Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться. У зимней депрессии особая картина симптомов. Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Их целью является получение более подробной информации о влиянии климатических изменений на психическое здоровье людей. Предварительные результаты исследования уже позволяют сделать предположения о возможных последствиях. Заметно, что расстройства сна и симптомы депрессии становятся более обычными и серьезными из-за изменений климата, сообщил профессор Тимо Партонен. Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает. Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования.
Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый. Так что всегда можно добиться подходящего освещения.
В том числе когда ничего не болит, но хочется плакать по любому поводу и накрывают мысли «как все надоело» и «когда все это кончится». Человек может плохо осознавать, что с ним что-то не так, но квалифицированный врач разберется, что с вами происходит. Обращаться нужно к психиатру или врачу-психотерапевту, то есть имеющему медицинское образование и разрешение на то, чтобы выписывать рецептурные препараты. Можно начать с посещения грамотного терапевта, который сам определит, к какому специалисту лучше направить. Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов.
Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин. Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин. Отношения серотонина и мелатонина — конкурентные: пока темно и уровень мелатонина высокий, серотонина мало. Серотонин не только улучшает настроение, но и отвечает за бодрость, подавляет аппетит и участвует в когнитивных процессах, в том числе работе памяти и обучении.
Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов. Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д.
Помимо отсутствия света, существует множество других причин плохого настроения: «Зимой многие люди немного более меланхоличны.
Они могут проводить больше времени дома и меньше отвлекаться на внешний вид», - говорит Хегерль. По словам эксперта, слишком долгий сон или слишком много времени в постели также могут усилить негативные эмоции. Поэтому, чтобы прогнать зимнюю хандру, можно было бы установить будильник особенно рано - даже если это может показаться на первый взгляд парадоксальным, учитывая праздность и отсутствие драйва.
Также может помочь световая терапия. Специальная лампа, которая излучает очень сильный и яркий свет, должна рассеять ощущение тусклости. Также помогают упражнения.
Альтернатива световой терапии: проводите больше времени на свежем воздухе - и при дневном свете. Проявив немного воображения, вы можете найти небольшие изменения, которые сами по себе полезны».
Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница", — рассказал он в беседе с "Лентой. Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D.
В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром. Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза. Петербург займёт же среднее положение, погода в городе будет скорее весенне-осенней.
Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно.
Вторичными факторами являются цвета, ароматы, вкусовое разнообразие. С уходом лета, с укорочением светлого времени суток, с похолоданием - снижается зона комфорта, поэтому человеку, как социальному существу, необходимы поводы для радостей, подъёма настроения. Чтобы улучшить свое самочувствие, многие приобретают витамины. Однако добавки не являются стопроцентной гарантией решения проблемы, считает Алексей Белов.
Он пояснил, что при недостатке света происходит нарушение выработки мелатонина. Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце зимой, также можно приобрести специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Немаловажным фактором является уровень как эстетического, так и физического наслаждения.
В зимний период повышенное содержание мелатонина в крови приводит к сонливости, что в свою очередь сопровождается угнетенным состоянием. Также симптомы депрессии повышаются из-за дефицита витамина Д.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии. Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.
Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
- Почему осенью и зимой бывает так плохо
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца. говорит психиатр Норман Розенталь.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
Это не значит, что никто не испытывает депрессивных симптомов зимой из-за погоды, просто трудно установить общепопуляционную связь, объясняющую, что зима = плохое настроение. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме.