Гештальт-терапия – что это такое простыми словами? Что такое гештальт простыми словами? Гештальт – что это простыми словами. Слово «гештальт» стало очень модным и популярным. Гештальт психология что это? Гештальтпсихология – это направление в психологии, возникшее во время кризисного периода в науке (1920 год). Гештальт простыми словами — это какой-то образ в мыслях, возникающий вместе с потребностью в чём-то.
Что такое гештальт в психологии простым языком
Кто-то ему советует посмотреть определённый сайт. Он открывает ресурс, получает всю интересующую его информацию и удовлетворяет возникший у него интерес. Гештальт закрыт. Начиная с простого утоления чувства голода до сложного ответа по поиску смысла жизни. Но случается так, что человек не умеет определять свои истинные потребности, или обрывает контакт в середине процесса, или не может присвоить себе полученный опыт. В таком случае происходит когнитивный диссонанс. Человек начинает испытывать трудности, неудовлетворённость жизнью, тревогу, злость.
В таком случае необходима терапия, которая поможет развить способности контактировать. С этими задачами и работает гештальт-терапия. Когда был сформулирован термин? Понятие ввёл австрийский философ и психолог Христиан Фон Эренфельс 1890 год в своей статье «О качестве формы». Далее тему гештальта как целостного образа развивали гештальт-психологи Макс Вертхаймер, Курт Коффка, Вольфганг Келлер, исследуя особенности человеческого восприятия. Этот год считается годом рождения гештальт-подхода, а сам Фриц Перлз — его основателем.
Тем не менее понятие прижилось, получило популярность и стало официальным названием отдельного направления психологии — гештальт-терапии. Когда была открыта наука? В 1942 году Фриц Перлз, будучи изначально психоаналитиком, выпустил свою первую книгу «Эго, голод и агрессия» и уже в ней начал описывать то, что, спустя девять лет сформировалось в полноценную гештальт-терапию: важность телесных проявлений, работу с настоящим моментом — в «здесь и сейчас», ценностный подход, развитие ответственности клиента, ценность чувств, прямой контакт и так далее. В 1951 году вышел труд «Гештальт-терапия», уже более полно описывающий новый подход в психотерапии. И в 1952 году Перлз с единомышленниками основал Институт гештальт-терапии. С тех пор подход успешно развивается и постоянно набирает популярность.
Как относятся к методу нейрофизиологи? Основные задачи гештальт-терапии — это развитие осознанности клиента и стимулирование его творческого приспособления к окружающей среде, приобретению нового опыта. Повышение осознанности и новый опыт неизбежно активируют работу головного мозга, увеличивая количество нейронных связей. Поэтому гештальт-терапия является важным дополнением и помощью в решении задач, стоящих перед нейрофизиологами. В данном случае речь идет об эффекте Зейгарник — прерванного действия. В начале выполнения какого-либо поступка у человека возникает напряжение, которое стимулирует его на поиск решений для завершения начатого.
Самое важное свойство гештальта — стремление к завершению. Наверняка у вас в памяти сохранился лучше образ фильма, который вам не удалось досмотреть. Покопайтесь в своей голове. А сколько раз вы видели, когда травмированный спортсмен все равно стремится хотя бы доковылять до финиша. Стремление к завершению — оно присуще всем нам. Все это происходит на уровне подсознания и обычный человек не умеющий профессионально копаться в своей голове всего этого просто не осознает. Однако, некоторые незавершенные гештальты очень глубоко «заседают в голове» и преследуют нас порой всю жизнь , накладывая свой отпечаток на поведение. Больше всего склонны к этому люди подверженные меланхолии, то есть с типом темперамента близким к меланхоликам. Человек раз за разом вытягивает из памяти какую-то проблемную, так до сих пор и не разрешенную ситуацию, и она его терзает. Это может длиться годами, уходя корнями зачастую в самое детство.
Вся загвоздка в том, что причина проблемности этой ситуации незавершенность гештальта нами попросту не осознается, что и мешает выйти из нее. Это как заноза, от которой мы чувствуем дискомфорт, но понять первопричину не можем. Гештальтпсихология как раз и признана указать человеку на эту занозу и помочь от нее избавиться. Нет, даже не так. Не указать, а научить самим находить эту взаимосвязь и избавляться от таких душевных заноз в дальнейшем уже самостоятельно. Такая терапия призвана научить человека самостоятельно избавляться от деструктивных гештальтов, чтобы он мог идти по жизни не хромая на обе ноги, а спокойно и конструктивно строя свое будущее без лишних незавершенных психологических проблем за плечами. Первопричиной всех проблем в гештальтпсихологии признается то, что данный конкретный человек не может жить настоящим и тащит с собой из прошлого все незакрытые гештальты. Постоянно их извлекает из памяти, прокручивает и страдает оттого, что сделал тогда что-то не так. Закрыть все эти проблемы и научить человека жить настоящим — это и есть задача терапевта практикующего эту методику. Взгляд в историю гештальтпсихологии До 1940-х годов в мире психотерапии царил метод Фрейда.
Его немецкий ученик — Фриц Перлз совместно со своей супругой пересмотрели свои взгляды на его теорию. Они добавили новые понятия и немного поменяли способ общения с человеком на сеансе. По её концепции и принципам проводилась психотерапия в клинике точнее, просто в квартире Перлзов. Что представляла из себя такая психотерапия? Фриц вступал в конфликт с клиентами, поднимал у них сильную бурю негативных эмоций. Чуть позже была введена терапия в группе, поскольку он считал индивидуальный формат слишком устаревшим. Только отношение к людям на сеансе стало более лояльным что это?
В этой ситуации важно понять, почему вы делаете именно этот выбор. Также незакрытый гештальт может затронуть не только вас, но и ваших детей. Например, женщина в детстве не смогла стать певицей, родители говорили ей, что у нее нет слуха, неприятный голос. Будучи взрослой, она пытается стать певицей через свою дочь, заставляет её заниматься вокалом, при этом все успехи дочери женщина приписывает себе. Избежать многих гештальтов помогут советы, перечисленные ниже: Если вы начали какое-то дело, завершите его. Высказывайте до конца то, что хотите сказать. Часто, боясь обидеть другого человека, мы не говорим о своих настоящих чувствах, нанося вред своему психологическому здоровью. Не бойтесь проявлять и выражать свои эмоции. Многих из нас в детстве учили подавлять свои эмоции, например, говорили «на маму злиться нельзя» или «на обиженных воду возят», все эти фразы приводят к серьезным эмоциональным блокам в будущем. Что значит закрыть гештальт Закрыть гештальт означает завершить какое-то дело. Если это базовая потребность, то тут все просто, удовлетворили потребность — закрыли гештальт. Но не всегда сразу удается вспомнить или понять какое дело не было завершено. Рассмотрим распространенную ситуацию, когда человек в детстве не получил достаточно любви и внимания от своих родителей, он начинает требовать от своего партнера эту любовь и внимание в гипертрофированной форме, тут будут присутствовать и ревность, и манипуляции, и капризы. Такие отношения заведомо обречены. Сценарий будет повторяться, пока не будет найдена первопричина такого поведения. Как только отношения человека с родителями будут проработаны — гештальт закроется. Закрыть гештальт — значит найти причину его возникновения, проработать и перепрожить её, принять все свои чувства и эмоции. Как завершить гештальт Для завершения любого гештальта нужно выполнить три шага. Выберите одну, беспокоящую вас ситуацию, для этого возьмите лист бумаги и запишите все, что вас задевает, возмущает или раздражает. Далее следует подробно по пунктам расписать, что вас в этой ситуации не устраивает. Ответьте на вопросы: как все должно было быть и почему? Теперь у вас есть представление об «идеальном» течении и разрешении этой ситуации. Вам нужно в нее полностью погрузиться и прожить заново, выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотели выплеснуть, но не смогли.
Можно ли закрыть гештальт самостоятельно Можно, но для этого нужно приложить ряд усилий. Прежде всего позвольте себе осознать проблему, иначе ее не закрыть не понять, что она значит. Затем психологи советуют погрузиться в ситуацию и честно описать на листе бумаги все ее плюсы и минусы, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и негодование. Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите текущий сценарий в желаемом ключе, используя простой язык. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сформируется идеальная картина, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, что вы заново переживаете уже произошедшие события. В этом процессе закрытия рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотели сказать и сделать то, должно было быть сделано, если это еще возможно. Важно: проживание ситуации должно происходить не столько на уровне разума, сколько на уровне чувств. А это значит, что не нужно стремиться выполнить эту задачу с первого раза. Дайте себе время полностью проработать проблему и осознать, что происходит. А потом пересмотрите жизнь с точки зрения этого нового опыта. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, даст возможность почувствовать себя увереннее. Такая работа меняет мышление, разрушая стереотипы мыслить и действовать определенным образом в схожих ситуациях. То есть не так важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца. С точки зрения психологов, каждое начатое дело должно быть доведено до завершения. Но в жизни каждого человека накапливается множество больших и малых незавершенностей. С другом не поговорил, книгу не прочитал — даже за один день может набраться несколько. А есть и более серьезные: упадок сил, смерть близкого человека или любимого животного, несбывшиеся мечты. И каждый день это все прокручивается в памяти.
Гештальт — что это простыми словами?
Гештальтпсихология (нем. gestalt — образ, форма; gestalten — конфигурация) – одно из наиболее интересных и популярных направлений в западной психологии, возникшее в период открытого кризиса психологической науки в начале 1920-х гг. в Германии. Слово «гештальт» сегодня очень популярно – Самые лучшие и интересные новости по теме: Гештальт, интересно, психология на развлекательном портале Простыми словами. Гештальт — центральное понятие гештальт-психологии. Это некий образ или форма, состоящие из множества частей, но человек воспринимает его как единое целое. Что такое «Незакрытый гештальт»? Гештальт – это некая незавершенная ситуация, которая продолжает давить на человека. Я постараюсь предельно просто и понятно, в популярно-энциклопедическом формате, описать ключевые тезисы в работе гештальт-терапевта. В русском языке слово «гештальт» означает в общем нечто цельное, неразделимое, непригодное по составным частям для его распознавания, осмысливания (анализа) и употребления.
Что такое гештальт и зачем его закрывать? Основы гештальтпсихологии
Не стоит держать переживания в себе. Об этом можно кому-нибудь рассказать, пережить чувства, что поможет их потом отпустить. Затем нужно провести "уборку" в своей жизни: избавиться от ненужного, закончить дела, убрать все "камни", которые мешают. Бывает так, что человек не очень понимает, что ему нужно закончить и что тревожит его. В таких случаях зачастую бывает так, что в прямом смысле нужна генеральная уборка своего дома, избавление от хлама и мусора, а также "чистка" своего окружения и упорядочивание своего режима. У любого такие большие и маленькие дела копятся на протяжении всей жизни.
Чтобы сильно не затягивать с ними, желательно проводить чистку хотя бы пару раз в месяц. Помимо небольших дел, вопрос незавершенного гештальта часто касается и более глобальных вещей: это мечты и жизненные цели, например. Проблема в том, что наши желания могут быть обманчивы. За одной мечтой скрывается жажда совсем другого. И тут важен анализ самого себя.
Возможно, незавершенный гештальт лучше отпустить в некоторых случаях, чем закрыть, понять, что это не ваше, чем тревожиться из-за отсутствия реализации. А вот для осуществления истинных целей потребуется толчок. Например, хотите всю жизнь быть танцором, но дальше мыслей об этом дело не заходило? Следует собраться и наконец записаться на курсы танцев или совершить любое другое действие, которое способно положить начало пути к реализации мечты. Как закрыть гештальт в отношениях С мужчиной или женщиной - расставание или тяжелая потеря может произойти с каждым.
Обычно об этом чаще переживают представительницы женского пола. Основная причина ощущения незавершенности гештальта в отношениях - это рефлексия, попытка найти причину в себе, даже если инициатором разрыва выступил партнер. К этому же можно отнести постоянные мысли о том, что нужно было тогда сделать иначе, вести себя по-другому, быть другим, и этого бы не произошло. Если возникла такая ситуация, когда прошлое не отпускает, то нежелательно держать все в себе. Если хочется поплакать, то следует это сделать.
После того как эмоции выпущены, нужно прийти в себя, отвлечься на что-то другое хобби, например. Это поможет проанализировать ситуацию и лучше понять себя, осознать причины незакрытого гештальта. Имеет смысл сначала "выпустить пар" и эмоции после прошлых отношений, затем простить бывшую любовь и, наконец, отблагодарить за все хорошее и светлое и отпустить. Но если никак не получается, а со временем это не проходит, то желательно обратиться к психотерапевту.
Но не всегда это получается сделать самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к гештальт терапевту.
Кто такой гештальт терапевт? Итак, гештальт терапевт — кто это? Психолог, психоаналитик , психотерапевт или специалист принципиально другой сферы? Так как гештальт-терапия является одним из направлений психотерапии, то практикующий её гештальт терапевт — это специалист, который занимается изучением и лечением психологических проблем. Роль, которую выполняет гештальт терапевт, принципиально отличается от работы обычного психоаналитика. Задача гештальт терапевта состоит не в том, чтобы дать пациенту «волшебную таблетку», а помочь разобраться в себе и самостоятельно прийти к решению своих проблем.
Преимущество такого подхода в том, что человек учится самостоятельно справляться со всеми трудностями без посторонней помощи. Поэтому эту методику работы с пациентами можно назвать одной из наиболее эффективных. Нужно отметить, что работа гештальтиста очень сложная. Он должен найти способ мягко направить человека к решению проблемы, не навязывая своего мнения и не вмешиваясь в механизмы его мышления. Чтобы сделать это, гештальт терапевт использует множество методов работы, подбирая для каждого пациента индивидуальную программу упражнений. В этом ему помогает знание основ гештальт-терапии.
Основы гештальт-терапии В основе гештальт-терапии лежит утверждение, что человек должен быть счастлив «здесь и сейчас», то есть не откладывал свою жизнь «на потом» и не углублялся в переживания прошлого. Для того чтобы прийти к пониманию счастья, большинству людей нужна гештальт-терапия. Суть гештальт-терапии заключается в том, чтобы избавлять людей от тех психоэмоциональных «якорей», которые удерживают их в подавленном состоянии. Такими часто становятся привычки, которые нужно обязательно искоренять. Речь идёт о привычке негативно мыслить, надевать старую и несовременную одежду, быстро есть, искать недостатки в окружающих людях и других «якорях». Всё перечисленное мешает человеку стать счастливым, а потому подлежит искоренению.
В задачи гештальт-терапии входит оценка психоэмоционального состояния пациента, подбор программы лечения, замещение травмирующих установок на объективные. Проще говоря, терапия поэтапно позволяет выявить причины проблем, избавиться от них и предотвратить их появление в дальнейшем. Методы гештальт-терапии или как закрыть гештальт?
Гештальт-психология и дизайн Как закрыть гештальт?
Целостным может быть восприятие не только треугольников или кнопок на экране, но и жизненных ситуаций. Сложные поведенческие реакции тоже работают по законам гештальта. На этом построена гештальт-терапия, которую важно не путать с гештальтпсихологией. Чаще всего о гештальте говорят в контексте того, закрыт он или не закрыт.
Так вот, здесь речь именно о терапевтическом подходе. Основатель гештальт-терапии Фредерик Пёрлз расширил идеи гештальтпсихологов с когнитивных процессов до миропонимания. Холистична вся наша психика — она саморегулируется и стремится к целостности. В каждый отдельный момент какая-то наша потребность выходит на передний план и становится фигурой на фоне.
Когда потребность удовлетворена, когда ситуация доведена до логического завершения, гештальт закрывается. Дальше ее сменяет другая потребность, и так на протяжении всей жизни. Эта механика работает на всех уровнях одновременно — от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить.
С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться, а, например, с неразделенной любовью или конфликтом с родителями и вовсе никогда не закончиться. Неудовлетворенные потребности создают своего рода напряжение и перетягивают на себя ресурсы организма, в частности память. Поэтому о незавершенных ситуациях мы помним гораздо лучше. Эта особенность нашего восприятия получила название «эффект Зейгарник».
Советская психолог Блюма Зейгарник обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести. Описана Фредериком Пёрлзом Бывают незавершенные ситуации, которые длятся слишком долго, годами и десятилетиями. Иногда ситуации нельзя завершить в реальности, как например, конфликт с давно умершим родителем.
Такие незакрытые гештальты разрушительно влияют на психику и могут приводить к серьезным проблемам. В таких случаях и нужны гештальт-терапевты. Гештальт-терапия — это терапия ситуаций. Сам подход во многом ориентирован на чувства и эмоции человека, на их телесные проявления.
Гештальт-терапевт помогает понять, какую потребность человек стремится удовлетворить, как она проявляется на разных «этажах» психики и придумать ей завершение — закрыть гештальт. Откуда берутся гештальты? Вернемся к гештальтпсихологии. Она появилась в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало.
Поэтому понять, что же именно такое гештальт и какова его природа, можно было разве что концептуально. Тем не менее, теория гештальта господствовала в изучении восприятия всю первую половину XX века. С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель стали делать записи с отдельных нейронов в зрительной коре кошек и обезьян.
Гештальт-подход помогает объяснить, каким образом наш мозг способен продолжать распознавать и организовывать такие образы.
Он объясняет, что наше восприятие не ограничивается простым суммированием отдельных элементов, а зависит от взаимодействия между ними. Принципы гештальт-психологии В гештальт-психологии выделяются несколько основных принципов или законов, которые определяют наше восприятие и организацию информации. Вот некоторые из них: Закон близости: Этот закон гласит, что элементы, расположенные близко друг к другу, воспринимаются как связанные и группируются вместе. Например, если у нас есть ряд точек, и некоторые из них находятся ближе друг к другу, мы склонны воспринимать их как группу или образ, а не как отдельные точки.
Закон сходства: Согласно этому закону, элементы, имеющие общие характеристики, такие как цвет, форма, размер или текстура, склонны объединяться в группы или фигуры. Например, если у нас есть ряд фигур разных цветов, мы будем склонны воспринимать все красные фигуры как одну группу и все синие фигуры как другую группу. Закон замыкания: Этот закон указывает на нашу тенденцию заполнять пробелы в неполных образах и видеть их как законченные и целостные. Если у нас есть набор линий или контуров, которые образуют неполные фигуры или образы, мы склонны воспринимать их как законченные формы, заполняя пропущенные части в нашем восприятии.
Закон продолжения: Согласно этому закону, мы склонны видеть непрерывные и плавные линии или образы, даже если они перекрываются или прерываются другими элементами. Мы предпочитаем видеть линии или формы, которые продолжаются в определенном направлении или имеют определенную направленность. Закон фигура-фон: Этот закон относится к различению между фигурой объектом, на который мы фокусируем наше внимание и фоном окружающим контекстом. Мы воспринимаем объекты или фигуры на фоне и различаем их благодаря контрасту и отделению от окружающего пространства.
Эти принципы гештальта объясняют, как мы организуем и воспринимаем информацию, создавая целостные образы и формы.
Что такое гештальт
Термин «гештальт» происходит от немецкого слова, которое означает «целостный» или «собранный вместе». Слово «Гештальт» (Gestalt) имеет германское происхождение и буквально означает: «личность; образ, форма». Гештальт в психологии оперирует понятием о целостности. Что такое гештальт, как появился этот термин, что он означает и какое значение он имеет в современной гештальт психотерапии.
Что такое гештальт перевод с немецкого: смысл и разъяснение термина
Простыми словами рассказываем что такое гештальт и как его закрыть — рекомендации специалистов в журнале medalvian. Можно легко объяснить, что такое гештальт простым языком – это завершенная ситуация. Гештальт простыми словами — это какой-то образ в мыслях, возникающий вместе с потребностью в чём-то. Что такое гештальт-психология простыми словами, и предмет исследования. Психологическое направление, возникшее в результате стремления объяснить мыслительную деятельность, восприятие, получило название «гештальт-психология». такой совет можно от доброжелателей. Гештальт — это, простыми словами, определённый образ, который складывается в голове человека. Что такое гештальт терапия простым языком.
Что такое гештальт и как его закрыть. Простыми словами
Слово «гештальт» сегодня очень популярно – Самые лучшие и интересные новости по теме: Гештальт, интересно, психология на развлекательном портале Что такое гештальт. существительные: гештальтпсихология. Значение. психол. гештальт (аналогично русскому слову) Отсутствует пример употребления (см. рекомендации). Говоря простыми словами, закрытие гештальта – это осознание того, что тормозит ваше развитие в текущий момент и либо физическое завершение этого тормозящего дела, либо отпускание с оставлением этой ситуации в прошлом.
Что такое гештальт и как его закрыть
Это убеждение отражает наличие эготравмы: каждый из ваших знакомых, уходя, сказал, что вы «плохой», тем самым вторгнувшись в ваше собственное «я», ваши представления о себе. Чтобы разрешить такого рода ситуацию, лучше всего обратиться не только к гештальт-терапевту, который поможет убрать состояния, относящиеся к моменту «я не могу выстроить отношения», но и к специалисту например, к психологу или психотерапевту , который уберёт эготравму, поможет убрать постоянное ощущение «я плохой». Существует также эффективное направление, которое одновременно включает в себя работу с несколькими аспектами таких многосоставных проблем, — флуэдическая динамика. Специалисты в этом направлении помогают справиться со сложными, часто запутанными состояниями, такими как психо- и эготравмы, совмещённые с гештальтами, что позволяет разрешить проблему за более короткий срок. Важно помнить, что обращаться к специалистам за помощью и следить за своим внутренним состоянием так же важно, как и за внешним, и это совершенно нормально. Нормально и естественно оставаться здоровым, счастливым и радостным каждый день. Ведь если счастливы вы — счастливы и те, кто вокруг! Фото обложки: snyalatanya.
Однако довольно часто встречаются случаи, когда гештальт сопровождается еще более глубокими психологическими проблемами. Например, вы начинаете встречаться с человеком, но потом он вас резко бросает, обосновывая это тем, что вы «какой-то не такой». После аналогичная ситуация повторяться несколько раз, в результате чего образуется гештальт, который внутри будет звучать так: «Я не могу выстроить долговременные отношения, потому что я плохой». Это убеждение отражает наличие эготравмы: каждый из ваших знакомых, уходя, сказал, что вы «плохой», тем самым вторгнувшись в ваше собственное «я», ваши представления о себе. Чтобы разрешить такого рода ситуацию, лучше всего обратиться не только к гештальт-терапевту, который поможет убрать состояния, относящиеся к моменту «я не могу выстроить отношения», но и к специалисту например, к психологу или психотерапевту , который уберёт эготравму, поможет убрать постоянное ощущение «я плохой». Существует также эффективное направление, которое одновременно включает в себя работу с несколькими аспектами таких многосоставных проблем, — флуэдическая динамика.
Специалисты в этом направлении помогают справиться со сложными, часто запутанными состояниями, такими как психо- и эготравмы, совмещённые с гештальтами, что позволяет разрешить проблему за более короткий срок. Важно помнить, что обращаться к специалистам за помощью и следить за своим внутренним состоянием так же важно, как и за внешним, и это совершенно нормально. Нормально и естественно оставаться здоровым, счастливым и радостным каждый день.
Заключается в том, что вы выписываете на лист бумаги все, что у вас в данный момент в голове. Как выполнять технику «выгрузка мозга». Выполнять технику рекомендуется в конце рабочей недели пятница или в воскресенье.
Писать только от руки на бумаге. Пишем минимум 30-40 минут, до состояния пустоты в голове. Выписываем все мысли, от «вымыть раковину» и «закинуть стирку» до «записаться на танцы» и «поговорить с партнером». Изучаем список, сразу зачеркиваем неактуальные. Затем анализируем оставшиеся пункты, то что можно сделать сразу — делаем, на остальные планируем даты выполнения. После выполнения этого упражнения часть напряжения и тревоги уйдет.
Техника «Письмо» Данная техника подходит для гештальтов связанных с отношениями. Важно, что для выполнения этой техники вы должны иметь возможность передать письмо адресату. Письмо пишется по следующим правилам. Писать нужно искренне, признать все чувства, которые испытываете или испытывали к человеку. Это могут быть злость, обида, страх и другие. Напишите о том, как вам сложно было раскрыть душу.
Опишите конкретную ситуацию, почему вы в ней поступили именно так, а не иначе. Применяйте «я-послания», не перекладывайте ответственность за ситуацию на адресата, не пишите «ты меня обидел», используйте формулировки «я испытывал то-то и то-то, мне не понравилось то-то и то-то». Мягко, без давления попросите адресата ответить на ваше письмо. Будьте готовы, что можете получить искренний ответ или молчание. В этом упражнении важен не полученный ответ, а сам процесс написания. Он поможет выявить чувства и эмоции, которые скрывались и мешали закрыть гештальт.
Резюме Подведем итог. Чтобы незакрытые гештальты не отравляли вашу жизнь, стоит придерживаться следующих советов: закрывайте потребности сразу, как они возникают; не откладывайте дела в долгий ящик можно применять правило 15 минут ; не скрывайте и не подавляйте свои чувства и эмоции, принимайте их все; проанализируйте и проработайте те гештальты, что уже у вас есть, чтобы изменить свою жизнь и не наступать на одни и те же грабли дважды.
Оно отыскивает схожие ситуации и персонажей, чтобы поставить точку в конфликте, ответить обидчику, доделать проект. Жизнь превращается в цикличный процесс, наполненный тревогой и разочарованием. Психолог Ольга Некрасова рассказывает, как самостоятельно закрыть гештальт и выйти из «замкнутого круга». Что такое гештальт Гештальт в переводе с немецкого языка Gestalt означает «целостный образ». Наверное, каждому знакомы картинки в интернете, где нужно отыскать некий образ, который едва выделяется на общем фоне. Мозг с этим без труда справляется, потому что человеческое восприятие очень целостное. Настолько, что иногда его ставит в тупик отсутствие финала или развязки в жизненных ситуациях.
Например, если сильно хотеть пить и уронить стакан с газировкой за секунду до того, как утолить жажду, человек испытает, разочарование, злость, обиду. Можно налить себе воды снова, но эта мелкая неприятность надолго испортит настроение, ведь логичного удовлетворения своего желания получить с первого раза не удалось. Ситуации, в которых мы не преуспели, преследуют нас и лишают энергии. И, если пример с водой и стаканом забудется через пару часов, есть ситуации которые отравляют жизнь многие годы. Обиды на родителей Обиды — самый распространенный вариант незакрытого гештальта. Особенно если дело касается детской обиды на родителей. Дети не могут выразить гнев, упреки и претензии в отношении взрослых. Они накапливаются в подсознании и формируют три основных типа сценариев: 1. Во взрослой жизни человек выбирает партнера, похожего на родителей, чтобы высказать ему все претензии своего детства.
Но это не приносит удовлетворения, поскольку выяснять отношения приходится не с настоящими мамой и папой, а с их «заместителями». Человек подсознательно ищет для себя «идеального родителя», которого так не хватало в детстве.
Гештальт – что это такое простыми словами, как и зачем его закрывать
С ее помощью можно научиться яснее осознавать свои потребности, выстраивать границы и в целом брать на себя ответственность за свою жизнь. Истоки гештальт-терапии Термин «гештальт» происходит от немецкого Gestalt «внешность», «образ» , от глагола stellen «ставить, представлять». Зачастую слово «гештальт» переводят как «форма», «фигура», «целостность». С немецкого Gestalt зачастую переводят как "форма" или "фигура" Само понятие было введено в научный обиход австрийским философом и психологом Христианом Фон Эренфельс, написавшем в 1890 году статью «О качестве формы». Речь в ней шла о том, что человек в своем сознании создает целостный образ объекта, информация о котором поступает к нему через органы чувств. Они-то и открыли принцип холизма целостности , на котором базируется вся гештальтпсихология. Согласно этому принципу, создаваемое нашим восприятием целое — принципиально иное, нежели сумма его частей. Это нечто большее — сущность. Так, мелодия — это не просто определенная последовательность нот согласитесь, мы узнаем ее, даже если она будет сыграна в другой тональности или музыканты начнут отчаянно фальшивить , картина — не совокупность мазков на холсте, а текст — не набор букв определенного языка это легко проверить, если написать нечто с большим количеством ошибок и пропусков. От чего зависит, какая именно ситуация или объект привлечет наше внимание?
Какой образ сложится в нашем восприятии? Вопрос этот по-прежнему открыт. Ибо разные люди воспринимают действительность по-разному. Прекрасный пример этому — знаменитое изображение, известное нам как «Ваза Рубина» названное в честь автора, датского психолога Эдгара Рубина. На этом изображении можно увидеть то два профиля, то вазу. Когда человек видит вазу, профили исчезают, превращаются в фон. А как только появляются профили, фоном становится ваза. Почему он важен для понимания всей гештальтпсихологии? Потому что потребность нашего мозга достраивать образ до целого определяет тот факт, что нам свойственно завершать начатые действия, проживать до конца те или иные ситуации.
Если же какое-то действие остается незавершенным, мы испытываем дискомфорт, тревогу, беспокойство. На нем сосредотачивается наше внимание. Оно становится для нас фигурой, отодвигающей все на задний план, превращающей остальную нашу жизнь в фон. Нам нужно достроить фигуру для целого закрыть гештальт. Только тогда она сможет стать для нас фоном, освободив место новому. Гештальт воспринимается как незавершенное действие, недоделанная до целого "фигура" Фредерик Перлз и гештальт-терапия Гештальт-терапию как направление психотерапии разработал немецкий психоаналитик еврейского происхождения Ф.
Недостигнутая цель подсознательно привлекает к себе максимальное внимание и много значит — от нее сложно отвлечься и почти невозможно забыть.
Сам по себе такой эффект довольно простой, и он неплох, даже полезен, так как побуждает довести начатое до конца. Однако в некоторых случаях это просто невозможно по ряду причин — например, когда выполнение задачи зависит не только от самого человека, но и от других людей или обстоятельств. Либо, когда проблема связана с тем, что уже невозможно изменить в принципе — с умершими людьми, бесповоротно разрушенными отношениями и т. Груз нерешенных проблем может нанести серьезный вред психике и отношениям. А ситуация, с которой человек когда-то не справился, скорее всего, повторится. Потому что психика будет снова и снова создавать подобные варианты развития событий, чтобы, наконец, завершить их. Откуда берутся гештальты Наличие незавершенных гештальтов определяется переживаниями по тому или иному поводу, в основном из прошлого.
Это когда психика становится просто зацикленной на определенных событиях или отношениях. Образно говоря, это как некое изображение, в котором недостает какой-то части. Мозг человека безуспешно пытается заполнить этот пробел, создав полное изображение. Скорее всего, существуют серьезные причины, по которым сделать это невозможно, но психика все равно будет к этому стремиться. Например, если в детстве было переживание унижения, обиды или равнодушия, то во взрослой жизни, как ни странно, порой возникает тенденция бессознательно выбирать такую среду, которая будет обеспечивать подобное же отношение. Так наше подсознание пытается «выправить» ситуацию, как бы давая возможность решить ее заново. Примеры незакрытых гештальтов Например, человек расстался со своей «половинкой», но не успел обсудить что-то важное или не смог понять причину разрыва.
После этого он может стать морально надолго привязанным к этому вопросу до тех пор, пока не найдет простой способ или силы понять, принять ситуацию и забыть о ней. Когда при расставании все четко, понятно и полностью завершено, таких проблем, как правило, не возникает. В жизни встречаются варианты, которые куда меньше значат по масштабу: например, после неприятного разговора в офисе с начальником вы постоянно прокручиваете в голове диалог, думая о том, что можно было бы ответить вот так и рассказать вот это, а вы этого не сделали. Такого рода проблемы менее опасны для психики, но все равно доставляют массу неприятных переживаний. Как закрыть гештальт Чтобы это сделать, нужно дать себе возможность погрузиться в ситуацию столько раз, сколько необходимо, чтобы окончательно ее исчерпать.
Вскоре он стал замечать, что не согласен с многими идеями и постулатами Фрейда. Он мечтал поговорить с Фрейдом, чтобы обсудить с ним узкие места самого популярного на тот момент терапевтического подхода. Но оказалось так, что на их долгожданной Перлзом встрече Фрейд весьма холодно, если не сказать неучтиво, обошелся с ним. Это сильно расстроило Фрица. И с этого момента он начинает формировать свой подход, во многом в противовес многим укоренившимся на тот момент устоям в психотерапевтическом сообществе. В процессе своего формирования и эволюции гештальт-психотерапия вобрала в себя очень много всего из различных психотерапевтических подходов, включая несомненно психоанализ, телесные практики, феноменологию и даже элементы восточной философии и дзена. Но самое интересное и порой разочаровывающее , что название гештальт-психотерапия родилось скорее как маркетинговый бренд, нежели как название, отражающее истинный смысл подхода. Гештальт — и в то время, и сейчас, звучит загадочно, незаурядно. Как будто призывает отказаться от попытки контролировать и осмыслять происходящее. И вместо этого просто прислушаться. И что же такое Гештальт Я неспроста сделал такое длинное вступление перед тем как приступить к сути вопроса. И как это ни парадоксально, в терапии сегодня он не имеет большого практического смысла. Что-то же это значит? Да, безусловно, можно говорить о том, что повторяющиеся негативные жизненные сценарии недвусмысленно намекают на некую незавершенность, которая как будто заставляет человека неосознанно стремиться закончить, убедить, доказать, получить признание, любовь — у каждого своё. В этом смысле можно говорить о незакрытом гештальте — о давней внутренней болезненности, дефиците, определяющих сегодняшние потребности. При этом в самой терапии эти размышления имеют весьма опосредованный и теоретический характер. Терапевт не ставит диагноз: У Вас вот такой-то незакрытый гештальт, сейчас мы будем Вам его закрывать. Это такие умозрительные скорее теоретические построения. При этом гештальт-психотерапия действительно дает возможность человеку снизить влияние прошлого опыта на сегодняшние ощущения и потребности. Отчасти это происходит за счет драматического опыта переживания сегодня тех эмоций, которые оказались недопрожитыми ранее из-за их непереносимости. Отчасти — благодаря тому, что в процессе психотерапии клиент становится всё более цельным и самодостаточным. И те моменты, и процессы, в которые раньше его увлекал поток жизненных перепетий и переживаний, словно щепочку в потоке бурного ручья, сегодня уже не имеют столь определяющего значения.
Дети, которые не успели сказать родителям о своей любви, супруги, не поблагодарившие друг друга за совместно прожитые годы, — эти гештальты настолько мучительны, что способны вызывать тяжелую депрессию. Как закрыть гештальт Для завершения гештальта отношения приходится выяснять не с родителями, партнерами и окружением, а с самим собой. Закрыть гештальт — это значит проработать собственные чувства, травмы и обиды, вернувшись к их истокам и прочувствовав боль сполна. Для этого существуют следующие техники. Письмо себе Писать нужно ручкой на бумаге — гаджеты не подойдут. Для начала стоит рассказать о своих чувствах и погрузиться в образ из прошлого. Нельзя останавливаться — эмоции должны проявиться до конца, даже если придется идти по второму и третьему кругу. Важно говорить о себе, не обвиняя других людей и не возлагая на них ответственность. Следующий шаг — максимально искренне сформулировать благодарность человеку или ситуации, забыть которые не получается. Описать, чему удалось научиться, благодаря им, какой опыт извлечь. Что делать с письмом дальше — сжечь, оставить на память, смастерить кораблик и пустить его по воде — уже неважно. Это шанс рассказать человеку все, что «за душой», не переживая о последствиях. Кричать и плакать — нормально, эмоции должны быть прожиты. Затем, пересев на место собеседника, нужно ответить на претензии от его лица. Потом пересесть обратно и договорить. И так до тех пор, пока «диалог» не сойдет на нет естественным образом. Заканчивается практика словами благодарности: «Спасибо, что ты был в моей жизни. Благодаря тебе я научилась…».
Что такое гештальт в психологии
| Что такое гештальт простыми словами? | Что такое гештальт-терапия простыми словами в психологии. Основные положения, важные понятия и техники. |
| Гештальт это простыми словами | Интересное - Что такое гештальт простыми словами? |