Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Если вы планируете заказать гимнастический мяч в интернете без примерки, то ориентируйтесь на свой рост. Диаметр фитбола по росту: при росте до 120 см — 40 см при росте 120-154 — 45 см при росте 155-170 — 55 см при росте 170-185 — 65 см при росте 185-190 — 75 см Вес, который выдерживает фитнес-мяч, указан на упаковке. Материал Фитболы делают из прочного латекса или поливинилхлорида. Кажется, что такой мяч может однажды лопнуть от нагрузки? Не бойтесь — у него есть защитная система. При повреждении мяч начнет сдуваться, но не лопнет.
Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков. В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей. Indigo Учтено 469 отзывов Выдерживают большие нагрузки Многие мячи Indigo выдерживают вес до 150 кг фитболы других фирм — до 120 кг , что расширяет возможности их использования Страна: Китай Год основания: 2017 Фитболы китайской фирмы Indigo пользуются повышенным спросом — они есть в любом магазине спортивных товаров, представлены в неплохом ассортименте.
Изготавливаются мячи из качественного поливинилхлорида, выполняются с гладкой или массажной поверхностью.
Модели с антивзрывной системой дороже, но намного безопаснее обычных. Форма и поверхность Классический фитбол — круглый.
Подобные можно часто увидеть в магазинах, спортивных залах и студиях растяжки. Это самая популярная модель, но далеко не единственная. Если хотите попробовать что-то новое и необычное, есть овальные тренажеры и мячи в форме арахиса.
Такие фитболы называют физиороллами. Заниматься с ними удобно и интересно. Они отлично укрепляют мышцы пресса и ног, а еще подходят для реабилитации после травм и лечения различных заболеваний, в особенности опорно-двигательного аппарата.
Минусы физиороллов: они громозкие, их неудобно хранить и сложно найти в продаже. Гимнастические шары бывают с гладкой и рифленой поверхностями. Гладкие фитболы — это классика.
Они подходят для стандартных оздоровительных занятий и фитнеса для беременных. Рельефные мячи дают массажный эффект. Бугорки эффективно воздействуют на проблемные зоны.
А за счёт необходимости поддерживать стабильность на нестабильной поверхности, развивается равновесие. Оздоровить позвоночник. Ряд упражнений на фитболе для спины способствует укреплению мышц, что снижает риск травм, а также помогает поддерживать позвоночник. Развить координацию. Различные упражнения с мячом в руках, его перекатами помогают развить координацию движений, улучшить осанку и ощущение тела в пространстве. Тренировки с фитболом рекомендованы тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, так как они проводятся в щадящем для суставов и позвоночника режиме. Фитбол для похудения и здоровья: какие упражнения входят в программу? Можно выполнять различные упражнения с фитболом на все группы мышц. Основу тренировок, как правило, составляют следующие: Приседания.
Фитбол располагается между спиной и стеной. Сохраняя равновесие, необходимо медленно опускаться в присед. Используя мяч в качестве утяжелителя, можно удерживать его перед собой во время выполнения приседаний.
Мячи для фитнеса оптом
Живот всегда втянут и «контролирует» поясницу от излишних движений. На подъёме вернитесь в исходное положение, коленные суставы «не включать» всегда немного согнуты. Приседание с броском Исходное положение: ноги шире тазобедренных суставов, носки развёрнуты наружу, мяч на уровне груди. Выполните приседание до параллели бёдра с полом, коленный сустав над сводом стопы, локти направлены в колени, спина сохраняет естественные изгибы. На подъёме выполните одновременный толчок руками и бросьте мяч вверх. В момент ловли мяча, сразу начните выполнять приседание. Наклоны на одной ноге Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая согнута, мяч в руках на уровне груди. Выполните жим вверх, точно над головой. Вернувшись в исходное положение, опустите мяч вниз и вперёд, отводя свободную ногу назад и вверх. Держите баланс благодаря работе мышц центра и вытяжению макушки вверх. Стабилизация Исходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, мяч на уровне груди.
Выполняйте частые, короткие движения руками, чтобы максимально «расплескать» воду в мяче. Сгибание бёдер в упоре Исходное положение: планка на прямых руках, стопы на мяче.
Упражнения с фитболом для мышц спины Тренировки на фитболе особенно рекомендованы тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и долго находится в фиксированных, однообразных позах, к примеру, сидя за компьютером. При таком стиле жизни неизбежны негативные изменения в опорно-двигательном аппарате. Рано или поздно появятся боли в спине, ухудшится осанка, разовьется остеохондроз. Этого можно избежать, если ежедневно выполнять несложные упражнения для спины. В таких тренировках незаменим фитбол.
В упражнениях с фитболом позвоночник не сдавливается под грузом отягощения и не травмируется ударной нагрузкой. Здесь он хорошо растягивается, выравнивается и расслабляется. Опуститесь на мяч животом, колени поставьте на пол. Подкрутите таз вперед, чтобы прижать нижнюю часть живота к мячу. Проследите, чтобы в пояснице не было прогиба. Уведите вверх голову и плечевой пояс. Руки с гантелями поднимите и раскиньте в стороны.
Продолжая лежать на фитболе и не опуская рук, скрутите позвоночник вправо. Сделайте по 4-10 разворотов в разные стороны. Лягте животом на мяч. Упритесь прямыми руками в пол и переступите ими вперед, сдвинув мяч под колени. Тело должно принять горизонтальное положение: колени лежат на мяче, а прямые руки поддерживают корпус, упираясь в пол. Теперь поднимите таз вверх, оставив ноги прямыми, и обопритесь на мяч подъемами ступней. Потом опустите таз и снова лягте на фитбол коленями.
Повторите 8-10 раз. Лежа животом на мяче, скрестите руки на затылке. Упритесь в пол носками. Поднимите корпус, выровняв спину в одну линию с ногами. Сделайте 8-10 повторений. Лягте на фитбол спиной.
Приседайте, удерживая фитбол ногами, до прямого угла в коленях, стараясь держать спину прямо.
Задержитесь в крайней точке на 25—30 секунд. Встаньте спиной к мячу, положив на него ногу, согнутую в колене. Плавно откатывайте мяч ногой, пока сгиб колена другой ноги не достигнет прямого угла. По завершении поменяйте ноги и повторите. Упражнение довольно тяжёлое для исполнения, поэтому можно использовать опору. Обратная гиперэкстензия. Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног.
Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол.
Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд.
Этот мяч более устойчив и убирает лишнюю нагрузку с позвоночника. Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей.
Ручка или рожки отлично поддерживают устойчивость мяча, что идеально для детей, чтобы при прыжках они не травмировались. Помимо формы мячи для фитнеса могут быть с массажным эффектом или без него. Гладкие мячи созданы для выполнения упражнений и тренировок. Массажные мячи покрыты шипами или пупырышками. При занятиях на таком фитболе можно промассировать разные части тела, сочетая это с классическими упражнениями на фитболе.
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Инновационный мяч для фитнеса «ФИТБОЛ-65 с эспандерами» сочетает в себе все плюсы двух самых востребованных тренажеров для занятий спортом в фитнес-клубе и в домашних условиях. Фитбол — это безопасный спортивный инвентарь для фитнеса. Мяч гимнастический, Фитбол для фитнеса и спорта 55 см LIKE GOODS. 957 объявлений по запросу «мяч для фитнеса» доступны на Авито в Москве.
Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол
В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре. Разновидностей фитнес-мячей довольно много, что позволяет подобрать снаряд практически для любых целей. Сколько стоит мяч для фитнеса — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom. Фитбол гладкий мяч для фитнеса массажный Sundays Fitness IR97402 65см, серебристый.
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев. 3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека. Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд? Фитнес. Казалось бы, как можно усовершенствовать такой простой и понятный инструмент, как мяч? В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить. Создавался гимнастический мяч как инструмент для помощи в лечении пациентов с церебральным параличом.
Фитбол: как подобрать по росту и весу
Фитбол располагается между спиной и стеной. Сохраняя равновесие, необходимо медленно опускаться в присед. Используя мяч в качестве утяжелителя, можно удерживать его перед собой во время выполнения приседаний. Руки опираются о пол, а стопы — на фитболе. Необходимо удерживать планку, сохраняя тело в прямой линии. Пресс на фитболе. Упражнения на пресс могут выполняться сидя на мяче или лёжа на полу, поставив ноги на фитбол. Ягодичный мостик. Выполняется в положении лёжа на спине, ноги опираются на мяч. Необходимо поднимать таз вверх, сокращая мышцы ягодиц и удерживая равновесие. Разворот туловища.
Сидя на фитболе, выполняются вращательные движения туловищем, чтобы активировать боковые мышцы.
Это краткий справочник по вопросам использования фитбола — что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кому подойдут тренировки, какого результата ожидать. Фитнес — это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела. В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными. Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги , пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире. Что такое фитбол?
Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений. Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления. Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник. Кто изобрел фитбол?
В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом. Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам. Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках. Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными.
Выделяют несколько видов мячей: классический — универсальный вариант для тренировок; мяч с шипами — дополнительный массажный функционал; мяч с рожками помогают поддерживать равновесие на мяче ; мяч с ручками — подойдет для лечебной физкультуры. Неоспоримое преимущество фитбола в том, что он подойдет людям любого возраста и с любой степенью физической подготовки. Фитбол — это многофункциональный тренажер, при работе с которым в работу включаются как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы.
Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть. Лайфстайл Ведь тренировки на фитболе подойдут и людям с лишними килограммами, так как он снижает нагрузку на суставы. Занятие на одной тренировке может занимать немного времени, но вы сможете проработать все мышцы, что будет положительно для жиросжигания. Главное, чтобы тренировка была интенсивной, что ускорит метаболизм. Как подобрать фитбол для занятий Выбирая фитбол для тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Габариты мяча прямо зависят от роста человека: при росте до 155 см — фитбол 45 см; при росте до 170 см — фитбол 55 см; при росте до 185 см — фитбол 65 см; при росте свыше 185 см — фитбол от 75 см. Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей.
Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно. Никогда не надувайте мяч полностью. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования. Как надуть фитбол без насоса Как сдуть мяч для фитнеса Может ли фитбол лопнуть Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия например, поместить под определенным углом и высоким давлением. При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше.
Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.
Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing
Мяч очень похож на пенный роллер, который популярен среди йогов и любителей фитнеса, но позволяет воздействовать на проблемные зоны, а не массировать большие площади. 3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека. Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности.
Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными. Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики. 12 Мяч для фитнеса антивзрыв BRADEX 85 см, с насосом SF 0381. Фото Женщина занимается фитнесом с зеленым мячом на белом фоне. Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале.