Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. Мы привыкли, что по образу жизни и режиму дня нас делят на «сов» и «жаворонков», однако клинический психолог Майкл Бреус предложил новую систему деления людей по хронотипам.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Хронотипы Очень редко встречаются люди, которые не могут лечь спать раньше 3 утра. Большинство попадают как раз в средний хронотип. Их сон длится от 11 вечера до 7 утра плюс-минус час. Ниже — таблица результатов по хронотипам 53 000 американцев, опрошенных в 2017 году журналом PlOS One. Термин «средний сон» на оси Х означает время, когда люди находятся в середине своего ночного сна 0 — полночь, 4:00 — 4 утра и т.
У мужчин, как правило, более разнообразный хронотип, чем у женщин. Это означает, что у женщин чуть больше шансов на «средний» показатель, чем у мужчин, что видно по самому высокому столбцу в таблице. Но и у мужчин, и у женщин есть крайности. Люди с этим заболеванием часто не могут заснуть раньше 3 утра или даже позднее.
Это состояние распространено среди подростков, чьи часы постепенно смещаются «назад» по мере взросления. Некоторые взрослые находятся на другом конце спектра. Эти люди предпочитают ложиться спать около 8 вечера. Узнать свой хронотип можно, приняв участие в опросе.
В целом, он построен на вопросах, в какое время вы бы хотели лечь спать и в какое любите просыпаться. Исследование показало, что наши внутренние часы определяются генами, и перенастроить их очень трудно. Если вы не «жаворонок», то, скорее всего, никогда им и не будете. По крайней мере, до тех пор, пока не начнете стареть.
Чем старше мы становимся, тем раньше нас будят внутренние часы. Вот, почему ваша бабушка просыпается в 5 утра: по мере старения наши хронотипы сдвигаются на более раннее время. При этом людям всех хронотипов нужно около семи или более часов сна в сутки. Они просто предпочитают делать это в другое время.
Циркадная система Для того, чтобы понять, почему для некоторых людей естественно ложиться спать позже, чем другие, мы должны понять циркадную систему. Тело — это оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию. И дирижирует ими циркадный ритм.
Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное.
Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных. Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги.
Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве.
Они не переносят вмешательств в личное пространство. Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям. Голубь без проблем может найти общий язык с любым человеком. Такие люди стараются не провоцировать конфликтные ситуации, поэтому с ними невероятно легко общаться.
Голуби быстро адаптируются к новой обстановке, легко заводят друзей и находят с людьми общие интересы. Они редко чувствуют дискомфорт в той или иной ситуации.
Питание Хороший аппетит у «сов» появляется только через несколько часов после пробуждения, поэтому первый завтрак должен быть легким и состоять из чашечки ароматного бодрящего кофе с круассанами или тостами. Время полноценного завтрака для представителей «сов» наступает около 11 часов утра, в меню которого входят зерновые блюда каши , фруктовые салаты, кисломолочные продукты нежирный творог, йогурт , отварные яйца.
Время для обеда наступает в 15—16 часов, когда пищеварительная система «сов» полностью готова к приему белковой пищи. Обед должен быть полноценным и полезным, поэтому белки, жиры и углеводы являются основными компонентами обеденного рациона. На первое блюдо следует приготовить куриный, рыбный, овощной или грибной суп, на второе — запеченные мясо, птица или рыба с гарниром отварные овощи, картофель или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и салат из свежих овощей и фруктов. Для полдника прекрасно подойдут зеленый или травяной чай с сухофруктами и сладостями.
Время ужина для «сов» начинается в период с 21 до 22 часов вечера. В вечернее меню необходимо включить низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка: нежирная рыба, кролик, индейка или телятина, приготовленные на пару, либо запеченные, творог, яйца; небольшое количество клетчатки свежие фрукты и овощи. Ужин, состоящий из белковых блюд намного предпочтительнее блюд, которые состоят из сложных или простых углеводов. Польза от белков очевидна, поскольку они участвуют в восстановлении клеток организма во время сна, в то время как углеводы, снабжающие организм энергией, остаются невостребованными в ночное время, и в результате автоматически накапливаются в организме в виде жировых отложений.
Советы диетологов «не есть после шести часов вечера» разработаны для «жаворонков», а для «сов» они не эффективны и даже могут нанести вред здоровью.
Мы планируем создать персонифицированный сервис, который будет рассчитывать индивидуальную работоспособность — и умственную, и физическую. Одни считают, что раннее утро, другие — вечер после работы. Если рядовой гражданин, тренировавшийся в далеком прошлом, решил с раннего утра устроить марафон, это может закончиться инфарктом или инсультом. Неподготовленный организм воспринимает это как стресс. Начинать лучше ближе к обеду, независимо от хронотипа. Вообще, оптимальное время для спорта — с 11. Поздний вечер может подойти «совам», но точно не «жаворонкам». Как акклиматизироваться в начале отдыха и после возвращения домой?
В отпуске человек релаксирует, поэтому адаптация проходит легче. Тем более, если вы летите в Европу или Африку, и время у вас прибавляется, а не в Азию, где время отнимается. Другое дело, если отдыхать на другом полушарии. По приезду также адаптироваться сравнительно легко. Однако трудности по возвращении будут весьма ощутимы. Поэтому хорошо иметь в запасе два-три дня для адаптации, а не идти с самолета сразу на работу. В эти пару дней лучше гулять, отдыхать на свежем воздухе, купаться, а не просто валяться в постели. И еще надо помнить, чем человек старше, тем ему труднее перестраиваться. Например, если у вас появляются проблемы со сном — бессонница несколько раз в неделю или наоборот — регулярный, более чем девятичасовой, сон «пересып» , после которого нет чувства бодрости.
Если есть депрессия, апатия, когда ничего не хочется. Отчасти состояние может быть хронобиологическим. Все это повод обратиться к врачу. Если же работа офисная, то какая разница, где работать — в центре Тюмени или в Майами? В любом случае надо рано вставать. При сохранении привычного образа жизни разница в смене местожительства не будет слишком заметной. Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи.
С каким хронотипом легче жить
- Характеристика «совы»
- Новости и Статьи
- Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? -
- Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
- «Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют
"Сова" и "жаворонок"
Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить.
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость.
Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут. Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены".
Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии. С другой стороны, совы используют меньше жира для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений. Американские исследователи разделили участников на две группы — «совы» и «жаворонки». Ученые оценивали массу и состав тела, чувствительность к инсулину и дыхание.
Цифровой прорыв: как искусственный интеллект меняет медийную рекламу Доказано, что «совы» имеют повышенный по сравнению с «жаворонками» риск развития депрессии, реже заводят семью, более склонны к курению и имеют неполноценный сон. Исследование проводилось учеными из Колорадского университета в Боулдере и женской больницы в Бостоне. Это самое крупное исследование взаимосвязи между расстройствами настроения и хронотипом, сообщает Medical News Today. Ученые проанализировали данные 32 477 женщин, чей средний возраст составил 55 лет. Учитывались факторы окружающей среды, график работы, уровень физической активности, существующие хронические заболевания и другие показатели для комплексной и объективной оценки взаимосвязи.
Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте. Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс. Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай. В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным.
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить. голубей, которые встают и ложатся не слишком рано, но и не слишком поздно. «Голуби относятся к смешанному хронотипу.
Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку. Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? Ученые из Финского института гигиены труда в Хельсинки обнародовали результаты комплексного исследования, которое отвечало на вопрос: почему люди хронотипа "совы".