Режим сна имеет важное значение в борьбе с зимней апатией, рассказала Айганым Алимбаева, психолог Городской поликлиники №4 города Алматы. Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? Апатия. а что потом? 2024 альтернатива.
Зимняя депрессия: спасайся кто может!
По ее словам, главная опасность сезонного расстройства в том, что оно может перерасти в затяжную депрессию, если вовремя не взяться за лечение. Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере. Не осуждать и не потакать Для того, чтобы побороть апатию и отсутствие сил, важно убедиться в первопричине возникновения этих симптомов. Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов.
Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма", — советует Ефимова. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе.
Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя.
Одна из главных причин — длительный дефицит солнечного света и ультрафиолета в осенне-зимний период, которые участвуют в выработке витамина D. Его роль трудно переоценить: витамин является составляющим многих биохимических процессов, влияет на нервную, костно-мышечную, эндокринную системы, участвует в формировании иммунитета, — перечисляет главный внештатный специалист-терапевт Минздрава Крыма, заместитель главного врача по поликлинической работе Симферопольской клинической больницы Ольга Барило. Эксперт рассказывает, как влияют на нас последствия зимы, пусть и не очень холодной. Недостаточное потребление свежих фруктов, овощей и зелени отмечается возникновением авитаминозов и гиповитаминозов, что также влияет на состояние всего организма и его иммунную систему.
Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.
Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки. Людям умственного труда рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие фосфор грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба. Хорошо помогают в борьбе с зимней усталостью зеленые яблоки с кисловатым вкусом, грейпфрут. Повысят общий тонус зеленый салат, листья и корни сельдерея, бананы, которые содержат антидепрессанты, влияющие на наше настроение, восстанавливая душевное равновесие. Большое значение имеет завтрак. Если его заменить чашкой кофе с сигаретой, усталость посетит вас уже к полудню. Не стоит забывать и о витаминах. Зимой витамины ещё сохраняются в продуктах животного происхождения — в печени, рыбе и яйцах.
Но не все эксперты с этим согласны. Важно понимать, что термином депрессия стали злоупотреблять. Это далеко не всякие перепады настроения и снижение активности вполне возможно, что это сезонная апатия. Настоящую депрессию отличают эти признаки: еда не приносит удовольствия, появляются суицидальные мысли, размышления о бессмысленности жизни, предупреждает специалист.
Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
В результате любое действие требует от формально здорового человека в разы больше усилий, а радости от этого почти никакой. Впрочем, для относительно здоровых, но измученных зимой людей есть безрецептурные способы возвращения бодрости. Во-первых, включите свет. Светотерапия настолько хорошо работает против сезонных колебаний настроения, что яркие уличные фонари используют для профилактики депрессии в Скандинавии. Идея использовать оздоровительную силу солнечных лучей возникла в 70-х годах прошлого века, когда случайно обнаружилось, что пациенты, лежащие в палатах с окнами на юг, выздоравливают быстрее, чем «северяне». Во-вторых, на что стоит обратить внимание— это на изменение тональности внутреннего диалога. Перманентная усталость и раздражение к весне психологически изматывают. А тут ещё пандемия.
Люди реагируют на это повышением аппетита — все в окружающей среде говорит о том, что необходимо запасаться энергией и уходить в «зимнюю спячку». Поэтому в ход идут горячие наваристые супы, сытные теплые салаты и самые калорийные вкусняшки. Также Марият рассказала о последствиях, к которым может привести пищевая зависимость: «Нехватка светового фактора, витамина д3, провоцирует наступление депрессивного состояния, а мысленный и эмоциональный поток снижает позитивный характер. Чтобы восполнить утраченную энергию, люди начинают переедать и становятся зависимыми от пищи. Такое неконтролируемое питание истощает надпочечники. Кроме того, у человека нарушаются вкусовые рецепторы, выработка инсулина разрушает поджелудочную, а в худшем случае она может спровоцировать возникновение диабета или ожирения, что пагубно влияет на работу сердца и сосудов.
Также возникает апатия, сонливость, вялость и преддепрессивное состояние, которые плохо влияют не только на работу организма, но и на психологический фон человека». Однако пищевая зависимость не всегда может доставлять дискомфорт и вредить организму. Если вы не начинаете чувствовать себя хуже, то просто дождитесь весны. Зависимость пройдет сама, когда солнце начнет греть и восполнится нехватка витамина Д. Если вы чувствуете недомогания и понимаете, что у вас проблемы, не занимайтесь самолечением, а обращайтесь к специалисту.
И я хочу предложить вам не бороться с апатией, а просто по-другому, с другим настроением прожить этот период. Понаблюдайте за своей потребностью избавиться от хандры. Это точно хандра или просто спокойное состояние?
Может быть вам хочется быть каким-то или какой-то определенной: активным, бодрым, продуктивным. Но можно быть продуктивным и при этом не фонтанировать эмоциями. Сама постановка вопроса «борьба с хандрой» похожа на запрос «как перестать испытывать какую-то эмоцию». Хандра, апатия, скука, печаль — это разновидность базовой нейтральной эмоции. Нейтральная — значит она не плохая и не хорошая. Грусть от того, что закончилось лето, от того, что становится холоднее, от того, что идет время. Смена сезонов напоминает нам о нашем взрослении, прошедших годах, возможно о каких-то несбывшихся надеждах. Это совершенно естественно вызывает эмоцию грусти.
Грусть, вообще, самая взрослая эмоция. Спокойно заметить её, принять, дать себе время погрустить, не упрекать себя за такую эмоцию, не пытаться убежать в выдуманное веселье — это возможно только для взрослой психики. Не случайно незрелая психика чаще всего пытается убежать в веселье. Что же тогда? Сделать приятный вдох, приятный выдох, сказать себе, что у вас сейчас может быть такое состояние и очень важно сейчас направить больше внимания на себя.
Об это специалист рассказал в беседе с «Аргументами и фактами». Ранее Мойка78 сообщала о том, что голодание может привести к возникновению проблем с печенью. Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
«Холод и апатия»: зимой в Тюмени ничего не хочется делать, как с этим бороться?
Последние связаны с увеличением концентрации пыли и различных химических соединений, в том числе пыльцы растений, во вдыхаемом воздухе. К сожалению, волшебной таблетки от весенней хандры не существует, — говорит терапевт. А ещё в день важно съедать пару яблок в любом виде — это кладезь клетчатки и витаминов. Диана Маслова.
За последние два года я возобновила постоянные занятия спортом, понятно, что уже не в тех объемах, как раньше, но мне это помогает справиться с апатией. Физические упражнения помогают справиться с упадком сил, даже щадящие тренировки или вечерние прогулки ускоряют кровообращение, улучшают дыхательную функцию и повышают энергообмен. Также спорт помогает отвлечься от повседневных проблем и забот, потому что в этот момент человек сосредотачивает свое внимание на тренировках и достижении новых результатов. Фото: Изображение Midjourney Займитесь шопингом или смените имидж Для многих женщин отличным антидепрессантом является шопинг. Это повод не только сменить гардероб, но и порадовать себя.
Евгения Калинкина рассказала, как новая стрижка повлияла на ее состояние: — Я долго не могла на это решиться, но в марте я подстриглась под каре, и мне стало так легко и хорошо. Это не связано с какими-то плохими событиями, как во многих шутках, нет. Просто этой весной поняла, что пора что-то менять в себе и сделала новую стрижку. Также девушка считает, что покупка вещей на новый сезон помогает выйти из «зимней спячки»: — Еще мы с подругой каждую весну ходим по магазинам. Выделяем один день, когда можно позволить себе не обращать внимания на время и заниматься шопингом.
Помимо этого, увлечения могут подарить чувство удовлетворенности из-за достижения результатов. Человек чувствует гордость за себя, когда заканчивает рисовать карту по номерам или дописывает очередное стихотворение. Особенно это полезно для тех, кто не чувствует удовлетворенность от того, что происходит в жизни. Также исследования показали, что хобби помогают в профилактике ментальных расстройств: депрессии, тревожности и хронического стресса, — сообщила Дарина Белелиева.
Поддерживайте себя Навык самоподдержки очень важен в нынешнее время. Что бы ни происходило в жизни — краткосрочный стресс или затяжная депрессия — вам нужна забота. Разрешите себе плакать, обращаться за помощью к друзьям или специалисту это часть самоподдержки. Сколько бы общество ни твердило нам, что мы должны оставаться сильными, а слезы — признак слабости, чаще всего даже при наличии понимающих друзей нам необходимо пожить какое-то время в компании самих себя, — объясняет психотерапевт. Эксперт также отметила, что если состояние апатии и тоски длится больше двух недель, то важно обратиться к специалисту, но ни в коем случае не заниматься самолечением.
Сил хватает только лазить в интернете до ночи.
Этот пункт — касается и работодателей, есть шанс, что люди вечером перестают работать не из-за своей лени. Мы можете забыть что вы сейчас хотели сделать. Углекислый газ — выделяется в процессе метаболизма, частично связывается с гемоглобином, частично растворяется в крови — и удаляется с дыханием. Причем, процесс «вдыхания» запускается именно ростом концентрации углекислого газа в крови. А при изменении кислотности крови — абсолютно все процессы в организме идут наперекосяк. Одно из следствий — появляются выраженные симптомы кислородного голодания не смотря на то, что концентрация кислорода в воздухе меняется незначительно, хотя почему именно так получается — достоверно выяснить не удалось.
В табличке симптомов — чем ниже — тем более выражены симптомы кислородного голодания. Понятно, что все знают, что человеку нужен свежий воздух, и нужно регулярно вентилировать квартиру. Но как часто? Четких и обоснованных цифр я до сих пор не видел. Теперь они появятся. Человек абсолютно идеально себя чувствует при уровнях CO2 700ppm и ниже.
При уровне 1000ppm — если на свежую голову зайти в комнату — уже будет чувство несвежего воздуха, становится немного душно. Человек в помещении производит примерно 35. Но так как изменения происходят очень медленно — человек к ним привыкает, и легко может не заметить — точно также как не замечают отравления угарным газом хоть это и быстрее. Про народные привычки В советском союзе было модно на зиму заклеивать окна бумагой — «чтобы не дуло». Однако, если не будет дуть — то куда денется выработанный углекислый газ? Он будет накапливаться, что и приводит к тому, что зимой люди страдают от углекислого газа.
Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием
Россиянам на психику давит зима Зимой «впадают в спячку» 43,1% россиян. Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию, сообщил РИАМО. Для преодоления зимней апатии и восстановления организма эксперты рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, больше находиться на весеннем солнце, а также употреблять в. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Пик слабости, сонливости и апатии чаще приходится на март-апрель.
Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. Психолог Царенко: при апатии важно предпринимать маленькие шаги к действию. Режим сна имеет важное значение в борьбе с зимней апатией, рассказала Айганым Алимбаева, психолог Городской поликлиники №4 города Алматы.
Психолог Ефимова рассказала о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
в Мурмашах на территории старого аэропорта состоялся зимний полумарафон «Полярная ночь». Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной – это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». Хандра, апатия, скука, печаль – это разновидность базовой нейтральной эмоции. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Также весенние перепады температур могут негативно влиять на психику и привести к развитию депрессивных состояний, апатии и других проблем с нервной системой. Специалист объяснила, что внутри может возникать протест этому давлению, тогда апатия может только усилиться.
Как бороться с зимним унынием: советы психолога
| Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией | Как бороться с зимней апатией? Апатия, печаль и лень – признаки одной из главной болезни современного горожанина депрессии. |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета | Вот откуда апатия. Зима 2023-2024 выдалась снежной, но не солнечной. Синоптики посчитали, что этой зимой солнце в Москве светило всего 94 часа. |
Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Также весенние перепады температур могут негативно влиять на психику и привести к развитию депрессивных состояний, апатии и других проблем с нервной системой. |
| а что потом? альбом Апатия слушать онлайн бесплатно на Яндекс Музыке в хорошем качестве | Зима как испытание на прочность: почему зимой часто самочувствие хуже, настроение ниже, и постоянно клонит в сон? Задаем вопросы врачу и получаем советы, как дожить до весны. |
| Кто виноват и что делать: зимняя депрессия | Плохое настроение, апатия, сонливость и повышенный аппетит – проявления сезонного аффективного расстройства или же, как принято называть, зимней депрессии. |
| Врач назвала три признака весеннего ”авитаминоза”: 27 апреля 2024 07:31 - новости на | Сезонная апатия или winter blues. Сезонная апатия, или, как называет это научный мир, winter blues, не выдумка лентяев, а официально признанная проблема, пишет My Handbook. |
Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
| Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией? - Лента новостей Бурятии | Также большое количество людей отмечают апатию, плохое настроение и вытекающую из этого низкую работоспособность. |
| Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией | Так, 45% респондентов рассказали, что осенью и зимой часто испытывают сонливость и апатию, 37% пожаловались на слабость и постоянную усталость, а 32% — на хандру и плохое. |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза / Здоровье / Независимая газета | Заподозрить зимнюю депрессию можно, если эмоциональные нарушения (сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия. |
| Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры | Зима как испытание на прочность: почему зимой часто самочувствие хуже, настроение ниже, и постоянно клонит в сон? Задаем вопросы врачу и получаем советы, как дожить до весны. |
| Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты | Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию. |