Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Результаты нового исследования показали, что малоподвижный образ жизни может фактически стирать годы человеческой жизни. Лечебно-профилактические свойства ходьбы начинаются гораздо раньше, чем 10 000 шагов в день. Поэтому если человек не в состоянии одолеть такой рубеж, он должен понимать, что можно начинать с малого, учитывая свои текущие возможности, и получить пользу уже сегодня, при этом стремясь к устойчивому прогрессу в количестве пройденных шагов.
Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его. Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно.
Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно. Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый. Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой.
Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий. Преимущества прогулки Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя и ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества. Улучшает пищеварение Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды — улучшение пищеварения. Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт ЖКТ.
Фактически, было показано, что обычная прогулка предотвращает такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника СРК , запор. Помогает контролировать уровень сахара в крови Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств. Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови. Снижает риск сердечных заболеваний Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП плохой , а также снизить риск инсульта или сердечного приступа.
Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний, чем одна непрерывная тренировка. Способствует похудению Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в похудении в сочетании с правильной диетой. Чтобы способствовать снижению веса, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который, если его постоянно поддерживать, может помочь в потере веса. Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить влияние ходьбы после еды на потерю веса. Помогает регулировать кровяное давление Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление.
Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более эффективны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс. Основываясь на текущих данных, прогулки после еды могут иметь сильный эффект для снижения артериального давления. Вывод: преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление. Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? И многих, конечно, пугает такая цифра.
Когда вы ходите, вы тратите больше энергии. Однако только ходьба без заботы о здоровом питании, режиме сна и отдыха и без других разнообразных нагрузок не приведёт к похудению. Ходьба бывает разной — выберите в зависимости от цели и предпочтений Выделяют несколько видов ходьбы. У каждого — своё назначение и свои преимущества. Прогулочная ходьба Прогулочная ходьба — одна из немногих доступных активностей для некоторых пожилых людей, людей с высокой степенью ожирения или имеющих противопоказания к более интенсивным нагрузкам. Цель такой ходьбы — сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности, ориентируясь на рекомендуемый уровень физической активности. Во время прогулочной ходьбы частота сердечных сокращений должна быть в первой пульсовой зоне: в таком режиме вы можете спокойно разговаривать. Интенсивная ходьба Интенсивная ходьба — вид умеренной аэробной нагрузки.
Рекомендуемая пульсовая зона — вторая. Во время такой ходьбы активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, работают мышцы голени и таза, голеностопный сустав. А если вы ходите по пересечённой местности, например, в лесу или в парке, могут подключаться и другие группы мышц. За час интенсивной ходьбы человек весом около 70 кг расходует в среднем 300 ккал. Трекинг или скандинавская ходьба Скандинавская ходьба объединяет аэробную и силовую нагрузку.
Сколько шагов в день надо проходить Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною. Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору. Влияние на организм у этих двух типов активности будет совершенно разным.
Поэтому современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75—150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее. Так сколько шагов делать в день?
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
Сколько надо проходить шагов в день? Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах.
Сколько на самом деле нужно ходить пешком
| 10000 шагов в день — возможно ли похудеть, сколько это км, сколько калорий можно сжигается | Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? |
| Сколько шагов необходимо проходить в день | Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. |
| Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день? - fitLabs / Ирина Брехт | Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. |
Ученые пересмотрели норму шагов в день
Итак, весомых доказательств того, что в день надо обязательно проходить минимум 10 000 шагов, нет. Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Говорят, что каждому человеку нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме и не иметь проблем со здоровьем.
В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день
Он исходил из того, что за день среднестатистический японец проходит примерно 4 тысяч шагов в день и переедает лишние 350-400 ккал, которые постепенно откладываются в жир. Если же прогулки увеличить до 10 тысяч шагов, дополнительно уйдут еще 500 ккал и проблема ожирения будет решена. Несмотря на то, что точное количество шагов было взято, мягко говоря, «от фонаря», рациональное зерно у этого рассуждения есть. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. На утверждении, что именно 10 тысяч шагов ходьбы в день нужно пройти для здоровья, была создана целая индустрия. Естественно, ученые не могли этим не заинтересоваться, провели ряд исследований и проанализировали результаты. В 2019 году американцы провели эксперимент , в котором участвовали более 16 тысяч женщин, средний возраст которых был 72 года.
За испытуемыми наблюдали в течение 4,3 лет. Выяснилось, что показатель смертности у тех, кто преодолевал в день примерно 4 400 шагов, был намного ниже, чем у менее подвижных примерно 2 700 шагов. Что интересно, по мере увеличения шагов показатель постепенно снижался, но на отметке 7 500 он выравнивался. Это свидетельствует о том, что выход за пределы 7,5 тысячи шагов не обеспечивает дополнительной защиты. Еще одно исследование ,в котором принимали участие 4840 человек старше 40 лет, показало аналогичные результаты. Чем больше количество шагов, тем ниже уровень смертности коэффициент риска составлял 0,49.
И так до 8 000 шагов. Но дальнейшее увеличение количества шагов особого преимущества не показало. Но также и не было заметного преимущества перед теми, кто вышагивал 10 тысяч и больше. Научные исследования показали, что чем больше человек проводит в движении, тем лучше для его здоровья, самочувствия и продолжительности жизни. Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. На основании исследований можно сделать вывод, что оптимальная физическая нагрузка ходьбы в день находится на планке 7500-8000 шагов.
Найди свой баланс Ходить полезно, спорить никто не будет.
Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета. Ли измеряла количество шагов, пройденных в течение недели. В исследовании, начатом четыре года назад и законченном в этом году, участвовало более 16 тыс. Подводя итоги, Ли оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5—7,5 тыс. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат: занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но, чтобы получить пользу, проходить по 10 тыс. Они разделили добровольцев на две группы.
Одни должны были ежедневно совершать по 10 тыс. Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще. Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы.
Если ходьба дается легко, через неделю увеличить интервалы 10 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша. Более 10 минут интенсивной ходьбы подряд беременным не рекомендуется.
Сколько в среднем метров в 1 шаге человека? При расчете километража пешей тренировки часто возникает вопрос, сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть и какое это расстояние в километрах? Если брать за основу среднестатистический рост 170 см, то средний шаг будет составлять 0. Большой, размашистый шаг будет составлять 1 м. Но при этом стоит помнить, что шаг зависит от роста человека, длины его ног и привычки ходить. Для примера, женщина на 15 сантиметровых шпильках делает шаг в среднем на 20-25 см. А вот высокий мужчина может шагать на расстояние 1 м, и при этом его шаг будет средним.
Итак, если рост составляет 160 см, то средний шаг будет составлять около 35-40 см. При росте 162, 164, 166 см, также средний шаг составляет около 40 см. При росте 170, 172, 174 см средний шаг составляет около 60 см, а вот если человек высокого роста 176, 178, 180 см один шаг достигает 0. Мы привели среднестатистическую таблицу, в которой указано, сколько километров нужно пройти, если вы хотите сделать норму в определенное количество шагов. Количество шагов.
В-третьих, в сведении оценки нагрузок только лишь к подсчету шагов.
Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Отбросим для удобства метры и остановимся на цифре в 7 километров. Это довольно-таки значительное расстояние. В рамках борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину его — три с половиной километра, пять тысяч шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от двух до пяти километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по семь километров, то честь вам и хвала. Но если проходите три или четыре километра, то не спешите расстраиваться — этого тоже достаточно.
Далеко не для всех людей ходьба является наиболее оптимальным видом физической нагрузки. Так, например, при ряде заболеваний опорно-двигательной системы плавание более предпочтительно, нежели ходьба. А в целом значение для организма имеет не вид физической нагрузки, а сам ее факт. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Опять же, нагрузка при ходьбе относительно низка и потому ходить приходится довольно долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно приблизительно получасовая пробежка с точки зрения нагрузки адекватна полуторачасовой ходьбе.
Все организмы разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт ежедневной физической нагрузки. Здесь работает только одно правило — двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными — ежедневными или через день. Если вы занимаетесь ходьбой, то должны принимать во внимание не только количество пройденных шагов, но и скорость ходьбы, а также характер местности. Кстати говоря, энергозатраты при ходьбе всегда напрямую связаны с количеством пройденных шагов. При подсчете потраченных калорий достаточно знать количество шагов, скорость ходьбы можно не брать в расчет, поскольку чем быстрее мы идем, тем большее количество шагов совершаем за единицу времени. В заключение несколько советов по борьбе с гиподинамией, которые могут помочь организовать свой индивидуальный режим.
Время, которое вы проводите без движения сидя, стоя или лежа должно составлять не более 7—8 часов в день. Обратите внимание — сон в эти 7 часов не входит, речь идет о периоде бодрствования.
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность вызывает каждую четвёртую смерть в мире или 3,2 млн смертей. В 2022 году «ВКонтакте» опубликовала статистику сервиса «Шаги», чтобы узнать, сколько ходят пользователи в городах России. Выяснилось, что самые активные люди живут в Москве, а менее активные — в Красноярске.
На этот вопрос постарались ответить — и ответили! Группа исследователей из Массачусетского университета успокоила желающих продлить свою жизнь и здоровье.
Оказалось, что достаточно ходить порядка шести тысяч шагов каждый день. Откуда же взялся миф о десяти тысячах? Очень просто — маркетинг. В Японии бизнесмены из Yamasa Clock and Instrument Company когда-то придумали, как заработать на ажиотаже вокруг токийской Олимпиаде в 1964 году. Они выпустили шагомер, который назвали «Манпо-кей» — «10 000 шагов».
Укрепляет иммунитет. Есть и другие плюсы. Исследование 2015 года показало, что регулярные прогулки на свежем воздухе полезны для сердечно-сосудистой системы, а еще помогают бороться с депрессией. Кроме того, у людей, которые проходят в среднем 7 700 шагов в день, ниже риски развития диабета, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, гипертонии, ожирения и апноэ.
Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят примерно 10 000 в день, реже сталкиваются с онкологическими заболеваниями. А еще ходьба помогает развивать креативность. Причем неважно, гуляете вы в помещении или на свежем воздухе. Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что люди лучше используют дивергентное мышление, когда ходят, а не когда сидят.
К тому же они придумывают более креативные аналогии. В то же время задачи, которые не требовали новых идей и нестандартного мышления, на ходу решаются хуже. Может ли ходьба навредить здоровью? Может — если вы ходите неправильно.
На это влияет: неудобная обувь; проблемы с осанкой; травмы.
По мере увеличения количества шагов риск смертности постепенно уменьшается, показало исследование. Польза для здоровья у второй группы оказалась существенной. Дополнительных бонусов от увеличения нормы шагов ученые не нашли.
Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
Со временем энтузиазм спадает, и многие просто машут на некогда грандиозные цели рукой. Минус в том, что напряженный подсчет каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Даже для хорошо подготовленных людей подсчет шагов может давать обратный эффект. Психика будто подает ложный сигнал: цель достигнута, можно больше не стараться. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Организация советует, что нужно начать со 150 минут спорта в неделю. При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья. Малоподвижным людям нужно постепенно добавлять 2-3 тысячи шагов в день, или получасовую прогулку.
Чем быстрее вы шагаете, тем эффективнее будет нагрузка. Если вы гуляете с шагомером, то помните, что они ведут приблизительный подсчет и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при медленной ходьбе, но разница в пользе для здоровья — значительная. Почему лучше всего гулять и бегать на природе Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе.
Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход. К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза , но и для эмоциональной разгрузки. Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам. Поверь, 10 тысяч шагов в день — вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно. Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное — чтобы все было в удовольствие. А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день. Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья.
Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде? Наш канал в Telegram. Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.
Ему вторит Катрин Тюдор-Локк, по совместительству председатель Совета по кинезиологии при университете Амхерст в штате Массачусетс, говоря о том, что лучше концентрировать усилия на достижении минимумов, а не максимумов. Конечно 15 000 лучше, чем 10 000, но самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем их эффективность постепенно снижается то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая, — прим. Переводчика , утверждает она. По её оценкам, необходимо делать не менее 5 000 шагов в день, а в идеале — 7 500. Но если вы не делаете хотя бы 5 000, то ваше здоровье будет страдать «, — говорит она. Наряду с количеством шагов, темп и частота сеансов ходьбы тоже имеют значение. Помимо этого, он также рекомендует вставать со стула раз в час, и проходить не менее 100 шагов, чтобы просто разбить сидячие периоды и увеличить частоту сеансов ходьбы. Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что для поддержания здоровья оптимально проходить в день примерно 8 000 шагов порядка 6 км. При этом минимальный предел составляет 5 000 шагов обычным шагом около 4 км или 3 000 шагов быстрым 2 шага в секунду, немногим более 2 км. Прохождение же ежедневно более 10 000 шагов 7-8 км имеет мало смысла, так как, во-первых, каждый шаг далее этого предела приносит уже меньшую «отдачу» в плане оздоровления и, во-вторых, практически трудновыполнимо из-за затрат времени.
Рекомендуем посмотреть
- Так поможет ходьба похудеть или нет?
- Сколько нужно делать шагов в день и ходьба с пользой для здоровья от DDX
- Присоединиться к обсуждению
- Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
- Сколько шагов в день нужно на самом деле?
Как много нужно ходить среднестатистическому человеку
- Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
- Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле - Лайфхакер
- Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий
- Шаги и дистанция
Количество шагов уменьшается с возрастом
- Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо?
- Сколько нужно делать шагов в день
- Почему ходьба полезна
- #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
- Дети от 5 до 17 лет
- Медицинский эксперт Роб Артур опроверг миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Говорят, что каждому человеку нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме и не иметь проблем со здоровьем. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно.
В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день
Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром. Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?». Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять?
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
Разбираемся, сколько на самом деле нужно делать шагов ежедневно и уделять времени физической активности в целом, чтобы, простите, не умереть. Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее, сообщает Европейское общество кардиологов. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья.