же время не стоит отказываться от мечты. Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно. Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога. Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером. Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой.
Занятия на пользу не пойдут. Фото: novyefoto. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю. Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно: Проанализировать цены в разных фитнес-клубах. Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники.
Тогда цены на карты снижаются. Ещё клубы любят пускать пыль в глаза и за счёт этого завысить ценник: дизайнерский интерьер, сауны разных видов и т. Но для тренировок всего этого не надо.
Пристраститься к спорту, сделать двигательную активность своей привычкой можно только при условии, что к ней лежит душа. От этого и стоит отталкиваться при выборе вариантов фитнеса для начинающих. Возможно, вы остановитесь на чем-то менее стандартном, чем бег, плавание или велосипед.
Присмотритесь к боевым искусствам, катанию на лошадях, скалолазанию. Кому-то проще заниматься в команде, когда занятия сопровождаются общением или предусматривают элемент игры, как футбол или волейбол. Теннис — отличный вариант для пожилых людей. Специалисты считают, что он не только создает необходимую умеренную нагрузку, но и тренирует мозг, поддерживает когнитивные функции. Можно вовлечь в занятия свою семью, подавая хороший пример и делая вклад в здоровье и будущее своих детей. Как сохранить мотивацию к тренировкам?
Сохранение мотивации — это важный аспект, без которого невозможно придерживаться взятого курса. На самом деле у каждого человека есть мотив, побуждающий его снова и снова вставать с дивана и собираться на тренировку. Кто-то мечтает сбросить лишний вес, кто-то понимает, что это нужно для поддержания здоровья сердца. Усилить эту мотивацию можно с помощью единомышленников и других средств для вдохновения. Общайтесь на соответствующих форумах в интернете, вступайте в группы себе подобных, подбадривайте друг друга, хвалите, поддерживайте. Читайте литературу, просматривайте журналы, следите за жизнью известных людей, прошедших путь, по которому вы сейчас идете.
Хвалите себя за каждый маломальский успех, поощряйте, записывайте свою активность и ведите учет прогресса. Он обязательно будет и не позволит забросить тренировки, разом перечеркнув все усилия.
Как начать заниматься спортом и не разориться
Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени. Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере.
Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов
Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Если вы планируете начать тренировки, экономьте деньги и не покупайте сразу абонемент в фитнес-зал. Эти простые упражнения помогут на дому выработать привычку к спорту. Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику.
Спорт и дети. С чего начать занятия спортом?
Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки. Если у вас нет возможности заниматься с личным тренером, найдите себе компанию для занятий спортом. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику. Главная страница» «С понедельника начну»: 12 правил для тех, кто хочет заняться спортом.
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Потребуется развить в себе силу воли и дисциплину, чтобы не забросить тренировки, и тогда через какое-то время физические нагрузки станут полезной привычкой. Об этом рассказал психолог Александр Поляков. Нужно определиться с видом спорта. После чего, по идее, нужно просто начать тренироваться, но не всё так просто", — объяснил психолог в беседе с NEWS. По его оценке, именно на начальных этапах появляется конфликт между разными мотивами: тренировкой, прогулкой, отдыхом, обедом, интернетом и ещё множеством других вещей. Побеждает обычно наименее трудозатратный мотив, который при этом даёт самый быстрый результат.
Если да, почему бы не воспользоваться. Обратите внимание, в чем тренируются посетители спортклубов. Вы увидите, что далеко на не всех новомодные спортивные костюмы прямо из магазина. Так что если вы пока не приняли решение, будете вы ходить в тренажерный зал или только в бассейн, на новую «навороченную» спортивную форму можно не тратиться. Найдите единомышленников, которым интересны те же занятия спортом и фитнесом, что и вам.
Можно это сделать прямо в том спортклубе, куда вы пойдете на пробное занятие. Моральная поддержка всегда помогает пережить первые сложности, а интересное общение, ждущее вас «на фитнесе», станет гарантией, что вы не бросите свою затею через месяц. Если вы интроверт, не любите постоянное общение и вашего собственного решения вполне достаточно, чтобы регулярно заниматься, лучше найти возможность для тренировок после 11 утра и до 5 часов вечера, пока в зал не начал подтягиваться «офисный планктон» после работы. К слову, в условиях пандемии это снизит риск заражения. Еще раз хотим сделать акцент на том, что главное в занятиях спортом не навредить своему здоровью, потому что вы его собрались вроде как укреплять а не разрушать. Поэтому начинать осваивать тот или иной вид фитнеса или спорта лучше под руководством тренера или, как минимум, по видео на YouTube от профессиональных спортсменов и тренеров с подробными пояснениями, что и как делать. Это лишь кажется, что бегать правильно совсем несложно. На самом деле, если не отработать технические моменты, забеги на 2-3 километра могут быстро «разбить» ваши ступни и «расшатать» коленные суставы. Еще больше сюрпризов готовят нам тренажеры и силовые нагрузки. Обязательно изучите, как пользоваться тренажерами, как их регулировать под свой рост и как правильно занять исходное положение, чтобы не травмировать позвоночник, мышцы и связки в процессе занятий.
Когда вы освоите правильную технику исполнения упражнений, правильную постановку ног при беге, правильную технику удара в теннисе или боксе, далее можно продолжить самостоятельно заниматься на тренажерах, бегать в парке или боксировать с «грушей». И теперь, возможно, самый главный вопрос, который мы анонсировали в самом начале. Почему все-таки стоит начать заниматься спортом? Быть может, возможно оздоровиться не спортом, а массажем, закаливанием и фитотерапией? А похудеть получится, если просто откорректировать режим питания? А давление придет в норму, если бросить курить и ограничить алкоголь? Все эти составляющие здорового образа жизни тоже важны, и мы об этом уже упоминали. Однако в сочетании со спортом они дадут намного более быстрый и видимый эффект, чем при пассивном образе жизни. Итак, почему стоит заняться спортом? Почему стоит заняться спортом?
Спорт весьма эффективен в сочетании с прочими оздоровительными мероприятиями. Причем даже в тех случаях, в которых приоритет долгое время отдавался другим методам оздоровительного воздействия. Так, традиционно депрессия считается психологической проблемой, и методы избавления от депрессии традиционно направлены на психику человека. Однако недавние исследования, посвященные борьбе с депрессией посредством сочетания медитации и аэробных нагрузок, показали намного больший эффект, нежели просто медитации в контрольной группе [ B. Alderman et al. Ряд других исследований наглядно показывает, что занятия спортом способствуют улучшению памяти и других когнитивных функций, хотя традиционно считается, что для этого нужно больше читать, осваивать иностранные языки и собственно тренировать мозг и память. Собраны убедительные доказательства улучшения памяти через 5 минут физических упражнений, если их сделать непосредственно после получения информации, требующей запоминания [ S. Most et al. Контрольная группа, которая просто получила информацию и не предпринимала никакой физической активности, запомнила намного меньше. Данный вывод подтверждают и исследования, выполненные с помощью аппаратных методик.
В частности, магнитно-резонансного исследования мозга. Zylius, 2018 ]. И, наконец, ученые подсчитали, от 60 до 75 минут упражнений средней интенсивности в день полностью достаточно, чтобы исключить повышенный риск ранней смерти, связанный с сидением более восьми часов в день [ U. Ekelund et al. Интересно, что данных о том, какими другими методами можно полностью компенсировать вред от сидячего малоподвижного образа жизни, попросту нет, так что спорт был и остается единственным выходом из болезней для офисных работников. Думается, этих аргументов вполне достаточно, чтобы начать заниматься спортом. А чтобы было проще начать прямо сейчас, держите подборку готовых комплексов упражнений для разных целей с поясняющим видео. Кардиотренировка для сжигания жира и упражнения для похудения в домашних условиях от Натальи Пироговой: Комплекс упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях дыхательной системы от Татьяны Остапенко: 5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря и для стимуляции кишечника от «Доктора Евдокименко»: Упражнения от боли в спине при мышечном напряжении от Екатерины Цьовх: Комплекс при боли в пояснице от Александра Сахния: Упражнения при болях в коленях от Центра Механотерапии им. Густава Цандера: Упражнения при болях в тазобедренных суставах от Центра Механотерапии им. Густава Цандера: Если у вас ничего не болит, можно иногда делать все вышеперечисленные комплексы в качестве профилактики и для укрепления здоровья.
А теперь подборка видео по различным направлениям фитнеса.
Только не все сразу, а то от переизбытка информации голова лопнет. Начинайте так: посмотрите, какие упражнения вы делаете завтра. Изучите их, прочтите описание, посмотрите видео в спокойной обстановке. Если что то непонятно, посмотрите еще раз.
Затем идите в зал и все это выполняйте. Делайте это перед каждой тренировкой. Если какое то упражнение не получается — посмотрите видео урок с ним прямо перед тренировкой. Тогда вы лучше все запомните и придя в зал сможете повторить. Собственно вот и весь секрет, с чего начать занятия в тренажерном зале.
Эксперт назвала три простых правила, как начать и не бросить заниматься спортом Эксперт Елена Силина: привычка к тренировкам формируется за 21 день Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина. Считается, что для видимого эффекта от физкультурных упражнений необходимо ходить в спортивный зал 2-3 раза в неделю. Елена Силина Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия», рассказала «КП Спорт», что привычка к физкультуре сформируется у человека через 21 день после начала занятий. Эксперт рассказала, как накачать пресс, не вставая с дивана Привычка к занятиям спортом формируется через 21 день — Сиюминутного эффекта не будет, поэтому надо запастись терпением и не форсировать события. Стоит помнить, что только через 21 день формируется привычка — до этого себя порой придется пересиливать и заставлять двигаться к намеченной цели.