Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Также специалисты советуют освободить один день в неделю от использования цифровых устройств и установить рамки ежедневного «пребывания в смартфоне». Помочь может и фильтрация подписок. Так, желательно избавиться от «мусорных» аккаунтов, рекламы и фейков, которые наводняют ленты соцсетей. Соблюдать эти правила лучше всей семьей, если есть такая возможность. Консультант по психоэмоциональному состоянию Людмила Пьянкова также советует почаще выбираться на прогулки, чтобы «заполнить» время, которое обычно тратится на телефон. Свежий воздух и смена обстановки благотворно повлияют на психическое здоровье. Не стоит забывать и о живом общении. Избавиться от ненужного стресса поможет вечер настольных игр с друзьями или совместное приготовление ужина с семьей.
Это подарит настоящие эмоции, в отличие от «искусственных» чувств, вызванных просмотром чужих лент.
Правила цифрового детокса[ править править код ] Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса: Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу.
Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Пользуйтесь программами для концентрации внимания. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами например, тэгирование или сервисами для хранения заметок, чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
В метро чувствую дискомфорт, появляется сильнейшая тяга проверить телефон. Убеждаю себя доехать до офиса и спокойно заглянуть в мессенджеры. Что важного я пропустила? Вы все правильно поняли: ничего. В дороге точно не нужно было суетиться.
В середине дня еще одно испытание — выйти на обед в компании и не проверять сообщения каждые пять минут, а просто погрузиться в общение. Получается относительно легко, но пару раз ловлю себя на мысли, что рука автоматически тянется за телефоном. Насколько же велика сила привычки! Я удивлена. Интересное ощущение: в 19:00 мой телефон как будто превратился в тыкву — простую «звонилку из нулевых». Впереди длинный вечер без интернета, как в старые добрые времена. Сначала эта мысль отозвалась небольшой тревогой, а потом я распланировала вечер, и все прошло отлично. Встретилась с друзьями, много гуляла и ни разу не словила себя на мысли, что хочу залезть в телефон.
Мне повезло: летом устраивать детокс проще, чем зимой. День второй Очередной завтрак без интернета. Я по-прежнему чувствую недовольство: все-таки привычка пить утренний кофе с телефоном формировалась не один день, так просто не избавишься. Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится. Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться. Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать.
Мой эксперимент продолжается. На работе интернет доступен, строгих запретов нет. Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все. Надеюсь, мысленно вы меня похвалили. Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет! Ну что за несправедливость… В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное.
Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять.
Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Зачем это нужно? Прибавим к этому необходимость постоянно быть на связи: благодаря мессенджерам, найти тебя и озадачить какой-то проблемой могут в любой момент. Так границы личного пространства незаметно начинают стираться. Заметила, что за последние годы у меня сильно снизилась концентрация внимания, зато значительно повысилась тревожность.
Что мне очень трудно расслабиться, спокойно и вдумчиво прочесть книгу, побеседовать с друзьями, не отвлекаясь на уведомления в телефоне и бесконечный скролл новостной ленты из-за опасений пропустить что-то важное. Сама себе диагностировала зависимость от гаджетов и, понимая, что это мне вредит, решила принять меры. Как реализовать диджитал-детокс на практике? Я уехала на дачу, взяв с собой кнопочный Nokia для связи с близкими, подборку CD-дисков и бумажных книг. У тех, кто не может себе позволить такое долгое отсутствие в Сети, есть альтернативы: в качестве диджитал-детокса можно использовать свой отпуск или хотя бы выходные. Если у вас в компании не принято выпадать из рабочих чатов даже во время отдыха, можете показать руководству эту статью, где эксперт доказывает: от беспрерывной информационной нагрузки мы глупеем, а детокс необходим в первую очередь для того, чтобы после него работать качественнее и продуктивнее. Что стоит учитывать 1. Заранее предупредите о своем отсутствии в Сети.
Речь о коллегах, друзьях - всех, кому вы точно понадобитесь в тот период, когда будете офлайн.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
| 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом | Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. |
| Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | Москва | ФедералПресс | "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. |
| Цифровой детокс – выходные без подключения к сети | Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». |
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
Вариант не для слабонервных: пользуйтесь гаджетами только 2 часа в день, например, с 14. В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону.
Заранее составьте список дел, которыми займетесь вместо зависания в интернете. Напланируйте как можно больше интересного! Вот лишь ничтожная часть вариантов. Мечтать, планировать и составлять списки. Новогодние желания сбываются, так давайте осознанно и много мечтать. Когда еще пробовать новые блюда, как не в Новый год? Читать бумажные книги.
Обязательно — с пледом, горячим чаем и торшером. Ездить в гости. Кажется, вы давно не навещали двоюродную бабушку? Оставьте телефон дома и поезжайте к ней. А по пути — ко всем родственникам, которых давно не видели. Избавиться от хлама. Электронный мусор мы выбросили, почему бы не заняться физическим.
Так, без колебаний дойдя до вечера воскресенья, я признаю, что украдкой взглянул на экран, проходя мимо бара. Я посмотрел игру в футбол. Я не могу придумать менее удовлетворительного способа прервать цифровой пост. Опыт напомнил мне, что большинство телепрограмм можно спокойно игнорировать, не опасаясь пропустить что-то интересное. Советы на выходные без подключения к сети Основываясь на своём опыте, я бы дал следующий совет тем, кто хочет как можно более гладко провести выходные без подключения к Сети: Сообщите людям, что вы будете недоступны. Я отправил электронное письмо своим ближайшим родственникам и посоветовал им связаться с моей женой, если возникнет что-то срочное. Если вы более общительный человек, чем я, вы также можете опубликовать в Facebook сообщение о том, что вы не злитесь на них, если вы не отвечаете на их сообщения в течение следующих 48 часов. Сведите к минимуму свои социальные связи. Я был на вечеринке в пятницу вечером перед тем, как начать, поэтому я чувствовал, что получил какой-то человеческий контакт до того, как начался детокс. Я не планировал, что на выходных останусь без технологий.
Я не хотел связываться с друзьями без мобильного телефона. Я знаю, что люди делали это постоянно, но до сих пор не знаю, как. Я подумал, что было бы легче провести выходные в сдержанной интроспективе. Имейте под рукой несколько бумажных книг. Я достал из библиотеки несколько книг разных жанров и, в итоге, прочитал большие куски каждой из них. Я бы сошел с ума, если бы единственным материалом для чтения в доме были книги, которые я уже закончил, и всякая макулатура. Выключите телефон и компьютер и уберите их из виду. Мой телефон был выключен, но я держал его на кухонном столе все выходные.
Это реакция на всё возрастающие объёмы информации, в которых всё сложнее разобраться, сопровождающаяся и зависимостью человека от поглощения информации.
Из-за сближения сферы online и offline онлайновые алгоритмы стали сильнее и заметнее влиять на социум. Большинство людей не представляют свою жизнь без социальных сетей и Интернета. Появляются такие явления, как номофобия англ. В условиях высоконагруженной техносреды некоторые люди стали желать временно ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и изменить свои отношения с технологическими устройствами. Правила цифрового детокса[ править править код ] Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса: Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
А ведь его можно было потратить куда более продуктивно и полезно для себя и своего развития. Кроме того, современные технологии забирают у нас много энергии. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после «посещения» соцсетей и бесполезного пролистывания страниц web-ресурсов. Многие заходят в интернет, чтобы «отключиться», отдохнуть, но происходит все ровно наоборот — энергии уходит еще больше, а силы на новые свершения и дела не остаются. В современном обществе цифровой детокс является не просто новым модным понятием, а настоящей необходимостью. Польза цифрового детокса 1. Появляется больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового языков, например , посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими.
Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее. Происходит очищение своего сознания. В голову больше не поступает беспрерывный поток информации. Вы, наконец, «знакомитесь» с самим с собой. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения. Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день.
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
| Цифровое голодание: зачем нужен digital detox - Блог Викиум | Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. |
| Отдых от информационного шума: зачем жить без соцсетей в 2024 году? Чем опасен интернет | Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. |
| Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей | Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. |
| Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий | Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. |
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
И снова это оказалось очень увлекательно, хоть и непривычно. Я смотрела на проезжающие за окном машины и велосипедистов, пыталась понять, в каких отношениях находятся между собой окружавшие меня люди, опять подслушивала обрывки фраз и думала о своей жизни… Нам часто некогда остановиться и ПОДУМАТЬ, помечтать по-настоящему, решить, чего мы хотим от жизни. У меня есть подруга, которая уже несколько лет хочет сменить работу, но когда я ее спрашиваю, где бы она хотела работать, она пожимает плечами. Она просто хочет другую работу, но не знает, какую. Ясно, что она ничего не нашла до сих пор, ведь жизнь не может дать нам то, не знаю что… А тут у меня обнаружилась масса свободного времени! На чтение книг, на хорошо забытое ничегонеделанье, на неторопливые прогулки, на построение планов , на мечты, да просто на то, чтобы прислушаться к себе и своей душе. Сделать выводы не в стиле «Даешь пятилетку за три года! Второй день был на него похож, хотя нервозность пропала.
При этом в первые два дня меня не покидало ощущение оглушающего одиночества. Именно тогда я поняла смысл фразы, что человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Я была очень одинока. А близкие, уж так получилось, остались вдалеке, в мессенджерах и фейсбуках. Третий день был занят перелетом с долгими пересадками. Телефона очень не хватало в очередях, пришлось опять глазеть по сторонам и подслушивать чужие беседы. Оказалось, когда не смотришь постоянно в телефон, можно познакомиться с кучей людей!
Поболтать с ними в той же очереди и даже поужинать в Стамбуле с приятным незнакомцем, который не только втихаря оплачивает твой ужин, но и провожает тебя до самого выхода к самолету, оставив свою немецкую визитку. Хелло, одинокие сердца! Оказывается, чтобы встретить свое счастье, вовсе не обязательно заводить анкету на сайтах знакомств. Вполне достаточно выключить интернет и посмотреть по сторонам. Это фото я сделала в аэропорту. Семья едет в отпуск, чтобы побыть вместе… К концу третьего дня мне удалось расслабиться. Без алкоголя и шопинга в аэропортах.
Ощущение одиночества сменилось чувством невероятной свободы. Я была совершенно одна, могла делать что хочу и сколько хочу. У меня были только МОИ мысли. Я перестала чувствовать напряжение от того, что в любой момент может что-то запищать, требуя моего немедленного внимания. Жизнь определенно налаживалась. Следующие дни на теплых морях прошли в состоянии неги. Не хотелось даже читать.
Я вставала с восходом солнца, долго гуляла по берегу моря, занималась йогой, не спеша ела и ленилась. Целыми днями. Я не смогла осилить даже журнал, прихваченный из Дании. Вместо статей я смотрела на море, на волны, как когда-то умела это делать в детстве. Когда ты просто наблюдаешь за чем-то, не отвлекаясь на рой мыслей в голове. Такая врожденная медитация, способность к которой мы теряем с годами. Русская книжка, в отличие от английского и датского журналов, все же читалась, но уже в кровати на ночь.
К третьей странице меня начинало клонить в сон. Про интернет и соцсети я даже не вспоминала! Приятный бонус — уходя плавать, я могла не следить за вещами, оставленными на пляже: телефон лежал в сейфе моего номера, а других ценностей, которые могли заинтересовать воришек, у меня с собой не было. Удовольствие бродить по пляжу ранним утром, пока все еще спят — еще один плюс отдыха без интернета. Когда не торчишь в сети до полуночи, высыпаешься быстрее и лучше. В эти дни у меня высвободилась уйма времени! Я сидела на веранде, ловя лучи солнца и тихонько попивала чай.
Наблюдала, думала, ощущала… Так незаметно прошли мои шесть дней на море. Я давно так хорошо не отдыхала. Пришло время лететь домой.
Вот несколько советов, которые могут вам помочь. Отложите детокс на время отпуска, визита друзей или на период, когда нужно делать какую-то большую работу. То есть убедитесь, что у вас не будет времени потянуться к смартфону от скуки. Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь.
Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото. Или вели дневник. Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то. Замените их на музыку, интересные подкасты или даже новостные ленты. Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично.
Если появятся творческие идеи, сможете их записать. Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время». С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме. Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час. Когда время истечет, телефон заблокирует доступ в мессенджер до конца дня. Если в смартфоне нет встроенной функции, которая отвечает за цифровое благополучие, можно установить приложение Action Dash на Android. Увеличьте время на живое общение. Используйте любой повод, чтобы встретиться и пообщаться. Например, вместо электронной открытки или звонка поздравьте близкого человека лично.
Кто-то освободиться от негатива за неделю, а кому-то может не хватить и месяца. Чтобы избавить от диджитал-зависимости можно поступить радикально: например, отправиться в отпуск в глухую деревню, где нет сотовой связи и интернета. Впрочем, подойдет и мягкий детокс дома. Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением. Это могут быть необычные занятия для всей семьи, которые раньше приходилось откладывать. Важно отказаться от чтения новостей за 1—2 часа до и после сна. Также специалисты советуют освободить один день в неделю от использования цифровых устройств и установить рамки ежедневного «пребывания в смартфоне». Помочь может и фильтрация подписок. Так, желательно избавиться от «мусорных» аккаунтов, рекламы и фейков, которые наводняют ленты соцсетей.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
| Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi | цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. |
| Что такое информационный детокс? | Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». |
| Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. |
| Диджитал-детокс: 5 советов, как отдохнуть гаджетов | Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. |
| Интернет-детокс: что это? - Делай деньги | Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. |
Новые правила. Новая жизнь
- Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
- Пять принципов цифрового детокса
- После того, как вы вернетесь в соцсети, — 3 простых шага
- Цифровой детокс – выходные без подключения к сети
Курсы валюты:
- Что такое цифровой детокс
- Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | Москва | ФедералПресс
- Продуктивность
- Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
- Почему гаджеты — убийцы времени?
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями.
Интернет-детокс: что это?
Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье.