Набор гантелей — это оптимальное соотношение цена/качество. Чтобы подобрать лучшие наборы гантелей, мы проконсультировались с экспертами, а затем протестировали несколько комплектов.
Набор гантелей в виниловой оболочке 5 пар от 1 до 5 кг
Обрезиненная, антискользящая ручка. Набор экспандеров в подарок. Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих атлетов, и для добившихся существенных высот в мире фитнеса и бодибилдинга спортсменов. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. Гантели хромированные DB-501 7,5 кг 2 шт.
7 лучших гантелей для занятия спортом дома: железные, резиновые, умные и сборные
| Ganteli.ru – интернет-магазин тренажеров для дома | Вы можете собрать гантели в любой комплектации из любого набора дисков и грифов. |
| Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080) | пик популярности поискового запроса "гантели" пришелся на весенний локдаун 2020 года. |
| Гантели, гири, наборы гантелей | Обрезиненная, антискользящая ручка. Набор экспандеров в подарок. |
Лучшие регулируемые гантели – 2022
Опускайтесь параллельно полу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Вес снарядов можно постепенно увеличивать. Возьмите гантели в руки прямым хватом и встаньте прямо. Шагните одной ногой назад. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Выполните все повторения для одной ноги, а затем — для другой. Выпады с гантелями вперед Этот вид выпадов с гантелями считается самым сложным и в то же время наиболее эффективным для формирования ягодиц и роста мышечной массы в области бедер.
Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и согните ноги в коленях, выполняя выпад с гантелями. Сгибайте ноги под прямым углом, бедро — параллельно полу, чтобы не нагружать суставы. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой. Возьмите гантели в руки прямым хватом и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опуская гантели вниз.
Сохраняйте легкий прогиб в спине, для этого смотрите перед собой. Опускайте гантели как можно ниже, но не обязательно класть их на пол. Задержитесь в нижней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение. Классические скручивания Самое простое из упражнений на пресс, которое можно выполнять с гантелями. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте пятки ближе к ягодицам. Возьмите в руки гантель с комфортным весом, положите ее на грудь и придерживайте.
Поднимите корпус, в верхней точке сделайте выдох. Сделайте три-четыре подхода по 30-50 раз. Скручивания с подъемом рук Еще одно простое и эффективное упражнение на пресс, которое можно сделать дома. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите их. Возьмите гантель и поднимите руки вверх. Оторвите лопатки от пола и тянитесь руками как можно выше, при этом не отрывая поясницу от пола.
Поэтому при их составлении можно комбинировать некоторые из указанных выше упражнений. К примеру, если хотите тренироваться дважды в неделю, нужно выбрать дни понедельник и четверг, вторник и суббота и так далее и делать в каждый из них комплекс упражнений на выбор. Так, в программу понедельника можно включить махи с гантелями в сторону три-четыре подхода по 10-20 раз , сгибание рук с гантелями три-четыре подхода по 10-20 раз , прямые выпады с гантелями и выпады назад три-четыре подхода по 20-30 раз , становую тягу и скручивания с гантелью три-четыре подхода по 30-50 раз. А в программу четверга можно добавить приседания с гантелями три-четыре подхода по 20-30 раз , становую тягу три-четыре подхода по 20-30 раз , любые из выпадов, скручивания три-четыре подхода по 20-30 раз , сгибания рук с гантелями и жим гантелей лежа три-четыре подхода по 20-30 раз. Постепенно план упражнений можно менять, добавлять вес гантелей и количество повторов. Во избежание травм важно изучить правильную технику выполнения упражнений.
Разминка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность тренировки Разминка может быть разной в зависимости от целей и уровня подготовки: легкой кардио прыжки, ходьба , растяжкой или упражнениями на гибкость. Разминка просто необходима любому спортсмену, независимо от того, профессионал он или просто начинающий любитель. Уделять большое внимание разминке — значит, защитить себя от травм Габриелла Захаровачемпионка России по спортивно-бальным танцам Заминка — это завершающий этап тренировки, который помогает мышцам расслабиться и восстановиться. Упражнения с низкой интенсивностью например, растяжка также позволяют предотвратить мышечную боль и усталость. Подводя итог, можно сказать, что тренировки с гантелями необходимы практически каждому, если позволяет состояние здоровья: они дают возможность работать с разными группами мышц, улучшают координацию и баланс, повышают выносливость и силу. Гантели могут быть полезны как для начинающих спортсменов, так и для опытных.
Такие тренировки помогут привести в порядок тело и поддержать здоровье. Что думаешь?
Главная » Тренировки » В домашних условиях » Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Ищете способы как накачать мышцы гантелями в домашних условиях и построить новое тело с широкими плечами, массивной грудью, большими бицепсами и трицепсами и рельефным прессом? Вам повезло, поскольку в данной статье представлены упражнения с гантелями дома, которые помогут быстро нарастить мышечную массу и всего за 4 недели преобразить телосложение. Неукоснительно следуйте ниже описанному плану тренировки с гантелями дома, выполняйте упражнения по порядку и придерживайтесь инструкциям. Все что вам понадобиться — это пара разборных гантелей.
Описание программы тренировки с гантелями Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе и расскажем, какие именно упражнения с гантелями для мужчин необходимо выполнять, сначала немного поговорим о теории. Сплит Этот 4-недельный план предполагает 4 тренировки дома в неделю. Каждое занятие направлено на различные части тела: первое — на грудь и спину, второе — на руки бицепс и трицепс , третье — на ноги и пресс, а четвертое — на плечи. Данная программа тренировок с гантелями в домашних условиях составлена таким образом, чтобы помочь вам как можно быстрее нарастить мышечную массу и преобразить тело. На первых трех тренировках в неделю вы прорабатываете разные группы мышц, так что, пока одна часть тела будет работать, другая будет восстанавливаться. Это позволит сохранять интенсивность на высоком уровне и поднимать наибольший вес без нарушения техники.
Каждое занятие дома с гантелями для лучшего роста мышц необходимо проводить с максимальной интенсивностью. Структура тренировки Теперь о том как заниматься под данной схеме.
На гриф нанесена специальная насечка, благодаря которой гриф крепко держится в руке. Оцинковка грифа и блинов выполнена гальваническим способом.
Гантели устойчивы к коррозии.
Литые гантели бывают следующих видов: металлические. Долговечны и недороги. Такой спортивный снаряд приятен на ощупь и хорошо подойдет для дома. Подобные гантели не имеют больших весов, удобны для тренировок подростков и женщин. Главный плюс — они не скользят во вспотевшей руке. Однако, поверхность чувствительна к механическим повреждениям. Не стоит забывать, что внешний вид гантелей не столь важен, как их эксплуатационные характеристики и назначение в тренировках. Именно на последних пунктах стоит заострить свое внимание.
Самым оптимальным вариантом неразборных гантелей являются обрезиненные гантели гексагональной формы с металлическим содержанием. Они надежны, удобны и достаточно безопасны в тренировках. Это интересно Лучшие приложения для занятий спортом дома Разборные гантели Данный тип гантелей идеально подойдет тем атлетам, которые настроены на длительный плодотворный силовой тренинг, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Главный плюс таких спортивных снарядов — возможность настройки их веса, посредством смены блинов. Конструкция напоминает штангу, только в меньшем масштабе. Для увеличения силы и наращивания мускульных объемов в домашних тренировках — идеальный вариант.
Свободные веса
Но во время занятий можно травмироваться. Производятся из высокопрочного каучука либо целиком, либо с окантовкой из материала по периметру блинов. Риск получения травм во время тренировок очень низкий, но с годами резиновое покрытие может отслаиваться или трескаться. Снаряды имеют небольшой вес и достаточно приятные на ощупь.
Идеально подходят женщинам. С неопреновым покрытием. Изделия отличаются небольшим весом и способностью впитывать пот.
Благодаря этому скольжение снаряда в руке исключено. Виниловые и неопреновые гантели лучше выбрать для аэробики и женского фитнеса. Для серьезных силовых тренировок они не подойдут.
Мужчинам стоит выбирать металлические или обрезиненные снаряды. Грифы для гантелей изготавливают из прочного материала, например, хромированной стали или металлопластика, который выдерживает вес дисков. Они бывают гладкими и с шероховатостями.
Для каких зон спортзала необходимы гантели Гантели используются для оснащения зоны свободных весов. Они различаются весом и назначением. Стандартное оснащение зоны: фиксированные гантели для силовых занятий; хромированные гантели для фитнеса; гантели для аэробики в виниловой или неопреновой оболочке; наборы спортивных снарядов.
Зона свободных весов должна располагаться рядом с атлетической зоной. Здесь устанавливают тренажеры, гантели, штанги, блины, скамьи. Обязательно наличие в зале зеркал.
Для хранения спортивных снарядов используют различные стойки.
Кроме того, тренировки с гантелями являются отличным решением как для продвинутых лифтеров, желающих нарастить массу, так и для начинающих посетителей спортзала, которые только-только начинают постигать науку здорового образа жизни. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. Тебе понадобятся самодисциплина, кардионагрузки и правильное питание. К слову, если не бросать качалку, продолжая ходить в нее три раза в неделю, а дома тренироваться с помощью гантелей и гири хотя бы минут 15 каждый день, результаты будут более впечатляющими. Если ты планируешь заниматься дома с гантелями и гирей, тебе жизненно необходим плотный резиновый коврик для тренировок. Во-первых, жильцам снизу будет приятнее находиться в своих квартирах, когда ты неловко кладешь гантели или гирю на пол: поверь мне, даже если ты живешь в доме с толстыми полами, когда ты неловко уронишь гирю, это отлично услышат твои соседи снизу. Да и пол беречь имеет смысл. Во-вторых, стоит ли объяснять, сколько хороших упражнений с гантелями ты можешь сделать, лежа или стоя на коленях?
В идеале для домашних тренировок было бы неплохо купить скамью, угол наклона которой может изменяться по желанию. Разброс цен на скамьи достаточно велик. Недавно я видел вполне приличную скамью за 3000 рублей. Для чего нужна скамья? Чтобы делать упражнения, сидя под углом 90 или 45 градусов. Основы тренинга с гантелями С точки зрения интенсивности как подходов, так и повторений , ты должен соблюдать несколько основных правил: новички должны начинать с легких весов и проводить 4 подхода от 10 до 15 повторений в каждом упражнении, в то время как более продвинутые чуваки могут делать по 4 подхода с большим весом от 6 до 8 повторений в каждом подходе. В дальнейшем всё зависит от твоих личных предпочтений, целей и свободного времени.
В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки. Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником. Менее распространена для гантельных грифов. К разборным гантелям относятся гантели в кейсе. Подобный набор очень удобен для тех, кто много путешествует. Да и дома его хранить удобно, все лежит в одном месте — удобном чемоданчике. Прекрасное решение. Лучшие турники для дома Хорошая фигура в домашних условиях — не мечта, а реальность При выборе разборных гантелей не стоит переплачивать за бренд. Качественные спортивные снаряды бывают и неизвестных производителей. Не стоит недооценивать вес 0,5 кг. Иногда они позволяют преодолеть планку, на которой вы застопорились. Обязательно проверяйте качество замков и грифа. От этого напрямую зависят безопасность и комфорт в тренировках.
Как утверждают специалисты, подобная форма позволяет ставить тяжелую гантель торцом на переднюю поверхность бедра во время подготовительной фазы таких упражнений, как «жимы с гантелями на горизонтальной скамье». Шестигранная форма не позволяет гантели раскатываться по полу. Кроме того, цельные гантели отличаются повышенной прочностью и надежностью, поскольку сплошной литой корпус не расшатывается из-за фиксирующих диски замков. Подобные снаряды изготавливаются из стали либо композитных материалов, покрываются резиной или окрашиваются.
Упражнения с гантелями на руки и плечи
- С чего начать тренировки с гантелями — Медиапортал Спортмастер
- 8 (800) 555-08-08
- Гантели с виниловым покрытием Gravity по 2 кг
- Купите набор гантелей. Скидки до 30%.
- Гантели, гири, наборы гантелей купить в г. Луганск - Магазин Постоянных Распродаж
Наборы гантелей (Гантельные ряды)
На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой. Жим гантелей сидя Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс. Сядьте на стул. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад. Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости. Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение.
Упражнения с гантелями на спину Тяговые движения — основные упражнения для спины. Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку. Тяга одной рукой на скамье Базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт. Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен быть параллелен полу, спина слегка прогнута в пояснице. Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше. Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд.
Выдохните и плавно опустите гантель. Тяга к поясу в наклоне Тяга гантелей к поясу включает в работу все мышцы спины — от широчайших до трапециевидной и разгибающей. Упражнение позволяет придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму. Возьмите гантели. Согните колени и наклонитесь вперед параллельно полу. Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Затем вернитесь в исходное положение. Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям. Шраги с гантелями Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц.
В корзину Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг шаг 1 кг по 2 шт. Шаг, кг - 1 59 317 руб. В корзину Гантели гексагональные литые 10-20 кг 6 пар Гантели гексагональные литые черная эмаль.
Благодаря своему покрытию гантели плотно лежат в руке, их рукоятка не скользкая. Небольшие габариты делают гантели удобными для выполнения двигательных упражнений. Яркие цвета снарядов, нравятся женщинам, которые в основном посещают группы аэробики. Для фитнеса—приобретают, как цветные гантели, так и металлические. Последние за счет блестящей хромированной поверхности имеют солидный вид, характерный для престижного клуба. Такие гантели долговечны, они прослужат многие годы.
При выборе разборных гантелей очень важным элементом выступает гриф. Они бывают трех диаметров: 25 мм, 30мм, 50 мм. Также стоит обратить внимание на следующие черты: имеется ли обрезинивание удобство хвата утолщение посередине грифа анатомическая форма имеются ли насечки удобство хвата тип замков резьба или гладкий длина грифа длина посадочного грифа чем больше, тем выше вес за счет отягощений. Также немаловажное значение для разборных гантелей имеют блины, которые и образуют основной вес гантелей. Посадочный диаметр в основном бывает 25 и 30 мм. Блины отличаются своей массой. Гантельные, конструкцией похожи на блины для штанги. Бывают металлические, обрезиненные и пластиковые. Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа. Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов: Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником. Самый безопасный и надежный вид крепления. Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником.
Гантельные ряды
Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. Так, комплекс упражнений с гантелями начинающим следует выполнять 1-2 раза в неделю по полчаса. Набор гантелей UnixFit в кейсе 20kg. Выбирайте лучшие Наборы гантелей по доступным ценам. Набор профессиональных гантелей IK 7 пар от 2 до 8 кг со стойкой в комплекте.
Наборы гантелей (Гантельные ряды)
Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. Набор разборных гантелей, предназначенный для людей, которые мечтают о стройной и подтянутой фигуре. 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром.
Комментарии
- Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
- Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч
- Неразборные гантели
- Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
Неразборные (литые) гантели
- Преимущество применения
- Объявления по запросу «гантельный ряд»
- Профессиональные гантельные ряды, купить хромированный гантельный ряд пирамидой
- Как выбрать гантели?
- Где приобрести продукцию высокого качества?
Готовые комплекты гантелей
Набор гантелей FD Fitness MX Select MX-55S 4,5-24,9 кг (2 шт) со стойкой | Купить набор гантелей с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт). Сравните цены раздела "Набор гантелей" для 136 предложений и купите лучшее на У нас продается в России от 10 интернет-магазинов. Хромированный набор гантелей от 2 до 16 кг, шаг 1-2 кг. Набор гантелей INGAME крашенные, 2 шт (2х7,5кг).