На самом деле стресс является полезным для человека (речь идет о единичном случае стресса и о положительном стрессе, а не постоянном напряжении, влекущем психоэмоциональное выгорание). Все реакции организма, полезные при кратковременном стрессе, становятся опасными при хроническом. Что такое «плохой» и «хороший» стресс: можно ли плохой превратить в хороший, может ли хороший помочь справиться с плохим? Польза стресса проявляется во многих ситуациях. «Стресс заставляет вас решать проблемы и поэтому становится полезным для когнитивных способностей, особенно в зрелом возрасте.
Хороший стресс. Когда нервничать полезно
Фаза приспособления. На этом этапе от нескольких дней до трёх недель организм приспосабливается к ситуации, к изменившимся условиям и наступает стабилизация. Но весь «фокус» в том, что вторая фаза является переломной, то есть здесь решается — перейдёт ли человеческий организм в режим спокойствия либо наступит третий, нежелательный этап развития стресса. Дистресс — это и есть тот самый, разрушительный, вредный, влекущий катастрофические последствия для человеческой психики.
Если на первой фазе стресс можно охарактеризовать как острый, ситуативный, то на последней стадии он может стать хроническим, постоянным. Примеры: взаимная любовь, успешное выступление, увлекательное экстремальное путешествие. Примеры: провал на экзамене, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь, крушение надежд, безответная любовь.
Значит, не надо бояться стресса, ведь от разрушительного стресса никто не застрахован, а созидательный способен творить чудеса.
По мнению ученых, хронический стресс может сжимать кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, чрезмерное напряжение может подавлять иммунную систему и снижать способность к производству здорового потомства у животных. Например, у самок мышей снижается либидо, рождаемость и повышается риск выкидыша. Кроме того, чрезмерное напряжение может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях.
Отвечают психологи 22 февраля 2023 14:03 Может ли стресс быть заразным? Отвечают психологи Специалисты рассказали об «эмпатическом стрессе».
Фото: Shutterstock Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал стресс, и это неизбежно. Хотя стресс считается личным потрясением, ученые говорят, что его можно «подхватить» от других. Согласно статье, опубликованной в журнале Psychoneuroendocrinology, стресс может передаваться от других людей в стрессовых ситуациях. Вид другого человека, находящегося в состоянии стресса, может привести к выбросу кортизола. Так называемый «эмпатический стресс» возникает, когда человек видит любимого или близкого человека в бедственном положении.
Длительность стресса, восприятие негативных условий деятельности как постоянной угрозы личному благополучию приводят к травмирующему воздействию на работника, что может в крайних случаях стать причиной возникновения у него серьезных заболеваний. Такой тяжелый стресс с негативными последствиями для здоровья называют дистрессом. Здоровое количество стресса для каждого из нас — весьма субъективный показатель. Чтобы не стать жертвой дистресса, работнику с низкой стрессоустойчивостью важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, соблюдать адекватный режим труда и отдыха, находить для себя смыслы в других сферах жизни, а также сохранять оптимизм и чувство юмора», — заключил эксперт.
Кратковременный стресс способствует здоровой старости
Робертсон поясняет: многие спортсмены и музыканты знают, что нервничать необходимо, и подчеркивает, что то, станет ли ситуация стрессовой или откроет новые возможности, находится всегда под контролем человека. Симптомы стресса — повышенное потоотделение, сухость во рту, учащенное сердцебиение —могут отражать не только беспокойство, они также свойственны страху, злости или возбуждению. По словам Яна Робертсона, все зависит только от контекста. Нейробиолог посоветовал в стрессовых ситуациях думать не «я нервничаю», а «я взволнован». Это переключит мозг из состояния избегания в состояние соревнования. Профессор уточнил, что он ни в коем случае не имеет в виду серьезные и продолжительные нервирующие ситуации, однако умеренный стресс при правильном подходе положительно влияет на концентрацию, что, в свою очередь, тренирует клетки мозга и заставляет их функционировать более эффективно. В качестве примера Ян Робертсон приводит все то, что доставляет беспокойство в повседневной жизни — проблемы на работе или с родственниками, денежные вопросы, новые начинания. Психолог рассказал о своем друге-велосипедисте, которого сбил автобус.
