Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм.
Польза и вред кистевого экспандера
Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук — это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками. Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером?
Пловцам — для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких; Лыжникам — для увеличения силы и выносливости кистей рук; Боксерам — для более четких, быстрых движений и сильных ударов; Атлетам — для крепости и силы хвата, прокачки рук. Как выбрать эспандер для кистей рук Эспандер кистевой REEBOK Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет. Например, эспандер кистевой из резины в виде кольца дает разную степень нагрузки: от 10 до 80 кг реже — выше.
Выбор размера нагрузки зависит от того, насколько у вас развита сила рук и как интенсивно вы занимаетесь спортом: на профессиональном или любительском уровне. Начинающим спортсменам рекомендуем обратить внимание на модель с минимальным сопротивлением от бренда AeroFit. Среди металлических снарядов внимания заслуживает компактный вариант — эспандер от Reebok 2 штуки в комплекте.
Он имеет форму щипцов, а также мягкие, удобные для хвата ручки.
Восстановление моторики после полученных травм. Например, при переломе рука долгое время находится неподвижной, вследствие этого мышцы начинают атрофироваться, нарушается кровообращение, в пораженные ткани не поступает должное количество кислорода. Чтобы нормализовать состояние, нужен эспандер. Вскоре все проблемы при его использовании исчезают. Если регулярно тренироваться, от компактного приспособления будет огромная польза. Правда, есть и обратная сторона. В определенных ситуациях занятия способны причинить вред.
Например, при неправильном выполнении упражнений есть риск получения травм. Если же нагрузка оказывается чрезмерной, появляются болевые ощущения в области суставов и мышц. Предотвращает развитие артрита и артроза Стимулирует кровообращение Помогает восстановить моторику после полученных травм Разновидности Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов.
Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие: ярко выраженный запах резины; не подходит для развития выносливости. Использовать резиновый круг с целью наращивания мышечной массы нет никакого смысла. Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка. Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей.
HouseFit — основанная в конце 1970-х годов в США компания, цель которой — производство домашних тренажеров. Бренд уменьшил привычные размеры снарядов, сделал их доступнее по цене и удобными для использования непрофессионалами. В России продукция бренда появилась в 90-х годах и сразу приобрела популярность, поскольку как нельзя лучше подходит для малогабаритных квартир. Indigo — немецкий бренд, производящий спортивное оборудование премиум-класса. Основная специализация компании — горнолыжное снаряжение. За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления. Atemi — бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10,000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы. Lite Weights — производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок.
Максимальная нагрузка равняется 170 кг. Такие приспособления покупают обычно профессиональные спортсмены. У обычного человека не хватит сил даже один раз жать эспандер такой мощности. Гироскопический Это уже современные версии эспандера, о которых мало кто даже слышал ещё несколько лет назад. Но он в последнее время набирают большую популярность, из-за необычного и интересного вида. Уникальность состоит в том, что во время занятий не нужно будет ничего сжимать. Следует только удерживать кисть в определённом положении, поскольку эспандер за счёт энергии внутреннего гироскопа будет стараться склонить кисть в ту или иную сторону. Можно делать вращательные движения, чтобы сильнее раскрутить гироскоп. Таким образом нагрузка будет ещё сильнее увеличиваться. С помощью подобного тренажёра можно в значительной степени натренировать мышцы кисти и запястье. К тому же такая «игрушка» ещё и повысит настроение. Выбор эспандера Тренировка при помощи кистевого тренажёра является весьма демократичной, а потому при покупке следует знать только о том, как не ошибиться в своём выборе. Обращать внимание в первую очередь нужно на одну характерную ошибку — многие люди выбирают эспандер после того, как в течение всего дня интенсивно работали. Это большая ошибка, поскольку кистевой тренажёр нужно подбирать только отдохнувшей рукой, тогда можно будет в полной мере прочувствовать все возможности приспособления. А также не стоит забывать про то, чтобы тренажёр легко и удобно лежал в руке. Нужно учитывать анатомические особенности, которые у всех людей абсолютно разные. Если во время сжимания появляются какие-то болевые ощущения, то лучше подобрать более подходящую модель.
Sorry, your request has been denied.
Эспандер кистевой: помогает снимать существенное напряжение с травмированной руки. Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев. Для чего нужен кистевой эспандер, какую пользу и вред он приносит спортсменам и обычным людям?
Эспандеры Captains of Crush - лучшие кистевые эспандеры на этой планете.
Является хорошим средством профилактики всевозможных болезней суставов: артроза, артрита и прочих. Как правильно заниматься? Результат любой тренировки зависит от качества выполнения упражнений. При занятии с кистевым тренажером также есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать травмирования верхних конечностей. Перед началом блока упражнений нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц, суставов. Производить данные действия стоит не более 2-3 минут.
Не надо сразу нагружать себя, лучше разбить комплекс упражнений на несколько дней.
Если слишком мягкая модель уже исчерпала свои возможности, то нужно приобретать более жёсткое кольцо. Но стоит отметить, что на финансах это никак не отразится, поскольку ещё одним преимуществом такого тренажёра является его цена, которая ничтожно мала. Кроме того, можно быть уверенным, что такое устройство не сломается и не заржавеет. Резиновые эспандеры не могут сгнить, а потому прослужат ещё и вашим детям и внукам. Ведь наверняка многие находили у бабушки или дедушки в квартире такое устройство, а это говорит о долговечности. Отметить необходимо и то, что это устройство абсолютно бесшумно и продаётся в любом спортивном магазине. Пружинный Покупая такую разновидность, можно быть уверенным, что будут развиваться все кистевые и плечевые мышцы. Можно подобрать модель с определёнными характеристиками, которые недоступны для резиновой модели. В первую очередь речь идёт об уровне жёсткости.
А ещё есть большой диапазон нагрузок, ведь такой тренажёр способен изменять нагрузку благодаря различным хватам. Но стоит отметить, что долговечность пружин относительно небольшая, особенно в том случае, если приобретаются самые дешёвые модели. Читайте также: Как выбрать эллиптический тренажер для дома Есть очень известные производители, например, компании CaprainofCrash, которые выпускают довольно дорогие приспособления, но зато они отличаются большим диапазоном напряжений, долговечностью и надёжностью. Польза такого эспандера очевидна, поскольку с помощью такого приспособления можно расширить количество упражнений, увеличить нагрузку, когда человек разовьёт определённые уровни тренированности. Регулируемый Такое устройство считается очень функциональным и позволяет увеличить нагрузку плавно без каких-либо манипуляций с хватом. Внешнее устройство напоминает обычный пружинный экспандер, но является усовершенствованной разновидностью. Жёсткость можно регулировать. Максимальная нагрузка равняется 170 кг.
Основные варианты тренинга мускулатуры ладони: В отличие от упражнений на другие мышечные группы, для накачивания мышц кисти достаточно делать сжатия. Вариантов сжатия много, но принцип всегда один: с силой необходимо сжимать ручки тренажера.
Это разминочный подход. Мышцы и связка следует разогреть, чтобы не получить травму. Сделайте 1-2 сета по 10-12 сжатий. Почувствуйте, как работают мышцы кисти; затем на устройстве нужно установить вес, с которым вы сделаете 10 сжатий. Сжиматься должно с усилием. И сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом. Между подходами делайте паузу для отдыха 3-5 минут; завершить тренировку можно эффективным упражнением, в котором используется негатив. Устанавливаете такое усилие, чтобы одно рукой сжать тренажер было невозможно. Сжимаете двумя руками, а от разжатия эспандер удерживаете одной рукой.
Интересные факты Кистевой эспандер был изобретен в 1902 году американским инженером Ричардом Сандерсом.
Изначально он предназначался для реабилитации пациентов с травмами рук, но вскоре стал популярен среди спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями. Существует множество различных типов кистевых эспандеров, каждый из которых имеет свои особенности и предназначен для разных целей. Некоторые эспандеры предназначены для развития силы хвата, другие — для улучшения гибкости и подвижности кисти, а третьи — для реабилитации после травм. Регулярные упражнения с кистевым эспандером могут принести множество пользы для здоровья. Они помогают укрепить мышцы кисти и предплечья, улучшить координацию движений, уменьшить боль и скованность в суставах, а также снизить риск развития травм. Кистевой тренажер Xiaomi Yunmai Зачем тренироваться с кистевым эспандером? Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его. Читайте также: Тренер показывает, как «прожарить» широчайшие дома резиновым эспандером жгутом за 10 минут Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен.
Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер. Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях. Опыт других людей Кистевой эспандер для рук вызывает восторженные отзывы у пользователей. Они отмечают удобство использования и эффективность тренировок. Многие отмечают улучшение силы и выносливости рук, а также уменьшение болей в суставах. Пользователи отмечают, что регулярные занятия с кистевым эспандером помогли им укрепить мышцы и повысить общий тонус рук. В целом, отзывы о кистевом эспандере положительные, что подтверждает его популярность среди тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Каждый отличается своей особенностью.
Кольцо Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая.
Как выбрать кистевой эспандер: определяемся с весом
Кистевой эспандер предназначен для тренировки мышц кисти, запястья и предплечья. Узнайте лучшие упражнения с кистевым эспандером для тренировки рук и придания им силы. Объявления по запросу «эспандер кистевой регулируемый» в Москве.
Регулируемые кистевые эспандеры
Для «сушки» скакалка идеальна. Трубчатый эспандер Не относится к разряду кистевых тренажеров, но может дополнить ваш тренинг благодаря следующим свойствам: Сотни доступных упражнений для всех мускулов верха и низа тела. Благодаря проработке всего тела создается анаболический гормональный фон, который способствует росту предплечий; Дополнительная тренировка предплечий. С трубчатым эспандером можно прокачать кисти рук иначе, чем с кистевым. Это вносит разнообразие в тренировочный процесс; Гармоничное развитие.
Прокачиваются все мышечные группы. Это лучше, чем качать только предплечья; Отличное восстановление. Трубчатый эспандер позволяет восстановиться после тяжелых тренировок в зале. Латексные ленты Альтернатива трубчатому эспандеру.
Идеально подходит девушкам для улучшения внешнего вида ног и ягодиц. Латексные ленты можно использовать для тех же целей, что и эспандер. Но отличия имеются: Другие упражнения. Лента позволяет выполнять движения, которые невозможно исполнить с эспандером.
И наоборот. Латексная лента дополняет трубчатый эспандер; Разнообразие. Чем больше разнообразия в тренинге, тем больше шансов на то, что интерес сохранится надолго; Эластичная лента часто используется девушками для пилатеса и йоги. Эспандер таким свойством похвастаться не может.
С помощью эластичной ленты можно прокачивать предплечья. Используем их в качестве дополняющего кистевой эспандер аксессуара. Резиновые петли Альтернатива трубчатому эспандеру и эластичной ленте. Резиновые петли обладают следующими особенностями: Возможность использовать в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
Петли компенсируют часть веса, помогают обучиться базовым упражнениям; Резиновые петли используются вместе со штангой и гантелями, как аксессуар для повышения КПД упражнений в железном спорте. Резиновые петли могут быть самостоятельным тренажером, который укрепит силу хвата, прокачает предплечья. Mini Bands Маленькие петли, которые очень часто выбирают наши девушки. Все дело в их свойствах: Проработка проблемных зон.
Mini Bands идеальны для точечных действий! Дают максимальную нагрузку на проблемные участки; Жиросжигание. Работа с резинками заставит мускулы «гореть». Выделятся специальные гормоны, которые ускорят побег жира из вашего организма; Ориентация на низ тела.
Это не эспандеры для рук. Скорее для ног и ягодиц. На руки тоже использовать можно, но максимум эффекта получим на низ тела. Ролик для пресса Или функциональные ролики — новинка, которая постепенно вытесняет стандартный ролик для пресса.
Тренажеры наделены следующими особенностями: Ориентация на пресс. Это лучшие тренажеры для мышц живота по соотношению стоимость-результат. Оптимальный вариант для тренировки в домашних условиях; Возможная тренировка мышц верха тела. Ролики для пресса дают возможность проработать плечи, руки, грудные мышцы; Статическая нагрузка на все тело.
В статическом режиме нагружаются мускулы ног и спины. Функциональные ролики дают нагрузку на все тело, способны ускорить рост предплечий. Если к стальным кистям рук вы желаете добавить классный пресс, — используете ролик для пресса или функциональные ролики Петли TRX Петли TRX с каждым годом набирают популярность. С их помощью можно добиваться любых результатов: от набора мышечной массы и поддержания формы, до жиросжигания и прокачки определенных мышечных групп.
Петли TRX обладают следующими свойствами: Удобны для домашнего тренинга. С помощью специальных креплений устанавливаются в любой части квартиры; Дополняют кистевые тренажеры. TRX — это сотни упражнений на все группы мышц. Включая предплечья.
Но их мы целенаправленно с петлями не качаем; Являются самостоятельным тренажером для достижения любых целей. Могут заменить весь спортзал.
Программа тренировок с кистевым эспандером Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом порядка одной-двух минут.
Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов: в случае использования резинового эспандера — пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами; хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии. Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций: тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости; каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз; интенсивная тренировка на протяжении нескольких часов требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц. А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют?
И чем они могут быть полезны? Варианты использования кистевого эспандера на видео Пример тренировки с кистевыми эспандерами К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы — не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий. Приведем пример такой тренировки: Сжатие пружины кольца до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения — 3-5 минут. Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья. После 10-минутного отдыха — сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз. Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.
Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений. Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером.
Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование: Флексоров пальцев; Мышц и суставов запястий; Передней части предплечевой области. Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер.
Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу. Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.
Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд: 10 полезных свойств эспандера У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных. Развитие «железной» хватки Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.
Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале. Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело. При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку. Профилактика артроза и артрита Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю. Улучшает кровообращение Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.
Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером. Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.
Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами. Уравновешивает нервную систему Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму. Срабатывает и отвлекающий маневр.
Среди металлических снарядов внимания заслуживает компактный вариант — эспандер от Reebok 2 штуки в комплекте.
Он имеет форму щипцов, а также мягкие, удобные для хвата ручки. Помогает в укреплении мышц запястья, связок и костной ткани. Отличный вариант для тех, кто хочет постепенно увеличивать нагрузку для большего эффекта — комплект из 4 трубчатых эспандеров в виде восьмерок с разной степенью нагрузки от Brend4Power. Такой комплект предназначен для тренировки всех групп мышц. Его удобство и компактность гарантирует комфорт на тренировках.
Эластичные жгуты надолго сохраняют свои свойства, а ручки, выполненные из противоскользящего материала, обеспечивают крепки хват руками. Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 — это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки длина и вес также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук. Советы при выборе: Обращайте внимание на материал: резина должна быть толстой.
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
Заказывал кистевой эспандер ANNI в магазине Wildberries Данный товар мне обошёлся со скидкой в 974 руб. Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук. Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Для чего нужен кистевой эспандер, какую пользу и вред он приносит спортсменам и обычным людям?
Регулируемые кистевые эспандеры
Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук — это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками. Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером? Пловцам — для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких; Лыжникам — для увеличения силы и выносливости кистей рук; Боксерам — для более четких, быстрых движений и сильных ударов; Атлетам — для крепости и силы хвата, прокачки рук. Как выбрать эспандер для кистей рук Эспандер кистевой REEBOK Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет. Например, эспандер кистевой из резины в виде кольца дает разную степень нагрузки: от 10 до 80 кг реже — выше. Выбор размера нагрузки зависит от того, насколько у вас развита сила рук и как интенсивно вы занимаетесь спортом: на профессиональном или любительском уровне.
Начинающим спортсменам рекомендуем обратить внимание на модель с минимальным сопротивлением от бренда AeroFit. Среди металлических снарядов внимания заслуживает компактный вариант — эспандер от Reebok 2 штуки в комплекте. Он имеет форму щипцов, а также мягкие, удобные для хвата ручки.
Модели с пупырышками оказывают воздействие на ряд нервных окончаний и способствуют устранению перенапряжения. Восстановление моторики после полученных травм. Например, при переломе рука долгое время находится неподвижной, вследствие этого мышцы начинают атрофироваться, нарушается кровообращение, в пораженные ткани не поступает должное количество кислорода. Чтобы нормализовать состояние, нужен эспандер. Вскоре все проблемы при его использовании исчезают.
Если регулярно тренироваться, от компактного приспособления будет огромная польза. Правда, есть и обратная сторона. В определенных ситуациях занятия способны причинить вред. Например, при неправильном выполнении упражнений есть риск получения травм. Если же нагрузка оказывается чрезмерной, появляются болевые ощущения в области суставов и мышц. Предотвращает развитие артрита и артроза Стимулирует кровообращение Помогает восстановить моторику после полученных травм Разновидности Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый.
Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов. Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие: ярко выраженный запах резины; не подходит для развития выносливости. Использовать резиновый круг с целью наращивания мышечной массы нет никакого смысла. Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка.
Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его. Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен. Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер. Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях. Виды эспандеров для рук Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью. Кольцо Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая. Мяч Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом.
Основная нагрузка на мышцы оказывается именно в тот момент, когда вы их растягиваете. Какие мышцы развивает эспандер? С точки зрения спортивных целей правильный выбор и техника использования данного тренажера гарантируют вам проработку, наращивание и укрепление мышц разных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам — для коррекции полноты рук и похудения. Тренировки с плечевым эспандером обеспечивают отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук — это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками. Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером? Пловцам — для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких; Лыжникам — для увеличения силы и выносливости кистей рук; Боксерам — для более четких, быстрых движений и сильных ударов; Атлетам — для крепости и силы хвата, прокачки рук. Как выбрать эспандер для кистей рук Эспандер кистевой REEBOK Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет.