Также часто просыпаются и некрепко спят ночами люди, которые, например: Испытывают боль или дискомфорт на фоне хронических заболеваний.
Поделиться публикацией
Периодически, человек начинает храпеть или вовсе перестаёт дышать. Синдром апноэ относится к опасным для жизни, так как внезапная остановка дыхания может привести к летальному исходу. Циркадные нарушения биоритмов Цикл сна-бодрствования нарушен и не совпадает с общественно приемлемым в данном регионе. Часто это связано со специфическим образом жизни пациента. Например, сменой работы на непривычное время суток или переездом в другой часовой пояс [2]. Гиперсомнии Чрезмерная потребность во сне. Человек остаётся сонным, болит голова даже после пробуждения. Организм норовит увеличить период отдыха вплоть до 22 часов в сутки. И при этом не ощущает желанного прилива свежих сил. Часто является реакцией на сильный и продолжительный стресс. С таким симптомом протекают психиатрические болезни, например, нарколепсия и идиопатическая гиперсомния.
Двигательные расстройства Чаще всего выражается в постоянных непроизвольных движениях ногами, которые человек не ощущает. В некоторых случаях — внезапные подёргивания конечностей на стадии засыпания. Другое название — синдром беспокойных ног. Парасомния Нежелательные состояния, движения, переживания, явления, связанные с переживаемыми в процессе сна видениями. К этому типу относятся возбуждения любой направленности: страх, злость, сексуальное чувство. Выражается криками, плачем, подёргиванием конечностей в попытке повторить движения из сна, скрежетании зубами бруксизм.
Систематические ночные пробуждения, которые повторяются более месяца, должны вызывать тревогу. В таком случае, помощь специалистов обязательна. Опытный врач внимательно выслушает все жалобы, проведет соответствующую диагностику и назначит эффективное лечение. Не стоит пренебрегать такой помощью.
Ваша проблема «часто просыпаюсь ночью», является для медика привычной и знакомой, он ежедневно сталкивается с подобными жалобами и имеет достаточный опыт для помощи. Восстановление качественного ночного сна возможно, используйте все возможности, чтоб достигнуть цели!
Перегруженный постоянными рабочими задачами, социальными обязательствами и информационным потоком, наш мозг фактически оказывается в состоянии постоянного бодрствования. Исследования показывают, что стресс играет ключевую роль при проблемах с засыпанием. Как же найти баланс между активной жизнью и здоровым сном? Инсомния по соседству Тем временем наш сон могут также нарушать и внешние факторы.
Шум с улицы, свет из окна или даже уютные, но неправильно подобранные подушки — всё это влияет на качество нашего отдыха. Как создать уют и комфорт в собственной спальне? Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию? Что мешает заснуть Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна. Да, подушка не просто мягкий аксессуар — она влияет на здоровье шейного отдела позвоночника и в целом на комфорт тела во сне. Кстати, если ты мечтаешь научиться засыпать легко и быстро, то мы приглашаем тебя на наш расслабляющий курс медитаций «Спокойно уснуть».
Существует так называемый феномен "трех часов". Феномен пробуждения в 3 часа ночи - не такое уж редкое явление, говорят эксперты. В то же время он, естественно, привлекает внимание медицинского сообщества. Несмотря на то, что пробуждение в 3 часа ночи не является фатальным и не приводит к смерти, оно все же может пагубно сказаться на здоровье и сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться.
Феномен "трех часов" основан на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают, в частности, из-за действия гормонов. На ночное пробуждение может влиять синтаза мелатонина, гормона сна.
Его максимальная концентрация повышается как раз к 3 часам ночи, но в здоровом организме это не приводит к пробуждению. Существует так называемый эндогенный профиль при различных расстройствах психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это происходит для того, чтобы нормализовать функцию глубинных структур мозга.
Частые ночные пробуждения у взрослых: причины и советы по лечению
Когнитивно-поведенческая терапия — основной способ решить проблему нарушения сна. В данном случае человеку нужно лечиться, возможно, пропить адаптогены природные или искусственные препараты, способные повышать сопротивляемость организма к стрессу. Просыпаясь из этой фазы, мы всегда бодры, веселы, некоторые даже помнят сны. От тревожного сна можно проснуться только в REM-стадии. Справочно: в структуре сна есть фаза медленного и быстрого сна. Медленный сон по степени глубины делится на три-четыре стадии, быстрый сон не имеет стадийности. С вечера превалирует медленный сон, проходит четыре-пять циклов, каждый составляет от 60 до 90 минут учитывая это, человек может высчитать, во сколько вставать. В первой четверти ночного сна идет гормональное восстановление, потом биохимическое, к концу ночи — психомоторное, невралгическое. Организм избавляется от нагрузки, кортизола, чтобы утром проснуться отдохнувшим.
Для этого нужны маленькие циклы. Лайфхаки для быстрого засыпания По словам Евгения, в спальне необязательно должно быть прохладно — нужно выбрать температуру, комфортную именно для вас. Но проветрить перед сном желательно. Также важный момент — комната должна быть именно для сна, а не, например, для работы или просмотра телевизора. Желательно, чтобы стены и предметы интерьера были в спокойных тонах и отсутствовали источники синего света.
Еще примерно 1-2 недели уйдут на то, чтобы совсем забыть про них. Намного дольше и сложнее, по словам врача, избавиться от ранних пробуждений.
Это когда человек нормально заснул, хорошо поспал, а потом проснулся в 3 часа ночи и до утра не может уснуть. Такая проблема может говорить о тревожно-депрессивном состоянии, при котором нужна помощь психотерапевта и комплексный подход. Читайте также «Вы можете обмануть мозг»: сомнолог объяснил, что будет на самом деле, если ложиться спать за полночь На какие болезни могут указывать частые ночные пробуждения По словам врача-терапевта, сомнолога Софии Черкасовой, у ночных и ранних утренних пробуждений могут быть десятки причин. Среди основных доктор называла такие: Телесные соматические причины. К примеру, урологические проблемы или остановки дыхания во сне. Погрешности образа жизни.
Главное, что мозг не способен отдохнуть и обработать сильный поток информации. Если человек жалуется: "Когда сплю, ночью просыпаюсь часто", стоит обратить внимание на его жизнь. Любые эмоции, насыщенный день или просто большое количество информации, воспринятое днем, - все это способствует нарушению сна. Рекомендуется расслабляться перед укладыванием в постель, а также проветривать помещение. Вечерние прогулки иногда тоже помогают. В некоторых случаях можно обратиться к психологу или неврологу. Если проблема с нарушением сна проявляется часто, медики способны выписать или успокоительное, или снотворное. Не самый лучший, но и не плохой вариант борьбы с недугом. Когда эмоциональное напряжение пропадет, сон нормализуется. Страх и волнения "Просыпаюсь ночью, плачу, истерю", - такие слова можно услышать от некоторых людей. Иногда причиной беспокойного сна являются страхи и волнения. Даже на подсознательном уровне человек может вообще не думать о них. Единственным логичным решением является визит к врачу. Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их. Только так получится вернуть организм в нормальное состояние. Пол и возраст Следует запомнить - чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится - разве что принимать снотворное. Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения - все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды. При кормлении грудью это нормально - организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток. Если проснулись ночью Многие задумываются: "Что делать, если просыпаюсь ночью? Среди самых распространенных рекомендаций выделяют следующие пункты: Не проводить много времени в постели. Если человек просыпается ночью, лучше лечь спать позже. Проводить в кровати больше времени - это самое глупое занятие, которое только может быть. Днем не дремать. Даже при большой усталости. Тогда в ночное время суток организму будет требоваться больше времени на сон. Отказаться от вредных привычек или ограничить их. Уже было сказано, что у курильщиков может наблюдаться дефицит никотина. То же самое касается остальных вредных привычек.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь 1. Вы чувствуете, что вам слишком холодно или очень тепло Мы уже писали, что для полноценного сна телу необходимо остудиться. Не чрезмерно, конечно, но и сон в пижаме у батареи — не выход. Оптимальная температура в комнате для здорового сна — 18-22 градуса по Цельсию. У вас может наблюдаться ноктурия Ноктурия — это заболевание, при котором мочеиспускание очень трудно контролировать. В таком случае организм, испытывая нужду опорожнения мочевого пузыря, будит вас. У здоровых же людей без ноктурии сон протекает беспрепятственно в течение 7-9 часов. Если вы несколько раз за ночь просыпаетесь с острым желанием пописать, то обратитесь к врачу. Возраст и старение Ни для кого не секрет, что с возрастом любой человек все меньше времени проводит в стадии глубокого сна. А значит, что его легче разбудить и ему труднее полноценно отдохнуть.
Три серьезных заболевания заставляют организм постоянно просыпаться в 3 часа ночи
| Частые пробуждения ночью. Причины. Как избавиться. Восстановить. | Почему я просыпаюсь ночью? Причины беспокойного сна. У бессонницы существует масса причин: например, перемены в обстановке. |
| Почему мы просыпаемся ночью: 8 возможных проблем со здоровьем | Помимо болезней, человек может постоянно просыпаться и по ряду других причин. |
| Ночное бодрствование. Почему просыпаемся посреди ночи? | Чтобы понять, почему сон постоянно прерывается, придется перебрать множество факторов: одинаковый эффект могут оказать как поздний плотный ужин, так и прочитанная перед сном новость. |
| Три серьезных заболевания заставляют организм постоянно просыпаться в 3 часа ночи | Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время – ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. |
Причины регулярного пробуждения в одно и тоже время
Врач-сомнолог Елена Царева назвала главные причины частых пробуждений ночью. Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. Еще одной возможной причиной, почему люди могут часто просыпаться по ночам, — нарушения в работе циркадных ритмов.
Почему человек просыпается ночью в одно и тоже время - когда обращаться за помощью?
У человека уже нет сонного «голода».. Он поспал несколько часов при условии, что лёг не в два, а хотя бы в полночь - организм хоть и недостаточно, но отдохнул. СТРЕСС - На самом деле мы просыпаемся много раз за ночь, но даже не замечаем и тем более не помним этого - потому что сразу же засыпаем снова, - продолжает профессор Мюррей. Пандемия оказалась стрессовым фактором, повлиявшим на сон очень многих людей. Так что если вы открываете глаза в 3 часа и больше не можете заснуть, - вы точно не одиноки. Это вполне нормальное явление.
Наш мозг просто адаптируется к новому. Но если проблемы со сном продолжаются больше трёх месяцев - это повод обратиться к специалисту. За три месяца то, что было нарушением, становится привычкой, уже никак не связанной с изначальным триггером. И от неё будет очень сложно избавится, если не сделать этого вовремя. Сердце бьется быстрее.
Температура повышается. Как и уровень кортизола. Все это нарушает нормальный цикл сна и бодрствования, - разъясняет доктор Майкл Бреус, член Американской академии медицины сна. Сначала он действует расслабляюще, помогает заснуть или просто вырубиться, зависит от дозы. Но потом в процессе метаболизма начинает работать прямо противоположным образом - стимулирует и будит.
Само собой пустырник мне не помогает, последние пару недель начал пить мелатонин по 3 мг перед сном, но ночные пробуждения как были так и остаются. Кофе я не пью вообще, чай очень редко. Вредных привычек нет. Стрессов или переживаний тоже нет.
Хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. В чем может быть причина ночных пробуждений? Я просто боюсь что это войдет в привычку и потом станет еще хуже и превратиться в бессонницу.
Юсупов, а также общество с ограниченной ответственностью «ЛЮДИ». Бер, А.
Морозов, Г. Свердлин, Я. Троянова, интернет-издание «The Moscow Times», иностранная организация Hidemy. Баунов, С. Дарбинян, О.
Куваев, А. Кураев, В. Ратникова, А. Рыклин, Интернет-издание«Вёрстка Медиа», а также проект «Можем объяснить». Вайсман, А.
Затирко, Х. Пирогова, Д. Соколов, а также Г. Картавин, С. Козловский, О.
Орлов, Н. Соколов, С. Степанов, а также М. Потапенко, М. Живица, В.
Олейник, Л. Тагаева, Е. Чирикова, Г. Юдин, лекторий «Живое слово», а также «Комитет ингушской независимости». Куршин, А.
Минкин, А. Соколов, Г. Чхартишвили, а также Интернет-издание «Холод». Арцуев, Н. Кукушкин, А.
Наринская, Ю. Синеокая, О. Медведев, Л. Улицкая, И.
С максимальной точностью определить причины пробуждений сможет только полисомнография. В полне вероятно, такие пробуждения связаны с эмоциональной лабильностью нервной системы, перегрузками физическими или умственными, боязнью проспать на работу и т. Прием мелатонина в данной ситуации не решает проблему, так как облегчает только засыпание.
Попробуйте уделить больше внимания гигиене сна buzunov. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. Ответ опубликован 20 сентября 2013 О консультанте.
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины
| Причины регулярного пробуждения в одно и тоже время | Почему иногда люди часто просыпаются по ночам? |
| Почему просыпаюсь ночью? Почему люди просыпаются среди ночи | Но если человек каждую ночь просыпается в час ночи, это говорит о проблемах с печенью и выводом токсинов. |
| Нарушения сна | Люди с синдромом ночной еды чаще просыпаются в фазу медленного, наиболее глубокого сна. |
| 8 главных причин ночных пробуждений и как с ними справиться | MedAboutMe | Почему просыпаемся посреди ночи? Признаемся, термины «волчий час» или «органные часы» звучат несколько странно и загадочно. |
Причины регулярного пробуждения в одно и тоже время
Я просто боюсь что это войдет в привычку и потом станет еще хуже и превратиться в бессонницу. Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна сомнолог, функциональный диагност Здраствуйте! С максимальной точностью определить причины пробуждений сможет только полисомнография. В полне вероятно, такие пробуждения связаны с эмоциональной лабильностью нервной системы, перегрузками физическими или умственными, боязнью проспать на работу и т. Прием мелатонина в данной ситуации не решает проблему, так как облегчает только засыпание. Попробуйте уделить больше внимания гигиене сна buzunov. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Стресс: Высокий уровень стресса может привести к выделению стрессовых гормонов, таких как кортизол. Это может активизировать мозг и вызвать пробуждение в ночное время. Гормональные изменения в женщинах: У женщин пробуждение в 2 часа ночи может быть связано с изменениями уровней гормонов во время менструального цикла или менопаузы. Например, изменения в уровне эстрогена и прогестерона могут влиять на качество сна и приводить к пробуждению. Щитовидная железа: Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз или гипотиреоз, могут вызывать нарушения сна и приводить к пробуждению в середине ночи. Это связано с дисбалансом гормонов, которые регулируют энергию и метаболизм. Препараты и лекарства: Некоторые лекарства или препараты, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы или гормональные препараты, могут влиять на циклы сна и приводить к пробуждению в ночное время. Проблемы с сахаром в крови: Нерегулярное питание или неправильное управление уровнем сахара в крови например, у людей с диабетом может привести к низкому или высокому уровню сахара, что влияет на сон и может вызывать пробуждение. Стресс и тревога Стресс и тревога могут быть одной из главных причин пробуждения в 2 часа ночи. Во время сна наш организм должен быть в состоянии расслабления, но если уровень стресса высокий или есть сильные эмоциональные беспокойства, это может нарушить сон и привести к пробуждению. Некоторые аспекты, связанные со стрессом и тревогой, которые могут влиять на сон: Беспокойные мысли: Когда у тебя есть много на уме или проблем, твой мозг может быть активным в ночное время, заполняться беспокойными мыслями или репетировать ситуации. Это может мешать засыпанию или приводить к пробуждению в середине ночи. Физические реакции на стресс: Стресс может вызывать физиологические изменения в организме, такие как повышенная активация нервной системы или высвобождение стрессовых гормонов, что может влиять на циклы сна и приводить к пробуждению. Тревожные события или ситуации: Определенные события или ситуации, вызывающие тревогу, могут быть на уме и подсознательно беспокоить тебя, что приводит к пробуждению в ночное время. Копилка эмоций: Если ты не нашел способов выражения своих эмоций в течение дня, они могут накапливаться и проявляться во время сна. Это может вызвать пробуждение и чувство тревоги. Разрушенный режим дня и отдыха: Неправильный режим дня, недостаток регулярного отдыха или плохие привычки перед сном, такие как потребление кофеина или использование электронных устройств, могут усиливать стресс и тревогу, влиять на качество сна и приводить к пробуждению в ночное время. Психологические расстройства Психологические расстройства могут играть роль в пробуждении в 2 часа ночи. Различные расстройства могут влиять на сон и вызывать пробуждение в ночное время. Некоторые из них: Депрессия: У людей, страдающих от депрессии, сон может быть нарушен. Они могут просыпаться рано утром и испытывать затруднения со сном второй половины ночи.
Обсудить тему «Нарушения сна» на форуме Внезапные пробуждения посреди ночи — не редкость. Большинство людей их даже не замечают, потому что быстро засыпают. Но некоторые стабильно просыпаются в 3 часа и подолгу не могут уснуть, ворочаясь с боку на бок. Явление это столь распространено, что физиологи посвятили ему немало научных работ. В христианстве 3 часа ночи считаются «часом дьявола» — разгул нечистой силы, которая беспокоит человека и нарушает его покой, особенно если совесть нечиста Но вообще говоря, бесы тут не при чем. Все гораздо проще: если человек стабильно ложится в одно время допустим, в 22:00 , то как раз примерно в 3:00 происходит смена циклов сна. При переходе в REM-фазу фазу быстрого движения глаз происходит выброс мелатонина, что может привести к пробуждению. Параллельно идут важные метаболические процессы, работают печень и почки. Если есть какие-то неполадки даже временные , это может нарушить сон. Спорадические пробуждения не представляют какой-то серьезной угрозы.
Выявление причины проблемы может также предотвратить тяжелые исходы, такие как инвалидность и смерть, пишет Express. Фонд сна объясняет, что пробуждение посреди ночи с медицинской точки зрения называется «ночным пробуждением». Исследования, проведенные в нескольких европейских странах, показали, что почти треть людей просыпаются три и более ночей в неделю. По данным органа здоровья, причины ночных пробуждений широки. Однако, когда причиной являются медицинские условия, болезни могут попасть в одну из трех основных категорий; заболевания сердца и сосудов, заболевания дыхательных путей, неврологические расстройства. Эти условия препятствуют качеству сна из-за плохого кровообращения, так как организм полагается на увеличение кровотока как во время небыстрого движения глаз, так и во время быстрого движения глаз. Другим расстройством, связанным с ночным пробуждением, являются заболевания дыхательных путей, такие как апноэ во сне, согласно здоровью организма. Общие признаки нарушения дыхательных путей включают пробуждение с сухостью во рту и утренние головные боли.
Причины частых пробуждений
- Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
- Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
- Часто просыпаюсь по ночам и не могу уснуть: причины, что делать
- Частые пробуждения по ночам — о чем это может говорить
- Когда обращаться за медицинской помощью
Причины ночных пробуждений
- В чем причины
- Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
- Это с вами духи разговаривают: узнали, почему люди внезапно просыпаются среди ночи
- Почему одни люди без проблем спят всю ночь, а другие постоянно просыпаются
- «Я часто просыпаюсь ночью»: норма или нет?
Немного истории
- Почему вы просыпаетесь каждую ночь: причины
- Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее
- Врач рассказал, как перестать просыпаться среди ночи
- «Просыпаюсь по ночам каждые два часа»: сомнолог Бузунов рассказал, как наладить сон
- 8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться
- Что делать
Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
Узнай причины того, почему ты каждую ночь просыпаешься в одно и то же время, и как справиться с этой проблемой. Если вы просыпаетесь ночью в период с 1 до 3-х ночи, скорей всего вас будит ваша печень. Помимо болезней, человек может постоянно просыпаться и по ряду других причин. Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна.
Почему вы плохо спите
По словам Черкасовой, человек может часто просыпаться ночью из-за некомфортной температуры. Постоянно просыпаюсь ночью по 3-8-10 раз за ночь. Говорят, что если просыпаешься по ночам без веской причины, значит на тебя кто-то смотрит, пока ты спишь.
Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
Пробуждение по времени Сначала обратимся за помощью к приметам. Многовековые наблюдения показывают, что внезапное пробуждение ото сна в то или иное время может значить что-то определенное. Например, если человек просыпается без причины в период с 00:00 до 2:00 ночи, это может указывать на то, что его враги вынашивают план мести, либо на следующий день его могут подстерегать какие-то внезапные проблемы. В любом случае на следующий день нужно быть предельно осторожными. Если вы просыпаетесь в период с 2:00 до 4:00, то это может указывать на наличие у вас большого количества тревожных и деструктивных мыслей, гнева, переживаний. Что-то гложет вас, поэтому пришло время отпустить плохие мысли. Ваше тело и ваша душа пытаются сообщить вам, что больше не нужно думать о чем-то плохом.
Важно менять жизненные ориентиры и вектор мыслей, другой фокус внимания. Также это может быть сигналом того, что вы погрязли в иллюзиях, страхах, комплексах. Ваше тело и душа просят освобождения, отдыха, смены обстановки. Ночные пробуждения по мнению ученых Скорее всего, пробуждение без причины среди ночи носит негативный характер. Ученые считают, что это может свидетельствовать о сильном переутомлении, желании отдохнуть. Таким образом тело пытается нам сообщить, что с ним что-то не так.
Это порочный круг, который может привести к тяжелому нарушению сна", — предупредил специалист. По его словам, если вам не спится, нельзя оставаться в постели. Если в течение 15 минут не заснули, нужно встать, уйти в другую комнату и заняться нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти спать", — рекомендовал врач. Правило второе: если даже какое-то время не поспали, не меняем время подъема, копим дефицит сна — заснем лучше.
Он также влияет на эмоциональное состояние, помогая нам лучше управлять стрессом и эмоциями. Причины частых пробуждений Стресс и бессонница Оказывается, наш современный образ жизни может быть напрямую связан с бессонницей. Перегруженный постоянными рабочими задачами, социальными обязательствами и информационным потоком, наш мозг фактически оказывается в состоянии постоянного бодрствования.
Исследования показывают, что стресс играет ключевую роль при проблемах с засыпанием. Как же найти баланс между активной жизнью и здоровым сном? Инсомния по соседству Тем временем наш сон могут также нарушать и внешние факторы. Шум с улицы, свет из окна или даже уютные, но неправильно подобранные подушки — всё это влияет на качество нашего отдыха. Как создать уют и комфорт в собственной спальне? Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию? Что мешает заснуть Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна.
Как ни странно, лучшая техника лечения такой бессонницы — ограничение сна. Как только мы создаем дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль "а вдруг не засну", но он просто падает и засыпает", — объяснил специалист. В заключение он добавил, что достаточно 10-15 раз заснуть, не боясь, как сформируется положительный рефлекс "постель — сон".