Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле.
Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
Как объяснила врач, «согласно клиническим рекомендациям Европейского общества кардиологов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике необходимо от 150 до 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности», к которой относится и ходьба в умеренном или быстром темпе. По ее словам, идея о том, что в день нужно происходить не менее 10 тыс. В качестве рекламной кампании и использовались пресловутые 10000 шагов, на японском «10 тыс.
Эксперт и ее коллеги проанализировали данные крупного исследования риска развития заболеваний коронарной системы, участие в котором приняли примерно 2100 человек в возрасте от 38 до 50 лет. В 2005-2006 годах они носили акселерометр, а через 10 лет ученые изучили показатели их здоровья. Участников разделили на 3 группы.
Свое устройство для подсчета шагов он назвал «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктор Хатано не проводил. Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода фразеологизм. В Японии и в Азии в целом популярны поговорки вроде «Для того, чтобы найти счастье, не жаль пройти десять тысяч ли! Европейцев цифра впечатлила, и они придали «десяти тысячам» научный то есть псевдонаучный характер. Нет, вообще-то любая двигательная активность идет организму во благо. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Заблуждение в другом. Во-первых, в количестве шагов. Десять тысяч шагов ежедневно — это хорошо, а вот меньше — уже плохо, недостаточно. Во-вторых, в том, что ходьба — наиболее предпочтительный вид физической нагрузки. В-третьих, в том, что оценка нагрузки сводится лишь к подсчету шагов. Для борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину — 3,5 километра или 5000 шагов.
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность вызывает каждую четвёртую смерть в мире или 3,2 млн смертей. В 2022 году «ВКонтакте» опубликовала статистику сервиса «Шаги», чтобы узнать, сколько ходят пользователи в городах России. Выяснилось, что самые активные люди живут в Москве, а менее активные — в Красноярске. Житель Москвы в среднем проходит 6040 шагов в день.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
По мере увеличения количества шагов риск смертности постепенно уменьшается, показало исследование. Польза для здоровья у второй группы оказалась существенной. Дополнительных бонусов от увеличения нормы шагов ученые не нашли.
ВОЗ рекомендует еженедельно делать аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 150—300 минут или высокой не менее 75—150 минут. Произвольная ходьба не относится к активным нагрузкам, ведь в процессе пульс и дыхание учащается незначительно. Однако она все равно положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К наиболее доступным аэробным упражнениям, которые вы делаете ежедневно, относят быструю ходьбу и подъем по лестнице.
Баллы кардиотренировок можно заработать за бег на месте, по беговой дорожке или улице, а также за плавание, греблю, катание на велосипеде, ледовых или роликовых коньках, скейтборде, игру в баскетбол, теннис и танцы. Перечисленные виды активности повышают настроение, стимулируют циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление, увеличивают питание тканей кислородом, укрепляют сердечную, скелетные и дыхательные мышцы. Ходьба с пользой для здоровья Ходьба — это щадящий вариант аэробных тренировок, доступный широкому кругу лиц. Наиболее полезными считаются ходьба по беговой дорожке, терренкур и скандинавская ходьба. При правильном выполнении от этих упражнений пользы не меньше, чем от интенсивного бега. Терренкур — это дозированные пешеходные прогулки в гористой местности, лесу, сквере или парке.
Они обладают не только профилактическим, но лечебным эффектом и выполняются под контролем врача.
Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается. Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору. В сочетании с силовыми упражнениями и сбалансированным питанием — это существенный вклад в здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид. Еще интересные статьи.
Польза для здоровья у второй группы оказалась существенной. Дополнительных бонусов от увеличения нормы шагов ученые не нашли.
По словам Палуч, людям, которые обычно проходят по 4 тысячи шагов, полезно повысить норму до 5 тысяч.
Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой. А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план?
Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы. Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот. День 2: Увеличение шагов!
Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов! Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки. День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы.
Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки. День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу торговому центру , затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы. День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов. Неделя 2 День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку шаги должны быть в ритме песен. Это сделает тренировку легче. День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери.
День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов! День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. Повторите 4 раза. День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису.
Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.
Способствует поддержанию в норме холестерина и сахара в крови. Помогает сохранять отличное настроение и высокую работоспособность. Как похудеть с помощью ходьбы Думаю, многие читатели сейчас представят себе человека, который обливается потом на фитнесе или «нарезает» круги вокруг своего квартала.
Однако, бег и другой высокоинтенсивный спорт при избыточной массе тела может принести больше проблем, чем пользы, считают многие эксперты. Особенно если у человека есть проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой. Как похудеть с помощью ходьбы? Борьбу с лишним весом лучше начинать с обычной ходьбы.
Рекомендую проходить один день в привычном режиме, а затем добавлять каждый день по 70-100 шагов. Если следовать теории калорийности, то для снижения веса человеку важно расходовать больше калорий, чем он потребляет. И ходьба может внести свою лепту. В зависимости от скорости ходьбы можно сжигать от 140 до 560 килокалорий за час.
Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье В качестве ориентира можно использовать таблицу, которую Вы уже видели выше. Но эксперты напоминают: помимо количества шагов или продолжительности прогулки, важно обращать внимание на то, как именно мы ходим и с каким настроем. Правила полезной ходьбы «Как вы ходите…? Ведь это уму непостижимо!
И действительно, правильность ходьбы — от темпа до осанки — играет большую роль в поддержании здоровья. Как правильно ходить Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться для того, чтобы ходьба была не только эффективной, но и безопасной. Ходить нужно регулярно и каждый день. Не стоит пытаться наверстать то количество шагов, которые Вы не «доходили» в предыдущий день.
И напоследок приведем несколько рекомендаций, которые помогут тем, кто хочет с помощью ходьбы избавиться от лишнего веса : Жировые запасы во время ходьбы начинают расходоваться лишь через 40 — 45 минут, поскольку наш организм сначала тратит имеющиеся углеводы. Поэтому эффект будет от прогулок, длительность которых составляет не менее часа. Занимайтесь утром, чтобы запустить и максимально ускорить обменные процессы, что положительно скажется на сжигании жировых отложений. Перед прогулкой не наедайтесь, но и чувство голода Вы также не должны испытывать.
Идеальный вариант — легкий завтрак за 20 — 30 минут до прогулки, который наполнит организм энергией, но при этом исключит ощущение переполненности желудка. После тренировки выпейте воды, съешьте яблоко. А вот переедать и "набрасываться" на еду не стоит, если Вы не хотите, чтобы все Ваши старания были потрачены впустую. Прогулка на свежем воздухе тренирует все мышцы нашего тела, улучшает работу сердца, повышает настроение, насыщает клетки кислородом и укрепляет иммунитет.
Поэтому гуляйте больше, гуляйте дольше, чтобы продлить молодость и укрепить здоровье! Список литературы и библиографических ссылок: FitnessBlender — Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? LiveStrong — Какой вес вы можете потерять, проходя по пять миль пять дней в неделю? Harvard — Ходьба: Ваши шаги к здоровью.
Не зацикливайтесь на количестве шагов Исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к развитию различных болезней, чем те, кто долгое время проводит в кресле или диване, не утруждая себя физическими нагрузками. Поэтому специалисты рекомендуют ежедневно ходить 5 000 шагов и главное - делать это нужно регулярно. Более того, постоянно зацикливаться на количестве шагов может быть не очень полезно для здоровья, так как есть и другие вещи, на которые стоит обратить внимание.
Кроме 10 — 20 тыс. Физические упражнения — пустая трата времени, если в тот же день вы решите побаловать себя бургером и картошкой фри. Ещё хуже, когда человек ежедневно питается вредной едой.
То же самое можно сказать о людях, которые стараются правильно питаться, но забывают о физических упражнениях. Конечно, тема правильного питания может быть сложна для обычного человека, однако есть несколько основных вещей, о которых стоит помнить: Намного полезнее стоять, чем сидеть. Даже самая лёгкая пробежка полезнее просто пешей прогулки.
Бег с ускорениями ещё лучше. Бегайте больше, не делайте длительных пауз, избегайте фастфудов или хотябы существенно ограничьте их употребление.
Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Интересно, сколько шагов в день может пройти Давидыч? День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым.
Как правильно заниматься ходьбой?
Сколько шагов нужно проходить в день и как правильно это делать, рассказываем в статье. Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день.
Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
| Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле | Так сколько же всё-таки нужно проходить в день, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей, активной физической форме? |
| Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле | В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. |
| Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть | Что говорит наука: сколько шагов в день нужно делать для поддержания здоровья? |
Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам. Поверь, 10 тысяч шагов в день — вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно. Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное — чтобы все было в удовольствие.
А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день. Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.
Выяснилось в частности, что у ходоков, проходящих такое количество шагов в день, стабильно снижается давление и уровень глюкозы в крови. Тем не менее, 10 000 шагов в день — это не рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний в США. Вместо этого агентство рекомендует взрослым практиковать умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 150 минут в неделю. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок. Но сколько же проходили в среднем в день наши предки? В статье, опубликованной в журнале «The Lancet», описывается изолированное племя дикарей Цимане, которые живут в Боливийской Амазонке и имеют одни из самых здоровых сердец в истории. Вместе с коллегами он выяснил, что Цимане проводят на ногах примерно пять-шесть часов в день и физически трудятся. В среднем женщина Цимане совершает 15 500 шагов в день, а мужчина — более 17 000. В другом исследовании, опубликованном в «International Journal of Obesity», 111 почтовых работников Великобритании снабдили трекерами активности и в течение недели следили за тем, чтобы контролировать, сколько они ходят и сидят. Те, кто ежедневно совершал 15 000 и более шагов, почти не имели риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Как ходить правильно? О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. Но как на самом деле ходьба влияет на наш организм? Так ли прогулки полезны для здоровья и как ходить правильно — сейчас расскажем. Кстати, ходьба может быть полезна и для похудения. Почему, читайте здесь. Материалы по теме Бегать необязательно. Почему ходьба полезнее для здоровья и похудения Почему ходьба полезна Даже минимальная физическая активность сможет предотвратить риск проблем со здоровьем. Наше тело должно находиться в движении, а сидячий образ жизни, которым мы так грешим, не даёт нам полноценно двигаться в течение дня. Ходьба станет настоящим спасательным кругом для тех, у кого нет времени на тренажёрный зал или пробежки. Если же двигаться в течение дня мало, это может привести к негативным последствиям. Вот что может пострадать от малоактивного образа жизни. Опорно-двигательный аппарат и мозг.
Вносите разнообразие в тренировки. Ходите новыми маршрутами, применяйте разный темп, слушайте музыку или аудиокниги. Награждайте себя за успехи, даже малые. После выполнения нормы съешьте вкусный завтрак или ужин, посмотрите фильм. Рекомендуем видео по теме: В заключение Ходьба — простое и доступное лекарство от болезней. Она улучшает настроение, способствует физическому развитию и продлевает жизнь. Ходите хотя бы по полчаса в день. Важно ориентироваться не только на норму шагов в день, но и на самочувствие. Тогда пешие прогулки будут полезны для здоровья, принесут радость и долголетие. Если статья была интересной, поделитесь информацией в социальных сетях.
Сколько шагов необходимо проходить в день
Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. Разбираемся, действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов каждый день и какую ещё активность советуют врачи. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. Сколько надо проходить шагов в день?