Панацеи не существует, но есть продукты, которые помогут сбалансировать питание и повысить иммунитет. Какие продукты повышают и укрепляют иммунитет у взрослых мужчин и женщин? Волшебной таблетки для укрепления иммунитета не существует, но ослабить защитные силы организма могут переохлаждение, длительный стресс, недостаток сна и свежего воздуха и, особенно, неправильное питание. Врач-аллерголог, иммунолог, педиатр Елена Парецкая назвала топ-10 продуктов, которые помогут укрепить иммунитет, передаёт РИА Новости. Без К продуктам для поднятия иммунитета относятся и ягоды, содержащие много полифенола – эллаговой кислоты.
Врач назвала продукты, полезные для укрепления иммунитета осенью
Среди всех видов мяса курятина, телятина и индюшатина багаты такими макроэлементами, как железо и цинк, от которых зависит иммунитет организма. Рыба и прочие морепродукты. Лучшие природные иммуномодуляторы и продукты для иммунитета. Они помогают укрепить и поддержать иммунную систему, быстро восстановить организм после инфекций. Такие ценные свойства были приобретены благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот и макроэлемента цинка. Максимально эффективны для повышения иммунной защиты морская капуста и кальмары. Клюква и приготовленный из нее морс. Клюква из-за ярко выраженных противовоспалительных и противомикробных свойств обеспечивает оптимальную защиту от простуды. В ней так же, как и в цитрусовых, содержится достаточное количество витамина C. Употреблять в пищу можно либо целые ягоды, либо приготовленный из нее морс. Они обладают заживляющим и жаропонижающим эффектом.
Морковь и морковный сок.
Если представить наш организм в виде осажденной крепости, мы увидим, что все жители, как и клетки и органы организма, должны выполнять разные функции: защита и ремонт стен, лечение раненых и больных, выращивание потомства, раздача еды. Таким образом, иммунная система — армия организма, которая защищает от проникновения вирусов и бактерий. Она яростно сражается с теми, кто все же смог проникнуть через «стену», несмотря на все выстроенные защитные барьеры, а также очищает тело от поврежденных тканей и появляющихся раковых клеток. В борьбе с инфекцией, как на войне, организм всегда должен решать — стоит ли сражаться, и если да, то какое оружие лучше использовать. Избыточный иммунный ответ использование ядерного оружия вместо огнестрельного может привести к повреждению собственных тканей.
Примером такого оружия могут служить свободные радикалы и активные формы кислорода, которые эффективно борются с инфекцией, но без достаточной защиты организма разрушают его. Боеготовность иммунной системы напрямую зависит от адекватного снабжения организма энергией, которую дают организму углеводы. Другим ключевым макронутриентом является белок, необходимый нам для построения новых клеток иммунной системы, иммуноглобулинов, цитокинов и белков острой фазы. Кроме того, правильно построенный рацион может давать силы и строительный материал для адекватной работы иммунной системы, а также способен оказывать модулирующее действие на ее работу. Одни вещества будут повышать работоспособность иммунной системы, а другие — защищать клетки организма от оружия, используемого нашей же иммунной системой против вирусов и бактерий. К веществам, усиливающим работу иммунной системы, можно отнести: 1.
Кроме того, употребление углеводов, богатых растительной клетчаткой хлеб из обдирной муки или муки грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис , будет способствовать росту нормальной микрофлоры в кишечнике, которая также оказывает благотворное влияние на организм. По данным исследований он обладает мягким стимулирующим эффектом в отношении клеточного и гуморального иммунитета, но не вызывает его гиперактивации. Согласно рекомендациям Nordic diet — диеты, специально разработанной для северных народов, ежедневно необходимо употреблять в пищу 5 граммов морских водорослей и 5 граммов грибов.
Есть несколько продуктов, постоянное употребление которых способствует укреплению естественной защиты. Каши из цельного зерна Это не просто крупы, а целый кладезь витаминов и микроэлементов, особенно цинка и селена. Высокое содержание клетчатки помогает повысить сопротивляемость организма ко всем болезням.
На первом месте в этом списке расположены овес и ячмень. Чеснок В состав этого продукта входит естественный антибиотик. Один зубчик в сутки является отличной профилактикой простудных заболеваний. Квашеная капуста Недорогой продукт с большим содержанием аскорбиновой кислоты. Для укрепления иммунитета капусту лучше сочетать с репчатым луком и зеленью.
Часть этих нутриентов содержится в различной животной пище, часть — в растительной. В основном это мясо , рыба и морепродукты , яйца , молоко, бобовые , злаки , ягоды и орехи.
Важно понимать, что потребление белков, аминокислот и витаминов будет бесполезным без нормальной функции кишечника и его микробиоты: значительная часть полезных веществ будет проходить через организм транзитом, не всасываясь. Поэтому необходимо поддерживать микрофлору кишечника молочнокислыми продуктами. Таким образом, полезное меню для повышения иммунитета будет включать злаки, ягоды, молочнокислые продукты и яйцо в завтрак; мясо, рыбу, морепродукты, бобовые и орехи в обед и ужин. Для приверженцев вегетарианского стиля питания необходимые витамины и аминокислоты можно получать дополнительно к растительной пище. Насколько полезны орехи для иммунитета взрослых и детей? Орехи — главный источник витамина E. Этот антиоксидантный витамин обладает мощной противовоспалительной активностью и участвует в синтезе иммунокомпетентных клеток.
Помимо витамина E, орехи содержат необходимые для иммунной системы витамины группы B, C и микроэлементы.
Продукты для поддержания иммунитета
Существует 10 простых и важных вещей для укрепления иммунной системы, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровыми. Продукты для иммунитета позволят поддержать защитные силы организма в любое время года и станут настоящим спасением в период эпидемии простудных заболеваний. Существует 10 простых и важных вещей для укрепления иммунной системы, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровыми. Существует 10 простых и важных вещей для укрепления иммунной системы, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровыми.
Витамины для иммунитета взрослым
| Самые лучшие продукты для повышения и укрепления иммунитета | Животные продукты, укрепляющие иммунитет — курица, кроль или постная телятина. |
| Врач назвала продукты для укрепления иммунитета в морозы | Врач-аллерголог, иммунолог, педиатр Елена Парецкая назвала топ-10 продуктов, которые помогут укрепить иммунитет, передаёт РИА Новости. |
| Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета в период подъёма вирусной инфекции | «Выбирайте продукты, которые дают вашему иммунитету защиту, а организму — необходимую в этот сезон поддержку в виде питательных веществ», — сказала она в беседе с |
Чем лучше питаться для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуды?
Без К продуктам для поднятия иммунитета относятся и ягоды, содержащие много полифенола – эллаговой кислоты. Топ-12 продуктов для повышения иммунитета. Топ-12 продуктов для повышения иммунитета.
Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета в период подъёма вирусной инфекции
Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета. Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней. К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления. Подробнее Полезные для женского иммунитета витамины Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета.
Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Так, например, Витамин D холекальциферол помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора. Витамин А ретинол также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е токоферол является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса вредного воздействия свободных радикалов.
Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи. Продукты для иммунитета какие витамины и минералы содержат Как повысить иммунитет взрослому человеку?
Клетчатка в его составе уменьшает секрецию грелина — гормона, который провоцирует переедание.
Мясо и рыба В продуктах, укрепляющих иммунитет человека, должны быть незаменимые аминокислоты животного происхождения. Особенно опасны вегетарианские ограничения для детей. У них из-за этого снижается иммунитет, они отстают в физическом и умственном развитии. Рыбу выбирать следует морскую — она содержит селен и жирные кислоты омега-3, которые поднимают иммунитет, повышают активность фагоцитов и стойкость организма к простудным и раковым заболеваниям. К тому же она снижает риск развития аллергии, которая также является причиной развития болезней.
Поэтому такие продукты питания важно включить в рацион. Ценной является рыба северных широт — лосось, семга, тунец, форель, — а также кальмары и морская капуста. Мясо не должно быть жирным. Животные продукты, укрепляющие иммунитет — курица, кроль или постная телятина. Это прекрасный источник белка, без которого повысить иммунитет практически невозможно.
Белок расщепляется на аминокислоты, из которых формируются новые лейкоциты. Орехи отличаются по содержанию витаминов и минералов и обладают различными преимуществами для здоровья. С их помощью можно повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку. Бразильские орехи — источник антиоксиданта селена. Учеными установлено, что ежедневное потребление улучшает ответ антител иммунной системы и помогает предотвратить рак, проблемы с сердцем и преждевременное старение.
Витамин Е вместе с селеном повышает импульс иммунной системе. В бразильских орехах много и других полезных соединений, в том числе магния и омега-6 жирных кислот — важных веществ для ослабления воспаления в организме и нормализации пищеварения. Сила кедровых орехов прежде всего связана с тем, что дерево обладает максимальным фитоценозом. Горсть очищенных зерен покрывает суточную потребность взрослого человека в аминокислотах и таких микроэлементах, как медь, кобальт, цинк регулирует концентрацию витаминов в плазме. Комбинация антиоксидантов в грецких орехах работает от 2 до 15 раз мощнее, чем витамин Е — достаточно съедать всего 5-7 грецких орехов в день.
Кожура миндального ореха улучшает способность белых кровяных клеток обнаруживать вирусы, увеличивают возможность организма предотвратить распространение вирусов внутри тела. Масло фундука — эквивалент оливкового масла по количеству олеиновой кислоты, а каротина содержит больше, чем многие сорта рыбы. Всего 20-25 лесных орехов в день — эффективный способ укрепить иммунную систему. Другие продукты Лечение медом не только помогает уничтожить множество микробов, но и пополнить недостаток витаминов в организме. Продукты пчеловодства для иммунитета на его формирование оказывают следующие влияние: являются природным антибиотиком; содержат сбалансированный набор витаминов и минералов; нормализуют обмен веществ; Читать еще: Самые эффективные средства от экземы Пыльца содержит активные соединения, состав которых зависит от растения, с которого она собирается.
Прополис — это строительный материал для ульев, в котором находятся иммуностимулирующие компоненты. Маточное молочко включает в свой состав белки, жиры, углеводы и органические кислоты. Пчелиный яд применяется для различных целей, использовать его можно только под наблюдением доктора. Перга — это пыльца, запечатанная пчелами в соты, перерабатывается в маточное молочко. Она не является аллергеном, поэтому этот пчелиный продукт для повышения иммунитета допускается использовать без противопоказаний.
Пчелиный подмор — действенное средство от многих заболеваний, в том числе для восстановления и укрепления защитных функций организма. Воск подходит для наружного применения, содержит витамин A. Но в списке обязательных условий для богатырского здоровья находится еще один очень важный пункт — это правильное питание. Натуральный пчелиный мед — это наиболее простой и в то же время эффективный способ укрепить иммунную систему. Лучше всего употреблять этот продукт вместе с чаем, положив небольшое его количество на дольку яблока либо на свежий хлеб.
Без физической активности не может корректно работать лимфатическая система, а значит, и иммунитет страдает. Привычка к регулярному движению улучшит ситуацию. Эти привычки — хороший способ повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний. Большое их преимущество в том, что они доступны каждому и могут качественно изменить самочувствие к лучшему. Как сгладить влияние экологической обстановки на иммунитет Загазованный воздух, некачественная питьевая вода и другие негативные экологические факторы могут сильно «бить» по иммунитету человека. Как сгладить неблагоприятное влияние среды и помочь иммунной системе: Регулярно протирать все поверхности в доме влажной салфеткой и чаще мыть пол, чтобы пыль с улицы не успевала накапливаться; Поставить проточный фильтр для воды или пить бутилированную воду вместо водопроводной, чтобы не потреблять каждый день вредные примеси с домашней едой и питьем; Установить дома очиститель и увлажнитель воздуха, который будет задерживать аллергены и пыль с улицы, а также поддерживать нормальный уровень влажности в помещении. Что может назначить врач для поддержания иммунитета Иногда универсальных домашних средств недостаточно — например, в случаях, когда иммунитет сильно снижен на фоне лечения, и важно быстро его восстановить. В этой ситуации врач может выписать поддерживающие препараты и аптечные добавки для иммунной системы. Это могут быть, к примеру: Биостимуляторы иммунитета; Ферментные препараты, которые активируют выработку иммуноглобулинов и лимфоцитов; Гормональные препараты для стимуляции защитных сил организма; Лечебные травы в различных формах: для иммунитета особенно хорош экстракт эхинацеи или подорожника. Все эти препараты, включая натуральные растительные экстракты, подбираются индивидуально, и принимать их нужно по рекомендации врача.
Записаться к врачу в Москве на консультацию по повышению иммунитета у взрослых Врач поможет подобрать средства для повышения иммунитета и скорректировать диету, чтобы реже болеть и лучше себя чувствовать. В клинике персональной медицины MedEx вас ждет врач-диетолог, который занимается вопросами здорового питания и работает с мужчинами и женщинами. Также вы можете обратиться к универсальному специалисту — терапевту. Частые простудные заболевания — повод обратить внимание на рацион и подобрать индивидуальные способы улучшить барьерные функции организма. Чтобы записаться на прием в удобное время без очередей и ожидания, позвоните нам.
Но иногда многие забывают о том, какую пользу они приносят организму в чистом виде. Пытаясь укрепить иммунитет, необходимо стараться как можно меньше подвергать полезные продукты термической обработке. В основном это касается овощей, орехов и зелени. В сыром виде эта пища принесет намного больше пользы.
Роль лакто- и бифидобактерий в иммунитете Помимо знаний о том, какими продуктами поднять иммунитет взрослому человеку, нельзя забывать и о роли полезных бактерий. От их количества полностью зависит здоровая микрофлора кишечника. Лакто- и бифидобактерии участвуют в формировании иммунной системы человека, а также очищают желудочно-кишечный тракт от вредоносных инфекций. Благодаря им создается защитная благоприятная среда, которая способствует размножению клеток, защищающих организм от болезней. Бифидобактерии убивают микробы, которые попадают вместе с продуктами питания, улучшают самочувствие и работу внутренних органов. Полезные лакто- и бифидобактерии содержатся в кисломолочной пище: кефире, сыворотке, ряженке, твороге. Также их достаточно в домашнем квасе, квашеной капусте, моченых яблоках. Витаминные продукты для повышения иммунитета Тот факт, что витамины укрепляют иммунитет, известен всем. Однако мало кто владеет информацией о том, какие именно витамины помогают организму больше остальных. Далеко не все направлены на повышение и укрепление иммунной системы.
Продукты для поддержания иммунитета
| 12 продуктов для повышения иммунитета | В первую очередь сахар и сахаросодержащие продукты, все рафинированные продукты, продукты фаст-фуда, так как они способствуют развитию патогенных микроорганизмов, которые дисбалансируют нормальную микрофлору, соответственно снижая иммунитет. |
| Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед | Волшебной таблетки для укрепления иммунитета не существует, но ослабить защитные силы организма могут переохлаждение, длительный стресс, недостаток сна и свежего воздуха и, особенно, неправильное питание. |
| Питание и иммунитет: что есть для укрепления тела? | Кисломолочные продукты, обогащённые полезными бактериальными культурами, — неотъемлемый компонент питания у лиц со сниженным иммунитетом. |
| Продукты для иммунитета: ТОП-10 необходимых человеку | И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно. |
| Какие продукты поднимают и укрепляют иммунитет у взрослого человека | Эти продукты, отметила она, богаты витамином Е, магнием, белком, жирными кислотами и клетчаткой. |
Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета в период подъёма вирусной инфекции
Бета-каротин в моркови также полезен для иммунной системы, для глаз и кожи. Эта ферментированная пища с её «живыми и активными культурами» и витамином D также способствует защите от болезней. Ищите бренды без добавления сахара и подслащивайте их естественным путём, то есть фруктами например, ягодами, для дополнительного положительного эффекта. Оливковое масло. Является основным продуктом средиземноморской диеты, представляя собой жир, полезный для сердца и мозга. Он также укрепляет иммунитет путём уменьшения воспаления в организме. Читайте также: Диетолог объяснила, что будет, если каждый день выпивать порцию оливкового масла Правила приготовления для сохранения максимального количества полезных веществ Фактически большинство витаминов, присутствующих в продуктах питания, особенно во фруктах и овощах, разрушается при высоких температурах приготовления. Это можно увидеть в таблице ниже: Питательное вещество.
В составе 17 соединений и вытяжка женьшеня. Помимо улучшения иммунитета способствуют нормализации сна. Показан при частых стрессах, напряженной мыслительной и физической деятельности, после инфекций. Разработан специально для представителей сильного пола. Минералы, входящие в состав, не только повышают иммунитет, но и позитивно влияют на репродукцию, снижают риск сердечно-сосудистых патологий, ЖКТ, костей. Ледис Формула. Разработан специально для дам. В составе витамин А, Д3, Е, С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, холин, инозит, парааминобензойная и фолиевая кислота, биотин, бетаин, кальций, магний, цинк, железо, медь, хром, селен, бор, эхинацея и др. Препарат приводит организм в тонус, выравнивает метаболизм. Также способствует уменьшению риска патологий женской половой системы. На самом деле, на фармацевтическом рынке представлено гораздо больше иммуностимуляторов. Рассказать обо всех в пределах одной статьи невозможно. Но мы постарались выбрать для вас наиболее эффективные и необходимые. В любом случае, не занимайтесь самолечением. Витамины при неправильном использовании могут только навредить, и организму будет некомфортно. Поэтому, решив позаботится о своей иммунной системе, прежде всего, идите не в аптеку, а к врачу. Только медик, основываясь на ваших анализах и оценке вашего состояния, подберет подходящее средство.
Семечки Сырые семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута и других растений — источник витамина B6, магния и железа. Регулярное употребление семечек связывают с уменьшением количества воспалений, в том числе тех, что доставляют дискомфорт коже. Зеленый чай Традиционно чаи воспринимают как источник антиоксидантов. Не менее важно, что в зеленом чае содержится аминокислота Л-теанин, которую связывают с работой Т-лимфоцитов те самые борцы с чужеродными элементами в организме. Чем полезен зеленый чай 8. Куриный бульон Его не зря готовят при простуде: мясо курицы и индейки богато витамином B6, который участвует в образовании красных кровяных телец, нужных для доставки кислорода от легких ко всем органам. А бульон из костей содержит желатин и хондроитин — они помогают успокоить желудок и восстановить ткани. Чеснок Еще один друг иммунитета. Аллицин в его составе борется с бактериями и положительно влияет на выработку лейкоцитов. Кроме того, чеснок — проверенный столетиями народной медицины и клиническими исследованиями антисептик.
Перечислены продукты для укрепления иммунитета осенью Pixabay Читать 360 в С приходом осени особенно важно укреплять свой иммунитет. В этом могут помочь продукты с достаточным количеством белка. Также в рацион стоит включить сезонные овощи и фрукты. По словам диетолога Михаила Гинзбурга, осенью нужно питаться разнообразно.
Витамины для иммунитета взрослым
| Защити себя: эксперты рассказали, можно ли укрепить иммунную систему и как это сделать | Они помогут укрепить иммунитет и противостоять вирусам. |
| Выстраиваем защиту | Это продукты, богатые жирорастворимыми витаминами А, Е и К, помогут укрепить клетки иммунной системы, пояснила специалист. |
| Как укрепить иммунитет - советы врача | Рассказываем, какие продукты действительно помогают укрепить иммунитет и не заболеть: чем полезны яблоки, брокколи, мёд и другие продукты. |
| Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы | Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. |
| Россиянам назвали четыре простых способа укрепить иммунитет: Уход за собой: Забота о себе: | Включайте в свой рацион продукты их нашего топ-10 и не забывайте о приеме препаратов, укрепляющих иммунитет. |
Что нужно иммунитету?
- Как укрепить иммунитет - советы врача
- Продукты для иммунитета: ТОП-10 необходимых человеку
- Иммунолог перечислила 10 лучших продуктов для укрепления иммунитета
- Какие продукты поднимают и укрепляют иммунитет у взрослого человека
- Популярные вопросы и ответы
Симптомы ослабленного иммунитета
- Самые лучшие продукты для повышения и укрепления иммунитета > Семья и дети, давление, сосуды
- Здоровая и полезная еда для укрепления иммунитета в период подъёма вирусной инфекции
- 9 продуктов, которые действительно повышают иммунитет
- Продукты для иммунитета: ТОП-12
- Какие ещё есть способы поднять иммунитет
- Россиянам назвали продукты для укрепления иммунитета
Продукты для иммунитета: ТОП-12
Топ продуктов для укрепления иммунитета в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» назвал врач и телеведущий Александр Мясников. Врач перечислила способствующие укреплению иммунитета продукты. С приходом осени особенно важно укреплять свой иммунитет. В этом могут помочь продукты с достаточным количеством белка. полный комплекс витаминов Витрум. Включение квашеной капусты в рацион питания поможет поддержать иммунитет, при квашении капусты в нее можно добавить пробиотики, сообщила РИА Новости врач-диетолог Маргарита Королева.
Диета для укрепления иммунитета
Продукты для иммунитета позволят поддержать защитные силы организма в любое время года и станут настоящим спасением в период эпидемии простудных заболеваний. Генетик Левина: Продукты и добавки с Омега-3 и Витамин D укрепляют иммунитет. Волшебной таблетки для укрепления иммунитета не существует, но ослабить защитные силы организма могут переохлаждение, длительный стресс, недостаток сна и свежего воздуха и, особенно, неправильное питание. Как правильно составить меню для укрепления иммунитета? Рассказываем, какие продукты укрепляют иммунитет, как лучше сбалансировать питание в сезон простуд и инфекций. Врач-аллерголог и иммунолог Елена Парецкая в беседе с изданием "Доктор Питер" перечислила десять продуктов, которые помогут восполнить запасы йода в организме и укрепить иммунитет, передает
Продукты для иммунитета: список продуктов, реально повышающих иммунитет
Топ продуктов для укрепления иммунитета в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» назвал врач и телеведущий Александр Мясников. Врач-аллерголог и иммунолог Елена Парецкая в беседе с изданием "Доктор Питер" перечислила десять продуктов, которые помогут восполнить запасы йода в организме и укрепить иммунитет, передает По мнению специалиста, продукты для повышения иммунитета можно разделить на пять видов по степени пользы. Эксперт профилактической медицины из США назвала четыре продукта, которые способствуют укреплению иммунитета в период пандемии и улучшают самочувствие в. Без К продуктам для поднятия иммунитета относятся и ягоды, содержащие много полифенола – эллаговой кислоты. Существует 10 простых и важных вещей для укрепления иммунной системы, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровыми.