Какие плюсы у кето-диеты? Продолжение статьи. Биологи уничтожили раковые клетки благодаря кетодиете и избежали ее смертельного последствия. Более того, на кето, как и на любой другой диете, при резком снижении веса может развиться интоксикация.
Мнение врачей о Кето-диете
Кроме того, существует циклический вариант кетодиеты, при котором на протяжении 5 дней необходимо строго придерживаться кеторациона, а в последующие два дня допустима высокоуглеводная пища. Особенности кетоменю: что можно есть, а что придётся исключить Как видим, кетодиета не исключает углеводы полностью, но их содержание в рационе крайне мало. В противном случае войти и поддерживать состояние кетоза не получится. Поэтому на кетодиете запрещены: Все фрукты, кроме ягод; Еда и напитки с высоким содержанием сахара; Макароны, крупы, крахмалистые овощи, фасоль, бобы; Обезжиренные продукты; Любые пищевые добавки и соусы. Основу рациона кетодиеты составляет мясо, рыба, морепродукты, яйца, жирные молочные продукты и сыры, растительные масла, авокадо, семена, орехи, грибы. Также допустимы низкоуглеводные овощи: помидоры, практически все зеленые овощи, лук, перец. При приготовлении блюд можно использовать различные приправы и специи. Эффективна ли кетодиета при похудении Как и любая диета, кето подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов. Именно ограничения рациона делают практически любую диету малоэффективной в долгосрочной перспективе.
Ведь после возвращения к привычному питанию килограммы возвращаются. Однако, по мнению экспертов по питанию, кето в два раз эффективнее любых других диет. Во-первых, кето снижает аппетит и позволяет чувствовать себя сытым на протяжении долгого времени.
На мой взгляд, это самый надежный способ, — заключила специалист ФИЦ питания и биотехнологии. Читайте также Есть и не толстеть: диетолог рассказала, как разогнать метаболизм Другие мнения Ранее врач-диетолог Александр Андреев рассказывал, как популярные диеты могут убивать сердце, печень и почки. В своем обзоре он разобрал в том числе плюсы и минусы диет по группе крови, на кефире и гречке, «рот на замок», Кремлевской диеты, диет Орниша и Дюкана, интервального голодания.
По мнению врача, кетодиета противопоказана практически всем. Как пояснял доктор, все потерянные на этой диете килограммы вернутся сразу же, как только вы перестанете придерживаться этих ограничений. И продолжительность «сидения» на диете здесь роли не играет. Гастроэнтеролог Вера Самсонова также рассказывала о том, что будет с организмом, если питаться только животной пищей. Последователи плотоядной диеты считают, что человек от природы охотник и хищник, поэтому ему не нужны овощи и зерно. Однако врачи нередко критикуют такой стиль питания — он может быть опасен для здоровья, особенно если уже есть проблемы с почками или печенью.
Так, по словам Веры Самсоновой, избыток белка в рационе может привести к резкому ухудшению работы почек — вплоть до почечной недостаточности, нарушению работы кишечника и печени — высок риск запоров, тошноты, крайне неприятного запаха дыхания, пота и кожи. Кроме того, он способен повышать уровень мочевой кислоты, которая может провоцировать повреждение суставов, кожи и почек.
Кето-диета существует с 1920-х годов, когда один врач наткнулся на нее как на способ борьбы с припадками у детей с эпилепсией, которые не поддавались другим методам лечения. Низкоуглеводные диеты, такие как кето, в значительной степени зависят от жиров, чтобы насытить человека. Хотя можно получить весь этот жир из полезных ненасыщенных жиров, таких как авокадо, тофу, орехи, семечки и оливковое масло, в рационе также допускаются насыщенные жиры, такие как сало, сливочное и кокосовое масла, а также цельнозерновое молоко, сыр и майонез. Однако потребление большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает выработку организмом холестерина ЛПНП, который может накапливаться внутри артерий и ограничивать приток крови к сердцу и мозгу, напоминает Си-эн-эн.
Влияние на метаболическую адаптируемость и потенциал увеличения продолжительности жизни. Сочетание прерывистого голодания и кето-диеты может привести к заметным сдвигам в метаболической адаптации. Эти практики позволяют вашему телу плавно переключаться между углеводами и жирами в качестве источников энергии, что приводит к повышению уровня энергии, повышению физической работоспособности и лучшему контролю над приступами голода и уровнем сахара в крови. Когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни, исследовательский ландшафт все еще развивается. Тем не менее, первые результаты исследований на животных указывают на потенциал прерывистого голодания для увеличения продолжительности жизни за счет запуска биологических процессов, которые замедляют старение и предотвращают болезни. Хотя исследования на людях менее убедительны, есть чувство осторожного оптимизма в отношении того, что эти преимущества могут быть применимы к людям. Снижая риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, и повышая жизненно важные маркеры метаболического здоровья, такие как кровяное давление, уровень сахара в крови и массу тела, сочетание периодического голодания и кето-диеты может проложить путь к более здоровой и потенциально более продолжительной жизни. Важные факторы, которые следует учитывать. Размышляя над выбором между прерывистым голоданием и кетогенной диетой, важно обратить внимание на некоторые практические аспекты. Вот некоторые из них для размышления: выяснение вашего графика; продолжительность приема пищи; дни диеты В контексте прерывистого голодания частота и время вашего голодания зависят от конкретного плана голодания, который вы принимаете. Другой альтернативой является метод 5:2, когда пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а в остальные два дня значительно снижаете потребление калорий. Кетогенная диета, однако, является ежедневным обязательством. Вы поддерживаете ежедневный режим потребления ограниченного количества углеводов, как правило, менее 50 граммов, одновременно увеличивая потребление полезных жиров. Время приема пищи может быть более гибким, но содержание пищи должно соответствовать рекомендациям кето. Понимание ваших текущих пищевых привычек и акцент на питательных продуктах. Прежде чем приступить к периодическому голоданию или кетогенной диете, найдите время, чтобы подумать о своих текущих диетических привычках. В вашем питании обычно преобладают углеводы? Вы предпочитаете есть три больших приема пищи или несколько небольших приемов пищи в течение дня? Эти факторы будут влиять на то, насколько плавно вы перейдете на любую из этих диетических стратегий. Независимо от того, какой диетический подход вы выберете, очень важно есть питательную пищу. Независимо от того, находитесь ли вы в назначенном периоде питания для прерывистого голодания или готовите кето-совместимую еду, выбирайте продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Подумайте о ярких овощах, нежирных источниках белка и полезных жирах, таких как авокадо или горсть орехов. Конечной целью является не только потеря веса, но и общее благополучие и здоровье. Увлажнение, окончание поста и сытость. Сохранение обезвоживания имеет важное значение, независимо от диеты, которой вы придерживаетесь. Во время интервалов голодания при прерывистом голодании употребление воды не просто разрешено — это рекомендуется. Некоторые виды голодания позволяют даже употреблять напитки с нулевой калорийностью, включая черный кофе или травяной чай. Когда приходит время прерывать голодание, обычно рекомендуется начинать с небольшого количества еды, а не с большого и тяжелого. Такой подход позволяет вашей пищеварительной системе вернуться к работе, постепенно предотвращая возможный дискомфорт. При кето-диете высокое содержание жира часто приводит к более длительному ощущению сытости, что снижает количество потребляемой пищи. Однако, если вы испытываете чувство голода, лучше съесть дополнительные кето-дружественные продукты, чем отклоняться от своего плана диеты. В конечном счете, будь то прерывистое голодание, кетогенная диета или их сочетание, наиболее важным аспектом является гармония со своим телом и внесение корректировок по мере необходимости. Здоровая потеря веса — это долгосрочное обязательство, а не быстрое решение. Терпение является ключевым моментом, поскольку ваше тело адаптируется к новым диетическим процедурам.
Проблемы со здоровьем в начале кето-диеты: 10 фактов о кето-гриппе
Хорошая новость: удержать вес после кетодиеты будет не так сложно. Читайте дальше, и я расскажу, как кето диета (меню на неделю) для женщин поможет сбросить вес и отобьет желание уплетать конфеты и печенья. Хорошие перспективы у применения кето-диеты для долговременной выносливости, кратковременного использования в видах спорта с весовыми категориями и преимущественно анаэробных (в сочетании с высоким потреблением белка).
Как я похудела на 12 кг на кетодиете без особых усилий. Личный опыт и мнение врача
| КЕТО диета. Суровое жиросжигание | Кетогенная диета становится все более популярной, и это неудивительно – ведь с ее помощью можно заметно похудеть за короткий срок. |
| Кетогенная диета (кето-диета): чем она опасна при длительном соблюдении | Биологи уничтожили раковые клетки благодаря кетодиете и избежали ее смертельного последствия. |
| Диетолог предупредила о смертельной опасности кетодиеты | Новости общества | Известия | 12.06.2022 | суть методики, научное обоснование, калькулятор, пример рациона на неделю, показания и противопоказания. |
| КЕТО диета. Суровое жиросжигание | Эхсани из Академии питания и диететики сказала, что кето-диета по своей природе очень ограничительная и поэтому не является устойчивой. |
Кетогенная диета (кето-диета): чем она опасна при длительном соблюдении
Кетогенная диета противопоказана при нарушениях метаболизма жиров, печеночной и почечной недостаточности, дефиците карнитина[17]. Хорошие перспективы у применения кето-диеты для долговременной выносливости, кратковременного использования в видах спорта с весовыми категориями и преимущественно анаэробных (в сочетании с высоким потреблением белка). Вариация КЕТО-питания не только для похудения, но и как средство от депрессии!
Мнение врачей диетологов о кето-диете
На кето стала тренироваться натощак. Мне так комфортно. Ем два раза в день - часов в 11 и потом в 18-19. Белка стараюсь не перебирать, разрешенные подсластители стевия тоже убрала. Перестала отекать перед месячными и перестало тянуть на всякие вкусняшки. Сдавала анализы - все в норме. Каждому свою. Мне на подобных реально плохо и вкусовые привычки другие. А самый ужас, что сойдешь с системы, прибавишь вдвойне. В итоге ем все.
Ну можно сказать считаю калории, хотя не считаю. Все стандартно: почти без вредностей, но они присутствуют, читаю этикетки и тд. Нет ни одного продукта, который мне нельзя, но я уже не особо и хочу.
Также могут помочь такие добавки, как масло MCТ. Моя моча имеет резкий запах. Почему это? Не пугайтесь. Это просто из-за выведения побочных продуктов, образующихся во время кетоза. У меня появился запах изо рта.
Что я могу сделать? Это частый побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральными ароматизаторами или жевать жевательную резинку без сахара. Это быстро пройдет. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда? Говорят, что кетоз чрезвычайно опасен. Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первое является естественным, а второе возникает только при неконтролируемом диабете.
Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормален и здоров. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если проблема не исчезнет, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Добавки магния также могут помочь при запоре. Анастасия 21 ноября, 2019 в 4:37 дп Очень интересно!!! Лена 23 января, 2020 в 2:47 дп Интересно. Очень понятно и доходчиво изложено. Елена 24 июня, 2019 в 5:42 пп Хорошая и доступная статья.
Буду ждать ещё. Евгения 3 июля, 2019 в 4:05 пп Хорошая статья. И спасибо за книги, очень информативно! Ответить Надежда 13 ноября, 2019 в 1:39 пп На Кето диете шестой день. Со вчерашнего дня началось чувство тяжести в области почек. А сегодня они немного болят. Может ли это быть из-за недостатка электролитов или из-за непривычного обильного питья? Ответить Анастасия 13 ноября, 2019 в 7:03 пп Причины могут быть разные. Нужно проверить почки у врача на всякий случай и следить за питьем и балансом в рационе.
Наталья 3 июля, 2019 в 5:11 пп Отличная информация Валерия 2 февраля, 2020 в 6:44 дп Ни на одном сайте не нашла более исчерпывающей и доступной для понимания информации. Елена 5 июля, 2019 в 5:29 дп Сильная диарея при переходе на кето диету. Что посоветуете? Заранее спасибо! Ответить Анастасия 5 июля, 2019 в 6:33 дп Скорее всего не хватает клетчатки. Можно добавить в рацион больше зелени, бульон. В бульон можно добавлять по столовой ложке чистой клетчатки. Елена 5 июля, 2019 в 11:23 дп Спасибо!!! Елена 5 июля, 2019 в 11:25 дп А какую клетчатку порекомендуете?
Анастасия 5 июля, 2019 в 11:29 дп Я беру «Сибирскую», как-то так, надо чтобы без углеводов, только нерастворимые волокна были. Татьяна 5 июля, 2019 в 10:56 дп Доброго дня. Вчера был третий день перехода на кето по вашему рациону. К концу дня мне кажется у меня были все симптомы кетоза, и сухость и запах и больное состояние. Утром сделала тест Кетоглюком, показал 1,5!! Вопрос вот в чем. Сегодня никаких симптомов нет, отличное самочувствие и т. Означает ли это я что я вышла из кетоза или бывает такая быстрая адаптация организма?? Анастасия 5 июля, 2019 в 10:59 дп Здравствуйте!
При сбалансированном рационе и обилии воды переход идет быстро. По белкам — нужно смотреть на динамику веса и самочувствие. Анастасия 5 июля, 2019 в 10:59 дп Т. Татьяна 5 июля, 2019 в 11:11 дп Спасибо за ответы! Ответить Евгения 6 июля, 2019 в 5:59 дп Анастасия, здравствуйте! Скажите, что такое поправочный коэффициент и как его применять к Вашей программ на 1600 ккал, если мне нужно 1300 ккал? Ответить Анастасия 7 июля, 2019 в 10:02 пп Здравствуйте! В статье есть калькулятор. Обращаю внимание, что 1300 ккал у Вас может быть при желаемом весе менее 50 кг и с минимальной физической активностью.
Частое мочеиспускание может сопровождаться сухостью во рту - явный признак того, что в организме не достает жидкости. Именно поэтому так важно соблюдать водный баланс. Появление неприятного запаха изо рта и от тела - один из "побочных эффектов" интервального голодания на кето-диете. Хоть это и может привести к некоторым проблемам в социальной жизни, расстраиваться не стоит, ведь неприятный запах - верный признак того, что ваша печень вырабатывает кетоны, а вы сами находитесь на пути к похудению.
Заключение Интервальное голодание и кето-диета - пожалуй, две лучшие методики похудения, которые прекрасно дополняют друг друга. Если вы не жалуетесь на здоровье и не занимаетесь тяжелой физической работой, то обязательно попробуйте.
К примеру, в банане или яблоке среднего размера содержится около 27 углеводов — то есть дневная норма.
Как поясняет Си-эн-эн, кето — это сокращение от кетоза, метаболического состояния, которое возникает, когда ваша печень начинает использовать накопленный жир для производства кетонов в качестве энергии. Печень запрограммирована на это, когда ваш организм теряет доступ к своему предпочтительному топливу — углеводам — и полагает, что умирает с голоду. Кето-диета существует с 1920-х годов, когда один врач наткнулся на нее как на способ борьбы с припадками у детей с эпилепсией, которые не поддавались другим методам лечения.
Низкоуглеводные диеты, такие как кето, в значительной степени зависят от жиров, чтобы насытить человека.
Кето-диета
Спланированная кето диета способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществам, в том числе витаминами, минералами и фитонутриентами. Сравнительный анализ образцов из группы обычного питания и кетодиеты показал разительные отличия. О том, как работает эта диета и всем ли подходит, мы поговорили с Татьяной Солнцевой, врачом-диетологом, научным сотрудником лаборатории иммунологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии». Плюсы и минусы кетодиеты. Более того, на кето, как и на любой другой диете, при резком снижении веса может развиться интоксикация.
Биологи уничтожили раковые клетки благодаря кетодиете и избежали ее смертельного последствия
Они съедают их до и после тренировок. Циклическая предполагает более сбалансированный рацион на выходных, но строгие ограничения в остальные 5 дней. Назвать кетогенной высокобелковую кетодиету сложно, потому что она не запускает процесс кетоза, однако в плане снижения веса отмечается должный эффект. В этом случае употребляется почти 120 г белка и 130 г жира. Преимущества диеты Практика доказала, что кетогенная диета действительно эффективна в качестве средства для похудения. Она позволяет скинуть лишний вес без потери мышечной ткани и необходимости голодать. Это и есть ее главное преимущество. Она разрешает перекусы и не требует полного отказа от жареной пищи и соли.
При этом мясо можно есть с любыми другими разрешенными продуктами.
Исследования показали, что у больных эпилепсией наблюдается дисбактериоз, микробиота в кишечнике отличается от таковой у здоровых как детей, так и взрослых. У людей, использующих кетогенную диету, состав микрофлоры кишечника улучшается. Связана ли микробиота с эпилепсией, осталось невыясненным [24]. В медицине[ править править код ] Некоторые специалисты указывают на нейропротекторное свойство кетогенных диет, есть множество свидетельств об их защитной функции по отношению к старению мозга и применимости при нейродегенеративных и некоторых других заболеваниях. Но качественные клинические исследования не проводились, и такие мнения остаются неподтверждёнными [25] [26]. Успешно применяется при детской и взрослой эпилепсии, исследования продолжаются [26] [27]. У больных метаболическим синдромом , придерживающихся низкоуглеводной диеты, возникает кетоз. Перестройка метаболизма на использование кетоновых тел позволяет сохранять низким уровень инсулина в крови, при одновременном похудении также снижается инсулинорезистентность [28].
Ряд работ показывает, что кетогенная диета может делать диабет второго типа обратимым [29]. В спортивном питании и фитнесе[ править править код ] Кетогенная диета применяется спортсменами, занимающимися стайерскими видами спорта, требующими выносливости, такими как ультрамарафон , триатлон , велогонки и др. Организм придерживающихся этой диеты спортсменов эффективнее использует жир в качестве источника энергии и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках [30]. Для похудения[ править править код ] Кетогенная диета — один из популярных инструментов для похудения. Большинство диет базируются на теории калорийности, calorie in, calorie out, или «меньше ешь, больше двигайся», которую некоторые ученые считают заблуждением.
Бегунам и триатлетам. Если вы атлет циклического вида спорта на выносливость, кетодиета может улучшить ваши показатели.
Кому нельзя сидеть на кетогенной диете Этот режим питания противопоказан: Людям с заболеваниями почек и печени , нарушениями окисления жирных кислот. Тем, кто занимается командными видами спорта, кроссфитерам, бегунам на средние дистанции. Если занятия предполагают долгое пребывание в анаэробном режиме, кетодиета снизит ваши показатели. Людям с хрупкими костями. Возможные побочные эффекты диеты включают изменения в минеральном составе костей, что может привести к повышению риска переломов. Сложно ли придерживаться кетогенной диеты Кетодиета — не самый лёгкий режим питания, особенно поначалу. Они держатся от 2—3 дней до нескольких недель.
При этом нельзя потреблять больше углеводов, чтобы облегчить состояние. Если сорвётесь, организм получит желанную глюкозу, вы выйдете из кетоза и придётся повторять всё сначала. В этом сложность поддержания диеты. С другой стороны, в этом и её преимущество: вы знаете, что после срыва снова придётся проходить через неприятную адаптацию, поэтому будете держаться. Как сесть на кетогенную диету Персональный тренер и диетолог Джон Фоукс предлагает разделить период вхождения в диету на несколько фаз и придерживаться определённых правил. Преадаптация 2—4 недели Введите в рацион 40—80 г кокосового масла, чтобы обеспечить тело среднецепочечными триглицеридами. Они быстро усваиваются, не откладываются в жир и перерабатываются в печени в кетоновые тела.
Вместо масла можно потреблять пищевую добавку с кетонами в виде порошка. Снизьте количество углеводов до 100 г в день. Так вы не войдёте в кетоз, зато приучите себя есть меньше пищи, богатой углеводами. Вхождение в кетоз 4 дня День 1. Пропустите завтрак и обед, голодайте весь день до вечера. В ужине должно быть не более 200—300 ккал, 10—15 г белка и 15—30 г жиров.
Какие диеты мной только не были испробованы. И белковая диета, и подсчёт калорий, и полный отказ от всего вредного, и минимальный размер порций. Всё было тщетно! Сидеть на них было трудно, я постоянно срывалась и начинала сначала. Диета — не видишь результата — срыв — набор веса. Замкнутый круг». Потом диеты окончательно были заброшены, я влюбилась и за полгода набрала 10 кг. Мне стало труднее передвигаться, любимые футболки стали обтягивать, а отражение в зеркале совсем не радовало. Одна девушка посоветовала мне кетодиету и интервальное голодание. Это безуглеводная диета, на которой большинство продуктов, которые я люблю, можно было употреблять. Список внушающий, а самое главное — всё это сытно!