«Умный» обруч массивнее своего «глупого» предка: при диаметре 97 см, он весит 1,6 кг. обруч, может абсолютно любой гражданин нашей страны: стоит он дёшево, модификаций - огромное количество.
Обруч для похудения: эффективность и вред
Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника. Самый эффективный обруч для похудения Наиболее эффективными моделями хула-хупа для снижения веса являются следующие: Классический гимнастический. Представляет из себя обычную полую трубку. В некоторые модели добавляют специальный песок для утяжеления. Изначально используется как игрушка. Однако, приспособление хорошо подойдет для новичков. Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног. С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов.
Кроме того, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В первый день эксперимента Мелани смогла крутить обруч всего в течение 10 минут. У неё не получалось само упражнение , но после того, как она научилась, тренировки стали длиннее. После месяца регулярных занятий девушка призналась, что редко ей было так легко включить фитнес в свой распорядок дня.
Условие выбора — верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью, то есть доходить примерно до нижних ребер. Стоит отметить, что изделие меньшего диаметра приходится крутить быстрее, что увеличивает интенсивность тренировки.
Слишком широкий обруч вращается медленнее, поэтому его сложнее удержать на талии или бедрах. В зависимости от конструкции хулахуп бывает еще двух видов: Цельным. К недостаткам таких изделий относится невозможность их сложить, из-за чего затрудняется транспортировка. Кроме того, при цельной конструкции снаряду требуется отдельное пространство для хранения. Из плюсов можно выделить то, что цельная конструкция реже ломается, ведь в ней меньше или вовсе нет швов. Может складываться вдвое, вчетверо, вшестеро и пр.
Плюсы такой конструкции: удобно хранить и перевозить, компактность, возможность менять количество секций и утяжелять изделие. Минус — частое повреждение в месте соединения секций. Цена Стоимость разных моделей может значительно отличаться. Все зависит от конструкции изделия. Недорого стоят варианты из пластика. Надежным и износостойким является алюминий.
Цена будет выше и у изделий с шипами, шариками и другими дополнительными деталями. Изделие состоит из легких отдельных трубок небольшого диаметра. Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления — пластик. Вес — 0,8 кг, диаметр — 0,98 м.
Диаметр изделия составляет 90 см. Оно оснащено 64 массажными элементами из силикона со встроенными магнитами. Состоит из 8 секций, имеет диаметр 108 см. Каждая оснащена 10 шариками, расположенными в 2 ряда и имеющими внутри магнитные точки. Вес изделия — 1,6 кг, состав — сталь, пластик, силикон, магнит. Хулахуп оснащен упругими вставками, обладающими массажным эффектом.
Изготовлен из полиэтилена, покрыт трикотажной оболочкой. Конструкция — цельная, без секций. Вес — 3 кг. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой.
Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям: Исходная позиция — встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире чем шире — тем лучше прорабатываются ягодицы. Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин. Исходная позиция — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть — так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа.
В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин. Исходная позиция — встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе». Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес. Затем вернуться в исходную позицию.
Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге. Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег. Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут — чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса.
За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной — до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме — ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут. Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного.
Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований. Цена в зависимости от используемого сырья держится в пределах 50 — 300 р. Утяжеленный хула хуп. Стальной или с наполнителем внутри, помогает активнее сжигать жировые отложения, дает большую нагрузку. Вес обруча составляет от 0,5 до 2 кг, а примерный ценовой диапазон — от 200 до 800 р. Разборные обручи. Очень удобны для транспортировки, так как части хула хупа можно поместить в сумку; если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Стоимость стартует от 300 р. Гибкий обруч. Кроме основного назначения, данный вид можно применять в качестве эспандера, средняя цена — примерно 400 — 800 р. Массажный хула хуп, является наиболее распространенным среди остальных, так как активно борется с лишним жиром, при этом дополнительно оказывает массажный эффект.
Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа
Какова реальная польза и эффективность обруча для похудения живота и боков согласно исследованиям. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Купил обруч Torneo гимнастический (для фитнеса) A-105G в "Спормастере", в качестве подарка.
Что будет, если каждый день крутить обруч: журналистка провела необычный эксперимент
Вращение на руке Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем. Отзывы У меня утяжеленный — 2,5 кг. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома по возможности , потому что одного обруча мало. Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом.
Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала — все равно больно. Ну его, этот обруч. И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день на работу пешком, обратно тоже , так мне даже на диету садиться не пришлось — вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти — встаю на тренажер у телика.
Движение — жизнь! У меня обычный алюминиевый обруч. Такой — советского периода. Не тяжелый, и не легкий — самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить. Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.
Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками.
Как выяснилось, это уже не тот хулахуп, который крутили наши мамы в 90-х. Его назвали Vhoop «Умный» обруч массивнее своего «глупого» предка: при диаметре 97 см, он весит 1,6 кг. Тут уже потребуется прилагать гораздо больше усилий при вилянии бёдрами, чтобы заставить эту штуку крутиться. Кажется, я знаю, как выглядит третий круг Ада по Данте… Но если и этого веса мало, то в комплекте идут четыре утяжелителя по 80 грамм каждый. Внутренняя сторона хулахупа сделана из силикона. Внешняя — из полипропилена.
Создатели утверждают, что их продукт не боится воды, так что можете крутить его даже в ливень.
Причем ни тот, что мы использовали в детстве, а с утяжелителями или массажными насадками. Говорят, это заменяет полноценную тренировку на пресс и бедра, плюс поднимает настроение. Редакция BeautyHack. Спойлер: повторять за тиктокершами можно, но не всем. Во-первых, у хулахупа есть противопоказания, а, во-вторых, накачать пресс и уменьшить в объемах талию с ним не так уж и просто. Итак, сначала обратимся к исследованиям: по данным Ace Fitness с хулахупом можно потерять максимум 3-5 калорий в минуту. То есть этот гаджет вряд ли заменит тренировку, его результат скорее сравним с медленной ходьбой. Насадки и утяжелители тоже не создадут эффекта, который сравнится со спортивным массажем у специалиста.
Это нам подтвердил и тренер Вадим Гурьев.
При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком. Магнитный Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.
Мягкий Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку. Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса.
Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами. Выбираем правильно Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее: Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
Не забывайте про вес обруча — новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить пока организм привыкнет. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок — 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки.
Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов. Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками.
Его покупают чаще всего. Как крутить хулахуп Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?
Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Великого Новгорода - Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса). Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие. Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии.
Как получить осиную талию с помощью обруча?
Если вы не хотите пропускать тренировки из-за менструации, проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимой нагрузки. Запрещен обруч и при некоторых травмах. Так, занятиях придется отложить, если у вас диагностировали проблемы с шеей, ногами или спиной. Вернуться к упражнениям можно только после полного восстановления. Техника работы с хула-хупом Если вы начинающий спортсмен, первые фитнес-тренировки придется посвятить освоению базовых навыков. Правильная исходная позиция выглядит следующим образом: встаньте прямо, разместите стопы на ширине плеч; направьте носки немного в стороны, сохраняя устойчивое положение; возьмите хула-хуп и поднимите его на уровень талии.
Чтобы начать вращение, отпустите обруч, а бедрами и талией удерживайте его в движении. Старайтесь задействовать все мышцы корпуса, иначе снаряд перестанет вращаться и упадет. Научившись работать с хула-хупом, задумайтесь о тренировочной программе. Чтобы делать успехи, необходимо постоянно наращивать нагрузку, но с интенсивностью занятий желательно не переборщить. Лучше всего тренироваться часто, но понемногу, уделяя фитнесу по 10-15 минут 3-5 раз в неделю.
Варианты упражнений с обручем Желательно, чтобы программа тренировок с хула-хупом включала разные упражнения, так как изменение механики и нагрузки заставит ваш организм работать активнее. Начинать тренировку рекомендуется с разминки: возьмите обруч двумя руками и сделайте по несколько наклонов в разные стороны; повернитесь влево и вправо, а хула-хуп удерживайте на спине. Для небольшой растяжки необходимо вращать снаряд обычным способом, пока его движение не станет стабильным. Ощутив это, поднимите руки над головой и вытянитесь к потолку. Также можно слегка наклонить туловище в произвольную сторону.
Наилучшее жиросжигание обеспечивают выпады.
Массажные шарики располагаются по внутреннему диаметру. Во время кручения они массируют тело, улучшая кровообращение и, соответственно, обменные процессы. Массирующие присоски во время занятия присасываются к телу, массируя кожу. Недостаток в том, что заниматься следует с открытым животом и поясницей. Возможность складываться облегчает хранение и транспортировку обруча.
Зная все особенности хулахупов, выбрать подходящий вариант не сложно. Главное определиться с: Целью занятий. Для похудения следует выбирать утяжеленные массажные обручи. Для разминки и просто поддержания мышц в тонусе подойдет и обычный хулахуп. При выборе веса следует также учитывать свою физическую подготовку, цель занятий и особенности телосложения. Не поленитесь и поставьте понравившийся рядом с собой, чтобы удостовериться, что он вам действительно подходит.
Неправильно выбранный размер снизит эффективность занятий. Следует помнить, что дешевые обручи ненадежны. Они могут сломаться или деформироваться при ударе о землю. Если вы приобретаете снаряд для регулярных тренировок, не стоит экономить при покупке. Противопоказания Несмотря на всю простоту, хулахуп — это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Занятия с обручем противопоказаны женщинам во время беременности на любом сроке, в течение нескольких недель после рождения ребенка и в критические дни.
Также занятия не рекомендуются людям, имеющим травмы позвоночника и ног. Хулахуп — отличный вариант для занятий домашним фитнесом. Места для кручения много не требуется. К тому же во время занятий можно слушать музыку или смотреть любимый фильм. При этом самочувствие будет улучшаться, а фигура становиться более подтянутой. Похожие темы:.
Синяки могут также объясняться повышенной склонностью к кровотечениям и плохой свертываемостью крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция.
Проконсультируйтесь с терапевтом. Другая вероятная причина синяков — нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена — волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются.
Попробуйте в течение 1-2 месяцев есть пищу, богатую витамином С например, красный сладкий перец, апельсины, киви, дыни и черную смородину , кальцием и витамином К например, инжир, миндаль и сою. Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию. Виктория Стренина Мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Марият Мухина, диетолог : «Занятия с обручем в первую очередь способствуют усилению мышц, которые отвечают за баланс тела. Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных.
Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой. Для многих экзотическая, но оттого не менее полезная злаковая культура киноа, по составу сравнимая с материнским молоком, просто изобилует лецитином — неоценимым строительным материалом для обновления поврежденных клеток. В авокадо содержится мощнейший антиоксидант — глютатион, отвечающий за насыщение наших органов кислородом, и калий, активно работающий на сокращение мышечного волокна.
Ананас, благодаря комплексу биологически активных веществ, стимулирует пищеварение, улучшает состояние кишечника, снижает вязкость крови. И не забудьте про ягоды годжи.
При кручении тяжелого хулахупа синяки — обычное дело. В процессе занятий у женщины могут возникать болезненные ощущения. Некоторые девушки на время первых тренировок надевают свитер или что-то подобное, так как толстая одежда позволяет снизить вероятность появления синяков. Вскоре организм адаптируется к занятиям и необходимость в кофте пропадет. Подготовка к тренировке Занятия можно проводить только в кроссовках, в противном случае это может привести к травмам. Одежда не должна стеснять движений, рекомендуется надеть удобный спортивный костюм или легинсы.
Убираем живот и бока Обруч для талии с шариками эффективно борется с проблемными местами у женщин. Для того чтобы ускорить процесс, рекомендуется крутить хулахуп натощак. Мышцы пресса будут лучше работать, если выгнать лишний воздух из живота. Для этого возьмите за правило выполнять перед тренировкой простое упражнение. Глубоко вдохните через нос и сильно надуйте живот, словно это воздушный шарик. Затем спустите воздух и проделайте упражнение снова. Достаточно 4-5 повторов. Во время тренировки работайте усердно, не позволяйте мышцам пресса расслабляться ни на одну секунду.
Можно дополнительно использовать термопояс, он улучшит результаты и защитит от гематом. Не стоит надеяться только на физические упражнения, тренеры рекомендуют обязательно скорректировать рацион питания. После завершения занятий не принимайте пищу еще минимум 1,5 часа. Для того чтобы похудение было плавным, не занимайтесь слишком долго. От тренировок длительностью более часа лучше воздержаться, особенно на начальном этапе снижения веса. Если лишние килограммы перестали уходить, несмотря на диету и регулярные занятия, нужно просто подождать, вскоре стрелка весов снова начнет двигаться влево. Упражнения с обручем Тренировки с хулахупом помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы. В отзывах об эффективности обручей с шариками для талии женщины подчеркивают, что их мышцы стали более красивыми и сильными.
Упражнения с хулахупом для формирования стройной фигуры: Женщина встает прямо и сводит стопы вместе. Затем она крутит обруч только на ногах в течение 5 минут, затем столько же на бедрах. Это упражнение помогает уменьшить объемы в нижней части тела и убрать галифе. Женщина встает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Затем она крутит обруч 5 минут в одну сторону и 5 минут в другую. Потом она очень широко расставляет ноги и выполняет повторение. Это упражнение делает талию тонкой и убирает лишний объем с бедер. Женщина стает прямо, ноги должны быть на ширине плеч.
Она крутит обруч, выполняя различные движения — шаги, балансирование на цыпочках, наклоны. Это упражнение эффективно тренирует все мышцы тела. Выполнять в течение 5-7 минут.
Хулахуп будущего: что умеет «умный» обруч?
Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие. Обручи гимнастические являются уникальным снарядом для всех, кто занимается спортом, фитнесом или аэробикой. Профессиональный обруч для фитнеса Yamaguchi Hula Hoop с регулируемым диаметром станет незаменимым аксессуаром для ежедневных занятий спортом в любое удобное время и при этом не будет занимать лишнего пространства. Спортивный обруч — это мощный инструмент для фитнеса, который помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории. Самые эффективные упражнения с хулахупом покажет фитнес-тренер, эксперт по физическому здоровью Дарья Домашева. Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника.
Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься
Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Перми - Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Гимнастический обруч или хулахуп, прототипом которого были древнеегипетские обручи из виноградной лозы, в качестве современного изобретения стал известен в 1958 году.