Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Быстрая ходьба. Как правильно ходить. Согласно исследованию британских специалистов люди могут повлиять на свой биологический возраст с помощью регулярный занятий быстрой ходьбой. По словам научного сотрудника Сеульского национального университета кардиолога Си Хек Канга, снизить риск ранней смерти у людей получилось, уделяя быстрой ходьбе по 30 минут.
Также в «Общество»
- Сообщить об опечатке
- Ученые: быстрая ходьба продлевает жизнь
- Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома
- Быстрая ходьба снижает биологический возраст на 16 лет
- Быстрая ходьба помогла преодолеть желание закурить. Это работает и в помещении, и на воздухе
Быстрая ходьба снижает биологический возраст на 16 лет
При этом учёные отмечают, что к выводам исследования нужно относиться осторожно: не было дополнительного изучения причинно-следственной связи между более быстрой ходьбой и снижением риска диабета. Участники экспериментов, которые ходили быстрее, вполне могли быть объективно более здоровыми и физически активными. А это принципиальный момент.
Однако случается и наоборот. Это, как правило, происходит из-за того, что биологический возраст не совпадает с календарным. Согласно исследованию британских специалистов люди могут повлиять на свой биологический возраст с помощью регулярный занятий быстрой ходьбой. Такой вывод ученые сделали, проанализировав данные 405 981 добровольца.
Это связано с тем, что клетки с более короткими теломерами коррелируют с хрупкостью и возрастными заболеваниями. Для определения скорости ходьбы участников эксперты использовали данные самоотчетов, а также данные носимых трекеров активности. На основании полученных результатов исследователи подсчитали, что пожизненная бодрая ходьба может уменьшить биологический возраст человека на 16 лет к середине жизни.
Данные с носимых на запястье устройств отслеживания активности, используемых для измерения привычной физической активности, также подтверждают более сильную роль привычной интенсивности активности например, более быстрой ходьбы в отношении длины теломер", - сказал ведущий автор исследования доктор Пэдди Демпси.
Так как любая привычка приходит через 21 день в среднем , предлагаю трехнедельный план тренировок для плавного входа в процесс. Неделя первая День 1: выносливость — 30 мин. День 2: интервалы — 5 мин. Сделать 3 повтора. День 3: выносливость — 30 мин. День 4: «спринтерские забеги» — 30 сек. Сделать 10—12 повторов. День 5: выносливость — 30 мин. День 6: интервалы — 2 мин.
Сделать 8 повторов. Неделя вторая День 1: выносливость — 35—40 мин. Повторить 4 раза.
Как правильно заниматься ходьбой?
отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала. При регулярной быстрой ходьбе риск развития диабета в среднем снижается на 15%. Чуть более 10 минут быстрой ходьбы в день может снизить вероятность преждевременной смерти.
Быстрая ходьба как способ снизить риск сердечной недостаточности
Сперва можно заниматься в пределах одного лестничного пролета, постепенно увеличивая расстояние. Интенсивность, время и длительность тренировок зависят от состояния вашего здоровья и уровня физической подготовки. Одышка при ходьбе по лестнице на небольшие расстояния может сигнализировать о проблемах с сердцем или дыхательной системой. Ходить по лестнице беременным следует с осторожностью, особенно на поздних сроках. Конечно, короткие подъемы или спуски без значительных нагрузок запретить трудно и это лучше, чем отсутствие активности. Однако от интенсивных физических упражнений стоит отказаться. Это опасно повышением тонуса матки, риском падения или травмы. Если человек хочет избавиться от лишних килограммов, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю. Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий.
Прогулки в обеденное время также приветствуются. Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице — это тоже отлично сжигает калории. Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи — выпрямить. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.
Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно. Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый. Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.
Преимущества прогулки Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя и ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества. Улучшает пищеварение Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды — улучшение пищеварения. Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт ЖКТ.
Уже это влияет на прогноз, также пять-шесть минут быстрой ходьбы в день увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до четырех лет.
Каждые тридцать минут при сидячей работе нужно пройтись куда-то, поприседать. Минимум физической активности для всех — это 150 минут в неделю умеренной активности - быстрая ходьба, легкий бег, плавание, танцы», - рассказала она.
Отмечается, что у человека существует календарный возраст, а также биологический. Однако выяснилось, что старение можно приостановить. Так, к примеру, есть 60-летние люди, которые выглядят и ощущают себя на 40. Однако случается и наоборот.
Исследователи резюмировали, что быстрый шаг в среднем сокращает биологическое старение до 16 лет, передает Lenta. Ранее 47news рассказывал, чем можно заменить соль в еде, чтобы не навредить организму ее чрезмерным потреблением. Чтобы первыми узнавать о главных событиях в Ленинградской области - подписывайтесь на канал 47news в Telegram Увидели опечатку? Сообщите через форму обратной связи.
Быстрая ходьба
еще и наиболее безопасный вид физических упражнений. Ученые выяснили, что быстрая ходьба всего 11 минут в день снижает риск преждевременной смерти почти на четверть. Исследование показало, что испытуемые, отличавшиеся быстрым темпом ходьбы, были предрасположены к более длинной продолжительности жизни во всех категориях индекса.
Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома
Оценка их состояния показала: быстрая ходьба по дорожке и на улице снижала желание закурить. Однако именно пробежки способствуют быстрому похудению, по сравнению с ходьбой, поскольку и интенсивность жиросжигания при занятиях бегом будет выше. Западные учёные выяснили, что быстрая ходьба приводит к снижению смертности от всех причин в среднем на 20 процентов, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять. При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно.
Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
Об этом сообщила газета «Московский комсомолец». По данным издания «Ридус», в идеале ежедневно нужно проходить примерно 10 тысяч шагов.
Оказывается, это не просто активность, которая помогает мышцам и костям оставаться в тонусе. Есть и другие преимущества, - написал врач в своем ТГ-канале. По его словам, нужно начать ходить прямо сейчас! Рекомендуется, чтобы взрослый человек 150 минут был умеренно активен или 75 минут интенсивно активен: быстрая ходьба, танцы или занятия в спортивном зале. Это изменит вашу жизнь И так, доктор Александр Дзидзария собрал самые современные исследования о пользе ходьбы для здоровья, и выкатил их, как самый доступный способ оздоровления. Вот что происходит с вашим телом во время простой ходьбы: Во-первых, это упражнение для сердца.
Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее? Легкие физические нагрузки насыщают кровь и улучшают ментальные способности Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то — быстро ходить.
В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали , что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию. Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю. Все зависит от цели Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье.
Они провели исследование, в котором приняли участие 391 тысяча человек. Специалисты наблюдали за ними 12 лет.
Быстрая ходьба предотвратит развитие рака и деменции
Быстрая ходьба требует определенных техник, поэтому начинающим спортсменам рекомендуют заниматься ею под руководством персонального тренера. Ходьба в быстром темпе может снизить риск деменции на 57%, утверждают ученые из Университета Сиднея и Университета Южной Дании. Риск еще больше снижался при более быстром темпе: ходьба на расстояние со скоростью от пяти до шести километров в час ассоциировалась со снижением риска на 24%, более шести. Исследователи изучили генетические данные 405 981 участника британского биобанка среднего возраста и обнаружили, что более быстрый темп ходьбы, независимо от количества. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе.
Добавить комментарий
- Учёные выяснили, что быстрая ходьба продлевает жизнь - Чемпионат
- Лента новостей
- Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57%
- Срочно начните больше ходить: это изменит вашу жизнь в лучшую сторону!
- Ходьба – последние новости
Science Daily: Регулярная быстрая ходьба может продлить жизнь на 20 лет
Приучаются к быстрой ходьбе постепенно, хоть на первый взгляд такие тренировки может выполнять каждый. От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса. Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой.
Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта. Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина. Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту.
Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше — есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе. В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится. Шаг следует делать, переходя с пятки на носок. Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви.
Кроссовки должны обладать достаточной степенью амортизации и плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные вывихи. Живот и ягодицы подтянуты, спина прямая, плечи опущены, взгляд смотрит вперед. Руки следует держать согнутыми в локтях под прямым углом и активно при ходьбе ими работать.
Ученые объясняют это здоровьем людей с более высокой скоростью ходьбы. У них более развиты мышцы и, как следствие, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Кроме того, быстрая ходьба также помогает при снижении веса, что, в свою очередь, повышает чувствительность организма к инсулину.
Мой способ ходить» я покажу простой способ ходить в 2-2,5 раза быстрее обычного. Это опыт из моей личной практики. А натолкнул меня на него видеосюжет с Порфирием Ивановым.
Я посмотрел, как он ходил когда-то и проявил его по-своему. Когда попробовал реально так ходить — сразу ощутил быстроту передвижения.
По мнению ученых, этот процесс можно замедлить с помощью быстрой ходьбы, которая позволяет увеличить теломеры. Никаких других физических упражнений при этом не требуется. Эксперты отмечают, что связь между болезнями и длиной теломер до сих пор остается загадкой. Они предполагают, что слишком большое количество стареющих клеток - это не очень хорошо, так как является причиной многих возрастных заболеваний.
Ученые Лестера выяснили, что происходит в старости с людьми, которые быстро ходят
Ежедневная быстрая ходьба увеличивает шансы прожить дольше. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе. Быстрая ходьба способствует увеличению длины теломеров, которые защищают хромосомы от повреждений, и продлевают жизнь в среднем на 20 лет. Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба – на 30–40 ударов в минуту. Быстрая ходьба так же эффективно, как и бег, снижает риск развития диабета, гипертонии и ишемической болезни.
Быстрая ходьба может уменьшить биологическое старение более чем на десятилетие
Особенно внимательно следует отнестись к этому тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни и очень мало двигается. Затем можно увеличить темп до 2 шагов в секунду или 120 шагов в минуту. Чаще всего именно на такой скорости занимаются ходьбой любители. Если и этой нагрузки станет недостаточно, то можно перейти на 140 шагов в минуту, этот темп практически граничит с привычным бегом трусцой. Ученые выяснили, что для поддержания здоровья необходимо в день проходить около 10 тысяч шагов примерно 8,5 км. Современный образ жизни предлагает комфортные условия для преодоления длинного расстояния на общественном транспорте или личном автомобиле, поэтому не всегда удается в будничные дни проходить пешком необходимую норму. Чтобы исправить эту ситуацию можно целенаправленно заниматься быстрой ходьбой каждый день. С утра такая тренировка поможет проснуться и набраться бодрости на весь день, а вечером станет отличной разрядкой и поспособствует восстановлению сил. Польза и вред от быстрой ходьбы Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму: Укрепление сердца и кровеносных сосудов Ходьба — щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии. Очищение организма Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости. В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее. Стимуляция мозговой деятельности Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом.
Если этого не происходит, то начинаются проблемы со здоровьем, в частности — появление избыточной массы тела. Фитнес-ходьба может стать отличным и простым решением данной проблемы без изнурительных тренировок в фитнес-клубе. Что такое фитнес-ходьба rbc. Именно фитнес-ходьба — это самый простой и распространенный вид, который подойдет почти любому человеку независимо от его пола, возраста и уровня физической подготовки. Фитнес-ходьба — это один из видов кардиотренировки, который способен не только поддерживать тело в тонусе, но и может помочь сжигать калории. Но для этого занятия фитнес-ходьбой должны носить регулярный характер, например, каждый день, а продолжительность не менее 30 минут. Но тут важно понимать, что это должно быть не просто передвижение, а ходьба в достаточно быстром темпе для этого в идеале лучше иметь пульсометр, который сможет подсказать, в какой зоне находится ваш пульс во время движения. Фитнес-ходьба — это естественный для вашего тела вид физической активности, а следовательно, он не требует особых навыков. Здесь нет излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат, так как все движения для вашего тела привычны и организм не испытывает дополнительную нагрузку.
Исследователи из Европейского общества кардиологов в течение шести лет проводили исследования, в которых наблюдали за состоянием здоровья более полумиллиона людей в возрасте после 40 лет. По словам научного сотрудника Сеульского национального университета кардиолога Си Хек Канга, снизить риск ранней смерти у людей получилось, уделяя быстрой ходьбе по 30 минут пять дней в неделю. Можно заменить тренировку, например, восхождением на гору без грузов.
Питание: меньше соли, больше овощей Сейчас, когда на дачах начали поспевать сезонные овощи и фрукты, самое время для исполнения пищевых рекомендаций для здорового долгожительства. Профессор Бойцов призывает съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Это соответствует признанным международным рекомендациям. Эксперты Всемирной организации здравоохранения советуют стараться включать овощи в каждый прием пищи, использовать их для перекусов. А также максимально разнообразить свой овощной рацион. В нашей стране, например, кроме традиционных огурцов-помидоров, можно вовсю налегать на тыкву, богатую ценными веществами, репу, редьку, цветную капусту. Также важно сокращать количество сахара в своем питании. Для людей старшего возраста, когда растет заболеваемость сахарным диабетом или риск его развития, это правило особенно актуально. Рекомендация ВОЗ - не более 25 г сахара в сутки, это 6 чайных ложек, включая сахар во всех продуктах и напитках. Чтобы соблюсти такую норму, эксперты советуют ограничивать магазинные соки, газировку и другие напитки - содержание сахара в них, что называется, зашкаливает. Лучше приготовить домашний компот, морс, чай с медом и лимоном и т. Вместо магазинных кондитерских изделий, которые зачастую к тому же содержат вредные трансжиры, старайтесь есть фрукты и сухофрукты, варенья домашнего приготовления.