Для такого лекарства не нужны большие затраты. Если по тем или иным причинам нет возможности посещать фитнес — клубы и тренажерные залы, то физзарядкой вполне можно заняться дома. Включить погромче музыку и вперед. К тому же в Интернете можно найти десятки роликов различных фитнес программ. Однако все ли думают так же? И этот факт не может не радовать. Таким образом, спорт — хорошая штука в любой ситуации. Тем более в моменты, когда мы чувствуем неудовлетворенность. Спорт делает тело сильнее, выносливее, способствует повышению эмоциональной устойчивости. Если вы решили изменить что-то в жизни, но колеблетесь и не знаете с чего начать, начните со спорта. Он поможет вам повысить самооценку, отвлечет от сомнений. Библиографическая ссылка Головнина А.
Физиологическая реакция — комплекс «событий», происходящих во время стресса в нашем организме. Как правило, это сложно управляемые или полностью неуправляемые реакции: активизация вегетативной нервной системы, выброс гормонов, изменения в физиологических реакциях, пот, дрожь, слабость или, наоборот, невероятный прилив силы. Физиологические реакции конкретного человека зависят от лабильности нервной системы и особенностей организма — одна и та же стрессовая ситуация у кого-то может вызвать лёгкое потение ладошек, а кого-то довести до потери сознания. Поведенческая реакция вследствие субъективной когнитивной оценки события — то, как конкретный человек реагирует на стрессовое воздействие. Важно, что сперва он оценивает событие, а затем уже пытается преодолеть стресс, обратиться за помощью, дать просто эмоциональный ответ или рационально разрулить проблему. Это весьма непредсказуемый компонент реагирования на стресс, который всегда заметен окружающим и как раз на них направлен. Когда речь идёт о реакции на стресс, стоит помнить, что существует позитивная эмоциональная реакция эустресс , которая выглядит как общее эмоциональное возбуждение, вызванное выбросом энергии на самом деле, сложнейшими биохимическими процессами на этапе мобилизации организма и подготовки к ответу на стрессовую ситуацию. Такая реакция может быть как при позитивном эустрессе, так и при негативном дистрессе вспомните, как мы собираемся и сосредоточенно себя ведём в какие-то периоды критической ситуации. Однако это состояние коварно и в какой-то момент реакции человека пробивают условный барьер возбуждения и возникают уже адекватные, неадекватные, разрушительные и прочие реакции. Как правило, оптимальный уровень возбуждения достигается быстро и длится недолго в самых критических ситуациях и, напротив, «размазан» по силе и времени в некритичных ситуациях. Это, кстати, обязательно стоит помнить, погружая сотрудников в состояние аврала и интенсивного решения задач. Так, 1—2 раза «рывка» окажутся продуктивными и порадуют результатами: люди ощущают подъём сил и объединены идеей борьбы с вызовом, а вот постоянный аврал и факапы приведут к усталости, выгоранию, депрессии и негативным реакциям каждого члена команды и всей команды в целом. Ответ на стрессовый раздражитель дают так называемые стресс-реализующие системы. Их задача самая непростая: спасти организм от смерти. Если вам не приходилось погружаться в медицину и биологию, для вас это прозвучит необычно, но на самом деле реакция организма на любой стресс будь то ранение, удар, крик начальника, невыполнимая задача или счастливое событие потенциально расценивается всеми системами организма как смерть. А значит, нужно включить механизмы, которые обеспечат выживание пусть и ценой потери комфортного, стабильного состояния. Согласно теоретику стресса Г. Селье, адаптационные механизмы стресса неспецифические и являются общими для стресса вне зависимости от его этиологии совокупность механизмов адаптации учёный назвал общим адаптационным синдромом. Этап тревоги аларм-стадия — мобилизуются все защитные средства организма, подавляются «необязательные» функции например, пропадает аппетит. Если с ресурсами у организма всё хорошо, острый период проходит быстро и организм адаптируется, но за время стресса можно пережить увеличение ЧСС, спазм сосудов и мышц, увеличение выработки глюкозы, учащённое дыхание, различные сюрпризы ЖКТ. Этап длится до двух суток и может быть невыраженным, если стрессовое воздействие было неинтенсивным. Второй этап — этап резистентности или сопротивления, на нём организм реагирует на стресс определённым образом т. Симпатическая система сдаётся и передаёт эстафету гормональной и медиаторной функциям. На этом этапе увеличивается секреция адаптивных гормонов — адреналина и норадреналина. Именно поэтому организм в стрессе на этом этапе выдаёт самые неожиданные рекорды силы, смелости, скорости, выносливости и т. Нужно помнить, что эта история кратковременна и рекорд на летней олимпиаде вам не грозит — наоборот, после вспышки сверхвозможностей наступает слабость, апатия, и жизненные силы требуют восстановления. Как раз потому что наступает третий этап — истощение. Симпатическая нервная система снова в деле, но уже совершенно в другой ипостаси: усиливается выработка глюкокортикоидов, которые повышают энергетический запас организма, уровень глюкозы и холестерина, тем самым вызывая усталость. Попутно снижается выработка лимфоцитов и падает иммунитет. У многих людей может подняться артериальное давление, усиливаются или возникают боли в сердце, возможно предынфарктное состояние и инфаркт. Особенность человеческого организма в том, что однократный, короткий, но очень интенсивный стресс наносит нам меньше вреда, чем бесконечная череда нервозных, мерзеньких событий вроде разборок на работе, деспотичного начальника, токсичных коллег или негативного семейного опыта. Всё потому что, как сказано выше, все механизмы едины для любого стресса и длительный, бесконечный стресс истощает. К чему это я тут вам развела биологию? Нужно исходить из понимания, что все мы люди и, причиняя друг другу стресс на работе, мы истощаем силы каждого, тем самым истощая и бизнес-процессы, и проекты и т. Точно так же важно осознать, что если рядом с вами находится коллега, любимый, родитель, ребёнок в стрессе, вы не сможете его успокоить и ободрить словами «не дрейфь», «держись», «не грусти» и проч. Важен аккуратный подход и реальные дела, потому что рядом с вами прежде человек как совокупность двух сложных систем: с одной стороны, эмоциональная и поведенческая реакция, с другой — буря в организме. Так откуда берётся стресс на работе? На работе можно столкнуться с десятками причин для стресса, это обычное дело в условиях рабочей нагрузки, ответственности, непрерывной коммуникации и разноплановой занятости. Однако можно выделить наиболее общие причины стресса, с которыми рано или поздно сталкивается каждый из нас. Сверхурочная работа, переработки, нарушение work-life баланса — одни из основных причин стресса на работе. Когда сотрудник теряет грань между личным временем и работой, он может столкнуться с массой стрессовых факторов, исходящих как непосредственно от работы не успел, аврал, да ещё эти шуточки от начальника «Перерабатываешь — значит, вовремя не успеваешь» , так и от ближайшего окружения и семьи «на друзей время нет», «дом совсем забросил», «ты не уделяешь нам время»…. Сотрудник пытается соблюсти баланс, погружается в стрессовую ситуацию ещё глубже и уже не видит выхода: чаще всего минимизирует отношения с семьёй в пользу работы т. Работа из дома, удалённая работа в кругу семьи — фактор, который раньше затрагивал не так много людей, но с марта 2020 года вырвался вперёд. Да, на Хабре сотни осознанных и просветлённых пользователей пишут про рабочие кабинеты в квартирах и про понимающие семьи, а вот остальные не пишут — им просто некогда даже оставить комментарий. Очень сложно «подобрать» состав семьи, в котором удобно работать удалённо и не слыть бездельником как правило, это работающая пара и дети-подростки с мерой самостоятельности , но говорить об этом совсем не принято. Эмоции и механизмы скатывания в выгорание и депрессию примерно те же, что и в первом пункте. Нехватка времени на выполнение задач, авралы, высокая скорость выполнения задач — ещё один бич хороших работников, которых с радостью нагружают задачами, отмечая высокую продуктивность и скорость работы. В итоге задача за задачей, и вот сотрудник уже лезет из кожи вон, испытывая при этом небывалый стресс от снижения качества работы из-за её огромного количества. Нереальные цели и рабочие задания — ещё одна нередкая для ИТ-сферы история. Руководитель может ставить задачи впроброс и потом требовать исполнения при том, что ни сил, ни ресурсов, ни экспертизы нет ни у команды, ни у компании в целом из того, что мне приходилось видеть нос к носу в течение карьеры, это требование «запилить CRM на коленке», «написать аналитическую типа Power BI систему за месяц» и «перебрать клиентскую базу за недельку, там аудит что-то грядёт» в базе 17 млн. Кстати, всегда находятся безумцы, которые хватаются за эту работу, но… угадайте, на кого потом летят все шишки? Личные проблемы. Это серьёзный и болезненный блок причин стресса, о котором при всей простоте и очевидности часто забывают. Нередко на работе сотрудники сталкиваются с популярными тезисами вроде «оставь личную жизнь за дверью», «на работе — о работе», «повесь личные проблемы рядом с курткой, вечером заберёшь». И вот тут бы сделать строгое лицо и сказать, что это справедливо, но нет! Здравомыслящий человек не способен отделить личные проблемы особенно острые от работы — да, он будет погружён в задачи, но его мысли и душа будут ещё где-то. И подход, отображённый в этих фразах, обесценивает чувства человека. Здорово, если попадётся эмпатичный коллектив, который поддержит и поможет пережить неприятности, — но если нет, то лучше брать на время отпуск или отпуск без сохранения заработной платы, так будет проще. Проблемы со здоровьем и физическим состоянием напрямую влияют на состояние работника и приводят к стрессовым ситуациям, особенно если заболевание прогрессирует, но не предполагает больничного или человек вынужден от него отказаться. Отсутствие поддержки от коллег и руководства — важный стрессовый фактор на работе. Если команда — совокупность трудящихся индивидов без социальных связей, работа может стать адом за очень редким исключением.
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев: Сообщение не должно содержать более 2500 знаков с пробелами Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять. В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь. Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Польза стресса для организма
Прочтите то, что написали на следующий день — так вы поймете значимость событий и предпринятых действий. Простимулируйте нервы. Действенный метод — провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы.
Быстро и эффективно успокаивает. Мышечное напряжение. Соберите нервы в кулак!
Напрягите все мышцы, сожмите кулаки, стисните зубы на 10 секунд. Почувствуйте, как организм переключится, отреагирует длительным расслаблением. Пробуйте любые классические методы: прогулку на свежем воздухе, релакс в ванной, травяной чай, изысканную еду или вкусный шоколад, физическую нагрузку, час для хобби, общение с друзьями и так далее.
Работайте над собой. Пытайтесь отрицательное перевести в положительное. Не дайте стрессу себя побороть.
Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс. Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль.
Хлопните в ладоши. Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени.
Будьте доступны. Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей.
Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех. Пообщайтесь в соцсетях. А после хорошенько поплачьте.
Согласитесь, нет ничего сложного в подобных приемах. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней во время стресса, они обязательно помогут. Дать нужный эффект способен даже один прием, если ситуация не переросла в критическую.
Получение контроля над стрессом уменьшит риски развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний. Все, что требуется, это небольшая радость, побалуйте себя и расслабьтесь. Несмотря на то, что вы считаете невозможным совсем избавиться от стресса, небольшие изменения образа жизни определенно улучшат ваше состояние.
Фото Artem Beliaikin on Unsplash Медицинские процедуры прекрасно помогают бороться со стрессом. Конечно, время, которое вы сможете уделить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Однако, даже один час в неделю, проведенный в спа-салоне, может быть очень полезным.
Большинство салонов предлагают спокойную и расслабляющую обстановку, и это именно то, что нужно людям, страдающим от экстремальных стрессов. Такие процедуры помогают также сбросить вес.
В условиях стресса гиппокамп частично разрушается, часть его стволовых клеток гибнет, а человеку становится сложнее запоминать информацию и обучаться новому Мы концентрируемся на плохом При воздействии реальной или мнимой опасности кортизол и норадреналин кратковременно стимулируют память и мышление, но при этом мозг концентрируется на негативе и запоминает именно подробности стрессовой ситуации, а не нейтральную информацию. Плохие воспоминания продолжают стимулировать синтез кортизола, который продолжает по механизму обратной связи раздражать миндалевидное тело. Мы попадаем в замкнутый круг, тревожась все больше, и с трудом переключаемся с опасности на бытовые дела. Наше мышление дает сбои Длительное воздействие кортизола нарушает синаптические связи между нейронами и уменьшает объем префронтальной коры мозга, которая отвечает за принятие решений, концентрацию внимания и анализ ситуации. В норме нервные клетки окружены специальной белковой оболочкой — миелином, но хронический стресс истощает ее, оставляя нейроны без защиты.
Человеку становится сложнее справиться с ответственностью, а решения принимаются на эмоциях без глубокого анализа ситуации. Страдают не только логическое мышление, но и планирование и постановка целей на будущее. Увеличивается риск заболеваний Многие исследования говорят о том, что стресс вероятно является одним из факторов, провоцирующих развитие нейровоспаления, а также увеличивает риск развития деменции в старости. Как можно снизить уровень стресса?
Это может помочь нам преодолевать препятствия и находить творческие решения проблем. Хотя эустресс может иметь свои преимущества, важно отметить, что он полезен только в умеренных дозах. Опасный для здоровья хронический стресс возникает, когда мы постоянно подвергаемся стрессовым ситуациям. Например, тяжелая работа или уход за больным членом семьи могут стать источниками хронического стресса. Он может иметь негативные последствия для нашего здоровья, например, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, подавляя иммунную систему и увеличивая риск проблем с психическим здоровьем.
По этой причине важно найти способы управлять стрессом и уменьшать его, когда он становится непреодолимым. Есть несколько способов воспользоваться преимуществами эустресса, сохраняя при этом контроль над ним. В частности, это 10 главных доказанных наукой причин, почему стресс может быть полезен: Он улучшает память. Гормоны стресса, помимо того, что держат нас в боевой готовности, вмешиваются в процесс обучения и запоминания информации. В стрессовой ситуации выделяется небольшое количество кортизола — гормона, который в малых дозах повышает наше внимание и способность кратковременного удержания информации. Таким образом, кратковременный стресс может помочь нам работать более сосредоточенно и улучшить память. Однако польза от стресса исчезла бы, если бы уровень стресса был чрезмерным. Вы никогда не задумывались, почему номера телефонов полиции, пожарных и экстренных служб состоят только из трех цифр? Доказано, что при сильном стрессе наша память не способна работать в полную силу и мы можем вспомнить только максимум 3 числа.
Развивает интеллект и улучшает когнитивные способности. Небольшая или умеренная степень стресса стимулирует выработку нейротрофов, отвечающих за выживание нейронов и укрепление связей между ними. Следовательно, стресс увеличивает память и внимание, помогая нам быть более продуктивными. Кроме того, инстинкт «борьбы или бегства» высвобождает определенные химические вещества, которые немедленно повышают способность работать более сконцентрировано. Но это не только улучшает внимание и концентрацию, но и повышает интеллектуальные и профессиональные способности. Стимулирует творчество. Стресс возникает от непредсказуемой ситуации. А неожиданные ситуации способствуют появлению новых идей и нестандартных точек зрения. Поскольку мозгу необходимо искать непривычные пути для решения стоящей перед нами задачи, стресс может стать упражнением для развития творческих способностей.
Реалии, Кавказ. Реалии, Крым. Реалии, Фактограф, Север.
Психолог рассказал о пользе стресса
Во время стресса организм теряет полезные вещества и клетки, поэтому стресс никак не может быть полезным. Есть ряд безвредных и даже полезных способов снизить количество гормонов, которые вырабатываются под воздействием стресса. Может ли человек изменить свой голос до неузнаваемости, и если да, то можно ли его будет найти? Стресс считают чуть ли не главным фактором, сокращающим нашу жизнь.
Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
Узнайте, как стресс может оказаться полезным. Статья рассматривает ситуации, когда стресс может стимулировать деятельность, повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности, а также методы, которые помогают использовать его в своих интересах. Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным? Но может ли стресс быть полезным настолько, чтобы продлевать жизнь? «Стресс заставляет вас решать проблемы и поэтому становится полезным для когнитивных способностей, особенно в зрелом возрасте. Стресс мобилизует Стресс дает почувствовать вкус жизни Почему мы все боимся стресса Выход есть.
Как работает стресс?
- стресс нужен человеку для развития!
- Все о стрессе: признаки, последствия, способы борьбы со стрессом
- Что такое стресс
- Психолог рассказал о пользе стресса
- Может ли стресс продлевать жизнь
Стресс — что это и как влияет на здоровье
За последние 20 лет Дабхар и другие исследователи доказали, что кратковременный стресс может быть полезен. Дозированный стресс полезен для здоровьяВ первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина. Так называемый хороший стресс полезен в работе, так как он помогает преуспеть.
Может ли стресс быть заразным? Отвечают психологи
Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала о пользе стресса для организма. Длительный стресс может вызвать у вас бессонницу, проблемы с концентрацией внимания, депрессию или даже серьезное заболевание. Психолог Парамонова: стресс бывает полезным для организма. А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет, что мы недооцениваем пользу стресса. может ли сахарный диабет возникнуть из-за стресса? Хотя небольшой стресс полезен для здоровья, он должен быть компенсироваться расслаблением и временем для восстановления организма.