Наиболее известная причина весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family.
Почему весной у людей начинается депрессия: частые причины и как справиться с обострением
Медики на случай депрессии располагают протоколами лечения с возможностью перехода на индивидуальную терапию. Просто снижение памяти это или переутомление или уже неврастения определит специалист", - поясняет Александр Двинский. Что поможет Сезонная хандра все же чаще напрямую связана с солнечным светом, который участвует в синтезе мелатонина и ритмах кортизола в организме людей. Поэтому зимой и осенью у человека может присутствовать сниженное настроение, а в весенне-летний период — наоборот, приподнятое.
Сезонным расстройствам чаще подвержены женщины. Отсутствие физической активности — одна из причин такого настроения, резюмирует Александр Двинский. И первое средство помощи здесь — получасовой активный спорт не менее трех раз в неделю.
Тема сезонного аффективного нарушения была впервые затронута в 1980-х годах ученым Норманом Розенталем. По его мнению, это тип депрессии, возникающий в определенные сезоны, особенно осенью и весной. Психологи считают, что основной причиной весеннего уныния является нехватка витаминов, поскольку их содержание в овощах и фруктах снижается из-за длительного хранения, что приводит к накоплению усталости, повышению раздражительности и снижению производительности. Три ключевые причины сезонного нарушения включают: сокращение производства мелатонина; неблагоприятные жизненные условия и ситуации; общие проблемы в мире. Все это оказывает негативное влияние на отношения с близкими, друзьями и семьей, часто затрагивая успеваемость в школе или карьеру. Замечали ли вы, как отличник за неделю до весенних каникул становится рассеянным и начинает получать плохие оценки? У взрослых аналогичные проблемы вызывают раздражение бытом и мелкие недопонимания, которые могут перерасти в конфликты. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться.
Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона. Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует. Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами: - недостаток солнечного света; - нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии; - недостаток микроэлементов и ряда витаминов; - малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии ; - ослабление иммунитета из-за неправильного питания; - гормональная перестройка организма каждые полгода — весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный ; без последствий перестройка организма не проходит — он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения. Симптомы весенней депрессии у женщин Женщины капризные создания.
Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т. Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать. Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает. Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других. Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома шторы в дневное время. Не ругайте себя за свое состояние.
Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия
Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами. Низкая физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе, меньше получаем солнечных лучей. Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных. А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев. Начать делать по утрам несложную зарядку, прыгать на скакалке, по выходным кататься на велосипеде. Выходить на работу чуть по раньше и не ехать, весь путь, а выходить за 1-2 остановки до работы и пройтись их пешочком.
То возросшая физическая активность и кислородная недостаточность улетучатся сами по себе, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Перестройка всех систем организма на летнее время. Наш организм как самонастраивающаяся система, так же как и вся природа, должен перестроиться на другую длительность дня и температурный режим. У молодых людей это еще не так сильно заметно, а вот после 40 лет многие ощущают этот процесс. То в одном боку заколет, то в другом, то сердечко «жмет», то голова часто побаливает.
Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики в зависимости от времени года. Еще один способ развеять тоску — навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах.
В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение. Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия. Если усталость нахлынула из-за работы, необходимо взять кратковременный отпуск и съездить куда-нибудь. Пусть это будут любимые места или, напротив, совершенно новые, незнакомые. Советы психологов Чтобы избежать прихода хандры и не впасть в это состояние надолго, стоит помнить, что самое лучшее средство — это профилактика. Возможно, поможет своеобразная памятка, в которой будут расписаны советы и действия для самого себя насчет того, как справляться с подобной неприятностью.
Психологи советуют во избежание такого состояния придерживаться определенного распорядка дня, стараться получать положительные эмоции каждый день. Пусть это будут коротенькая прогулка пешком по любимым улочкам или просмотр хорошего фильма, встреча с подругой или посещение фитнес-зала. Обязательно следует уделить внимание своему рациону, употреблять больше фруктов, овощей. А иногда для поднятия настроения можно побаловать себя и сладким, только при этом не нужно себя казнить. Стоит четко понимать, что это пойдет на пользу.
Жестокие видео попали в интернет. Я тогда поняла, насколько мощная сила людей. Они писали обращения. Они сами нашли того, кто это делал, и обратились к районному психиатру.
Этого человека отправили в стационар лечиться», — рассказала врач. Оксана Захарова вспоминает: когда об этом случае стало известно, она подумала тогда, как же непросто будет врачу лечить этого пациента. Ведь история имела большой общественный резонанс. Так вышло, что его лечащим врачом стала именно она. Оказалось, что пациент страдал органическим шизофреноподобным расстройством, его поведенческое расстройство — ведомость. Другими словами, он совершал ужасные поступки по указанию других людей. Это и стало причиной его жестокости к животным. Агрессивного соседа госпитализировали в психиатрическую больницу. Весной у него началось обострение.
В голове возникли голоса, которые все комментировали и приказывали совершать определенные поступки. И они все усиливались. О голосах в голове «Татар-информ» рассказывал подробно. И мужчина начинает погружаться в эти переживания, внешне он становится замкнутым, малообщительным. Он как будто фиксирован на том, что у него внутри. И могут быть импульсивные действия», — рассказала психотерапевт. И однажды он вышел к соседям в момент своей агрессии с топором в руках. Соседи вовремя спохватились, вызвали полицию и бригаду скорой помощи, его госпитализировали в психиатрическую больницу.
Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь. Важно не закрываться в себе и делиться своими переживаниями с близкими людьми, выбирая тех, кто способен поддержать, а не посмеяться над вашими проблемами. В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт. Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей. Поддержка и забота со стороны персонала пансионата также играют важную роль в предотвращении формирования чувства одиночества и изоляции, которые могут быть одной из причин сезонной хандры. В пансионатах активно организуется досуг проживающих: прогулки на свежем воздухе, разнообразные мероприятия и развлекательные программы. Это не только способно разнообразить ежедневную рутину, но и способствует поддержанию физической активности и умственной занятости пожилых людей. Регулярные занятия, будь то легкая гимнастика, творческие мастер-классы или праздничные концерты, вносят в жизнь радость и дают возможности для самовыражения и социализации.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
Еще несколько методов борьбы с весенней депрессией С первыми лучами весеннего солнышка и звоном капели входит в нашу жизнь и весенняя депрессия… Кажется, что невозможно сидеть в душном офисе, вся жизнь проходит мимо, а ты где-то в стороне. Вечером ты валишься с ног как после тяжелой физической работы, настроение на нуле, да еще и грустишь без причины. Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась. Но если ты к этому времени все еще хандришь, то статья женского сайта sympaty. Сегодня мы расскажем, что такое весенняя депрессия, как она проявляется и какие методы в борьбе с ней будут наиболее эффективны. Как проявляется весенняя депрессия Весенняя депрессия — это стрессовое состояние организма, при котором снижается работоспособность, появляется плохое настроение, грусть, и все это сопровождается повышенной утомляемостью. Симптомы весенней депрессии разнообразны и не обязательно проявляются сразу все: Раздражительность, беспокойство, чувство тревоги; Ощущение собственной никчемности, заниженная самооценка; Плохое настроение, беспричинные слезы; Бессонница, постоянное чувство усталости, пониженная работоспособность; Апатия, потеря аппетита либо желание все время что-то жевать , приступы слабости; Головные боли; В тяжелых случаях — мысли о самоубийстве, смерти. Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме — всего на несколько дней, и в тяжелой — когда длится более 2-х недель. Если ты обнаружила у себя вышеперечисленные симптомы и подозреваешь, что весенняя депрессия затянется, то лучшим выходом будет обращение к специалисту. Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, женский сайт sympaty.
Самые эффективные методы борьбы с весенней депрессией Начни с окружающей тебя обстановки. В статье Как создать весенний интерьер мы советуем добавить в дом ярких красок, поставить цветы в горшках, раздвинуть шторы и убрать с виду все вещи, напоминающие о зиме. Когда в квартире станет просторно, светло и ярко, настроение улучшится!
Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон - прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит.
Плохое настроение заразно. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку - съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе.
К упомянутым симптомам могут добавиться потеря аппетита, сухость и бледность кожи, расстройство желудочно-кишечного тракта, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно. Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Итак, если вы полны решимости справиться со своей проблемой, то начинайте действовать!
Весенняя депрессия не приговор, и справиться с ней можно и нужно. В первую очередь — принимайте витамины покупайте именно витаминные комплексы, которые восполняют потребность в микроэлементах. Чаще проводите время на свежем воздухе необходимо максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1-3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15- 20 минут за счёт обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в сквере, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватает. Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайтесь украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови.
Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты — зеленые яблоки, апельсины, бананы. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза.
Сначала возникли беспричинная тревога, бессонница, хотя вроде бы причин для такого состояния не было, вспоминает Ирина. Дальше — хуже. Самое тяжёлое было то, что раньше Ирина всегда была человеком позитивным и разрушать свой образ не хотела.
Это было нужно и для дела в том числе, ведь она вложила в него столько сил. Улыбаться приходилось с трудом, но однажды силы закончились. Ирина легла на диван и пролежала почти месяц. Потом к ней из другого города приехала мама. Она уговорила дочь обратиться за медицинской помощью. Ирину положили в больницу, и после курса лечения она вернулась домой в относительном порядке.
Сейчас Ирина принимает медикаменты, и, скорее всего, так будет всю жизнь. Жизнь — не боль! Невролог — о том, как не чувствовать себя разбитым Подробнее Когда солнца недостаточно Депрессия может быть и атипичной, её ещё называют депрессией с улыбкой на лице, комментирует случай Ирины психолог Марина Локоткова. Глубоко внутри эмоциональный фон у человека сильно снижен, но он привык вести себя так, будто внутренней боли нет.
Хандра – что это и как с ней бороться?
Психолог Денис Хакимов рассказал о признаках весенней хандры. По его словам, ее проявлениями являются плохое настроение, сниженная работоспособность, усталость и подавленность, а также раздражительность. Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму. Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Весной организм человека испытывает дефицит полезных веществ, что может стать причиной депрессии. Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. Весенняя хандра встречается довольно часто, и медики находят вполне приемлемое объяснение такому явлению. Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler.
Психолог назвал способы быстро побороть весеннюю хандру
| Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой | Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. |
| Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре | АиФ Нижний Новгород | Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. |
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум | Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма. |
| Psihosomatica.ru | Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее и солнечнее, небо голубеет. |
Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
Несмотря на это, весенняя хандра не является болезнью. Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному.
Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию
Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Если у человека наблюдается усталость и плохое настроение после зимы, это признак сезонной хандры. Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни.