По ее словам, есть сладкое на ночь можно. Это не будет способствовать набору веса или ухудшению работы организма. В том числе, можно не отказываться и от сладкого, и даже если время от времени съедать больше, чем нужно, это легко скорректировать соблюдением плана питания в последующие дни. Какие сладости можно есть на ночь. Есть мнение, что риск потолстеть увеличивается, если есть на ночь.
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? Попробуем разобраться. В чем минусы Почему нельзя есть сладости перед сном, когда так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным в конце тяжелого рабочего дня? Первая и основная причина — быстрый набор лишнего веса. Продукты с высоким содержанием сахара — это углеводы в чистом виде, необходимые организму для пополнения запасов энергии В дневное время, когда она активно расходуется, калории, полученные от сладостей, сжигаются. Поэтому даже диетологи не видят ничего страшного в том, чтобы побаловать себя десертом между завтраком и обедом, конечно, в разумных пределах. Другое дело, если человек перед сном наелся конфет и печенья под чашку сладкого чая. Ночью глюкоза расходуется по минимуму, а значит, излишки будут откладываться про запас, оседая в виде жировых отложений на талии, боках и бедрах.
Но проблемы с фигурой — это еще не все. Заядлые сладкоежки рискуют обзавестись целым букетом болезней, начиная от кариеса, сахарного диабета и гипертонии, и заканчивая атеросклерозом и ожирением внутренних органов. Есть ли польза Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу.
Ru врач-диетолог, терапевт, специалист в области правильного питания Наталья Лазуренко. Регулярное употребление сладостей на ночь может помешать выработке гормонов сна. Быстрые углеводы дают организму энергию, повышают уровень сахара в крови, при этом уровень мелатонина, отвечающего за качественный сон, существенно снижается. Он начинает отдыхать.
Кроме того, от привычки есть на ночь стоит отказаться тем, кто страдает изжогой, так как состояние может только обостриться. Однако у еды на ночь есть и ряд преимуществ: На обменные процессы даже в ночное время организму требуется энергия. Ее может обеспечить как раз съеденное незадолго до погружения в сон. Определенные продукты благотворно влияют на качество сна и даже могут помочь быстрее уснуть. Кстати, вес во многом тоже зависит от того, насколько хорошо человек спит. А потому качественный сон может даже помочь похудеть. Результаты исследований также показывают, что люди, которые разрешают себе ужинать за 2-3 часа до сна, часто лучше сбрасывают вес, чем те, кто старается выдерживать более длинный интервал. Они не испытывают продолжительное чувство дикого голода, поэтому у них нет желания «напасть» на холодильник в ночи или съесть очень калорийный завтрак утром. Получается, что сбалансированная еда вечером способствует похудению.
Врач подчеркнул, что воздействие сладкой пищи на качество сна не доказано. Ссылка на публикацию: mskagency. Скопировать в буфер обмена.
Клубничная панакотта на растительном молоке
- Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь? | Аскона
- Можно ли есть сладкое перед сном
- Не ешьте вечером эти 10 продуктов, чтобы не иметь проблем со сном | MedAboutMe
- Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры
- Снизится риск появления изжоги
- Диетологи рассказали, как есть сало и шоколад на ночь и не толстеть
Почему нельзя есть на ночь?
Если меньше, это уже может навредить не только фигуре, но и здоровью в целом. Стоит продумывать свои дела наперед и стараться придерживаться этой нормы. Какие продукты стоит выбирать для ночной трапезы? Диетологи говорят следующее. Для поздней еды могут подойти овощи, разные виды орехов, молочка любого вида, куриная грудинка, простая овсяная каша. Самое главное в выборе продукта, смотреть на то, чтобы они были насыщены белками или сложными углеводами. Не советуют кушать много красного или жирного мяса, сладкого и алкоголя. Хоть алкогольные напитки и не особо калорийны, но именно они будут побуждать вас скушать значительно больше, чем вам надо. Перейдите на правильный режим питания, что значительно улучшит ваше самочувствие в целом.
Такой десерт допускается употреблять за час до отхода ко сну. Он не окажет сильного влияния на нервную систему, облегчает процесс засыпания и стабилизирует гормональный фон. Можно ли пить горячий? Перед сном рекомендуется выпивать кружку горячего шоколада. Его калорийность составляет 77 ккал на 100 мл продукта, поэтому он не будет причиной появления лишнего веса. Низкая энергетическая ценность обусловлена отсутствием в горячем шоколаде сахарной пудры и содержанием небольшого количества какао-масла. Обычно напиток готовят с помощью какао-порошка и воды. Горячий шоколад повышает температуру тела, из-за чего происходит расслабление мышц. Благодаря миорелаксирующему эффекту человек легче засыпает. Флавонол, содержащийся в составе какао-порошка, нормализует гормональный фон и улучшает выработку мелатонина. Почему говорят, что нельзя есть? Шоколад не рекомендуется есть на ночь по следующим причинам: Высокое содержание кофеина.
Эндоканнабиноидная система включает в себя рецепторы, влияющие на иммунную систему и регуляцию гормонов аппетита. Именно этот механизм запускает марихуана, чем объясняются пресловутые приступы голода после курения «травки». У добровольцев, испытывавших недостаток сна, в крови возрастало содержание эндоканнабиноида 2-AG, которые увеличивают удовольствие от употребления сладкой и жирной пищи. В течение суток уровень этого вещества в крови колебался: когда участники эксперимента страдали от недосыпа, он оставался высоким примерно до 21:00, а не до 14:00, что нормально. Что из этого следует? То, что при недосыпе мы хотим съесть что-то жирное или сладкое и получаем от еды больше удовольствия. Если мы не выспались, нам будет очень трудно отказаться от пиццы, шоколадного бисквита или мороженого даже при условии, что несколько часов назад мы плотно поужинали. Опасно ли поедать ночами вредную пищу? Если вы хотите похудеть, то таскать с кухни печенье под утро, наверное, не стоит. Но есть и еще одна причина закрыть холодильник и лечь спать. Исследования на мышах позволяют предположить, что потребление пищи в то время, когда мы обычно спим, в конечном счете может негативно сказаться на способности к обучению и долгосрочной памяти. Фото обложки: Shutterstock.
Ссылка на публикацию: mskagency. Скопировать в буфер обмена.
Врач объяснила, почему перед сном нельзя есть сладости
Приготовленный по правилам зефир благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и очищает организм от токсинов. Черный шоколад Любителям шоколада явно придется по душе тот факт, что этот продукт тоже разрешено есть перед сном. Шоколад с большим содержанием какао снижает уровень холестерина. Как всегда, не стоит увлекаться, но несколько долек съесть можно. Черный шоколад Шоколад поднимает уровень серотонина, снижает стресс и помогает уснуть. А хороший сон, как известно, помогает похудеть. Важно: не стоит увлекаться и съедать целую плитку шоколада или килограмм мармелада на ночь.
Во-первых это может вызвать бессонницу, во-вторых такое количество сладкого не может не сказаться на фигуре.
А вот если бдения у холодильника в ночи стали регулярными — стоит задуматься, в чем дело. Был ли ужин достаточно полноценным, был ли он вообще, сколько калорий вы употребляете в течение дня, занимались ли вы спортом вечером», — объяснила врач. По словам Анны Коробкиной, правило не есть после захода солнца появилось давно и пришло к нам еще от восточных мудрецов, и до сих пор его придерживаются многие религии. Ночной перерыв между едой должен составлять не менее 12—13 часов , и это обусловлено нашей физиологией. Кроме того, диетологи рекомендуют принимать пищу максимум за 3—4 часа до сна, но никак не меньше.
Сначала вы должны научиться придерживаться цели. Проанализируйте объем вашей обеденной тарелки. Он не должен превышать масштабы обычного стакана или вашей горсти. Такое количество съеденной пищи не будет давить на внутренние органы, и не будет мешать полноценной работе легких. Во-вторых, не мешало бы считать калории. Самая здоровая порция — 200, а иногда и 250 калорий. В-третьих, вредно принимать пищу прямо перед сном. Оптимальный вариант — за 2 или даже 3 часа до сна. Легкая пища за это время практически не переваривается. Угроз стройности фигуры нет, а значит, не появляется лишний вес, часто являющийся причиной храпа и апноэ во сне. Польза и вред шоколада перед сном Чаще всего можно встретить информацию о том, что есть шоколад перед сном крайне нежелательно по многим причинам, в том числе из-за возбуждающего действия на нервную систему. Основными компонентами, которые могут повлиять на качество сна, являются кофеин и теобромин. Кофеин является естественным центральным стимулятором. Он способен поддерживать работу головного мозга, повышать концентрацию внимания и снимать усталость. Попадая в кишечник, кофеин быстро всасывается и попадает в кровь. Затем вещество переносится в печень, где расщепляется на более мелкие молекулы, оказывающие возбуждающее действие на организм. Человек начинает ощущать бодрость и прилив сил из-за того, что блокируется действие аденозина, отвечающего за появление чувства усталости и желания спать. Концентрация этого медиатора постепенно увеличивается, и к концу дня человек устает. Кофеин, блокируя работу рецепторов, позволяет мозгу дольше оставаться в возбужденном состоянии и продолжать эффективно работать в то время, когда организм нуждается в отдыхе. В то же время кофеин стимулирует раздражение рецепторов, чувствительных к дофамину, нейротрансмиттеру, являющемуся антагонистом аденозина. Благодаря этому в кровь поступает большая доза адреналина, что в свою очередь заставляет все органы и системы работать в более активном режиме. Поедая шоколад на ночь, человек заставляет организм работать в то время, когда ему нужен отдых. Полный эффект кофеина можно ощутить примерно через час после употребления чипса. Если это случается редко, вреда мало. Но при регулярной стимуляции мозга в вечернее время можно полностью нарушить график сна и вызвать развитие бессонницы. Еще одним компонентом является теобромин, который в большом количестве содержится в какао-бобах, соответственно, присутствует и в шоколаде, особенно в его темных сортах. Ученые до сих пор спорят, полезно это вещество или вредно для организма. Он способен влиять на настроение человека, улучшать его. В то же время теобромин обладает спазмолитическими свойствами, в больших количествах может нарушать работу сердечно-сосудистой системы и вызывать аллергическую реакцию. В то же время для такого действия количества этого вещества в 1 шоколадке явно недостаточно. В отличие от кофеина, теобромин более мягко стимулирует мозг, не вызывая резких изменений. Молочный Если рассматривать каждый вид сладости в отдельности, молочный шоколад является одним из самых нежелательных для употребления на ночь. Помимо какао, масла и сахара, в составе можно найти сухие сливки. Из-за высокого содержания жира ЗЦМ создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу. Такой десерт рекомендуется есть только во время ужина вместе с другой пищей. В противном случае могут появиться побочные эффекты: Тяжесть и дискомфорт в желудке. Запор и метеоризм. Чрезмерная жирность кожи. Горький Многие люди задаются вопросом, можно ли есть темный шоколад перед сном. Определить этот вид лакомства сложно. Содержит высокий процент тертого какао и минимальное количество сахара по отношению к общему весу батончика. Калорийность такого десерта соответственно меньше. Биологически активные вещества, содержащиеся в горьком шоколаде, способствуют работе многих органов и систем человека. Однако в этом виде батончиков содержится намного больше кофеина, который возбуждает нервную систему и приводит к проблемам со сном из-за сильного перенапряжения. Темный Темный шоколад содержит меньше какао-бобов, чем темный шоколад, но больше, чем молочные десерты. Поэтому влияние на нервную систему довольно низкое. Если соблюдать меру с ужином, сладость не повлияет на гормональный фон и не вызовет бессонницу. Однако следует учитывать, что в деликатесе все же содержится жир, который может нагружать поджелудочную железу и печень. Горячий шоколад В отличие от описанных выше сортов шоколада, калорийность горячего напитка самая низкая — 78 ккал на 100 г продукта. Можно сделать вывод, что употребление порции особенно без сахара на ночь не скажется негативно на фигуре. Не забывайте, что горячий шоколад согревает и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает заснуть. Но есть и минус — напиток обладает мочегонным свойством и, наоборот, может мешать засыпанию. Какао В какао содержится больше теобромина, чем в шоколаде, поэтому эффект от его действия будет сильнее. При этом действие этого напитка на организм зависит еще и от концентрации в нем сахара. Глюкоза также дает энергию организму и делает его активным.
Сначала вы должны научиться придерживаться цели. Проанализируйте объем вашей обеденной тарелки. Он не должен превышать масштабы обычного стакана или вашей горсти. Такое количество съеденной пищи не будет давить на внутренние органы, и не будет мешать полноценной работе легких. Во-вторых, не мешало бы считать калории. Самая здоровая порция — 200, а иногда и 250 калорий. В-третьих, вредно принимать пищу прямо перед сном. Оптимальный вариант — за 2 или даже 3 часа до сна. Легкая пища за это время практически не переваривается. Угроз стройности фигуры нет, а значит, не появляется лишний вес, часто являющийся причиной храпа и апноэ во сне. Польза и вред шоколада перед сном Чаще всего можно встретить информацию о том, что есть шоколад перед сном крайне нежелательно по многим причинам, в том числе из-за возбуждающего действия на нервную систему. Основными компонентами, которые могут повлиять на качество сна, являются кофеин и теобромин. Кофеин является естественным центральным стимулятором. Он способен поддерживать работу головного мозга, повышать концентрацию внимания и снимать усталость. Попадая в кишечник, кофеин быстро всасывается и попадает в кровь. Затем вещество переносится в печень, где расщепляется на более мелкие молекулы, оказывающие возбуждающее действие на организм. Человек начинает ощущать бодрость и прилив сил из-за того, что блокируется действие аденозина, отвечающего за появление чувства усталости и желания спать. Концентрация этого медиатора постепенно увеличивается, и к концу дня человек устает. Кофеин, блокируя работу рецепторов, позволяет мозгу дольше оставаться в возбужденном состоянии и продолжать эффективно работать в то время, когда организм нуждается в отдыхе. В то же время кофеин стимулирует раздражение рецепторов, чувствительных к дофамину, нейротрансмиттеру, являющемуся антагонистом аденозина. Благодаря этому в кровь поступает большая доза адреналина, что в свою очередь заставляет все органы и системы работать в более активном режиме. Поедая шоколад на ночь, человек заставляет организм работать в то время, когда ему нужен отдых. Полный эффект кофеина можно ощутить примерно через час после употребления чипса. Если это случается редко, вреда мало. Но при регулярной стимуляции мозга в вечернее время можно полностью нарушить график сна и вызвать развитие бессонницы. Еще одним компонентом является теобромин, который в большом количестве содержится в какао-бобах, соответственно, присутствует и в шоколаде, особенно в его темных сортах. Ученые до сих пор спорят, полезно это вещество или вредно для организма. Он способен влиять на настроение человека, улучшать его. В то же время теобромин обладает спазмолитическими свойствами, в больших количествах может нарушать работу сердечно-сосудистой системы и вызывать аллергическую реакцию. В то же время для такого действия количества этого вещества в 1 шоколадке явно недостаточно. В отличие от кофеина, теобромин более мягко стимулирует мозг, не вызывая резких изменений. Молочный Если рассматривать каждый вид сладости в отдельности, молочный шоколад является одним из самых нежелательных для употребления на ночь. Помимо какао, масла и сахара, в составе можно найти сухие сливки. Из-за высокого содержания жира ЗЦМ создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу. Такой десерт рекомендуется есть только во время ужина вместе с другой пищей. В противном случае могут появиться побочные эффекты: Тяжесть и дискомфорт в желудке. Запор и метеоризм. Чрезмерная жирность кожи. Горький Многие люди задаются вопросом, можно ли есть темный шоколад перед сном. Определить этот вид лакомства сложно. Содержит высокий процент тертого какао и минимальное количество сахара по отношению к общему весу батончика. Калорийность такого десерта соответственно меньше. Биологически активные вещества, содержащиеся в горьком шоколаде, способствуют работе многих органов и систем человека. Однако в этом виде батончиков содержится намного больше кофеина, который возбуждает нервную систему и приводит к проблемам со сном из-за сильного перенапряжения. Темный Темный шоколад содержит меньше какао-бобов, чем темный шоколад, но больше, чем молочные десерты. Поэтому влияние на нервную систему довольно низкое. Если соблюдать меру с ужином, сладость не повлияет на гормональный фон и не вызовет бессонницу. Однако следует учитывать, что в деликатесе все же содержится жир, который может нагружать поджелудочную железу и печень. Горячий шоколад В отличие от описанных выше сортов шоколада, калорийность горячего напитка самая низкая — 78 ккал на 100 г продукта. Можно сделать вывод, что употребление порции особенно без сахара на ночь не скажется негативно на фигуре. Не забывайте, что горячий шоколад согревает и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает заснуть. Но есть и минус — напиток обладает мочегонным свойством и, наоборот, может мешать засыпанию. Какао В какао содержится больше теобромина, чем в шоколаде, поэтому эффект от его действия будет сильнее. При этом действие этого напитка на организм зависит еще и от концентрации в нем сахара. Глюкоза также дает энергию организму и делает его активным.
41 продукт, которые можно есть на ночь
- Что можно и нельзя есть перед сном?
- Какие сладости можно есть даже на ночь
- Что надо есть на ужин, чтобы не потолстеть?
- Что можно есть на ночь без вреда: список разрешенных продуктов, при диете, гастрите
- Можно ли есть после 6 вечера
- Можно ли есть сладкое на ночь — окончательный вердикт - Афиша Красноярска
Диетолог: Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь
Для большинства людей это практически невыполнимое требование, поэтому мы желательно следовать общим рекомендациям: Чем ближе ваш ужин ко сну, тем легче он должен быть. Чтобы не «сломать» свой режим питания, делайте упор на белки, клетчатку и жиры. Белки обеспечивают качественное насыщение, защищают мышцы от катаболизма разрушения в ночное время и помогают организму восстановиться. Клетчатка делает ужин объемным и помогает усвоиться остальной пище.
Жиры способствуют чувству сытости. Углеводы лучше включать по остаточному принципу. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным.
Главный фактор в наборе лишнего веса — калорийность и соотношение БЖУ в рационе. Они мешают качественному сну и могут увеличивать чувство голода и жажды, а также возбуждают нервную систему. Это откладывает отдых и лишает ощущения бодрости после сна.
Если хочется чего-то сладкого, выбирайте десерты без сахара и белой муки в качестве основного ингредиента. Исключите продукты с высоким содержанием соли, переработанное мясо — колбасы, сосиски и консервы, а также консервированные овощи, сыр и хлеб.
Стоит продумывать свои дела наперед и стараться придерживаться этой нормы.
Какие продукты стоит выбирать для ночной трапезы? Диетологи говорят следующее. Для поздней еды могут подойти овощи, разные виды орехов, молочка любого вида, куриная грудинка, простая овсяная каша.
Самое главное в выборе продукта, смотреть на то, чтобы они были насыщены белками или сложными углеводами. Не советуют кушать много красного или жирного мяса, сладкого и алкоголя. Хоть алкогольные напитки и не особо калорийны, но именно они будут побуждать вас скушать значительно больше, чем вам надо.
Перейдите на правильный режим питания, что значительно улучшит ваше самочувствие в целом. Стараясь соблюдать эти простые правила на протяжении хотя бы недели, это войдёт у вас в привычку.
Если создает дефицит — начнется процесс похудения. При этом совершенно не важно, съедите вы утром пирожное, а вечером — яйцо или наоборот. Кроме того, «перебрать» свою норму калорий запросто можно и полезными продуктами. Даже если вы не едите сладкое, следите за потреблением калорий.
К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра также творог , рыбы тунец, минтай и мяса индейка. Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых соя, чечевица, фасоль , орехах особенно кедровых, а также семенах кунжута. А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну.
Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант. Чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спаржа, спелые сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея. Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох.
При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон. Всем прекрасно известно, что сну не способствует кофе, но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин крепкий чай, какао, шоколад, кола , — они действуют схоже. Каким может быть полезный поздний ужин Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное а то и вредное ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть: Овсянка на молоке.
Обезжиренное молоко — продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.
Можно ли есть сладкое перед сном
Есть ли препараты, которые можно пить без консультации со специалистом? — Есть препараты безрецептурной группы отпуска, к ним относятся практически все препараты лекарственных трав. Можно ли есть сладкое перед сном? не самый худший перекус. «Есть продукты, употребление которых нежелательно в определенное время. Например, вечером не стоит есть сладости, десерты, мучные продукты, потому что в этот период времени организм уже начинает готовиться ко сну. Шоколад на ночь есть не рекомендуется — высокое содержание кофеина и сахара негативно отражается на обмене веществ. Можно ли сладкое на ужин и другие популярные мифы об углеводах.
Что можно и что нельзя есть на ночь: список из 25 продуктов
Сладкое кушать совсем вредно, быстрее атрофируется мозг, возникает больший риск к онкологическим заболеваниям, диабету и другим, но если очень хочется, то всегда можно пожевать курагу, чернослив, а то побаловать себя кусочком шоколада, белого зефира. Одна из главных заповедей худеющих — не есть на ночь. Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? Одна из главных заповедей худеющих — не есть на ночь.
Можно ли есть шоколад на ночь и пить в горячем виде? Польза и вред продукта
Можно ли кушать на ночь ребенку. У взрослых снижается жиросжигание ночью, если съесть сладкое после 18:00. Не есть на ночь или после шести часов вечера — важное правило многих диет. На ночь можно смело съесть 100 г вареного риса, только без большого количества приправ и соусов. В том числе, можно не отказываться и от сладкого, и даже если время от времени съедать больше, чем нужно, это легко скорректировать соблюдением плана питания в последующие дни. Можно ли есть сладкое на ночь.
Что можно есть на ночь
Предлагаю разобраться с вопросом раз и навсегда и выяснить, каким будет оптимальное время ужина именно в вашем случае. Заодно расскажу, что приключится с теми, кто будет есть на ночь постоянно. Проверил на себе. Подсчёт калорий: всё решает математика Давайте сразу примем за аксиому тот факт, что мы набираем и теряем вес исходя из баланса съеденных и потраченных калорий. Кто мало ест и много двигается — будет худеть. Поклонники фаст-фуда и дивана, соответственно, наоборот. Если оставить за скобками случаи тяжёлых заболеваний, исключений из этого правила нет. Тогда, может быть, ночью наш метаболизм останавливается и всё съеденное переходит в жир? Мы же спим, не двигаемся, энергию не тратим. Согласен, сперва звучит логично, но только если не знать физиологию. В реальности же наше тело тратит энергию круглосуточно, без перерывов на сон.
Это называется «базовый метаболизм». Даже когда мы лежим с закрытыми глазами, процесс не останавливается. Но стоит нам принять сидячее положение, расход немного увеличивается. Встали и пошли — энергозатраты опять повышаются. Фото: istockphoto. Да и оставшиеся 20 или больше, если вы регулярно занимаетесь по большому счёту тоже слабо соотносятся с режимом отдыха. Потренировались вы утром, поели после обеда — организм в любом случае посчитает всё по отдельности и подведёт баланс. Результат увидите на весах — плюс либо минус. Более того, можно ориентироваться даже не на суточное соотношение калорий, а на недельное. Скажем, с понедельника по среду вы питались умеренно и много занимались спортом.
А с четверга по воскресенье наоборот: больше внимания уделяли еде, а не физкультуре. Так вот если созданный в начале недели дефицит калорий окажется больше, чем профицит в конце, то итоговый результат на весах всё же порадует. Так что нет поводов переживать из-за того, что вы плотно поужинали.
Кроме того, диетологи рекомендуют принимать пищу максимум за 3—4 часа до сна, но никак не меньше. К тому же, будет работать инсулин, значит, соматотропный гормон работать перестанет, соответственно, сжигание ожидаемого жира или не случится совсем, или снизится», — объясняет Анна Коробкина. Кроме того, на ночь часто хочется съесть что-нибудь не очень полезное: сладкое, соленое, жирное. В итоге может появиться вздутие, дискомфорт, что повлияет на качество сна и выработку мелатонина, который хоть и считается гормоном сна, оказывает на организм много эффектов, которые влияют на наше состояние в течение следующего дня.
Но если уж обстоятельства сложились так, что надо срочно что-то перекусить перед сном, это ни в коем случае не должно быть большое количество овощей, так как это клетчатка, бобовые, мясо.
Кроме того, диетологи рекомендуют принимать пищу максимум за 3—4 часа до сна, но никак не меньше. К тому же, будет работать инсулин, значит, соматотропный гормон работать перестанет, соответственно, сжигание ожидаемого жира или не случится совсем, или снизится», — объясняет Анна Коробкина. Кроме того, на ночь часто хочется съесть что-нибудь не очень полезное: сладкое, соленое, жирное. В итоге может появиться вздутие, дискомфорт, что повлияет на качество сна и выработку мелатонина, который хоть и считается гормоном сна, оказывает на организм много эффектов, которые влияют на наше состояние в течение следующего дня. Но если уж обстоятельства сложились так, что надо срочно что-то перекусить перед сном, это ни в коем случае не должно быть большое количество овощей, так как это клетчатка, бобовые, мясо.
Для большинства людей это практически невыполнимое требование, поэтому мы желательно следовать общим рекомендациям: Чем ближе ваш ужин ко сну, тем легче он должен быть. Чтобы не «сломать» свой режим питания, делайте упор на белки, клетчатку и жиры. Белки обеспечивают качественное насыщение, защищают мышцы от катаболизма разрушения в ночное время и помогают организму восстановиться. Клетчатка делает ужин объемным и помогает усвоиться остальной пище. Жиры способствуют чувству сытости. Углеводы лучше включать по остаточному принципу. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным.
Главный фактор в наборе лишнего веса — калорийность и соотношение БЖУ в рационе. Они мешают качественному сну и могут увеличивать чувство голода и жажды, а также возбуждают нервную систему. Это откладывает отдых и лишает ощущения бодрости после сна. Если хочется чего-то сладкого, выбирайте десерты без сахара и белой муки в качестве основного ингредиента. Исключите продукты с высоким содержанием соли, переработанное мясо — колбасы, сосиски и консервы, а также консервированные овощи, сыр и хлеб.