Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт). Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа. Гантели, гири, наборы гантелей по выгодным ценам в МПР Акции, распродажи, бонусная система 8 (800) 25-00-600. Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт).
Один хорошо, а десять лучше. Почему вам нужен набор гантелей?
Собственно, комплект состоит из 2 гантелей, весом по 10 кг. Опять же, набор представлен 2 грифами, 4 блинами по 1. Гриф обладает размерами 35х2. Сам гриф обладает хромированным покрытием с насечками, что позволит гантелям удобно лежать у вас в руках.
Основные правила выполнения: В исходном положении ноги согнуты и слегка расставлены, корпус — практически параллелен полу. Смотрим строго перед собой. При движении напрягайте не руки, а плечи. В нижней точке опускайте их вниз, в верхней — отводите назад, стараясь максимально свести лопатки. Следите за локтями. При подъеме рук локтевые суставы «смотрят» вверх, а не в стороны.
Не задирайте руки слишком высоко — вполне достаточно доводить кисть до уровня талии. Совет: если хотите дополнительно нагрузить широчайшие, в нижней точке разворачивайте руки ладонями от себя, а в верхней, наоборот, вовнутрь. Французский жим стоя Изолированное упражнение на трицепс, рекомендованное как мужчинам, так и девушкам. Как выполнять? Встаньте, слегка расставив ноги, возьмите гантель двумя руками и выпрямите их над головой. На вдохе начинайте отводить снаряд за голову. Важно: не двигайте локтями, не разводите их в сторону, поскольку это снизит нагрузку на целевую мышцу. Доведите гантель до уровня шеи и на выдохе вернитесь в исходное положение, полностью распрямляя руки. Каждое движение выполняется плавно.
Ваша задача — не поднять снаряд рывком, а «выжать». Сделайте необходимое количество повторов. Совет: если у вас не получается сделать хотя бы 8 повторений в подходе — возьмите вес поменьше набор гантелей будет очень кстати. Техника несложная: по сути это сгибание рук с отягощением. Как и при выполнении французского жима, ваши локти не должны двигаться вбок или чересчур выдаваться вперед. Многие неопытные спортсмены допускают одну ошибку: сгибая руки, стараются «закинуть» гантели за плечи, в результате чего нагрузка на бицепс снижается. Для пресса Боковые наклоны Полезное упражнение для интенсивной проработки косых мышц живота. Руку, в которой вы держите гантель, можно как опустить вдоль тела, так и вытянуть над головой. Во втором случае советуем выбирать минимальный вес — вы почувствуете нагрузку, даже если будете работать без отягощения.
Это упражнение относится к числу многоповторных. Старайтесь делать не менее 15 повторений в подходе. При наклонах очень важно зафиксировать таз на месте и подавать корпус строго вбок, не раскачиваясь. Для этого держите ноги на ширине плеч и не прогибайте поясницу. Совет: девушкам не следует увлекаться такими наклонами — увеличение косых мышц приводит к «расширению» в области талии. Одной тренировки в неделю достаточно. Это — лишь минимальная часть упражнений, для которых не требуется дополнительный инвентарь.
Относятся дельтовидные мышцы не к плечу, а к надплечью. Это особенности анатомии, про которые мы часто забываем. Но знать о них нужно: так удастся добиться лучших результатов и сделать тренировки менее травматичными. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Начинаются эти пучки в разных местах, но все три крепятся одним сухожилием к дельтовидной бугристости плечевой кости. Кстати, называются эти мышцы дельтовидными из-за треугольной формы: она напоминает греческую букву «дельта». Источник: fb. Но сначала давайте проверим, за какие движения отвечают эти пучки. Отведите руку в сторону. Сделать это вам помогает средний пучок. А теперь вытяните руку перед собой ладонью вниз или опустите руку и разверните ее так, чтобы локоть был направлен в сторону. Здесь работает передняя дельта. Теперь отведите руку назад. В разгибании плеча участвует задняя дельтовидная мышца. Принципы эффективной тренировки Прежде чем перейти к базовым упражнениям на плечи, нужно определить, для чего вы собираетесь их качать. Обычно выбирают одну из трех целей: набрать мышечную массу, сохранить или приобрести рельеф или пройти реабилитацию.
Мы осуществляем доставку продукции по Москве и регионам. Осуществить заказ спортивного оборудования вы можете онлайн через форму или позвонив по номеру телефона указанному на сайте. Если у вас остались вопросы по продукции, гарантиям, возможности обмена и возврата товара, то вы можете связаться с наши консультантом.
Гантели, гири, наборы гантелей оптом
Хотите накачать плечи, но не знаете, с чего начать? Разбираемся вместе с Анной Чушевой, тренером групповых программ и тренажерного зала, какие упражнения на плечи считаются лучшими и какой инвентарь поможет добиться идеального рельефа плеч. Анна Чушева Тренер групповых программ и тренажерного зала Анна Чушева Тренер групповых программ и тренажерного зала Что будем прокачивать? Хотите накачать плечи? Для начала надо разобраться с тем, как они устроены. Качать мы будем не плечи, а конкретные мышцы — дельтовидные. На них нужно делать особый упор.
Они покрывают плечевой сустав, служат его надежной защитой и позволяют верхним конечностям двигаться. Чем сильнее эти мышцы, тем в более безопасном положении находится сустав. Относятся дельтовидные мышцы не к плечу, а к надплечью. Это особенности анатомии, про которые мы часто забываем. Но знать о них нужно: так удастся добиться лучших результатов и сделать тренировки менее травматичными. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего.
Начинаются эти пучки в разных местах, но все три крепятся одним сухожилием к дельтовидной бугристости плечевой кости. Кстати, называются эти мышцы дельтовидными из-за треугольной формы: она напоминает греческую букву «дельта». Источник: fb.
И сегодня я докажу тебе этот факт, как человек, который вчера купил себе гирю и две гантели. Гантели умны Конечно, это не значит, что с ними можно играть в шахматы. Нагрузка гантелями сложна и может прокачивать твои мышцы как изолированно, так и комплексно. Сама природа свободных весов помогает одинаково хорошо прокачать как статическую силу, так и динамическую.
Покупка полного набора гантелей является относительно недорогим способом устроить у себя этакий домашний спортзал, который может заменить любую машину. Некоторые бро мечтают, чтобы у них дома было нечто типа личной качалки, наверняка чтобы потом на беговой дорожке развешивать постиранные штаны. Набор гантелей стоит значительно меньше, а если еще прикупить гирю, можно вообще некоторое время обходиться без спортзала. Гантели дают тебе больший диапазон движения по сравнению со штангами или машинами. Кроме того, тренировки с гантелями являются отличным решением как для продвинутых лифтеров, желающих нарастить массу, так и для начинающих посетителей спортзала, которые только-только начинают постигать науку здорового образа жизни. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. Тебе понадобятся самодисциплина, кардионагрузки и правильное питание.
К слову, если не бросать качалку, продолжая ходить в нее три раза в неделю, а дома тренироваться с помощью гантелей и гири хотя бы минут 15 каждый день, результаты будут более впечатляющими. Если ты планируешь заниматься дома с гантелями и гирей, тебе жизненно необходим плотный резиновый коврик для тренировок. Во-первых, жильцам снизу будет приятнее находиться в своих квартирах, когда ты неловко кладешь гантели или гирю на пол: поверь мне, даже если ты живешь в доме с толстыми полами, когда ты неловко уронишь гирю, это отлично услышат твои соседи снизу. Да и пол беречь имеет смысл.
Например, жим узким хватом или французский жим. В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя. Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину упор на тренировку ее внутренней части , выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные. Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю.
В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину бугристость и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих. Армейский жим или же жим гантелей стоя. Тяга в блоке канатной рукоятки к груди. Скручивания и обратные скручивания на пресс 20-25 повторений 3-4 подхода. Тяга штанги к подбородку и махи гантелями в стороны 10-12 повторений, махи можно на 12-15 повторений. В моем случае это были грудные отжимания от брусьев с весом на поясе. Кратко о главном Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп. В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу.
Используйте тренировки на мышцы ассистенты синергисты , если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.
Для детей занятия с гантелями можно начинать с 12-14 лет и заниматься с малыми весами 1-3 кг. Набор хромированных гантелей Yamaguchi — это стильное и долговечное оборудование, которое украсит любой интерьер. При этом стойка обладает компактными габаритами 120х45х50 см и поместится даже в тесной квартире. Также обратите внимание на товары для силовых тренировок. Популярные статьи.
Ganteli.ru – интернет-магазин тренажеров для дома
| Гантели купить недорого в интернет магазине Спорткомплект | К покупке набора гантелей для подростка следует подойти максимально внимательно. |
| Наборы гантелей в городе Барнаул | Компания NordicTrack от iFit представила новейший набор "умных" гантелей, которые впервые в истории работают с Alexa. |
| Лучшие регулируемые гантели – 2022 - Allmotos | Для оснащения залов мы рекомендуем купить набор гантелей – это избавит вас от необходимости подбирать снаряды по одному, и позволит. |
| 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки | Набор гексагональных гантелей: 10 пар от 1 до 10 кг. |
| Наборы гантелей | Набор разборных гантелей, предназначенный для людей, которые мечтают о стройной и подтянутой фигуре. |
Набор для занятий фитнесом (набор гантелей Xiaomi Fed)
Набор гантелей хромированных 10 пар от 1 до 10 кг. Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг (шаг 1 кг) по 2 шт., 7 пар. Наборы гантель: 24 товара в категории от 2189₽ купить по специальной цене с доставкой по РФ Официальный дилер/Собственное производство ① Характеристики ② Фото ③. Наши гантели состоят из дисков разного веса.
Что будет, если заниматься с гантелями каждый день. Советы специалистов
Вес гантелей бывает самым разным, поэтому нужно определиться какой именно нужен вам. У SportVagon. Оптимальным выбором девушки для тренировок станут гантели весом до 10 кг с шагом в 2 кг. Такого набора весов достаточно для проработки красивого мышечного рельефа и интервальных тренировок на похудение. При этом необязательно покупать сразу весь набор — можно докупать веса по мере развития силовых показателей. Для начала будет достаточно гантелей на 2 и 4 кг, после чего можно заказать веса 8 и 10 кг для тренировки нижней части тела — ягодиц и ног. Если же нужны гантели весом до 10 кг , которая хочет развивать прогресс в силовом направлении, можно обратить внимание на более тяжелые веса - гантели весом до 20 кг.
Они сделают тренировки более эффективными и помогут быстрее нарастить мышечную массу. Если вас интересуют гантели для мужчин , то советуем обратить внимание на гантели весом до 30 кг с оптимальным шагом в 5 кг. Спортсменов, которые хотят заниматься более интенсивными силовыми тренировками, а также бодибилдеров заинтересуют более тяжелые веса - гантели весом до 50 кг , а при необходимости и более. Чтобы компактно разместить все снаряды, стоит также задуматься над покупкой стойки для гантелей. Безопасность тренировки во многом зависит от того, насколько спортсмену удобно держать гантель. За это отвечают рукоятки, которые бывают: Обрезиненные.
Хват с такими снарядами максимально уверенный и крепкий.
Однако, если цель ваших занятий снижение веса и поддержание определенного уровня физической формы, то для подобных задач, данный тип гантелей идеально подходит. Литые гантели бывают следующих видов: металлические. Долговечны и недороги.
Такой спортивный снаряд приятен на ощупь и хорошо подойдет для дома. Подобные гантели не имеют больших весов, удобны для тренировок подростков и женщин. Главный плюс — они не скользят во вспотевшей руке. Однако, поверхность чувствительна к механическим повреждениям.
Не стоит забывать, что внешний вид гантелей не столь важен, как их эксплуатационные характеристики и назначение в тренировках. Именно на последних пунктах стоит заострить свое внимание. Самым оптимальным вариантом неразборных гантелей являются обрезиненные гантели гексагональной формы с металлическим содержанием. Они надежны, удобны и достаточно безопасны в тренировках.
Это интересно Лучшие приложения для занятий спортом дома Разборные гантели Данный тип гантелей идеально подойдет тем атлетам, которые настроены на длительный плодотворный силовой тренинг, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Главный плюс таких спортивных снарядов — возможность настройки их веса, посредством смены блинов. Конструкция напоминает штангу, только в меньшем масштабе.
Главная » Тренировки » В домашних условиях » Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Ищете способы как накачать мышцы гантелями в домашних условиях и построить новое тело с широкими плечами, массивной грудью, большими бицепсами и трицепсами и рельефным прессом?
Вам повезло, поскольку в данной статье представлены упражнения с гантелями дома, которые помогут быстро нарастить мышечную массу и всего за 4 недели преобразить телосложение. Неукоснительно следуйте ниже описанному плану тренировки с гантелями дома, выполняйте упражнения по порядку и придерживайтесь инструкциям. Все что вам понадобиться — это пара разборных гантелей. Описание программы тренировки с гантелями Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе и расскажем, какие именно упражнения с гантелями для мужчин необходимо выполнять, сначала немного поговорим о теории.
Сплит Этот 4-недельный план предполагает 4 тренировки дома в неделю. Каждое занятие направлено на различные части тела: первое — на грудь и спину, второе — на руки бицепс и трицепс , третье — на ноги и пресс, а четвертое — на плечи. Данная программа тренировок с гантелями в домашних условиях составлена таким образом, чтобы помочь вам как можно быстрее нарастить мышечную массу и преобразить тело. На первых трех тренировках в неделю вы прорабатываете разные группы мышц, так что, пока одна часть тела будет работать, другая будет восстанавливаться.
Это позволит сохранять интенсивность на высоком уровне и поднимать наибольший вес без нарушения техники. Каждое занятие дома с гантелями для лучшего роста мышц необходимо проводить с максимальной интенсивностью. Структура тренировки Теперь о том как заниматься под данной схеме.
Это самая уязвимая часть наборных снарядов. Не будем рассматривать чисто металлические изделия. Они будут ржаветь и греметь.
Да и вопрос безопасности тоже нужно учитывать. Поэтому рассматриваем только обрезиненные блины. Обрезинивание должно быть толстое, плотное, с хорошими амортизирующими свойствами. Гантельный обрезиненный диск ProfiGym в разрезе. Очень желательно, чтобы вулканизированная резина была дополнительно проклеена специальным термическим составом. В таком случае каучук не будет отслаиваться и пузыриться со временем.
Конечно, если хотите сэкономить и нечасто разбираете гантели, то вполне подойдут и самые дешевые диски с обычным обрезиниванием. Какой выбрать гриф? Учитываем возможность прогресса силовых показателей. Поэтому берем с запасом - чуть длиннее, в зависимости от количества накидываемых дисков.
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
| Наборы гантелей unixfit скоро в продаже! | Набор гантелей INGAME крашенные, 2 шт (2х7,5кг). |
| Наборы гантелей купить оптом в Москве от производителя BRADEX | Набор стальных гантелей Yamaguchi обеспечит полноценный фитнес дома для всех – родителей и детей. |
Набор гантелей в виниловой оболочке 5 пар от 1 до 5 кг
И сегодня я докажу тебе этот факт, как человек, который вчера купил себе гирю и две гантели. Гантели умны Конечно, это не значит, что с ними можно играть в шахматы. Нагрузка гантелями сложна и может прокачивать твои мышцы как изолированно, так и комплексно. Сама природа свободных весов помогает одинаково хорошо прокачать как статическую силу, так и динамическую. Покупка полного набора гантелей является относительно недорогим способом устроить у себя этакий домашний спортзал, который может заменить любую машину. Некоторые бро мечтают, чтобы у них дома было нечто типа личной качалки, наверняка чтобы потом на беговой дорожке развешивать постиранные штаны. Набор гантелей стоит значительно меньше, а если еще прикупить гирю, можно вообще некоторое время обходиться без спортзала. Гантели дают тебе больший диапазон движения по сравнению со штангами или машинами. Кроме того, тренировки с гантелями являются отличным решением как для продвинутых лифтеров, желающих нарастить массу, так и для начинающих посетителей спортзала, которые только-только начинают постигать науку здорового образа жизни.
Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. Тебе понадобятся самодисциплина, кардионагрузки и правильное питание. К слову, если не бросать качалку, продолжая ходить в нее три раза в неделю, а дома тренироваться с помощью гантелей и гири хотя бы минут 15 каждый день, результаты будут более впечатляющими. Если ты планируешь заниматься дома с гантелями и гирей, тебе жизненно необходим плотный резиновый коврик для тренировок. Во-первых, жильцам снизу будет приятнее находиться в своих квартирах, когда ты неловко кладешь гантели или гирю на пол: поверь мне, даже если ты живешь в доме с толстыми полами, когда ты неловко уронишь гирю, это отлично услышат твои соседи снизу. Да и пол беречь имеет смысл.
Купить гантели необходимо не только для тренировки рук.
Широко распространено упражнение по приседанию с гантелями, виды, гиперэкстензия с отягощением — во всех этих упражнениях гантели играют значимую роль. Заметьте, что все эти упражнения возможно выполнять в домашних условиях, так что гантели гарантируют не только красивые руки, но и в общем подтянутое тело.
Резиновое покрытие очень качественное, не имеет посторонних запахов. Экологически безопасное. Грифы на наших гантелях имеют резиновую ручку. C такими грифами можно заниматься без перчаток!
В отличии от просто металлических, которые натирают руку.
То есть движения по направлению к себе, как будто человек тянет дверную ручку. Тяга одной рукой на скамье Это базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также в нем задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт. Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен находиться параллельно полу, спина слегка прогибаться в пояснице. Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.
Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Повторите для другой стороны. Сделайте три-четыре подхода по 15-20 повторов. При выполнении упражнения можно придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму. Поэтому тягу гантелей к поясу в наклоне важно включать в тренировку, особенно мужчинам. Возьмите гантели в руки. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед с прямой спиной, параллельно полу. Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Возвращайтесь в исходное положение.
Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям. Сделайте три-четыре подхода тяги гантелей к поясу по 15-20 повторов. Упражнения с гантелями на грудь Базовые упражнения для груди — жим гантелей лежа и разведения гантелей лежа. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, а в данном случае, при жимовых движениях, нужно двигать гантели от себя. Пуловер или жим гантелей лежа Это упражнение задействует мышцы спины и груди. Лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите гантели в руки и разверните локти в стороны. Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы.
Оно считается эффективным, потому что хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол. Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, сгибая руки в локтях. Разведите локти в стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Сведите гантели над грудью, напрягая грудные мышцы. Повторяйте упражнение 15-20 раз, сделайте три-четыре таких похода. Жим гантелей лежа от груди При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц. Также участвует верх и низ груди. Лягте на спину, разведите руки в стороны.
Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх.
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
| 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза | Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. |
| Наборы гантелей | штангу, - гирю, - фитнес упоры. Комплектность: 4 диска по 2,5 кг 4 диска по 1,25 кг 4 диска по 0,5 кг 4 гайки фиксации 2 ручки гири 1 основание. |
Принцип построения ряда
- Гантели, гантельные ряды купить в интернет-магазине в Москве
- Умные гантели Xiaomi Move It Beat по 0.5 кг
- Купить гантельный ряд. Набор гантелей |
- Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин
- Эти новые гантели - самые умные на сегодняшний день
- Набор гантелей обрезиненных HYPERSET 38 кг (пара)
Задай вопрос редакции,
- Виды гантелей
- Наши преимущества
- Wildberries — интернет-магазин модной одежды, обуви и аксессуаров
- Гантели оптом от производителя — Доставка со склада поставщика в Москве по оптовым ценам
Гантельные ряды
Купить набор гантелей с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. Наборы гантелей. Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. Желаем всем удачи в подъеме "неподъемной" гантели Инча (78 кг). Для оснащения залов мы рекомендуем купить набор гантелей – это избавит вас от необходимости подбирать снаряды по одному, и позволит. Сравните цены раздела "Набор гантелей" для 136 предложений и купите лучшее на У нас продается в России от 10 интернет-магазинов.
Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов
Уважаемые партнеры! Рады сообщить о скором поступлении на склад наборов гантелей UNIXFIT весом 15, 20, 30 и 50 кг! ProRun Набор гантелей разборных виниловых 20 кг для фитнеса. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). Набор разборных гантелей Insport по 5 кг с грифом для штанги. Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения с гантелями из каждой группы.
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. Набор из 2 гантелей общим весом 20кг. Для удобного хранения и переноски набор хранится в пластиковом кейсе. Смотрите видео на тему «гантели с набором дисков» в TikTok (тикток). Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели.