Португалия показывает хорошие результаты на 10 км и марафоне, занимая 3-е место и там и там. 17 сентября в столице прошел Московский марафон. Установлен новый рекорд Московского марафона на дистанции 10 километров.
Московский марафон-2023: Как прошел главный забег страны в юбилейный для себя год
| Московский полумарафон — 2024: дата проведения, регистрация, маршрут, дистанции | 13:09: Самая большая дистанция марафона составила 42,2 километра. |
| Большие данные: результаты самого масштабного бегового исследования | С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон? |
| Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции | Участвовать может каждый, потому что Марафон Нижний Новгород — самый гостеприимный забег России! |
| Что такое марафон и как его пробежать: советы спортсмена | РБК Стиль | Еще неизвестно, сколько человек заявилось на восьмой марафон «Европа-Азия», но есть лимит: 6000 человек. |
| Беговые старты 2024 года | 17 сентября в столице прошел Московский марафон. |
For Participants
- Московский Марафон
- Главные новости
- Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы - "Марафонец"
- С нами работают
- Марафонский бег: что нужно знать и как подготовиться?
Больше трёх тысяч человек пробежали марафон «Мосты Владивостока» (ФОТО; ВИДЕО)
Один мой знакомый, когда умлышал о дистанции 42 км, спросил: это за сколько дней надо пробежать? а опытные спортсмены пробегают такое расстояние даже за 2 часа! В Московском марафоне победил Дмитрий Неделин, преодолев 42 км 195 м за 2 часа 14 минут 1 секунду. Среди женщин Пермский марафон в 42 километра первой преодолела Любовь Добровольская из Тольятти! Статья рассказывает об особенностях различных беговых дистанций, от 5 км до полного марафона.
Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции
Все средства, собранные в День защиты детей поступят в Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее» и будут направлены на организацию специализированных занятий по подготовке к школе детей с особенностями ментального развития и опытом сиротства. Так, благодаря участникам Зеленого Марафона в прошлом году удалось собрать 28,9 млн руб. Зеленый Марафон в этом году вновь поможет собрать средства на проведение в российских регионах таких занятий. На Дальнем Востоке в прошлом году он объединил более 5000 спортсменов, любителей и болельщиков всех возрастов. Чаще всего, по опыту прошлых лет, взрослые бегут нашу основную дистанцию — 4,2 км, а юные спортсмены принимают участие в детском забеге. Уверен, 1 июня мы соберем еще больше дальневосточников на наших площадках.
Этим воскресным утром Степан Киселев практически всю дистанцию бежал первым, однако почти на финише — на 41-ом километре — Дмитрий смог его обогнать. И стал победителем. А в забеге на 10 км Владимир Никитин не просто победил, но и установил рекорд Московского Марафона.
Результаты победителей.
Такой потенциальный результат можно улучшить правильно подобранными тренировками, с помощью которых преодолевается кислородная недостаточность. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, чтобы приучить организм к стрессам, связанным с бегом на скорость и время. Специализирующийся на беге в 800 метров американец Дуэйн Соломон установил личный рекорд в 800-метровом беге — 1,42,82 и в беге на 1000 метров — 2,17,84. Максимальное расстояние в 3 километра не должно пугать спортсмена. При медленном беговом темпе он без труда преодолеет их за 20-30 минут. Длинная дистанция Это довольно сложный вид бега, особенно на время. Нельзя перегружать сердце, особенно если оно слабое. Во время пробежки следует следить за сердечным ритмом.
При повышении нагрузки и возникновении дефицита кислорода организм начинает все больше использовать легко мобилизуемые углеводы, поскольку в расчете на потребляемый кислород они дают больше энергии, чем жиры 5,05 и 4,7 ккал на литр поглощенного кислорода соответственно. Как дышится? Так что желающим укрепить здоровье не нужно бегать быстро. Специалисты рекомендуют с целью коррекции веса и укрепления здоровья 1—2 часа такого «легкого» бега или интенсивной ходьбы. При повышенных нагрузках организм увеличивает поступление кислорода в кровь благодаря учащению дыхания и ритма сердечных сокращений. Когда вдыхаемого кислорода перестает хватать для производства энергии в окислительных процессах, организм переходит на анаэробный гликолиз. Однако возможность использования этой «пиковой системы энергопроизводства» ограничена. Дело в том, что в результате гликолиза в крови накапливается молочная кислота лактат , негативно влияющая на работу мышц. Она может утилизироваться в печени, но по мере увеличения нагрузки наступает момент лактатный, или анаэробный, порог , когда печень уже не справляется и концентрация лактата в крови начинает расти. Молочная кислота к тому же ингибирует ферменты, участвующие в процессах окисления жира, и тормозит работу третьей системы производства энергии. В результате гликолиз и производство молочной кислоты в мышцах идут еще интенсивнее. С острой проблемой накопления молочной кислоты всегда сталкиваются спортсмены, бегущие на дистанции 400 и 800 м с максимальной нагрузкой, почти полностью в анаэробном режиме. В конце дистанции у них ярко проявляются негативные эффекты накопления лактата: упадок сил и тяжелая усталость, которые они образно описывают «как будто медведь на спину сел». При высоких нагрузках в кровь начинает поступать молочная кислота лактат — продукт анаэробного распада углеводов. Когда печень не справляется с утилизацией лактата, его уровень в крови растет. Такие бегуны после начала интенсивного бега, с превышением знакомого им уровня нагрузки, начинают испытывать тяжелый дискомфорт: у них возникают боли в ногах, одышка, сильно ускоряется сердцебиение. Тренированные спортсмены не сталкиваются с такими проблемами. Дело в том, что при резком начале интенсивной работы при недостаточно интенсивном дыхании организм переключает производство энергии на гликолиз, и спортсмен получает вброс большого количества лактата в кровь. В течение последующих минут бегун начинает адаптироваться к нагрузке, концентрация лактата в его крови падает за счет поглощения в печени, а активизация дыхания и сердечной деятельности помогает организму наладить производство энергии за счет окислительных процессов. Наступает состояние, известное как «эйфория бегуна». Этот показатель характеризирует верхний предел возможностей спортсмена, и никакой человек не способен бежать больше 3—5 минут в таком режиме. И чем короче дистанция, тем важнее будет вклад этого показателя: скорость «на уровне» VO2max прекрасно подходит для финиша. Способность выдерживать подобную нагрузку и определяет истинного марафонца, а зависит она от лактатного порога спортсмена, который диктует максимальную скорость, которую может длительное время поддерживать спортсмен. Чем эффективнее работает система аэробной продукции энергии и идет переработка лактата, чем выше переносимость закисления, тем больше скорость бега, которую может долго поддерживать спортсмен. Результативность бегуна зависит и от того, насколько эффективно его организм расходует кислород на производство энергии и преобразует в мышцах полученную химическую энергию в механическую. Эта эффективность зависит от самых разных факторов. Например, от техники спортсмена много энергии при беге расходуется на вертикальные перемещения , от свойств белков, обеспечивающих протекание химических реакций, скорости активирования и количества мышечных волокон, механических свойств сухожилий. Поэтому спортсмены даже с одинаковым VO2max могут показывать разные результаты. Для поддержания максимальной скорости в ходе длительного забега организм спортсмена одновременно задействует и окислительную систему производства энергии, и гликолиз. Чем больше дистанция и медленнее бег, тем в большей степени для производства энергии используются жиры. Однако, как мы видим, в любом случае жиров марафонцу более чем достаточно, это — лишний груз, чего нельзя сказать об углеводах. Но при всех стараниях запасти гликоген на всю марафонскую дистанцию не получится. В ультрамарафонских забегах спортсмены сталкиваются с тяжелым дефицитом «топлива», поэтому могут поддерживать высокую скорость бега только в течение первых 5—6 часов, а затем она постоянно снижается. Казалось бы, спортсмены могли бы пополнять запасы углеводов, питаясь в ходе забега, однако проблема в том, что у бегунов пропадает аппетит и нарушается пищеварение. Конечно, речь идет не о полноценной трапезе, а о приеме малых порций углеводов. Еще одна тонкость: марафонец должен есть не позднее чем за два часа перед стартом. Дело в том, что повышение концентрации глюкозы в крови после еды способствует выбросу инсулина поджелудочной железой, а повышенная концентрация этого гормона подавляет производство энергии из жира и стимулирует синтез гликогена из глюкозы. Так что какое-то время после трапезы концентрация глюкозы в крови даже падает ниже нормы, что снижает работоспособность. Поэтому на старте спортсмен должен быть слегка проголодавшимся. Есть и маленькая хитрость: за несколько минут перед бегом выпить немного не более 30 г раствора глюкозы. Поскольку сразу за приемом углеводов последует интенсивная нагрузка и включатся системы производства энергии, такая порция не вызовет всплеска инсулина в крови. Лбом в стенку Когда в процессе длительного забега запасы гликогена в организме подходят к концу, а в крови падает уровень глюкозы, мозг, остро нуждающийся в углеводах, включает сигналы тревоги. У спортсмена появляются слабость, головокружение и острое желание съесть что-нибудь сладкое. Сгладить, причем лишь частично, этот эффект удается за счет регулярного приема в ходе забега малых количеств продуктов, богатых углеводами. На практике это около 30—90 г фруктозы и глюкозы ежечасно в виде напитков с добавками солей и энергетических гелей. Вероятность наступления «марафонской стены» для спортсмена может быть предсказана на основе данных о его аэробной способности, запасов гликогена и темпа бега. Если у спортсмена есть хороший запас гликогена и он не старается бежать изо всех сил, особенно в начале забега, то «марафонская стена» скорее всего не станет для него проблемой. Хорошая новость в том, что тренировки на уровне, близком к лактатному порогу, могут существенно повысить выносливость спортсмена.
Современная марафонская дистанция
- Почему марафонская дистанция равна 42 195 метра, а не ровно 42 км?: masterok — LiveJournal
- Авачинский марафон 2024 - Russialoppet 2024
- Юбилейный Московский Марафон: победа Неделина и рекорд по числу участников — Спортмастер Медиа
- Кениец Киптум установил мировой рекорд в беге на марафонскую дистанцию
- ПЕТРОПАВЛОВСК-КАМЧАТСКИЙ
Юбилейный Московский Марафон: победа Неделина и рекорд по числу участников
Халили преодолел дистанцию гонки с тремя промахами на восьми огневых рубежах за 1 час 57 минут 41. Серебряным призёром гонки стал Никита Поршнев , уступивший с семью кругами штрафа победителю 1 минуту 1. В гонке стартовали 30 биатлонистов. Штрафной круг в марафоне составляет 75 метров.
Является Олимпийской дисциплиной, которая, чаще всего, завершает летнюю Олимпиаду. Сверхмарафон — дистанция, которая превышает предыдущий километраж. Полумарафон — половина классического забега. Четвертьмарафон — четвертая часть маршрута Фидиппида. Также выделяют некоторые виды марафонского бега, у которых нет закрепленной длины: Благотворительные марафоны приуроченные к какому-либо событию, акции ; Экстремальные забеги в пустыне, в горах, на Северном полюсе ; Рекламные марафоны коммерческие мероприятия, финансируемые спонсорами ; Спортивная составляющая в этих видах дистанций имеет второстепенное значение. Для участников важна цель, причина, которая зависит от события, к которому приурочен забег. С какой бы целью вы не решили освоить технику бега на марафонские дистанции, к любым длительным забегам нужно тщательно готовиться. Правила успешной подготовки к марафонскому бегу Мы расскажем, как правильно подготовиться к марафону по бегу, чтобы успешно выполнить маршрут. Если вы всерьез решили поучаствовать в таком забеге — внимательно изучайте информацию ниже. Все тренировки должны быть направлены на умение поддерживать единый марафонский темп бега; Организм должен уметь экономно расходовать гликоген, а также поддерживать баланс воды; Прямо на шоссе, по которому проходят марафоны, через каждые 5-7 км оборудуют пункты питания. Здесь атлеты могут перекусить или утолить жажду. Быть может, именно отсутствие таких «заправок» и подвело Фидиппида после его марафона. Как мы уже писали выше, подготовка к марафонскому бегу должна начаться минимум за полгода до самого события. Важно довести физическую форму до лучших показателей, а также настроиться на дистанцию психологически. Цель тренировок — улучшение качества мышечной массы, развитие способности лучше усваивать кислород, приучение тела к долгой физической нагрузке. Если вас интересует, сколько марафонцы бегают на тренировке, подчеркнем, что в начале подготовки нужды каждый день пробегать огромные расстояния нет. Профессиональные атлеты стараются чередовать тренировочные дни с длительными забегами и короткими. Ориентируйтесь на задачу поддерживать суммарный недельный план, который и должен составить 42 км. Ближе к финальному периоду подготовки начинайте увеличивать ежедневную дистанцию, доводя ее до 30-35 км. Питание для участников марафонского бега Энергию для длительной физической нагрузки организм черпает из гликогена, накопленного в печени. Когда он заканчивается, начинается расход жира. Кстати, именно поэтому подготовка к марафонскому бегу является эффективным способом сбросить лишний вес. Итак, долгий интенсивный бег легко растрачивает запас гликогена, поэтому атлету нужна «дозаправка».
Большинство бегунов предпочитают сначала попробовать свои силы на коротких дистанциях в 10 км и 21 км; вторая называется полумарафонской. Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон? Что надо делать, чтобы пробежать марафон? Ставить цели Если вы новичок в беге, не думайте, что достаточно «чуть-чуть потренироваться» — и вы сможете пробежать марафон. Длинная дистанция — серьезная нагрузка, чреватая для неподготовленного человека травмами. Если у него хороший генетический потенциал, он сможет подготовиться за восемь месяцев это минимум. В противном случае нужно больше времени, чтобы все прошло без травм и стрессов. Если вы начинаете с нуля, то правильнее готовиться уже к марафону, который пройдет не в этом, а в следующем году». Начинать не с бега Человеку, решившему пробежать марафон или полумарафон, нужна база. А база — это ОФП. У среднестатистического горожанина, проводящего по десять часов за компьютером, атрофируется мускулатура, и для начала нужно восстановить её хотя бы регулярной зарядкой. А потом можно начать постепенно наращивать объем. Говорим, возьмите за правило 4 раза в неделю выходить в ближайший парк и просто по 30 минут чередовать прогулку с бегом. Потом уже можно будет по чуть-чуть переходить в режим «меньше шага — больше бега». Объем и интенсивность увеличивается постепенно». Учить матчасть Причем лучше с тренером. В крайнем случае — можно найти опытных бегунов, которые поделятся знаниями и порекомендуют спортивную литературу по подготовке к разным забегам. Тренер, клуб, люди, которые рядом — это очень хорошая мотивация, чтобы человек держался цели и не сорвался. Многие люди теряют мотивацию, занимаясь в одиночку». Достигать цели Одну за другой. Ничто не дает такой мотивации, как осознание того, что «я это сделал».
Главные выводы, которые были сделаны на основании этих данных: В настоящий момент снижается число участников забегов, это происходит впервые за все время наблюдения. Пик интереса к бегу пришелся на 2016 год, когда было зарегистрировано 9,1 миллиона финишеров. Среднее время бегунов еще никогда не было таким медленным, в особенности у мужчин. В 1986 году среднее время на марафоне составляло 3:52:35, а теперь — 4:32:49. На 40 минут и 14 секунд медленнее. Средний возраст бегуна в 1986 году был равен 35,2, а в 2018 — 39,3. Самые быстрые марафонцы — в Испании, полумарафонцы — в России, бегуны на 10 км — в Швейцарии, на 5 км — в Украине. Впервые за всю историю наблюдений женщин-бегуний стало больше, чем мужчин. Изменились цели, ради которых люди участвуют в массовых забегах. Ранее основной мотив был в достижении спортивных успехов, а теперь фокус сместился на здоровье, психологический комфорт и социализацию. Об этом же могут свидетельствовать повышение среднего возраста бегунов и более медленное время. Тренды массовых забегов Как уже было сказано, наблюдается тренд на снижение интереса к массовым забегам в США и Европе. В десятках и марафонах участвует меньше людей — 1,8 и 1,1 миллиона участников соответственно в 2018 году. Почему так происходит? Является ли это долгосрочной или краткосрочной тенденцией, неизвестно. Людям, работающим в индустрии бега, в любом случае стоит обратить на это внимание. Огромная популярность бега привела к тому, что стали появляться другие ниши вокруг этого вида спорта. Человек, который начинал бегать 10 лет назад, мечтал о марафоне.
Ультрамарафоны для сверхчеловека
Смотрите видео онлайн «Как прошли Московский марафон — 2023 и "Кросс наций"» на канале «ТАСС» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 18 сентября 2023 года в 16:36, длительностью 00:02:20, на видеохостинге RUTUBE. 17 сентября в столице прошел Московский марафон. Десять главных марафонов в России проходят в городах: Москва, Санкт-Петербруг, Казань, Сочи, Нижний Новгород, Екатеринбург, Пермь, Уфа, Омск, Владивос. Португалия показывает хорошие результаты на 10 км и марафоне, занимая 3-е место и там и там. это классический беговой марафон по историческому центру г. Иркутска. В стартовом пакете участника майка Волгоград Марафона с названием или логотипом команды. Регистрационный взнос для участия в эстафете на дистанции 42 км 195 м составляет 25000 рублей.
Московский Марафон
Статья рассказывает об особенностях различных беговых дистанций, от 5 км до полного марафона. Марафон является олимпийской дисциплиной легкой атлетики, длина марафона составляет 42 километра, 195 метров (или 26 миль, 395 ярдов). В Московском марафоне победил Дмитрий Неделин, преодолев 42 километра 195 метров за два часа 14 минут и одну секунду. Внимание: выдачи стартовых пакетов на дистанции 3 км с «Магнит» и 10 км в этот день нет. А в забеге на 10 км Владимир Никитин не просто победил, но и установил рекорд Московского Марафона. Читайте последние актуальные новости главных событий Сахалина на тему "Уже больше 2000 бегунов готовятся к участию в Зеленом Марафоне на Дальнем Востоке" в ленте новостей на сайте
23 июня состоится шестой Иркутский Международный Слата Марафон
А в забеге на 10 км Владимир Никитин не просто победил, но и установил рекорд Московского Марафона. Классическая марафонская дистанция – 42 км 195 м: именно столько в 490 г. до нашей эры пробежал солдат Фидиппид от города Марафон до Афин, чтобы сообщить о победе греческой армии над персами. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы. свежие новости дня в Москве, России и мире. Марафон был в воскресенье, в понедельник как обычно пошла на работу, как всегда пешком 1,9 км, прям каких то болей в ногах и в теле нет, да немного ноют колени и голеностоп, и все.
В центре столицы в десятый проходит Московский марафон
Занимает 1 место по количеству финишеров в основной гонке среди лыжных марафонов в России! Сколько длится марафон? Вот сколько длится марафон в милях и километрах и сколько времени требуется, чтобы пробежать его, со средним временем для мужчин и женщин. К последнему километру именно эти трое и Алему Мегерту из Эфиопии, призер Лондонских марафонов-2022, 2023, остались в лидирующей группе. Марафон 40 километров, да еще стрельба – это, мягко говоря, не прогулка.