Клинический психолог клиники «Чайка» Екатерина Минустина рассказала о причинах и симптомах синдрома самозванца, а также как с ним благополучно жить. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями. Причины синдрома самозванца.
Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2]. Почему возникает синдром самозванца. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца.
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
Постановка очень сложных целей и чувство разочарования, когда вы их не достигаете Влияние синдрома самозванца У некоторых людей синдром самозванца может подпитывать мотивацию к достижению, но обычно это происходит за счет постоянного беспокойства. Вы можете чрезмерно готовиться или работать намного усерднее, чем это необходимо, например, чтобы "убедиться", что никто не узнает, что вы "мошенник". В конце концов тревога усугубляется и может привести к депрессии. Это создает порочный круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы сегодня "выжили", заключалась в том, что вы не спали всю ночь.
Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт преуспевания в чем-то не меняет ваших убеждений. В голове до сих пор крутится мысль: "Что дает мне право быть здесь? Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха.
Это имеет смысл с точки зрения социальной тревожности, если вы получили раннюю обратную связь о том, что вы не были хороши в социальных ситуациях или ситуациях, связанных с производительностью. Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи.
Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством. Признаки синдрома самозванца Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением.
Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний.
Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов. Синдром самозванца изматывает и ограничивает. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы тормозим и сомневаемся. Вместо того чтобы наслаждаться достижениями, нервничаем, чувствуем вину и стыд. Вместо того чтобы зарабатывать больше, остаемся на прежнем уровне. Что делать с синдромом самозванца — Рассказать о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: мол, если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, их имидж развалится и люди никогда уже не будут думать о них так же хорошо, как прежде.
Но проговаривать проблему полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных углов. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Но если такой возможности нет, подойдет просто близкий друг, партнер, родители. Те, у кого из-за страха и смущения не получается вести разговор, могут написать пост в социальных сетях. Британский блогер 9,2 млн подписчиков и писательница Зои Сагг написала о своем синдроме самозванца в инстаграме: «Я так долго сидела, размышляя над тем, что поставить в подписи к этому изображению, потому что у меня сейчас синдром самозванца. Я постоянно сомневаюсь во всем, чего достигла, во всем, над чем я работаю в бизнесе, и во всем, над чем я работаю в своей личной жизни! Это такое странное чувство, и, что бы я ни делала, оно не уменьшается».
Конечно, в каких-то случаях нам действительно просто везет, но не всегда же. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале 6 из 10 или словами — как удобнее.
Если мы провалили задачу, это не значит, что мы вообще ни на что не годимся: ошибки ничего не говорят о наших способностях. В этом легко убедиться, если поискать в интернете знаменитостей с синдромом самозванца. Наконец, благодаря ошибкам мы всегда чему-то учимся. Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, общественный деятель: «Преувеличенное почтение, с которым относятся к моей работе, заставляет меня чувствовать себя очень неловко. Я вынужден думать о себе как о невольном обманщике». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных.
А людям с синдромом самозванца сравнение своих достижений с чужим «успешным успехом» может причинять особую боль. Но кроме того, есть и другая опасность — несоответствие себя реального и себя для фолловеров. Пример: Марина публикует в фейсбуке фотографии с тегом люблюработу и заметки о здоровом питании. Коллеги не скупятся на лайки и восторженные комментарии. По вечерам, когда Марина устает до полуобморока, злится на требовательного начальника и заедает весь этот стресс большой пачкой чипсов, она чувствует себя самозванкой, не соответствующей собственному прекрасному имиджу. К тому же в фейсбуке у Марины три тысячи друзей, а в реальной жизни буквально пять. Это создает ощущение ложной популярности: кажется, что нравишься многим, но на деле мало с кем поддерживаешь теплые отношения.
Решить проблему можно, изменив свою редполитику. Будьте откровенны: если вы просто хотите произвести впечатление на других, откажитесь от публикации».
Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги».
Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца. Сделайте разбор сомнений: постарайтесь объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания. Ежедневно фиксируйте факты, которые подтверждают, что достигнутый результат предопределен вашими действиями и приложенными усилиями. Ведите дневник успеха дневник достижений — отмечайте те личностные качества или профессиональные действия, которые привели к выполнению дел, запланированных на день. Будьте внимательны к обратной связи — ведите учет комплиментов в профессиональной сфере. Разрешите себе ошибаться и не быть идеальными.
Совершив ошибку, не ругайте себя, а посочувствуйте себе. Выполняйте работу «достаточно хорошо». В случае неудачи разрешите себе проживать эмоции. Если не получится справиться с синдромом самозванца самостоятельно, обратитесь к психологу. Вместе со специалистом вы сможете разобраться в своих чувствах, сомнениях и потребностях, которые стоят за проблемными установками и которые пока удовлетворяет синдром самозванца. Алла Нагинайло, психолог.
Страх стать неуспешным. Фобия формируется после синдрома самозванца, но также способствует его усилению. Пациент добивается большого успеха в карьере, но не считает это следствием собственных усилий, а списывает все на элементарное везенье. Формируется патологическая боязнь, что повторить успех не удастся. Чтобы избавиться от иррационального страха, человек готов еще больше трудиться. Он постоянно испытывает сильнейший стресс, что становится причиной выгорания. Внешнее несоответствие. Если пациент на рабочем месте постоянно сталкивается с критикой или недоверием, то рано или поздно возникают сомнения в себе. Часто подобное происходит, когда женщина выбирает «мужскую» профессию, но при этом коллеги постоянно обесценивают ее достижения и уверяют, что успешное выполнение поставленных задач всего лишь «улыбка госпожи Фортуны».
Когда человеку каждый день говорят о том, что он непрофессиональный сотрудник, то рано или поздно формируется синдром самозванца. Осложнения болезни При развитии нарушения страдает эмоциональная сфера, тормозится развитие карьерного роста. Лица с синдромом самозванца могут столкнуться со следующими осложнениями: низкая заработная плата и отсутствие роста в профессии из-за неумения адекватно оценивать собственные способности ; отказ от сложных задач из-за отсутствия уверенности в своих силах ; неумение обратиться за помощью из-за страха делегировать обязанности другим ; трудоголизм из-за патологического стремления к идеалу ; замалчивание собственного мнения и идей из-за уверенности в собственной некомпетентности ; постоянное откладывание важных дел из-за страха услышать критику после завершения работы. Синдром самозванца приводит к тому, что человек боится любых начинаний, поскольку всегда есть вероятность ошибки или неудачного завершения проекта. Люди с расстройством предпочитают занимать низшие должности, получать минимальный оклад, поскольку постоянно сомневаются в собственных силах. Непрекращающаяся гонка за выдуманным идеалом завершается выгоранием и переработкой, в тяжелых случаях у пациента диагностируется депрессивное расстройство. Лечение У многих людей возникает вопрос, как избавиться от синдрома самозванца. Нарушение не является психическим отклонением, для него не разработано никакой специфической терапии. Но если недуг прогрессирует, то может привести к серьезным патологиям.
Поэтому озаботиться решением проблемы стоит заранее. Психологи дают несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать отношение к себе и собственным достижениям, соответственно позволят кардинально поменять жизнь. Сосредоточьтесь на собственных успехах. Составьте перечень всех значимых достижений за последний год и в отдельный столбик выпишите крупные успехи за всю жизнь. Проанализировав информацию, вы поймете, что одной удачей все это объяснить невозможно. Вы приложили немало усилий, чтобы достичь успеха. Попросите обратную связь. Поинтересуйтесь у сослуживцев, что они думают о вашей деятельности. Забудьте про перфекционизм.
Не стремитесь выполнять работу идеально. Сосредоточьте силы и внимание на том, чтобы сделать ее хорошо.
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
В результате из-за отсутствия базовой поддержки от руководства, компания может лишиться по-настоящему блестящих специалистов. А обучать новых сотрудников гораздо дороже, чем сохранять текущих. Войско взбунтовалось. Говорят, царь ненастоящий! Поэтому руководству следует помнить, что мотивация сотрудников не должна основываться исключительно на их низкой самооценке. Важно обеспечивать людей развивающей обратной связью, наставничеством и достаточной поддержкой, чтобы они могли развиваться и достигать лучших результатов. Создание здоровой и продуктивной среды, где каждый голос важен, будет максимально способствовать росту всех сотрудников и компании.
Как помочь сотруднику побороть синдром самозванца Помочь работнику избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно несколькими путями. Обратная связь Обратная связь от руководителя в рамках регулярных встреч one-to-one может быть полезным инструментом для помощи сотруднику в борьбе с синдромом самозванца. Главное, чтобы она была развивающей и поддерживающей. Так у человека постепенно сформируется адекватное представление о самом себе. Вот несколько советов, как правильно использовать этот инструмент: Сотрудникам с синдромом самозванца может не хватать уверенности в своих способностях. Поэтому начинайте обратную связь с признания достижений и успехов; Дайте человеку понять, что идеала достичь невозможно.
Нельзя все успевать и быть успешным во всех сферах жизни, важнее — результат. Попробуйте объяснить, что маленькие ошибки не являются катастрофическими, а наоборот, могут помочь улучшить качество работы. В целом, ошибки и неудачи — это нормальная часть жизни; Сделайте акцент на том, что обращение за помощью — не признак слабости, а наоборот, показывает готовность учиться и развиваться Указывайте на конкретные сильные стороны и достижения сотрудника, а также на области, в которых он может совершенствоваться. Это поможет ему понимать, что он действительно хорош в чем-то, но есть еще место для роста; Позвольте человеку высказаться о своих мыслях и ощущениях, слушайте его. Это поможет работнику понять, что его мнение важно для вас; Предоставьте возможности для обучения и развития, чтобы человек мог расширять свои знания и совершенствовать навыки; Помогите установить реалистичные цели и планы действий для их достижения; Не сравнивайте его с другими сотрудниками и не оценивайте его только по результатам, ведь каждый человек имеет свой уникальный путь и способности. Также по теме 0 Подробнее Опросы персонала Опросы персонала на платформе для корпоративных исследований Happy Job содержат вопросы по всем значимым компонентам рабочей среды: признание заслуг, компетентность руководителя, оснащенность рабочего места всем необходимым и т.
Примеры вопросов по качеству обратной связи и уровню стресса Особого внимания при работе с синдромом самозванца заслуживают метрики «Обратная связь» и «Баланс». Первая показывает, достаточно ли людям фидбэка от руководителя, качественный ли они. Вторая выявляет уровень стресса, вызванного различными аспектами.
Вы действительно чувствуете себя самозванцем в жизни или карьере. Приписывание своих успехов внешним факторам, неспособность признать свои заслуги в своих достижениях. Вы можете объяснять их удачей, случайностью, помощью других людей или низкими стандартами качества. Или, возможно, вы обесцениваете свои успехи, называя их незначительными, утверждая, что это были простые задачи. Страх перед разоблачением. Человек с синдромом самозванца постоянно боится быть «раскрытым» как обманщик, мошенник или самозванец. Он опасается, что кто-то обнаружит его «настоящий» уровень знаний или компетенций и лишит его принадлежащего ему статуса или позиции.
Вы можете избегать общения с коллегами или начальством, не принимать комплименты и похвалы, избегать выражения своего мнения. Перфекционизм или прокрастинация. Перфекционист стремится к безупречности в своей работе, устанавливает для себя высокие стандарты и требования. Он работает излишне долго и тщательно, и никогда не бывает доволен результатом. Он испытывает стресс, вину или стыд, если не достигает своих целей. Прокрастинатор, наоборот, откладывает работу до последнего момента, избегая столкнуться со своими слабостями или ошибками. Он может оправдывать свои неудачи недостатком времени, ресурсов или обстоятельств. Он может даже сознательно делать свою работу хуже, чтобы не вызвать подозрений у других. Ложное чувство вины. Люди, страдающие от ощущения самозванца, часто чувствуют вину за свои достижения или считают, что не заслуживают полученного успеха.
Они могут винить себя за любой неудачный шаг и считать себя обманщиками и самозванцами в глазах окружающих. Если вы обнаружили у себя подобные признаки и симптомы, необходимо помнить, что синдром самозванца может привести к ограничению развития и потере перспективных возможностей. Самоанализ, работа с психологом и постоянное развитие навыков могут помочь преодолеть это состояние и достичь успеха. Как избавиться от своего самозванца? Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, которую можно решить. Для этого нужно изменить отношение к себе и своей работе. Вот некоторые простые советы, которые могут помочь избавиться от этого состояния: Признайте свое состояние. Не стыдитесь и не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять их причины и последствия. Вы можете записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы позже проанализировать их. Поделитесь своими переживаниями.
Не держите в себе страх и тревогу, а поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог. Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы.
Работа учёных выявила среди этих женщин всеобъемлющее и мощное чувство неуверенности в себе. После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще. Это не болезнь и не отклонение, и не обязательно должно быть связано с депрессией, тревогой или самоуважением. В чем причина?
Откуда же берётся это чувство неуверенности и не заслуженности своих достижений? Люди, которые обладают уникальными знаниями, навыками и умениями, склонны думать, что другие обладают тем же набором. Это вызывает чувство, что они не заслуживают признания, а их способности уступают способностям других. Энджелоу и Эйнштейн даже полагали, что не существует того предела достижений, достигнув которого, можно почувствовать, что вы наконец заслужили это.
Периодические сомнения свойственны всем людям. Но если сомневаться в собственных силах постоянно, продуктивность сильно падает, и масса энергии тратится на бессмысленные переживания. Панически боятся ошибок. Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе. Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду».
Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца? Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню. В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь.
Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно. Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал. Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям.
Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку. Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника.
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
Как область для научного изучения синдром самозванца был определён в конце 1980-х годов в результате систематических наблюдений во время психотерапевтических сеансов психолога Паулины Кланс из США. Уже в то время учёные отметили, что для некоторых людей свойственна внутренняя убеждённость в том, что их успех зависит исключительно от случайности, внешней ошибки, личного обаяния или усердной работы, но не от способностей или умений. Тогда также было показано, что синдром самозванца характерен для женщин, занимающих высокие должности или имеющих высокие академические достижения. Но позднее выяснилось, что проблема охватывает более широкие слои населения. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Учёные отметили, что синдром «развивается в условиях, когда люди пытаются изменить своё поведение, чтобы их положительно оценивали в новой ситуации или группе, в связи с чем данный феномен может стать препятствием для вхождения в среду и успешной адаптации».
Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас? Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента? Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться? Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат? Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя. Как правильно общаться с теми, кто подвержен синдрому самозванца, строить здоровые отношения с командой и окружающим ее миром, быть лидером, который помогает расти другим и через это растет сам, а также как лучше понимать свои сильные и слабые стороны и использовать это для развития, мы подробно разбираем на курсе People Mindset вместе с преподавателями из Miro, «Вышки», ЦИАН, Skyeng и других передовых компаний. Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется. Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда! Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов. Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать?
Что бы он мог сказать? Что он хочет? Что вы хотите спросить у своего синдрома? А что он говорит или отвечает вам? Такой диалог может быть очень полезен. Можно даже пофантазировать и записать его, а потом перечитать. Если там заключен страх, можно поговорить со своим страхом и «подружиться» с ним. Взгляните на него как на защитника. Часто за мыслями: «А вдруг у меня не получится, и все узнают, что я плохой? Договоритесь со своим страхом. Предложите ему достигать своей позитивной для вас цели другим путем. Например, попросите разрешить вам пробовать и совершать ошибки. А уже после договоритесь, что вы будете анализировать проведенную работу и отмечать плюсы и минусы, моменты, которые необходимо совершенствовать. Так вы и опыт получите, и профессионализм с каждым разом будет расти. И позитивная цель страха — совершенствовать вас — будет достигнута. Ведь как бы банально это ни звучало, но ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает — и это самая главная ошибка. Может быть, вы договоритесь, что можете успешно выполнять работу и за это получать позитивную оценку — ведь помарки бывают в любой работе, но часто даже с помарками работа сделана хорошо. Перерисуйте созданный рисунок — портрет синдрома. Что хочется изменить в рисунке? Что добавить? Возможно, это будут новые цвета? Или, может быть, вам захочется полностью перерисовать его, тогда можно это сделать. Так, через трансформацию образа происходит трансформация чувства. Меняя формы, мы меняем и чувства, например, на место страха может прийти бережность, гордость, доверие, уверенность, уважение или что-то еще. Посмотрите на трансформированный рисунок и придумайте ему новое название. Ответьте себе, как вы себя сейчас чувствуете? Как этот опыт, полученный на территории искусства, можно спроецировать на жизнь? Что он может говорить вам? Какой самый маленький первый шаг можно сделать? Итак, через арт-технику вы познакомились и договорились со своим синдромом самозванца. Что еще можно сделать? Возможно, вам откликнутся следующие упражнения: Создайте визуальный ряд успехов. Соберите коллекцию своих фото, сделанных в моменты успеха или просто в счастливые моменты жизни — фото, где вы себе нравитесь, счастливы, уверены в себе. Создайте из них коллаж или развесьте в произвольном порядке над рабочим столом, в другом месте. Составьте список своих сильных сторон и успехов, черт личности, которыми вы в себе гордитесь. Подходите креативно: каждое качество можно рассматривать и как достоинство, и как недостаток. Бережливый и скупой — одно и то же, вопрос — на чем мы делаем акцент. Если вы замечаете в себе голос внутреннего критика, попробуйте рассмотреть эту ситуацию или качества с точки зрения плюсов.
Уже в то время учёные отметили, что для некоторых людей свойственна внутренняя убеждённость в том, что их успех зависит исключительно от случайности, внешней ошибки, личного обаяния или усердной работы, но не от способностей или умений. Тогда также было показано, что синдром самозванца характерен для женщин, занимающих высокие должности или имеющих высокие академические достижения. Но позднее выяснилось, что проблема охватывает более широкие слои населения. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Учёные отметили, что синдром «развивается в условиях, когда люди пытаются изменить своё поведение, чтобы их положительно оценивали в новой ситуации или группе, в связи с чем данный феномен может стать препятствием для вхождения в среду и успешной адаптации». Такой синдром препятствует достижениям в конкретной сфере деятельности и ведёт к переживанию негативных эмоциональных состояний, вызывает тревожность, депрессию, страх неудачи, является помехой в развитии карьеры, утверждают авторы в обзорной части своего исследования.
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
| Что такое синдром самозванца и как с ним справиться | Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. |
| Что такое синдром самозванца и как с ним справиться | Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? |
| Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться | Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет. |
| «Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет | Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. |
| Что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family. |
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься. Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. Как избавиться? Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним.
Включите критическое мышление Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи. Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе. Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему. Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: Проанализировать проблему с разных сторон.
Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь? Устроить мозговой штурм.
Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными. Выбрать решение и действовать. Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать.
Измените мысли, эмоции или поведение Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире». Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение.
Эта схема универсальна и применима к чему угодно. Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны.
Нарушение мешает человеку объективно воспринимать себя и оценивать свои достижения. Пациент постоянно нервничает и боится, что окружающие «разоблачат» его. Выделяют несколько базовых ситуаций, когда люди склонны обесценивать собственные успехи: Человеку предлагают занять должность, на которую он изначально не подходил по уровню квалификации. Пациент считает это случайностью.
Он уверен, что место ему досталось не из-за профессионализма, а в результате элементарного везения. В подсознании больного формируется патологический страх, что его «непрофессионализм» будет раскрыт. Данное ощущение проходит после завершения адаптации и человек втягивается в работу. Индивид отличается повышенным уровнем осведомлённости и философски относится к жизни.
Такие личности также относят себя к категории «самозванцев», но без лишних эмоций воспринимают данный факт. Люди с высоким уровнем IQ иногда ощущают острую вину из-за того, что им все дается легче, чем окружающим. Из-за когнитивных нарушений пациент теряет умение объективно воспринимать собственные возможности и успехи. В психологии синдромом самозванца считается отрицание пациентом собственного профессионализма, даже при наличии обширных знаний и значимых достижений.
На первый взгляд нарушение кажется абсолютно безопасным. Ведь тот, кто постоянно сомневается, не перестает расти. В высказывании есть доля правды, но при этом человек с подобным нарушением никогда не сможет получить удовлетворение от собственных достижений. Синдром сильно снижает качество жизни и отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние.
Симптомы Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм. Также к симптомам синдрома самозванца относят: постоянные сомнения в собственной профпригодности; страх быть разоблаченным; уверенность, что успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта; стремление изолироваться от окружающих, чтобы никто не узнал «тайну»; неспособность признавать собственные достижения или квалификацию; патологически завышенные требования к себе; хронический страх испытать неудачу; фокусировка на том, что работу можно было выполнить лучше; нарушение психического здоровья из-за недосыпа и постоянной тревожности. Нарушение развивается у разных личностей, чаще всего от него страдают руководители и лица, занимающие высокие должности. Выделяют 5 типов «самозванцев», для каждого из которых характерна специфическая симптоматика: Перфекционисты.
Стараются стать лучшими во всем. Но давно доказано, что перфекционизм — недостижимая цель. Поэтому такие пациенты всю жизнь пытаются догнать придуманный идеал. Постоянные студенты.
Вечно сомневаются в собственных знаниях, поэтому регулярно посещают разнообразные семинары и курсы. По-настоящему серьезные проекты откладывают на «завтрашний день», отказываясь от перспектив, так как уверены, что не готовы к подобному. Гении от природы. Таким людям в детстве все давалось очень легко, поэтому сталкиваясь с серьезными трудностями во взрослой жизни, они начинают сомневаться в собственной профпригодности.
Считают, что лучше них никто работу не выполнит и стремятся все делать самостоятельно.
Но если они знали, что результаты их теста останутся анонимными, то были куда более уверены в себе. И что, от этого страдают все успешные люди?
Не все, но многие. По мнению некоторых ученых, склонность к синдрому самозванца не какая-то характерная черта, свойственная человеку на протяжении всей жизни: это ощущение может проявляться в отдельных ситуациях, где человек чувствует себя наиболее уязвимым. Кроме того, долго считалось, что это исключительно женская проблема, несвойственная мужчинам.
Почему именно женская? Всему виной гендерные ограничения. Исторически женщины не занимали ответственных постов, да и во многие профессии пришли значительно позже мужчин.
Особенно это заметно в академической среде и на руководящих должностях, где женщинам часто приходится работать с удвоенной силой, чтобы преодолеть стереотипы и доказать свою значимость в том числе самим себе. В конце 70-х Клэнс заметила, что многие из ее студенток занижали свои успехи в учебе, считали их незаслуженными и боялись отчисления, несмотря на высокие оценки. Им было страшно браться за новое дело, даже если они уже успешно справлялись с чем-то подобным.
Исследования Клэнс легли в основу книги «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху» — она вышла в 1985 году. Авторы другого исследования — социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис выяснили, что женщины чаще мужчин отказывались от научной карьеры, опасаясь провала. Это же исследование показало, что многие женщины ставят себе нереалистично высокую планку: например, одна из участниц опроса считала себя ленивой, так как не хотела проводить на работе по 13 часов в день.
Многие женщины также воспринимают своих успешных начальниц или преподавательниц как супергероинь, с которыми невозможно тягаться, — и это тоже демотивирует.
Психологи всего мира изучают его довольно давно и выделили причины, которые вызывают неуверенность специалистов в своей компетентности. Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед. Но это только верхушка айсберга.
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
Все известные люди допускали ошибки перед тем, как добиться успеха. Получите объективную оценку. Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь. Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы. Занимайтесь саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете. Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь. Преодолевайте свои страхи.
Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела.
Поэтому если вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, стоит поговорить об этом с психологом или психотерапевтом. А если решиться на поход к психологу трудно — возможно, часть ответов вы найдёте в книге Марии Азарёнок и Артёма Сенаторова «Синдром самозванца. Как творить и делать дело без страха и сомнений», которая посвящена проблемам людей с таким синдромом. Поделиться: Больше материалов по теме «Стиль жизни» Показать больше.
Страх ошибки роднит «самозванцев» с перфекционистами. И те, и другие предпочтут не браться за дело, если не уверены, что преуспеют, и если уж начали, то будут вкалывать как проклятые, пока не получится идеально. Неспособность принимать похвалу и успех Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист. Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно. Не сходится. Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох». Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие. Почти всегда проще изменить мнение о других, чем о себе. Поэтому «самозванцы» успокаиваются тем, что остальные просто ошибаются на их счет. Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить: «Да, презентация удалась. Но ведь такую любой старшеклассник сделает. А я мог бы и лучше — добавить аналитики, например». Но ведь это святая обязанность любого родителя, ничего особенного я не делаю. Зато можно было бы побольше времени уделять спорту, а еще записаться на китайский язык, как Петровы». Успех и достижения, напротив, приписывают внешним факторам: удаче, коллегам, родственникам и т. Будь я действительно хорошим организатором, предусмотрела бы и такое». Чем синдром самозванца портит жизнь — Трудности с целеполаганием и новыми начинаниями Справедливости ради скажем, что многие опасаются выходить из зоны комфорта и рисковать, даже если затевают что-то интересное и выгодное. Но из-за страха ошибки и разоблачения, о которых мы писали выше, «самозванцы» терзаются сомнениями особенно сильно : начинать — не начинать, получится — не получится. Кроме того, люди с синдромом самозванца болезненнее воспринимают ситуации, когда результат не соответствует ожиданиям, и могут бросить начатое при первых трудностях. Например, Кирилл написал бестселлер. Издатель клялся ему в любви, но когда Кирилл отправил черновик следующего романа, вернул его со множеством правок. Там, где обычный человек подумает, что издатель просто делает свою работу, чтобы книга была не хуже предыдущей, «самозванец» Кирилл решит, что он никудышный писатель, а бестселлер на его счету — просто везение. Иногда, чтобы не разочаровываться в случае неудачи, самозванец начинает саботировать: страшно, что на тренинг никто не придет — намеренно будет заниматься программой и продвижением спустя рукава; страшно не понравиться партнеру на первом свидании — специально оденется неопрятно, будет ковырять в носу и есть пасту руками в кафе. Настя Травкина , научная журналистка, автор книги Homo Mutabilis : «У человека, который считает себя самозванцем, очень высокое ожидание неуспеха потому что его представление о требованиях успеха завышено, а самооценка занижена. При этом он чувствует, что неуспех и неидеальность, несоответствие высоким требованиям — это не просто неприятно, а страшно, невыносимо и даже смерти подобно. Всё это создает огромное тревожное мучительное изматывающее напряжение. И оно настолько хуже переживается, чем невыносимый провал, что, когда встает выбор между а попытаться добиться успеха, выдерживая напряжение неизвестности, и б провалиться — люди иногда выбирают вариант с провалом». Профессиональные спортсмены падают сотни раз и получают травмы, стараясь отточить технику. Художники и писатели постоянно меняют и дорабатывают произведение: например, Эрнест Хемингуэй переписывал финал «Прощай, оружие» 47 раз. Наконец, даже хорошие врачи иногда убивают людей из-за своих ошибок — к сожалению, для них это тоже учебный процесс: одного пациента потерял, зато получил опыт, который позволит спасти другого. Мы привыкли думать, что на любой работе за ошибки по голове не погладят, но прогрессивные компании уже меняют свою политику в этом отношении. Экономист и отец современного менеджмента Питер Друкер советовал руководителям увольнять не тех, кто прокололся, а тех, кто никогда не ошибается. Ведь это значит, что они не делают ничего интересного. За ошибки часто наказывают. Но это в корне неверно! Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития!
Человек с синдромом самозванца будет сомневаться, заслуженно ли он получил это повышение. Обычно такие люди думают, что это случайность или стечение обстоятельств, и они не достойны таких результатов. Этот синдром часто связывают с недостаточным уровнем самооценки я не такой уж и профессионал, чтобы повышать меня и перфекционизмом эту работу можно было сделать намного лучше. Как синдром самозванца влияет на жизнь Синдром самозванца может оказывать серьезное влияние на жизнь и карьеру человека. Он возникает из-за сложной комбинации факторов: низкая самооценка, детская травма, культурное влияние, стремление к идеальности. Это может привести к психологическим проблемам, таким как тревожность, депрессия, социальная изоляция и снижение качества жизни.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Причины синдрома самозванца. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2]. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4].
Признаки синдрома самозванца
- Исследования и суть синдрома самозванца
- Синдром самозванца: что это, причины, признаки, как проработать
- Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
- Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
- Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
- Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Как побороть синдром самозванца
| Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа | Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. |
| Что такое синдром самозванца | Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. |
| Как побороть синдром самозванца | Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. |
| «Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России | Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. |
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения.