Краткий обзор: Питание один раз в день (OMAD) Диета. Что будет, если есть только раз в день?
Навигация по записям
- Какая польза от одноразового питания?
- Сколько раз в день можно есть? - Вопросы и Ответы
- Как правильно питаться: рацион на каждый день
- Есть или не есть часто и маленькими порциями - Sektascience: научно-популярный журнал
- Можно ли есть один раз в день и похудеть: плюсы и минусы голодания
Эксперты ответили, как тело реагрует на один прием пищи в день
| Диета "Питание 1 раз в день" | Если есть 1 раз в день, организм начинает запасать жиры, так как думает, что его нечасто кормят и лучше запастись. |
| Диета «Стол № 1»: что можно и нельзя, меню на неделю, советы врачей | РБК Стиль | Можно ли похудеть, если есть один раз в день: чем опасно такое питание. |
| «Раньше ела один раз в день». Узнали, чем питаются наши читатели | Сколько можно не есть без вреда для здоровья? |
| Сколько раз в день нужно есть | Питание один раз в день вечером может представлять собой уникальный и простой подход к питанию, но важно осознавать потенциальные риски и долгосрочные последствия такой практики для здоровья. |
| Что можно и нельзя в Великий пост? - Православный журнал «Фома» | Я пару месяцев ел раз в день, но нужную норму калорий съедал (и почти не ел углеводы, до 20г в день выходило обычно). |
Диета "Питание 1 раз в день"
Чувство слабости Если человек будет есть один раз в день, он вскоре испытает слабость и головокружение. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которую он получает из пищи. Для приема пищи можно выбрать любое удобное время: будь то завтрак, обед или ужин. Оптимальный режим питания — минимум три раза в день, в идеале — 4-5 раз. Сколько раз можно есть за сутки и как это влияет на организм? Можно есть один раз в день и худеть, для этого в меню можно включать кисломолочные и растительные продукты, нежирное мясо, а все блюда готовить путем варки или запекания. Наоборот, кушая мало, но 6 раз в день, вы почти не чувствуете голод, сахар в крови не прыгает, а между всего двумя приемами пищи можно так проголодаться, что проглотишь намного больше пищи и не заметишь.
Есть или не есть часто и маленькими порциями
| Что будет со здоровьем, если есть всего один раз в день | Существует несколько схем прерывистого голодания, от полного отказа от пищи несколько раз в неделю, до употребления пищи один раз в день. |
| «Не будешь есть первое — язву заработаешь». 5 мифов о супах | Правмир | Одной из последних тенденций является подход, при котором разрешён только один приём пищи в день. |
| Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред | «Бест Клиник» | Кто-то, наоборот, утверждает, что частые приёмы пищи вредят эндокринной системе, утомляют желудок и печень, поэтому есть нужно два, а лучше один раз в день. |
| Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред | «Бест Клиник» | Суточное голодание раз в неделю (длительностью от суток до полутора) можно считать разгрузочной методикой и способом отдыха ЖКТ от пищеварительной работы. |
Голодание 1 день в неделю
Это может быть, например, такой график: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, или «сокращенный вариант» из трех приемов пищи в день. Попробуйте найти то количество «подходов», которое оптимально именно для вас. Реже двух раз в сутки врачи есть, как правило, не рекомендуют, а оптимальным обычно называют четырехразовое питание. Распределение рациона в течение дня Важно не только то, сколько раз в день мы едим, но и то, как распределяется количество и набор питательных веществ, поступающих в организм, на протяжении дня. Работа органов, участвующих в пищеварении, в течение суток неодинакова. Утром, давая нам сигнал к пробуждению, организм в то же время активизирует и пищеварительную систему.
Наибольшее выделение желудочного сока, расщепляющего пищу, приходится на утро и день. Максимум его выделения отмечается в середине дня, а минимум в ночные часы. Время приемов пищи То, в какие именно часы мы едим, зависит в том числе от наших индивидуальных биологических ритмов. Но и тем и другим стоит не ограничиваться с утра чашкой горячего напитка, а позаботиться о полноценном приеме пищи, в котором будут присутствовать белки и жиры. Это даст чувство сытости и поможет не перекусывать в ожидании обеда.
Время обеда и ужина, соответственно, у разных людей тоже будет разным.
Он считал, что больше двух раз в день «питаются только варвары». Известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат и пропагандист здорового образа жизни — Пол Брэгг придерживался двухразового питания, состоящего из обеда и ужина. Его мнение оспаривали авторы, призывающие питаться не менее трех раз в сутки, при этом первый прием пищи должен быть строго после физической активности — легкой разминки или прогулки на свежем воздухе. Завтракать сразу после пробуждения считалось «дурным тоном», а романтические грезы женщин о «кофе в постель» — капризами. Хороший завтрак должен был состоять из сезонных фруктов, чая из трав или плодов растений.
Никаких булочек и конфет — голый аскетизм! Чем опасны редкие приемы пищи Листая страницы истории, возникает закономерный вопрос — почему наши предки питались редко, и для них это было хорошо, а когда мы едим 1-2 раза в день — это плохо. Какая разница? На этот вопрос могут ответить ученые. В этом вся соль! Когда наши предки ели, они утоляли голод, а когда едим мы — мы получаем удовольствие.
Отсюда страсть к вкусной калорийной пище, гастрономическим изыскам и деликатесам.
А вот человек, который постоянно что-то жует, лишает себя этих полезных свойств грелина. В итоге снижается чувствительность клеток к инсулину и лептину — гормону, который вместе с грелином является важным регулятором аппетита.
Повышается риск жировой дистрофии печени, снижается интенсивность клеточного восстановления и самоочищения, — предостерегает эксперт. Психиатр Алексей Вилков считает, что потребность постоянно жевать что-то съестное может быть признаком тревожного расстройства. Человек заедает свою тревогу и на время успокаивается.
В этом случае следует обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Привычка к частым перекусам может быть и проявлением пищевой зависимости. Если это так, то помимо психотерапевта пациенту может потребоваться консультация эндокринолога и нарколога.
Врачи рассказали, какие плоды лучше покупать поздней осенью и зимой Самый лучший перекус Если отказаться от перекуса невозможно, то не стоит «хватать на лету» слишком жирную или сладкую пищу. В ней мало полезных веществ, а иногда она даже вредна для здоровья, так как может содержать трансизомеры жирных кислот и канцерогены. Специалист института питания рекомендует делать ставку на свежие овощи.
Овощи порежьте, положите в стакан и жуйте себе на здоровье. Таким образом вы увеличите количество овощей и клетчатки в вашем рационе, а значит, постоянные перекусы сделают вас более здоровым. Однако людям с гастроэнтерологическими заболеваниями предварительно необходимо проконсультироваться на эту тему с врачом, — разъясняет эксперт.
Лучшим перекусом может стать цельнозерновой хлеб с тонким слоем сливочного масла, кусочком твердого сыра и свежим огурцом. Хорош и такой вариант: рисовый хлебец плюс салатный лист и слабосоленая форель. Можно также взять половину авокадо, яйцо всмятку и хлебец.
Или же возьмите рисовый хлебец с творожным сыром и тонкие ломтики вареной охлажденной свеклы. Самый изысканный перекус — семена чиа с кокосовым молоком и ягодами, — продолжает Ольга Лушникова. Если готовить такие варианты слишком хлопотно, то врач советует просто съесть горсть орехов, добавив к ним ягоды или фрукт.
Отдых от еды Впадать в крайности, надолго отказываясь от еды, специалисты тоже не советуют. Перерыв может составлять до шести часов. А вот модное в наши дни интервальное голодание Татьяна Залетова не считает приемлемой системой питания — большинству людей оно не подходит.
Если практиковать суточное сухое голодание, то в итоге оно получится более продолжительным, так как прекратить потреблять жидкость нужно с вечера, а начать — утром последующего за днем голодания дня. То есть в итоге человек будет воздерживаться от воды в течение примерно 36 часов. А это может спровоцировать неприятные ощущения. Сухой голод является более серьезным испытанием, поэтому неподготовленным людям лучше начать с обычного голодания с водой. Выход Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды. Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду. Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей.
Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат — оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу — яйца, молоко, мясо. Еще одно правило — ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда. В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой.
Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще. Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно. Когда стоит прекращать?
Что будет, если питаться один раз в день
Когда лучше всего есть один раз в день? Но, не забывайте, кушать можно всего раз в день! Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Медики разобрались подробно в необычном способе сброса веса и объяснили все изменения, которые произойдут с телом если есть всего 1 раз в день. Сама суть диеты довольно проста. Питание раз в день — один из вариантов так называемого прерывистого или интервального голодания. Суть такой диеты – есть один или два раза в день, а все остальное время – никаких приемов пищи.
Можно ли похудеть, если есть 1 раз в день
Нельзя забывать о женских гормональных циклах и их пищевых потребностях. Женскому организму нужно железо, а во время голодания получить его в достаточных количествах невозможно. Риски Придерживаясь такой диеты вы рискуете получить несколько неприятных симптомов. Чувство голода Раздражительность и рассеянность Переутомление Совершенно не подходит голодание диабетикам, людям, страдающим болезнями щитовидной железы и пониженным уровнем сахара в крови.
Им нужно есть несколько раз в день. К тому же, голодание может повысить уровень плохого холестерина и привести к болезням сердца.
Если же человек пропускает ужин или обед, то у него повышается риск смерти от всех причин. Авторы научной работы, исходя из выводов, порекомендовали есть хотя бы два-три раза в день. В ходе данного исследования эксперты проанализировали данные о более чем 24000 американцев в возрасте 40 лет и старше.
Кроме того, не факт, что этот приём пищи будет низкокалорийным.
Фото: Istockphoto. Развитие гиповитаминозов В пище содержится большое количество разных витаминов. Однократный приём пищи вряд ли сможет покрыть потребности организма в них. Причём важные вещества содержатся в разных видах продуктов, съесть которые за один раз вряд ли получится. Расстройства функции пищеварительной системы Длительное голодание может привести к усилению продукции соляной кислоты, что является предпосылкой развития гастрита, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Поэтому терапевты и гастроэнтерологи категорически против такого метода похудания.
Изменение уровня глюкозы в крови При голодании в крови может резко снизиться уровень глюкозы, что приведёт к развитию гипогликемии. Низкий уровень глюкозы крайне негативно сказывается на общем самочувствии — появляются головная боль, слабость, головокружение, вплоть до голодного обморока. Поэтому пациентам с сахарным диабетом тоже не рекомендуется данный вид похудания. Стресс Да, голодание — это стресс, и причём один из самых сильных. При этом выделяются гормоны надпочечников и щитовидной железы.
Смысл ее заключается в том, что 5 дней в неделю человек питается как обычно, а два дня потребляет не более 800 калорий в сутки. Однако в этом исследовании не говорится о безопасности такого питания, а также нет доказательств того, что такая диета более эффективна, чем другие. Ученые обнаружили некоторую пользу от интервального голодания Также существует другое исследование, которое показало, что различные виды прерывистого голодания способны в некоторой степени улучшить метаболизм. В том числе это касается голодания через день. Под улучшением метаболизма следует понимать нормализацию уровня сахара и холестерина в крови. Кроме того, прерывистое голодание показало противовоспалительный эффект. Это помогает снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ранее мы также рассказывали, что улучшить состояние сердечно-сосудистой системы может голодание хотя бы один раз в месяц. Какая польза от одноразового питания? Все вышеперечисленные диеты касаются в основном прерывистого голодания. Но как насчет OMAD? В настоящее время существует одно исследование , в котором все участники эксперимента получали одинаковое количество калорий.
Сколько раз в день нужно питаться и можно ли есть перед сном? Объясняет нутрициолог
Питание один раз в сутки — по сути, это разновидность интервального голодания. Когда для еды оставляется лишь час, а 23 часа — голодание. Существуют разные вариации этого самого интервального голодания. И среди них есть гораздо более щадящие, мягкие для организма: - 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.
Самая популярная схема у «интервальщиков». Обычное питание 5 дней в неделю, в оставшиеся 2 дня калорийность пищи снижается до 500-600 ккал разгрузочные дни. Например, можно питаться как обычно каждый день, за исключением понедельника и четверга с одним приемом пищи.
Правда, у этой системы питания есть существенные риски, которые могут перечеркнуть весь достигнутый эффект: - Интервальное голодание абсолютно противопоказано детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, людям с диабетом 1 типа, циррозом печени и расстройствами пищевого поведения. Не рекомендуется при инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах, нарушениях сердечного ритма и свертываемости крови. Всем остальным перед голоданием стоит проконсультироваться с врачом.
В разгрузочные дни важно пить достаточное около 2 л.
Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергии, а также снижает риск переедания. Исследования показывают, что люди, которые едят чаще, имеют более здоровый вес и меньше подвержены риску развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Это связано с тем, что частые приемы пищи помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание. Количество приемов пищи в день может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
Например, спортсменам может потребоваться есть чаще, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ. Люди, которые пытаются похудеть, могут есть реже, чтобы снизить общее потребление калорий. Сколько раз в день нужно Есть! Потрясающие результаты последних исследований! В какое время нужно кушать?
Во многих материалах о похудении говориться о том, что утренние приемы пищи идеально подходят для употребления любых продуктов. Никаких научных доказательств тому, что утром метаболизм выше, нежели в другое время суток, не существует. Отказ или, наоборот, плотный завтрак не оказывают влияния на скорость метаболизма. Среди худеющих набирают популярность интервальное голодание, которое предполагает отказ от пищи между полуднем и восьмью часа вечера. Такое питание стало модным по той простой причине, что позволяет не контролировать количество съедаемых калорий, а создает их дефицит на 16 часов, поскольку именно столько часов в сутки не принимают пищу.
Читайте также: Сколько нужно пить воды в день Опыт других людей Люди высказывают разные мнения относительно того, сколько раз в день нужно есть. Одни считают, что три приема пищи в день достаточно, другие предпочитают пять-шесть небольших приемов. Важно помнить, что оптимальное количество приемов пищи для каждого человека может быть индивидуальным, и важно слушать свое тело. Главное, чтобы рацион был сбалансированным и полноценным, учитывая потребности организма в питательных веществах. Подобное поведение в питании вырабатывается в результате систематических нарушений.
Организм привыкает получать много простых калорий и требует новой порции каждые несколько часов. Результатом этого становится нарушение гормонального баланса. Полный отказ от пищи не может дать моментальный эффект. Метаболизм начинает изменяться лишь через трое суток, а такое голодание тоже не идет на пользу.
Об этом рассказала Лайфу врач-гастроэнтеролог медицинского центра "Андреевские больницы — Неболит" Татьяна Терехова. Вследствие этого люди могут терять мышечную массу, а также могут начаться проблемы костно-мышечной системы", — предупредила она. Медик добавила, что похудеть таким способом точно не получится, ведь организм начнёт работать в режиме экономии и откладывать стратегические запасы жира.
Это также не сработает. Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило — величина постоянная. Растянутый едой: как уменьшить желудок Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания. Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции. Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка. На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса. Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды. Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи. Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира , который располагается в животе. Посмотреть И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою! А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно. Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился. Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью нарушенной чувствительностью к инсулину.
Важные рекомендации
- Не есть после 6 вечера
- Четыре причины, почему не стоит есть редко
- Эффективность и недостатки
- Принцип питания
Общие сведения
- Общие сведения
- Интервалы большие и маленькие
- Есть или не есть часто и маленькими порциями
- Что будет c организмом человека, если питаться только один раз в день в течение часа
- Последние новости
Можно ли есть один раз в день, и поможет ли это похудеть
В России существует стойкий стереотип о пользе супов. Многие не мыслят своего обеда без первого и уверены, что дети обязательно должны хотя бы раз в день есть «жидкую и горячую» еду, иначе испортят себе пищеварение. С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам что произойдет с телом, если есть один раз в день топПлейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: https://goo. Если человек ест один раз в день, его тело переключается в "режим голодания". В результате организм будет хранить все то, что потребляет человек, превращая это в жир для обеспечения тела "топливом". Но выбрать можно любое удобное время – главное, чтобы это было комфортно для человека, и голодание происходило один день в неделю. Но, несмотря на то, что этот процесс не является таким сложным, как продолжительное голодание, к воздержанию от пищи один раз в неделю. Можно ли похудеть, если есть один раз в день: чем опасно такое питание.
Ужин отдай врагу? Интервью с диетологом
В общем, если вы считаете, что силу воли можно натренировать, как мышцы, то такой подход поможет привести вас в форму. Что наука говорит об однократном питании С диетой OMAD все то же самое, что и с прочими методиками питания. Если кто-то их практикует и добивается результата, это вовсе не означает, что они подходят и помогают всем без исключения. Исследования же на тему однократного питания показывают смешанные и очень противоречивые результаты. Одна из первых научных работ от 2007 года связывает OMAD с повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов за раз, да ещё и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье точно пострадают, даже если вы при этом будете терять в весе. Риски от однократного приема пищи тоже подсчитаны: Постоянное чувство голода; Ощущение слабости и чувство усталости; Проблемы с концентрацией и фокусировкой внимания; Чувство тяжести в животе и изжога от чрезмерного количества пищи. Другая сравнительная работа на выборке из 100 человек не обнаружила каких-то серьезных преимуществ от кратковременного голодания по сравнению с обычным трехразовым питанием при контроле калорий. Другое небольшое исследование от 2017 года , в котором приняли участие всего 10 человек с сахарным диабетом 2-го типа, показало, что прерывистый пост от 18 до 20 часов в день помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
Впрочем, эта научная работа считается очень спорной и не делает однозначных выводов. Эндокринологи категорически не рекомендуют диабетикам практиковать голодание, тем более такое экстремальное как OMAD Читайте также: Лечебное голодание при диабете 2 типа и его риски Есть также работа американских ученых от 2005 года. Она гласит, что однократное питание может повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям путем «положительного стресса». Эффект подобен тренировкам с отягощением, когда иммунная система получает кратковременную встряску и усиливается за счет более интенсивного метаболизма. Ещё одна научная статья в BMJ от 2016 года на мышах гласит, что длительные пост, когда в организм доставляется только вода и ничего больше, также коррелирует со снижением риска некоторых тяжелых болезней — в частности, сахарного диабета и рака. В другом обзорном исследовании на тему лечебного голодания от 2018 года принимало участие 768 пациентов британских клиник. Наблюдение показало, что кратковременный пост с однократным приемом пищи не приводит к каким-либо долгосрочным осложнениям. По общему мнению врачей, для большинства здоровых людей пропуск приема пищи безопасен, хотя в сущности бесполезен.
Однако все исследования, которые мы здесь привели, касаются именно кратковременного голодания.
Методика проведения голодовки Следует определиться, какой метод лечебного голодания выбрать. Существуют следующие виды голодовки: На воде — при этом методе допускается питье чистой воды. Суточный объем жидкости рассчитывается индивидуально. Такое голодание легко переносится, подходит новичкам и людям с ослабленным здоровьем. Сухое — во время голодания запрещен прием еды, воды. Метод сложный, подходит людям, легко переносящим разгрузочные дни. Требует тщательной подготовки. Для получения максимальной пользы рекомендуется соблюдать правила входа и выхода из голодовки: Вход — правильный вход в голодовку помогает снизить риск осложнений и увеличить эффективность мероприятия. За три дня до входа следует отказаться от вредных продуктов питания, алкоголя, курения.
Будь то годовые ритмы, суточные или короткие полуторачасовые, они воспроизводятся автоматически и значительно влияют на течение процессов в организме. Например, именно благодаря этим ритмам вечером нас, как правило, клонит в сон, а утром мы просыпаемся. И работа пищеварительной системы тоже подчинена биологическим часам.
Если человек находит оптимальный для себя режим питания и изо дня в день придерживается его, это помогает хорошему пищеварению, усвоению еды и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие. Именно поэтому врачи рекомендуют соблюдать режим питания: от него в немалой степени зависит здоровье не только пищеварительной системы, но и всего организма. В само понятие режима питания специалисты включают пять аспектов.
Рассмотрим каждый подробнее. Количество приемов пищи в течение суток Единого расписания, идеально подходящего для всех, не существует, но в среднем рекомендуется есть 3-5 раз в день. Это может быть, например, такой график: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, или «сокращенный вариант» из трех приемов пищи в день.
Попробуйте найти то количество «подходов», которое оптимально именно для вас. Реже двух раз в сутки врачи есть, как правило, не рекомендуют, а оптимальным обычно называют четырехразовое питание. Распределение рациона в течение дня Важно не только то, сколько раз в день мы едим, но и то, как распределяется количество и набор питательных веществ, поступающих в организм, на протяжении дня.
Тщательно и со вкусом выбирайте продукты для «сладкого дня». Структурируйте пищу. Помните, что «праздничная пища» — только по праздникам но не обманывайте себя. Подумайте, что особенного вы можете сделать для традиционных или семейных праздников, чтобы подчеркнуть их атмосферу. Многие блюда традиционно используют только на праздники. Не ешьте праздничную еду в будни. Защита временем. Если тяга сильна, разрешите себе это съесть завтра утром.
Когда вы выспитесь и сил прибавиться, возможно, вы измените свое решение. Защита расстоянием. Чем дальше вы от еды, тем легче держаться. Поэтому не храните готовую пищу дома: так меньше риск ее съесть. Не ешьте «праздничную» еду во время стресса. Никогда не устраивайте «сладкие дни» в состоянии стресса. Сначала антистрессовые процедуры и релаксация, успокоение — и только тогда еда. Когда можно назначить «сладкий день» У вас достаточно времени поесть и насладиться едой.
Нет физиологических и психологических признаков стресса. Вы здоровы. Осознанность и фокус на процессе: вы находитесь «здесь и сейчас», фокусируетесь на процессе «как я буду есть». Ритуалы и правила «сладкого дня»: у вас есть фиксированный ритуал употребления: «сладкий день», определенное место, прочие условия. Награда: вы добились успеха в сложном деле, которое долго откладывали. Обоснованная награда закрепляет полученный успех на уровне рефлекса. Баланс «желание» и «наслаждение»: вы получаете много удовольствия в процессе, не менее чем от самого ожидания и предвкушения. Хорошее, спокойное послевкусие, расслабление.
Когда нельзя назначать «сладкий день» Вы едите в спешке, на ходу, время ограничено. Испытываете стресс, злость и негативные эмоции, мышечное напряжение, повышенное давление, учащенное дыхание. Вы болеете. Осознанность и фокус на процессе: вы загружены проблемами прошлого или будущими делами, сфокусированы на цели «надо съесть, и мне станет лучше». Ритуалы и правила «сладкого дня»: вы не знаете или не соблюдаете. Награда: вы ничего не добились или ваши достижения обычны. Пустая награда лишь снижает уровень мотивации.