Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения.
Лучшие массажные обручи
Следует начать занятия с двух до пяти минут, увеличивая постепенно до шестидесяти минут. Важно понимать, что следует также придерживаться правильного питания, потому что с одними тренировками результата не получиться. Однако все же каковы преимущества обруча? Активность с этим спортивным инструментом более приятная, легче выработать системность в занятии. Занятия с хулахупом уменьшают обхват талии. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Но, к сожалению, накачать мышцы вы не сможете. Спортивное тело вы получите, только если будете заниматься в тренажерном зале, применять гантельную гимнастику. Важно знать, в каких ситуациях лучше отложить занятия с хулахупом: При заболеваниях гинекологического характера.
Проблемы с органами в области малого таза. Недавно перенесенные операции.
Это наиболее простой вариант и наиболее дешевый.
Такие обручи имеют легкий вес. Подходят для занятий фитнесом. Чаще всего используются для разминки и поддержания тонуса организма.
Алюминиевый обруч легче стального, но и менее прочен. Его легко повредить от удара о твердую поверхность, зато при падении на ноги меньше неприятных ощущений. Армированной резины.
Такие хулахупы достаточно редко встречаются среди гимнастических экземпляров. Резина может иметь разную плотность, от чего и зависит вес снаряда. Подходят не только для обычного кручения на талии, но и выполнения нестандартных упражнений.
Комбинированные снаряды достаточно тяжелые. Используются для коррекции фигуры. На внутренней стороне могут располагаться массажные шарики для большего эффекта.
Состоят из нескольких секций, сделанных из разных материалов. Подходят опытным спортсменам, которые уже освоили технику кручения обруча. Гибкий, предназначенный для фитнеса.
Используется не только для кручения, но и при выполнении упражнений для рук, ног и ягодиц. Самый дешевый и наименее прочный вариант. Легкий вес затрудняет кручение.
Чтобы обруч не спадал во время занятий необходимо интенсивно работать бедрами, что положительно сказывается на эффективности тренировок. Как выбрать хулахуп В магазинах сейчас представлено огромное количество хулахупов. Есть простые, а есть такие, которые предназначены для повышения эффективности занятий.
Выбирать обруч следует, исходя из собственных возможностей, а также целей. Сам по себе хулахуп имеет простую конструкцию у него всего две основные характеристики, ориентируясь на которые следует выбирать снаряд: вес и размер.
Хула-хуп - это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей Фото: unsplash. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.
Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы передняя часть бедра , подколенные сухожилия задняя поверхность бедер , ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем.
Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч будет тяжелым. Насколько тяжелым должен быть снаряд Многие начинающие спортсменки в надежде быстро убрать жир с боков покупают максимально тяжелые хулахупы. Тренировки с таким инвентарем нередко оборачиваются травмами — болями в пояснице, растяжениями мышц, долго не проходящими синяками. Поэтому перед тем как взять обруч в магазине, необходимо трезво оценить уровень физической подготовки. Начинающие спортсменки могут купить и массажный обруч, но во время тренировки придется надевать плотную одежду или защищать кожу в области талии платком. Чтобы привести мышцы в тонус, улучшить гибкость и снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, достаточно купить легкий хулахуп из пластика или металла. Крутить такой обруч можно в течение 20—30 минут, не испытывая усталости и боли в спине. Однако в борьбе с жировой прослойкой такой снаряд будет малоэффективен. Начинающим спортсменам лучше выбирать обручи массой не более 1—1,5 кг. Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом — выполняете кардиоупражнения и не забываете про силовой тренинг, — можно присмотреться к хулахупам массой до 2 кг. После 3—4 недель регулярных тренировок придется повышать нагрузку и менять спортинвентарь — покупать обруч массой до 3 кг. Такой снаряд позволит сформировать красивый рельеф, убрать жир в проблемных местах, которые не поддаются проработке на тренажерах в зале. Какие упражнения эффективны для похудения Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2—3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4—5 подходов с отдыхом не более минуты между ними. Во время занятий нужно менять скорость вращения обруча, направление движения. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в талии и боках, развивать вестибулярный аппарат. У неопытных спортсменов снаряд периодически может падать, а скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего страшного. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а движения станут более скоординированными и отточенными. Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1—2 недели регулярных занятий. При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены.
Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий
Ребята уже сделали первую партию этих обручей и привезли на Mobile World Congress, продемонстрировав устройства в действии. Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Спортивный обруч — это мощный инструмент для фитнеса, который помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории.
Эффективность обруча для талии: особенности применения, противопоказания, отзывы
Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго. Примеры упражнений с обручем Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты. Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.
Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.
Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног. С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов. Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью.
Также есть разборные варианты, в которых можно регулировать количество утяжелителя. Они не подходят для новичков, тело которых плохо переносит физические нагрузки. Массажный обруч. Основное отличие таких конструкций — наличие на внутренней стороне выступов или округлых головок.
Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный? Автор статьи: Анастасия Гришаева В интернет-магазинах и обычных торговых точках огромный ассортимент хулахупов: от классических тонких из металла или пластмассы, до массивных электронных, со встроенным счетчиком сжигаемых калорий. Но самыми популярными и эффективными остаются две разновидности обручей: мягкие и массажные. В этой статье мы рассмотрим особенности обоих видов, чтобы вы могли выбрать лучший вариант. Что общего между мягкими и массажными обручами? Регулярные тренировки с любым хулахупом не только моделируют фигуру и способствуют похудению. Этот тренажер оказывает комплексное воздействие на организм: укрепляет мышцы пресса, делая его более рельефным; стимулирует кровообращение в клетках кожи, возвращая ей упругость и эластичность; убирает жировые отложения в области талии; нормализует перистальтику кишечника; тренирует и подтягивает мышцы спины, ног, ягодиц; развивает пластику и чувство ритма; улучшает координацию движений; благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы за счет легкой кардионагрузки; обеспечивает заряд бодрости. Но все это возможно только при постоянных занятиях с хулахупом хотя бы по 15-20 минут в день. Особенности мягких обручей Они производятся из качественного поливинилхлорида и оснащаются амортизирующим слоем из вспененного полиэтилена. Это предотвращает образование гематом во время тренировок. Контактирующий с телом внешний слой делается из приятного на ощупь прочного трикотажа, который не раздражает даже самую нежную кожу. В зависимости от модификации в продаже есть такие мягкие модели: Неразборные и разборные.
Польза кручения обруча для женщин: Сжигание калорий и похудение. Кручение обруча активизирует работу мышц талии, живота и спины. Это требует энергии и способствует сжиганию лишних калорий, что может помочь в контроле веса и уменьшении жира в области живота. Так что обруч — это один из лучших тренажеров для сжигания калорий. Укрепление мышц. Регулярные тренировки с обручом могут укрепить мышцы ягодиц, живота и спины. Это может улучшить осанку, снизить риск болей в спине и помочь вам чувствовать себя более сильной и подтянутой. Развитие координации и баланса. Кручение обруча требует хорошей координации и баланса. Это может помочь улучшить вашу способность контролировать свое тело и движения, что полезно не только в физических упражнениях, но и в повседневной жизни. Повышение настроения. Физическая активность, включая кручение обруча, способствует выделению эндорфинов — гормонов радости. Это может улучшить ваше настроение, снизить стресс и уровень тревожности. Увлекательное времяпрепровождение. Кручение обруча — это весело! Это отличное упражнение для тех, кто ищет разнообразие в тренировках и хочет получать удовольствие от физической активности. Потенциальный вред кручения обруча для женщин: Неправильная техника и травмы. Несмотря на свою безопасность, кручение обруча может вызвать травмы при неправильной технике. Важно научиться правильно крутить обруч, чтобы избежать перенапряжения и боли в спине или мышцах. Не подходит для всех. Кручение обруча может быть неподходящим упражнением для некоторых людей, особенно для тех с проблемами в спине или талии.
Правда ли обруч помогает убрать живот и бока — как правильно заниматься
Оказывается, обручи для вращения были известны еще в Древнем Египте (окаменелые круги археологи находили при раскопках). Итак, фитнес обруч – удобный и эффективный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Тюмени - Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Великого Новгорода - Гимнастический обруч или хулахуп, прототипом которого были древнеегипетские обручи из виноградной лозы, в качестве современного изобретения стал известен в 1958 году.
Обручи для фитнеса
Обруч-тренажер Anion Hoopz 1,5 кг разбор. массажный (d-110см, 8 частей). Оказывается, обручи для вращения были известны еще в Древнем Египте (окаменелые круги археологи находили при раскопках). Купил обруч Torneo гимнастический (для фитнеса) A-105G в "Спормастере", в качестве подарка. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Стерлитамака - Здоровье - 20 июня 2023 - Новости Челябинска - Купил обруч Torneo гимнастический (для фитнеса) A-105G в "Спормастере", в качестве подарка.
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить?
Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий. обруч Массажный женский обруч хулахуп для похудения. Купил обруч Torneo гимнастический (для фитнеса) A-105G в "Спормастере", в качестве подарка. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Самары -
Что такое хула-хуп: техника выполнения, упражнения, польза и вред
| Фанаты фитнеса из США разработали «умный» хулахуп с ачивками | 4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. |
| Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть | Обручи гимнастические являются уникальным снарядом для всех, кто занимается спортом, фитнесом или аэробикой. |
| Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока | | Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие. |
| Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания | Российский фитнес-тренер Светлана Бутова развеяла некоторые мифы о спортивных обручах и рассказала, когда они способны нанести вред. |
| Обруч: как научиться крутить на талии, польза и вред хулахупа, примеры упражнений | Приобретите обруч для фитнеса HealthyModelLife Exercise на Amazon за $ 25.99. |
Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания
Виды обручей Существует несколько видов обручей, различающихся по материалу, размеру и функциональности. Некоторые из них: Обручи для фитнеса: Эти обручи специально разработаны для фитнес-тренировок и укрепления корсетных мышц. Они обычно имеют увеличенный вес и внутренние гребни, которые создают дополнительное сопротивление при вращении. Обручи для фитнеса могут быть изготовлены из пластика или резины, и их размер может варьироваться в зависимости от предпочтений и целей тренировки. Обручи для танцев и хореографии: Эти обручи широко используются в танцевальных постановках и выступлениях. Они могут быть выполнены из различных материалов, таких как пластик, металл или даже дерево. Обручи для танцев и хореографии часто имеют яркие цвета или декоративные элементы, чтобы подчеркнуть эстетику и выразительность движений.
Детские обручи: Эти обручи предназначены для детей и учитывают их возрастные особенности и размеры тела. Детские обручи обычно легче и меньше, чтобы дети могли легче управлять ими и наслаждаться игрой. Они могут иметь яркие цвета, различные узоры или дизайн с изображением любимых мультяшных персонажей, чтобы привлечь внимание детей и сделать игру более увлекательной. Профессиональные обручи: Эти обручи используются высококвалифицированными профессионалами, такими как гимнасты, артисты цирка или акробаты. Они обычно изготавливаются из более прочных и легких материалов, таких как алюминий или углепластик, чтобы обеспечить максимальную прочность и контроль при выполнении сложных трюков и элементов. Массажные обручи: Некоторые обручи имеют дополнительные массажные элементы, такие как выступы или шипы, расположенные на внутренней поверхности.
Эти элементы помогают стимулировать кровообращение и массировать спину и талию во время вращения, что может снять напряжение и улучшить расслабление. Вред от использования обруча Кручение обруча, особенно при неправильном использовании или превышении допустимых нагрузок, может иметь некоторые серьезные негативные последствия. Несколько вариантов негативных последствий: Травмы позвоночника: Повторяющееся движение кручения обруча может оказывать сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Это может приводить к напряжению и растяжению мышц спины, повреждению дисков и даже развитию спинных грыж.
Они точечно воздействуют на область талии, ускоряя процесс сжигания жира и мягко массируя желудочно-кишечный тракт.
Производители предлагают такие виды массажных обручей: С мягкими массажерами из силикона, которые действуют максимально деликатно. Со встроенными магнитами , которые образуют магнитное поле. Доказано, что такое поле ускоряет процесс обмена веществ и благотворно влияет на кровоток. Весом от 1 до 3,1 кг. Разборные, состоящие из 8-9 секций.
В разобранном виде хулахупы занимают очень мало места. А если во время сборки убрать одну или две секции, можно уменьшить диаметр и вес тренажера. С массажными элементами разной величины, которые расположены в одну линию, попарно, пирамидками, в зигзагообразном порядке. Особым спросом пользуются массажные хулахупы южнокорейского бренда Health Hoop. Модели производятся из ударопрочного пластика и оснащаются надежной кнопочной системы для быстрой сборки-разборки.
Массажные обручи рекомендуются тем, кто хочет быстро избавиться от лишних сантиметров в области талии, потому что специальные элементы способствуют ускоренному расщеплению жировых отложений. Также эти модели доказали свою эффективность при борьбе с целлюлитом в области ягодиц и бедер.
Фиксируется на одной или обеих ногах. Изготовлен из эластичных материалов. Специальные шарики внутри обруча обеспечивают эффективный массаж мышц живота и спины, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии, улучшению подвижности суставов, усиливают пищеварение и вывод шлаков из организма. Именно для этого созданы очень удобные спортивные утяжелители Bradex.
Классический гимнастический должен быть из прочного пластика, иначе есть риск того, что тренажер погнется или треснет. Если вы увлекаетесь танцами, лучше брать модели с толщиной около 20 мм. Они позволяют совершать разные трюки и танцевальные движения. Тяжелые же модели будут ограничивать активность во время кручения. При выборе вариантов с шариками стоит обратить внимание на их материал. Изготовленные из резины лучше пластиковых, поскольку имеют мягкую поверхность. Кроме того, резиновый обруч более безопасен. Если вам интересна модель со счетчиком калорий, то обязательно изучите само электронное устройство. Лучше, если оно будет заглублено в обруч, а не прикреплено к нему с наружной стороны. Когда счетчик сильно выступает над поверхностью изделия, как шарики или шипы, выше риск его повреждения. В случае выбора варианта с магнитами обязательно обратите внимание на вес изделия, поскольку такие модели всегда тяжелее классических гимнастических — их вес начинается от 1,2 кг. При выборе модели с шипами стоит знать, что они бывают пластиковыми или силиконовыми. Последние лучше и безопаснее, поскольку мягко воздействуют на кожу. Кроме того, производители выпускают модели с шипами, которые можно снимать. Это подойдет тем, кто хочет использовать снаряд без массажного эффекта. Вес снаряда Масса снаряда зависит от комплекции и подготовленности человека. В детском возрасте не рекомендуется заниматься с изделием, вес которого превышает 1 кг. Взрослым, только начинающим свои тренировки, стоит ориентироваться на массу в 1-1,5 кг. Это касается женщин без фитнес-стажа. Мужчинам с начальной физической подготовкой можно начать с веса 1,5-2 кг. Если у женщины есть стаж тренировок, то допускается крутить хулахуп весом уже в 1,6-2 кг. Для мужчин в таком случае подойдет вес 2-2,5 кг. Материал изготовления Ассортимент материалов, из которых изготавливают хулахуп, не слишком широк. Знать основу обруча необходимо, поскольку от этого зависит его вес. Масса изделия — один из критериев его выбора с учетом степени подготовки человека: легкие модели лучше выбирать новичкам, тяжелые — уже опытным спортсменам. Так, обруч изготавливается из: Пластика. Этот материал легкий, но не практичный. Срок службы пластика меньше всех. Это долговечный, но одновременно тяжелый материал. Такой материал самый удобный, поскольку изделия из него комфортны в применении. Минусом является высокая цена. Конструкция Важный параметр выбора — диаметр изделия. Он определяется ростом спортсмена. Чем человек выше, тем более широкий ему требуется хулахуп. Условие выбора — верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью, то есть доходить примерно до нижних ребер. Стоит отметить, что изделие меньшего диаметра приходится крутить быстрее, что увеличивает интенсивность тренировки. Слишком широкий обруч вращается медленнее, поэтому его сложнее удержать на талии или бедрах. В зависимости от конструкции хулахуп бывает еще двух видов: Цельным. К недостаткам таких изделий относится невозможность их сложить, из-за чего затрудняется транспортировка. Кроме того, при цельной конструкции снаряду требуется отдельное пространство для хранения. Из плюсов можно выделить то, что цельная конструкция реже ломается, ведь в ней меньше или вовсе нет швов. Может складываться вдвое, вчетверо, вшестеро и пр. Плюсы такой конструкции: удобно хранить и перевозить, компактность, возможность менять количество секций и утяжелять изделие. Минус — частое повреждение в месте соединения секций. Цена Стоимость разных моделей может значительно отличаться. Все зависит от конструкции изделия. Недорого стоят варианты из пластика. Надежным и износостойким является алюминий. Цена будет выше и у изделий с шипами, шариками и другими дополнительными деталями. Изделие состоит из легких отдельных трубок небольшого диаметра. Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления — пластик. Вес — 0,8 кг, диаметр — 0,98 м. Диаметр изделия составляет 90 см.
Спорт и фитнес - купить в интернет-магазине Bodypro
| ТОП-7 Лучших Массажных Обручей – Рейтинг 2024 года | Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. |
| Как похудеть с помощью обруча - какие обручи для похудения бывают | Выбирая, как крутить обруч для похудения, учтите, что труднее всего вращать легкие обручи. |
| Обручи гимнастические | Здоровье - 20 июня 2023 - Новости Челябинска - |
| Фитнес-обруч: есть ли польза от упражнений с ним | Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Тулы - |
| Фитнес-идея: обруч для похудения – хулахуп | Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Самары - |