Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Возможные последствия избытка сна Исследователи сделали вывод: много спать вредно. Чрезмерный отдых наносит вред здоровью. Чем именно грозит избыток сонного отдыха? Сахарный диабет Слишком длительный отдых, как и слишком короткий, является фактором риска развития данной патологии, согласно наблюдениям ученых. Однако то же самое касается дефицита сна! Как недостаток сна, так и его чрезмерная продолжительность негативно влияют на массу тела человека Утренняя головная боль Длительный сонный отдых не гарантирует свежести на утро, а часто создает ощущение тяжелой головы, головную боль.
Особенно четко это наблюдается в праздничные и выходные дни, когда появляется возможность не вскакивать из постели, а полежать подольше. Подобная ситуация бывает у человека, позволяющего себе роскошь дневного сна, что ведет к расстройству ночного отдыха. Больше спать — тяжелее мигрень Избыточный сонный отдых способен подтолкнуть развитие мигрени, хотя сон при головной боли и считается лечебным средством. Пользу принесет только умеренный сон. Боль в позвоночнике Раньше сон и отдых в горизонтальном положении считались лечебным средством при болях в позвоночнике.
Теперь же врачи назначают ежедневные физические нагрузки, приносящие намного больше пользы позвоночнику: последний у современного человека страдает от пассивного образа жизни. Избыточный сонный отдых усугубляет их болезнь. Сердечные патологии Связь заболеваний сердца и длительного сна изучали среди женского контингента 72000 женщин. Природа этой зависимости пока не установлена. Альцгеймер приходит ночью Со стопроцентной вероятностью делать такое заявление еще нельзя, но соответствующие исследования уже проводятся и дали первые результаты.
Согласно им, люди, склонные с молодых лет к избыточному сну, в старости страдают от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия примерно в 2 раза чаще тех, кто не имел подобной привычки. Более короткая жизнь Долго спать - автоматически укорачивать период дневного бодрствования. Чисто арифметически любители поспать живут меньше. Но и на самом деле продолжительность жизни у них короче, чем у малоспящих людей. Пока не выяснена причина, но специалисты доказали, что долго спят обычно люди, имеющие низкий статус или страдающие от депрессии.
Отдых на выходных На долгожданных выходных решают поспать за всю неделю — до обеда. На следующей рабочей неделе все повторяется. Цикл «недосып — избыток сна» закольцевывается, и вырваться из него очень нелегко. Подобный «режим» наносит существенный ущерб здоровью: сильные колебания в длительности сна недопустимы! Традиционно люди недосыпают в будние дни, когда вынуждены рано вставать, чтобы успеть на работу Вреден ли дневной отдых Долгое время считалось, что он полезен.
Хотя изучение благоприятных эффектов дневного сна не осуществлялось ни в одном широкомасштабном исследовании. Например, неясно, способен ли сон днем сократить вероятность различных болезней или положительно повлиять на длительность жизни. Как быстро выспаться? Достоверно выявлено только то, что короткий отдых в дневные часы способен усилить иммунитет, увеличить производительность труда и повысить настроение.
Если ночной отдых меньше, то возрастает риск развития нарушений памяти, концентрации, обменных процессов в организме и возникновения заболеваний сердечно-сосудистой, гормональной систем. Но не больше одного-двух часов. Это в долгосрочном периоде может способствовать снижению риска осложнений от заболеваний сердца и сосудов.
Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность. Валериана и мелисса Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов. Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов.
Мозг уже отключается, перестает реагировать на внешние раздражители, но иногда мышцы сокращаются, и рука или нога вздрагивают. Глубокий здоровый сон — именно он позволяет нам черпать силы и это к нему мы должны стремиться. Когда он длится, некоторых людей «из пушки не разбудишь», как раз потому, что тело и мозг полностью расслаблены. Это самый важный цикл и не достигнув его, организм не сможет восстановиться за ночь. Цикл быстрого движения глаз — именно проживая его, мы видим и запоминаем сны. В предыдущей стадии они тоже снятся, вот только вспомнить их утром почти не удается. Здесь организм уже «оживает» - АД колеблется, мышцы сокращаются, зрачки двигаются. Важно понимать, что каждая фаза сна должна длиться ориентировочно 90 минут. Отвечая на вопрос «сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым? Получим около 6 часов, но стоит понимать, что все люди разные, у каждого свой темп жизни, потребности, а, главное, пройденный жизненный путь.
В Минздраве напомнили правила хорошего сна
Дело в том, что для выздоровления людям необходимо поддерживать здоровое время сна, а это как раз рекомендованные выше 8 часов в день. Долгий сон провоцирует болезни сердца Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии. Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний Долгий сон повышает риск смерти Многочисленные исследования доказали , что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов. Конкретная причина этому явлению не установлена, но есть похожее на правду предположение. Выше мы перечислили, что избыточный сон вредит головному мозгу, спине, сердцу, а также способно усугубить депрессию. Может быть, именно из-за совокупности этих последствий люди и живут меньше?
Чтобы не пропускать интересные статьи, подпишитесь на наш Дзен-канал. Сделайте это прямо сейчас! А сколько часов в день спите вы? Как вы себя при этом чувствуете?
Большинство экспертов в области сна сказали бы, что оптимальное количество сна — от 7 до 9 часов, чтобы восстановиться и быть продуктивным на следующий день.
Однако в новом докладе Wall Street Journal говорится о том, что исследователи близки к установлению волшебной цифры — и это не 9 часов, и даже не 8, как раньше считалось. Согласно изданию, это 7 часов сна. Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально. Однако результаты интересные — особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня. В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований.
Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. Крипке в 2002 г.
К подростковому возрасту 12-15 лет сон должен быть только ночным, а дневная сонливость может выглядеть аномальной. У подростка должны быть более-менее налажены циркадные ритмы, а количество часов сна приближаться к таковой у взрослых. То есть полностью здоровому подростку положено спать от 8 до 8,5 часов без ночных пробуждений и бессонницы Очень важно, чтобы к этому времени ребенок знал базовые правила гигиены сна: Ложиться в одно и то же время; Не читать перед сном и не смотреть на экран смартфона; Не пить энергетики, кофе и различные стимулирующие напитки перед сном; Спать в удобных позах, в прохладной и проветренной атмосфере. Ряд клинических наблюдений, проведенных в США, показывают, что подростки, тратящие вечернее и ночное время на компьютерные игры, с нерегулярным режимом, значительно увеличивают риск хронических заболеваний в более взрослом возрасте.
Даже если на их самочувствии никак не сказывается нехватка сна, в будущем это чревато повышенным риском сахарного диабета, сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений. Количество часов сна, положенных взрослому Если детскому организму сон необходим для полноценного роста и развития, то взрослому он важен в основном для сбережения сил и энергии. Наиболее общие рекомендации для совершеннолетних гласят, что количество часов ночного отдыха должна составлять от 7 до 9 часов. Но, надо сказать, эти рекомендации давались, исходя из опросов некоторых возрастных групп. Бывает такое, что человек может полноценно отдохнуть и за 6 часов, а некоторым не хватает и 10 часов. Поэтому правильный ответ, сколько часов в сутки спят взрослые: по самочувствию, в особенности если есть хронические заболевания Тем не менее, здоровый и полностью дееспособный человек средних лет в среднем спит 7-8 часов.
Есть люди, которые высыпаются за 4-5 часов, а есть те, кому мало и 10, но это уже индивидуальные, генетические или приобретенные особенности. Вот их суточные нормы: Новорождённые 0—3 месяца — 15-18 часов; Младенцы 4—11 месяцев — 12—14 часов; Малыши 1—2 года — 13 часов; Дошкольники 3—5 лет — 11—12 часов; Младшие школьники 6—13 лет — 9—11 часов; Подростки 14—17 лет — 8—10 часов. Хочется отметить, что негативно влияет как недосып, так и избыток сна, поэтому лучше строго придерживаться указанных норм. Что будет с организмом, если мало спать shutterstock.
Вред долгого сна для здоровья
| Следуй за мечтой – иди спать! Правила здорового сна | Сколько часов человек должен спать. Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. |
| Следуй за мечтой – иди спать! Правила здорового сна | Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? |
Значимость здорового сна для организма
- Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
- Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
- Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
- Публикации
Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
Таких режимов выделяют несколько: Biphasic двухфазный — 1 раз ночью 5 часов и 1 раз днем 1,5 часа , итого 6,5 часов сна и 17,5 часов бодрствования. Everyman режим обычного человека — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня, итого 2,5—4 часа сна и 20—21,5 часа бодрствования. Dymaxion димаксион-режим — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования. Uberman режим сверхчеловека — 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования. Однако на серьезном научном уровне полифазный сон пока еще недостаточно исследован. Естественно, приведенные выше режимы сна не следует рекомендовать подросткам и детям. Сокращение нормы сна недопустимо и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Не стоит забывать, что в мире монофазного сна спать по несколько раз в день может быть реально неудобно. Наша жизнь синхронизирована с окружающими, родственниками, друзьями, коллегами по работе. Не всегда можно выбрать место и время для сна, а график полифазного сна соблюдать обязательно, в противном случае пропуск одного из отрезков сна чреват срывом всего режима.
Что такое сон Чтобы сделать вывод о том, можно ли обмануть организм, стоит понять, насколько сложен сон. Великий русский и советский ученый, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности Иван Петрович Павлов отмечал, что сон — это не просто отдых, это активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга. Пока мы отключаемся от окружающего мира и смотрим сны, наше тело живет своей жизнью. В организме происходят не до конца понятные ученым процессы. Различают две фазы сна: сон медленный и сон быстрый, он так же называется «парадоксальным». Первая фаза имеет длительность 60—90 минут, вторая — 10—20 минут. За ночь медленный и быстрый сон циклически сменяют друг друга примерно от четырех до пяти раз. Мы засыпаем и погружаемся в первую стадию медленного сна. В каждой из четырех стадий человек погружается в сон все глубже и глубже.
Сначала это дрема. Мышечная активность снижается, пульс и частота дыхания становятся реже, понижается температура тела, а обмен веществ замедляется. Но глаза еще могут совершать медленные движения. На второй стадии снижение тонической мышечной активности продолжается, температура тела продолжает падать, замедляется сердечный ритм. Глаза уже неподвижны. В третьей стадии глубина сна нарастает, и человек погружается в глубокий сон. Самый глубокий сон в этой фазе именно в четвертой стадии. Последние две стадии часто объединяют под одним названием — «дельта-сон». Человека в это время разбудить уже очень сложно.
Как считается, медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма. Одновременно в фазе медленного сна происходит закрепление полученной в течение предыдущего дня информации, именно с этим и связывают интенсивную работу мозга.
Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность.
Валериана и мелисса Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов.
Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Posted 1 ноября 2023,, 23:03 Published 1 ноября 2023,, 23:03 Modified 1 ноября 2023,, 23:05 Updated 1 ноября 2023,, 23:05 Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна Обычно взрослым рекомендуют отдыхать не менее семи-восьми часов. Но ученые выяснили, что несоответствие общепринятым рекомендациям вовсе не приводит к плохим результатам. Вопрос об идеальной продолжительности сна по-прежнему остается открытым.
Обычно взрослым рекомендуют отдыхать не менее семи-восьми часов. Считается, что более короткий сон может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии. Между тем ученые по итогам нового исследования пришли к выводу, что несоответствие общепринятым рекомендациям вовсе не приводит к плохим результатам. О соответствующей научной работе написано в журнале Nature Human Behaviour. Этот процесс может ускоряться при снижении когнитивных функций, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых нарушениях.
Вы не высыпаетесь, если вам трудно утром вставать с постели и вы чувствуете себя вялым днём. Если вы «вырубаетесь» в транспорте. Или засыпаете в пустом кабинете. Чувствуете сонливость после еды. Засыпаете, глядя в телевизор. И отрубаетесь, сразу же оказавшись в постели. Хроническая нехватка сна может вызывать множество болезней, даже не будем все их перечислять, чтобы не пугать вас. Расскажем только об одной неприятности, которая подстерегает постоянно недосыпающих людей. Ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и набором лишнего веса. Всё дело в том, что в организме недосыпающих людей вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, который повышает аппетит. Уж это-то должно вас убедить и заставить отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь пораньше спать. Москва, Большой Саввинский пер.
Сколько часов длится здоровый сон?
Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться? В ходе исследования Совкомбанк Страхование и Madanes около 79% россиян заявили о регулярном недостатке сна.
Сколько нужно спать человеку?
| Почасовая ценность сна | Пикабу | Образ жизни - 8 апреля 2024 - Новости Санкт-Петербурга - |
| Сколько человек может прожить без сна | СОН Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать. |
| СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать | Если человек не спит 5-8 дней, необратимые нарушения работы мозга могут привести к смерти. |
| Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья | Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! |
| Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это? | Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. |
Сколько нужно спать человеку?
| Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? | в материале Forbes Life. |
| Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым днем - 21 апреля 2023 - 116.ру | Сколько нужно спать? |
| Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы высыпаться. |
| Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья | Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы высыпаться. |
Причины долгого сна
- Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
- Основные правила здорового сна. Когда и сколько нужно спать человеку?
- Основные правила здорового сна. Когда и сколько нужно спать человеку?
- Почасовая ценность сна | Пикабу
Сколько человеку нужно часов для сна
В ходе исследования Совкомбанк Страхование и Madanes около 79% россиян заявили о регулярном недостатке сна. Поделиться: Читать статью Сколько нужно спать для здоровья сердца? Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? Сколько нужно спать. Коварные стринги, опасные вьетнамки, беспощадный бюстгальтер.
Что такое сон
- Ещё статьи о здоровье
- Фаза сна - что это такое и его влияние
- 🛌Привычка отсыпаться в выходные может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
- Фаза сна - что это такое и его влияние
- Ценность сна: сколько нужно спать и почему?
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Рассказываем, сколько должен длится полноценный сон. Сколько должны спать мужчины. Норма сна для мужчин составляет от шести до восьми часов. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет.
Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Описание того, как сон влияет на здоровье человека, а также как правильно и сколько спать. У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore. Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7–9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать.
Сколько нужно спать?
Каждому человеку необходимо потратить на сон определенное количество часов. В ходе исследования Совкомбанк Страхование и Madanes около 79% россиян заявили о регулярном недостатке сна. Сколько нужно спать в сутки.