Описание того, как сон влияет на здоровье человека, а также как правильно и сколько спать. Поделиться: Читать статью Сколько нужно спать для здоровья сердца? Ученых интересовало, как люди оценивали продолжительность своего сна, его качество (хорошо ли спали участники, по их мнению, или плохо) и социальный джетлаг. Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов.
Сколько часов нужно спать зависит от возраста
- Почему женщинам нужно спать больше мужчин | Симптомы и причины болезней с фото и видео
- Сколько часов нужно спать
- Сколько дней человек может прожить без сна
- Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
- Сколько часов должен спать человек, норма сна по возрастам
Во всем виновато электричество?
- Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | АиФ Санкт-Петербург
- Как это открытие может изменить подход ко сну?
- Сколько часов должен спать человек, норма сна по возрастам
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить
Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым
Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек? Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне? Чем меньше человек спит, тем больше он ест, а значит, со временем его организм потеряет способность эффективно перерабатывать полученные калории, особенно глюкозу.
Вред долгого сна для здоровья
Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день. Это не так.
Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов: «Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни».
Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна.
В 6:45 шторы открываются, впуская солнечный свет в окна, и вы либо просыпаетесь от этого до звонка будильника естественным путем, либо в нужное время вас поднимет мелодия. Используйте световой будильник, имитирующий рассвет для более комфортного пробуждения по утрам особенно в темный период года. Спальня должна регулярно проветриваться. Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение.
Поэтому перед сном очень полезно спальню проветривать. В спальне должен быть особый температурный режим. Раньше считалось, температура в спальне должна быть ниже, чем в других помещениях на уровне от 15 до 23 градусов , однако это не подтвердилось. Для этого необходимо иметь несколько одеял разной толщины; грелку, которую можно наполнить горячей водой и взять с собой в постель; белье для сна. Если Вы спите на одной кровати вдвоем и ваши температурные предпочтения разнятся, то рекомендуется спать под разными одеялами.
В спальне должна быть оптимальная влажность. Следует избегать чрезмерной сухости в спальне, так как это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в спальне в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха. В спальне должно быть чисто. Рекомендуем убрать из спальни вещи, накапливающие пыль книги, ковры и т.
Не рекомендуется в спальне выращивать цветы. Регулярно проводите в спальне влажную уборку. Еще один выход из положения — поставить рядом две кровати. Желательно, чтобы кровать была изготовлена из натурального дерева — это наиболее экологически чистый материал может быть с обшивкой из экокожи. Матрац Идеального матраца не существует — выбирайте матрац исходя из своих предпочтений и индивидуальной комфортности.
Для этого обязательно перед покупкой полежите на нем на спине и на боку в течение 10-15 минут, чтобы оценить свои ощущения. Ниже приведены общие принципы, которым желательно следовать при выборе матраца: В идеале матрац желательно менять каждые 7-8 лет. У полных людей срок службы матраца может быть еще меньше. Кроме этого, матрац впитывает пот и чешуйки омертвевшей кожи, что способствует размножению пылевых клещей и плесневых грибков, которые могут вызывать аллергию, астму и экзему. Покупайте матрац у известного производителя.
Серьезные фирмы дорожат своей репутацией и не предлагают за большие деньги низкокачественную продукцию. Чем более дорогой матрац, тем он более технологичен, надежен и экологичен. Людям с проблемным позвоночником лучше использовать ортопедические матрацы. Повторяя контуры тела, ортопедические матрацы равномерно распределяют нагрузку. Выбор вида матраца пружинный, беспружинный, комбинированный , наполнителя латексный, кокосовый и др.
Целесообразно вместе с матрацем приобрести решетку под матрац, рекомендуемую производителем. Основание играет важную роль в том, чтобы матрац выполнял необходимые функции. Особенно это касается ортопедических матрацев. Если вы страдаете аллергией на шерсть животных, то выберите матрац, не содержащий шерсти или конского волоса. Можно подобрать матрац, обработанный специальными антиаллергенными препаратами или имеющий обивку из прорезиненного хлопка.
Правильно ухаживайте за матрацем, чтобы он прослужил дольше: Каждые три месяца переворачивайте новый матрац с одной стороны на другую и разворачивайте его изголовьем в сторону ног. Это обеспечит правильное распределение наполнителя и позволит сохранить матрац ровным. Никогда не сгибайте, не сворачивайте и не сдавливайте пружинные матрацы. Поправляя матрац, пользуйтесь специальными ручками, но не держите за них матрац на весу, чтобы не повредить тканевую обивку. Каждое утро оставляйте матрац открытым по крайней мере на 20 минут, чтобы кровать проветрилась и влага испарилась.
Чтобы матрац оставался чистым, пользуйтесь съемным чехлом, который поддается химчистке или стирке. Регулярно пылесосьте матрац и днище кровати. Старайтесь не сидеть на одном и том же месте на краю матраца. Не разрешайте детям прыгать на кровати. Подушка Идеальной подушки не существует: ваши ощущения — это главный критерий выбора удобной подушки.
Определившись с типом подушки и наполнителем, полежите на ней по 10-15 минут на спине и на боку прямо в магазине. Выбирайте подушки с экологически безопасными натуральными или синтетическими наполнителями, в которых не заводятся пылевые клещи или пухоеды: натуральным латексом, гречневой шелухой, искусственными наполнителями волокнистого или шарикового типа. Не рекомендуется использовать подушки, набитые перьями! Если вы все же желаете использовать пуховую или перьевую подушку, то выбирайте качественную продукцию, которая проходит сложную технологию изготовления: сортировку, многократную мойку, сушку перегретым паром, обезжиривание, специальную антиаллергенную и антистатическую обработку. Регулярно ухаживаете за подушкой.
Вне зависимости от типа наполнителя подушку необходимо чистить или стирать если возможно не реже чем раз в полгода. Меняйте подушку раз в 3 года. Эта необходимость обусловлена размножением в подушках плесневых грибков, которые питаются чешуйками слущенного рогового слоя кожи человека и экскрементами пылевых клещей. Выбор размера подушки — дело сугубо индивидуальное. Наиболее правильно использовать плоские подушки с индивидуально подобранной толщиной или контурные ортопедические подушки с небольшим уплотнением под шеей.
Ни в коем случае нельзя пользоваться большой и туго набитой подушкой, так как при этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником.
Здесь может помочь чашка кофе или чая, выпитая перед сном. Кофеин начнет действовать через 30 минут после засыпания, как раз в то время, когда нужно проснуться.
И в каких случаях проблема требует вмешательства врача? Хроническая усталость, отсутствие режима, злоупотребление энергетиками, неправильное питание, стрессы — все это отражается на ночном сне. Хроническая бессонница, требующая внимания со стороны специалиста, должна продолжаться не менее 3 месяцев подряд и случаться не реже 3 раз в неделю.
Проявления могут быть разные — засыпание более 30 минут, частые ночные пробуждения, раннее утреннее пробуждение, дневная сонливость при достаточном времени и подходящих условиях для сна. С причинами бессонницы важно разобраться, так как со временем она может привести к тяжелым психическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению, снижению трудоспособности, а еще — к ДТП и проблемам в личной жизни. Храп — еще одно распространенное расстройство сна.
По некоторым данным, постоянно храпит каждый пятый человек старше 30 лет. Причин храпа очень много: нарушение носового дыхания, избыточный вес, нарушение прикуса, курение и др. У каждого пятого храпящего встречается опасное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна.
Это состояние в 2-3 раза увеличивает риск развития инфаркта миокарда и инсульта, ухудшает течение артериальной гипертензии, вызывает нарушения эндокринных и нейропсихических функций. В настоящее время считается, что храп — предвестник синдрома обструктивного апноэ сна, то есть со временем болезнь будет развиваться и утяжеляться. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу и устранить симптомы храпа.
И, наконец, синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, например, ползание мурашек или жжение под кожей, усиливающееся в состоянии покоя. Это состояние вызывает непреодолимое желание двигать ногами, так как при движении симптомы уменьшаются. И встречается во всех возрастных группах, но в основном у людей среднего и старшего поколения, причем в 1,5 раза чаще — у женщин.
Заболевание требует обязательного посещения сомнолога, поскольку в некоторых случаях может приводить к тяжелой бессоннице и значительно ухудшать качество жизни. Это распространенные мифы, связанные со сном, или нет? К циркадным ритмам относят колебания температуры тела, желание есть и спать, настроение и эмоции, количество выделяемой мочи, выработку гормонов и другое.
В ходе экспериментов было показано, что циркадный ритм человека составляет примерно сутки, но не строго 24 часа. Отсюда и название — циркадный ритм: circa — «около», dian — производное от diam, «день». У большинства людей длительность циркадного ритма составляет 24 часа 15 минут, то есть наши внутренние биологические часы все время спешат примерно на 15 минут.
Внутренние биологические часы можно приблизить к реальному времени с помощью яркого света, приема пищи, физических упражнений и др. Хотя каждый человек внутренне следует 24-часовому циклу, пики активности и сна могут приходиться на раннее время. Это люди утреннего хронотипа, или «жаворонки».
Биологические часы «жаворонков» опережают реальное время, поэтому, когда на часах 21:00, их внутренние биологические часы показывают уже 23:00. Это вечерний хронотип, или «совы». Биологические часы «сов» отстают от реального времени, то есть если на часах 22:00, то на их внутренних биологических часах может быть еще только 20:00.
Принадлежность к тому или иному хронотипу определяется исключительно генетикой. Чтобы понять, к какому хронотипу вы относитесь, нужно посмотреть, как бы вы спали, если не нужно было бы вставать в определенное время. Например, когда вы в отпуске, но при условии, что соблюдается режим.
Степень сонливости определяется также накоплением в мозге во время бодрствования особого вещества — аденозина. Он работает как таймер, который отсчитывает, сколько времени прошло от момента пробуждения. Рост аденозина в мозге усиливает желание спать.
Можно искусственно подавить влияние аденозина, приняв кофеин. Кофеин — наиболее употребляемый в мире психостимулятор. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину, то есть убирает возможность аденозина воздействовать на мозг и давать команду о сне.
Заметьте, ни в одном из исследований восемь часов не фигурировали как оптимальная продолжительность сна, а в большинстве исследований показано, что у людей, спящих ночью дольше семи часов, продолжительность жизни меньше, чем у тех, кто отдает ночному сну меньше времени но остается открытым вопрос, улучшатся ли перспективы долгожительства сонь, если они сократят продолжительность своего ночного сна. Как спать? Пусть потребность в восьмичасовом сне и миф, но как насчет его паттернов? Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. Жаворонки рано ложатся и рано встают, а совы допоздна не спят и поднимаются, если есть возможность, ближе к полудню. Эти две противоположные склонности, как выясняется, во многом наследственные, и преодолеть их очень трудно.
Мало того, с годами мы спим меньше, а пробуждаемся легче. Многие спят беспробудно всю ночь, но есть люди, которые, проснувшись ночью, могут час и даже два прободрствовать и только потом снова лечь и заснуть. Споры относительно нормальности этих меняющихся паттернов развернулись с подачи антрополога Кэрол Уортман и историка Роджера Экирха. По их утверждениям, до промышленной революции нормальность ночного сна в том и состояла, что люди среди ночи просыпались и час с чем-то бодрствовали, прежде чем снова отойти ко сну. В промежутке между первым и вторым сном люди общались, занимались сексом или молились. Электрическое освещение и прочие промышленные изобретения имели все возможности внести свои коррективы в паттерны сна.
Если вы просыпаетесь среди ночи и какое-то время не можете уснуть — это может быть вполне безобидным. Большинство собирателей в Танзании, Ботсване и Боливии спят ночь напролет, а примитивные земледельцы на Мадагаскаре часто разбивают ночной сон на две порции. По большому счету широкие вариации присущи большинству биологических феноменов, и сон тут не исключение. Если учитывать различия в циркадных ритмах и индивидуальные особенности регуляции пробуждения и засыпания, распорядок сна у людей варьирует не меньше, чем у других биологических видов. Более того, единого паттерна не просматривается как среди окруженных морем огней горожан в Нью-Йорке и Токио, так и среди совсем не использующих электричество коренных этносов африканской саванны и влажных амазонских лесов. Например, антрополог Дэвид Сэмсон двадцать суток замерял на стоянке хадза продолжительность ночного сна у двадцати двух охотников-собирателей, выявил большое разнообразие в привычках ночного сна и подсчитал, что по крайней мере один хадза ночью обязательно бодрствует не меньше восемнадцати минут.
Спим по часам, выдерживая фазы сна
- Фазы и циклы сна человека
- Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
- Сколько люди должны на самом деле спать согласно эволюции
- Сколько часов нужно человеку, чтобы выспаться: идеальная норма и длительность сна
Сколько нужно спать человеку?
Люди меньше времени тратят на сон и больше времени находятся в фазе быстрого движения глаз. Вероятнее всего, связано это с особенностями эволюции человека. Множество лет назад предки людей, скорее всего, жили и спали на деревьях. Сегодня приматы продолжают это делать.
Люди же через какое-то время стали спать уже на земле. Из-за этого они уже не были так надёжно защищены от хищников, как раньше. Исследования современных доиндустриальных обществ демонстрируют, что со временем человек стал нуждаться в меньшем количестве сна, чем его ближайшие родственники.
В работе 2018 года эволюционный антрополог из Университета Торонто Дэвид Сэмсон объяснил, что это связано с сокращением фазы сна, которая не относится к фазе быстрого движения глаз.
Это особенно заметно при коротком световом дне в зимний период. Comments 9 Какой общей практики? Их нет,спи сколько влезет 21:00.
Попробуй, засни, когда в спальне каждую ночь начинает работать маленький дизель-генератор.
Даже у здорового человека дыхательные пути во время сна могут перекрываться на несколько секунд. При апное, дыхательные пути перекрываются больше, чем на десять секунд, идет нехватка кислорода, мозг дает команду проснуться. Синдром беспокойных ног — при этом расстройстве руки и ноги человека во сне постоянно подергиваются каждый двадцать-сорок секунд. Сон становится поверхностным, человек хронически не высыпается, отсюда остальные проблемы. Парасомния — мозг во время сна выделяет специальный гормон, который парализует нашу мышечную систему, чтобы мы не повторяли движения, которые делаем в сновидении.
Если эта блокировка не срабатывает полностью — возникает парасомния. Это расстройство поведения во время сна. Человек может вставать, ходить, разговаривать, бывает, что проявляет агрессию. Наутро, тем не менее, страдающий парасомнией, человек ничего не помнит. Часто это случается у детей и подростков, поскольку их нервная система еще не сформирована полностью.
Проблемы со сном именно у детей могут стать причиной для других более неприятных ситуаций, или быть признаком неврологических расстройств. Выявить это помогает нейропсихологическая диагностика — очень интересное и популярное направление среди специалистов. Если вас интересует эта область, можем порекомендовать наш курс - «Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса в дошкольном образовательном учреждении. Нейропсихологическая диагностика и коррекция в детском возрасте». Гиперсомния, дневная сонливость — при этом расстройстве человек постоянно днем хочет спать.
Это даже можно назвать не нарушением сна, а нарушением бодрствования, ведь чтобы заснуть, у человека с гиперсомнией проблем нет. Ночью он спит нормально хотя в некоторых случаях дневную сонливость может провоцировать апное , но и днем его тоже тянет в сон. Нарколепсия — человек, страдающий нарколепсией, может непроизвольно засыпать днем. Причем это не зависит от того, спал он ночью или нет. Это неконтролируемый приступ сна.
Фаза сна - что это такое и его влияние Сомнологи специалисты по сну придерживаются того, что спать нужно не меньше восьми часов, если речь идет о взрослом человека. Чем младше возраст, тем большее время сна может потребоваться. Вспомните младенцев, которые спят по двенадцать-пятнадцать часов в день. До восемнадцати лет человеку требуется от десяти и выше часов сна. И только уже в более взрослом возрасте можно спать по восемь часов.
Некоторые выдающиеся исторические личности придерживались полифазного сна. Это сон, при котором человек спит в течение нескольких периодов. Например, четыре раза по полчаса, каждые шесть часов.
Как сон влияет на организм? При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин.
Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна впрочем, зимой многим хочется спать больше. Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения.
Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин. Может начаться атрофия мышц. Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, которое вызывает головную боль. Причина в нарушении выработки вазопрессина — гормона, который не только отвечает за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпе.
Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Тегиполезные часы сна, гигиена нервной системы человека кратко, сколько часов положено спать человеку, что нужно чтобы хорошо спать ночью, гигиена сна памятка. Специалисты уверяют, что нужно спать не менее 7—8 часов в сутки, а недостаток сна компенсировать следующей ночью или коротким дневным отдыхом.
Сколько нужно спать
Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Но если некоторые люди умудряются хорошо выспаться за 6 часов, то другим недостаточно и 9. Врач-терапевт Екатерина Моисеева рассказала «Клопс», сколько нужно спать и от чего зависит качество сна. Образ жизни - 8 апреля 2024 - Новости Санкт-Петербурга -
Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым
Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие. Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Золотое правило здорового сна Отход ко сну должен происходить в одно и то же время в темное время суток. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна.
Здоровый сон: сколько длится и как наладить
У людей, которые регулярно спали меньше или больше, симптомы тревожности и депрессии были выражены сильнее, а самочувствие оказалось хуже, чем у тех, кто всегда спал ровно по семь часов за ночь. Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать. Описание того, как сон влияет на здоровье человека, а также как правильно и сколько спать. Сколько часов нужно спать?