Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время».
Совы общительнее жаворонков
Люди отличаются не только тем, когда они просыпаются, а ещё и особенностями поведения. Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать? Как определить хронотип ребёнка У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип. Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время.
Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы. Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности. Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну. Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня.
Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время.
Такой «внутренний хронометр» биологические часы обычно привязан к суточному циклу, но хотя его длительность у всех примерно одинакова, довольно частой ситуацией является «сдвиг по фазе». Исходя из направленности сдвига, тех, кто поздно встает и поздно ложится, иногда называют «совами»; и напротив, «жаворонки» — это «ранние пташки», которые уже в 8-9 часов вечера начинают клевать носом.
Многие «совы», наверняка, сталкивались со своеобразной дискриминацией: попробуйте-ка объяснить своему начальнику-«жаворонку», что пик твоей рабочей формы приходится на вечер, а утром вам необходимо выспаться! В ответ «совы» обычно слышат настойчивое пожелание просто изменить свои привычки. И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален. Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г.
Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла — он становится либо существенно меньше обычных 24 ч до 19 ч или больше до 29 ч , а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл. Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per. В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др.
Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2—3 часов ночи. Легко переносят изменения в режиме дня и смену часовых поясов. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов.
Голубь аритмик Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами. Легко просыпаются с первым сигналом будильника в 7—9 часов, а спать ложатся в 22—23. Имеют наибольшее время бодрствования — до 17 часов в сутки. Физическая и интеллектуальная активность равномерная, без резких всплесков и спадов, преимущественно с 10 до 18 часов. Из-за высокой и стабильной работоспособности в течение дня, бессонницей не страдают и засыпают очень быстро. Завтрак и ужин предпочитают плотный, но могут подстраиваться под любой тип питания и режим дня.
Наиболее наглядно это тенденция прослеживается в школах и университетах. Интересно, что у взрослых людей после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков.
Предполагается, что здесь просто перепутаны причина и следствие: дело не в том, что совы умнее, дело в том, что у сов больше мотивации найти себе такой образ жизни, при котором не нужно рано вставать», — рассказывает Ася Казанцева. Жаворонок может стать офисным планктоном, спокойно подчиняясь общему графику. Сова же 15 лет обучения будет жестоко страдать из-за ранних подъемов, после чего решит приложить все усилия, чтобы прекратить это насилие над организмом. А чтобы получить разрешение от начальства приходить на работу к полудню, нужно стать очень ценным работником. Так что будь лучшим или продолжай страдать. Чем ближе к экватору, тем больше жаворонков В распространении хронотипов есть и географическая закономерность. Предполагается, что это связано с естественным отбором», — комментирует Ася Казанцева. Представьте себе натуральное хозяйство на заре цивилизации.
Не было ни электричества, ни офисов, люди просто работали в полях. Семья жаворонков встает в 5 утра, приходит в поле на рассвете, работает до дневной жары, потом уходит на сиесту, вечером еще немного работает. К наступлению темноты поле вспахано. Семья сов просыпается, когда уже стоит сильная жара.
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
| Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? | К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. |
| ВЗГЛЯД / Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» :: Новости дня | Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. |
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож | Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. |
Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого
Разные биоритмы влияют на наш образ жизни, самочувствие и характер. О том, когда гуманнее начинать рабочий день, кто эффективнее в работе и влияет ли хронотип на продуктивность, поговорили в ток-шоу « Точки над i ». Три месяца назад кардинально поменялся образ жизни Наталья Надольская, ведущая ток-шоу: Наталья, вы считаете, хронотип влияет на характер человека? Вы прочувствовали это на себе? Наталья Нос, не определила свой хронотип: В общем, не совсем прочувствовала. Всю жизнь была жаворонком — ребенком, подростком, девушкой и молодой мамой. Мне легко всегда было вставать рано, сама просыпалась без будильника.
Но всегда любила немножко хотя бы поспать днем, даже ребенком в пионерском лагере и школе. Для меня это не проблема — лечь и днем поспать. Дети обычно это не любят. Я любила всегда.
Из-за этого у них формируется недостаток сна, который нередко обрастает другими проблемами — например, постоянные опоздания на работу или её пропуск, разногласия в семье. В выходные ситуация получше — можно уснуть, как обычно, поздно и нормально поспать. Но при этом важно лечь до правильной точки циркадного ритма, часто в полночь или позже. Когда появляется: чаще всего начинается в подростковом или молодом возрасте и нередко сопровождается депрессией. Лечение в первую очередь направлено на изменение привычек: максимально снизить или совсем исключить кофеин, никотин и алкоголь; убрать стимулирующую деятельность за два часа до желаемого времени начала сна; не спать днём; в выходные спать не больше чем на 30 минут в будни.
Но что значит «рано» и «поздно»? Ведь кто-то может отправляться в постель в десять вечера, кто-то — в полночь, кто-то — еще позже. В своей статье в PLoS ONE исследователи из Гарварда как раз и описывают разнообразие хронотипов у разных людей, чьи ритмы сна и бодрствования, по словам авторов работы, в некоторых случаях могут отличаться на десять часов. Дороти Фишер Dorothee Fischer и ее коллеги воспользовались данными, собранными с 2003 по 2014 год в рамках большого проекта в области здравоохранения: несколько десятков тысяч людей в возрасте от 15 до 64 лет сообщали разные сведения о собственном образе жизни, в том числе и то, когда они ложатся спать и когда просыпаются. Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра.
И гормональные всплески в течение суток. Хронотип зависит от генов - если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». При этом хронотип может сдвигаться с возрастом: в раннем детстве и старости почти все люди чуть больше «жаворонки», чем в подростковом и зрелом возрасте. Конечно, на реальный режим дня в жизни влияет не только врождённый хронотип - если работа с восьми утра или по сменам, опоздание на ДНК не спишешь. Если ты родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». Фото: Shutterstock Что же нового выяснили канадцы? У них более постоянное время отхода ко сну и пробуждения, чем у «сов». При этом у «жаворонков» очень чёткая разница между периодами активности и «тухляка» в течение дня.
Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков»
К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Мы привыкли, что по образу жизни и режиму дня нас делят на «сов» и «жаворонков», однако клинический психолог Майкл Бреус предложил новую систему деления людей по хронотипам. Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. При этом стоит отметить, что жаворонок тоже может приспособиться к позднему подъёму, однако организму совы гораздо легче адаптироваться к изменениям хронотипа. Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь (читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время).
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились. В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка?
Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
| Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип | Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. |
| Биоритмы и хронотипы. Совы, жаворонки, голуби | Медицинский центр Славия | Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». |
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Дело в том, что когда они жили в пещерах, ночью на них могли напасть хищники. Поэтому группа первобытных людей не могла спать вместе — часть из них бодрствовала, пока остальные отдыхали. После отдыха первые сменяли вторых. Эта необходимость стала настолько неотъемлемой частью жизни, что сохранилась чуть ли не на генном уровне. Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. И ученые считают, что всем нам стоило бы немного отдыхать в дневное время. В 2019 году моя коллега Любовь Соковикова рассказала о том, что дневной сон хорошо влияет на здоровье сердца. Но это не относится к людям старше 65 лет — им лучше больше спать ночью.
Подробнее о проведенном исследовании можно почитать в этой статье.
Если вы хотите научиться просыпаться раньше, вносите изменения постепенно. Эксперт рекомендует переводить будильник на 15—20 минут раньше каждые несколько дней и продолжать это в течение нескольких недель, пока вы не приспособитесь к новому расписанию.
Это нарушает циркадные ритмы». Специалист рекомендует не пользоваться гаджетами за час до сна, поскольку свет экранов блокирует выработку организмом гормона мелатонина. При пробуждении, напротив, лучше сразу отдернуть шторы, чтобы в комнате стало светло. Избегайте стимулирующих занятий поздно вечером.
Вместо того чтобы заниматься спортом по вечерам, попробуйте делать это утром или днем.
Физическая активность Активность у «сов» нарастает постепенно с 14 часов и достигает своего пика в вечерние время с 19 до 22 часа, а после снижается. До полудня представители данного хронотипа совершенно пассивны, медлительны и находятся не в самом лучшем расположении духа. Но ближе к вечеру, когда сонливость и усталость проходят, они начинают активную деятельность, пик которой приходится на вечер и ночь. Интеллектуальная активность У «сов» наблюдается три промежутка максимальной интеллектуальной активности. Первый всплеск активности наблюдается в период с 13 до 14 часов дня, остальные два подъема приходятся на вечернее время с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа ночи. Самым продуктивным является послеобеденное и вечернее время, в связи с этим «совам» необходимо составлять свой рабочий график. Назначать деловые встречи и принимать сложные решения желательно во второй половине дня.
Сон Проблемы со сном преследуют «сов» постоянно, утром им невероятно трудно проснуться, а ночью просто нереально заснуть. Причем ни подсчет «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил: необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату; закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, а лучше за час; оптимальным вариантом будет легкая вечерняя прогулка; ужин должен быть легким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Спорт Организм «сов» совершенно не готов к утренним спортивным нагрузкам, поэтому силовые тренировки и посещение фитнес-клуба лучше перенести на послеобеденное время с 14 до 17 часов дня.
Жаворонки, то есть те, кто любит рано вставать и так же рано засыпают, и совы, кому комфортно вставать не ранее полудня, а ложиться спать далеко за полночь, действительно существуют. Эти различия имеют генетические основания.
О совах, жаворонках и том, почему так важно спать в темноте, белгородцам рассказала известный научный журналист, автор книг-бестселлеров «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов» Ася Казанцева. Ее открытая лекция «Зачем нужно спать? Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна Жаворонки и совы имеют отличия на генном уровне Изучение человеческих хронотипов, то есть типичного для определенного человека характера суточной активности, ведется давно. Предполагается, что существование сов и жаворонков тесно связано с работой внутренних биологических часов, то есть биоритмами, по которым живет наш организм.
Скорее всего, совы — это люди, у которых биологические часы отстают. У них жизненный цикл близок не к 24, а к 25-26 часам. Ряд исследований показывает: наличие сов и жаворонков обусловлено генетически. Все дело в гене PER3: мутации в нем вызывают различные нарушения сна. Исследования в этой сфере сегодня очень актуальны. В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадианные ритмы.
Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком. Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком.