Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
Информационный шум может быть очень раздражающим и приводить к усталости, депрессии и тревожности. Отстранение от такого шума может снизить усталость и повысить уровень энергии, что может значительно повысить качество жизни. Можно заняться физической активностью, учиться новому, медитировать, заниматься спортом, читать книги, заниматься творчеством, — рекомендует Екатерина. Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил. В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими. Также постарайтесь отслеживать моменты, когда вы пользуетесь интернетом бесцельно — просто листаете ленту из скуки, постоянно проверяете сообщения, уведомления или электронную почту.
Перезагрузиться, отключиться от рабочих задач хотя бы на некоторое время помогает день без смартфона и других гаджетов, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрей Тяжельников.
Как часто нужно устраивать цифровой детокс? Отдыхать от гаджетов нужно хотя бы раз в неделю, считает специалист. При этом даже частичная разгрузка будет иметь колоссальный эффект. Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона. Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка.
Почему цифровой детокс — это важно Практика диджитал-детокса стала востребованной в первую очередь из-за распространения социальных медиа по всему миру. Данные говорят , что в 2021 году среднестатистический россиянин тратил на соцсети 2 часа 28 минут в день. Посвящая любимому VK или TikTok так много времени, можно приобрести настоящую зависимость — сродни алкогольной или игровой. Различные исследования утверждают , что это приводит к депрессии и тревоге, социальной фобии, нарушению сна, искаженному представлению о реальной жизни, изоляции и одиночеству. Социальная экономика Тревожные и одинокие: как удаленка влияет на психологическое здоровье Социальные сети — это быстрый, простой и надежный способ гарантированно получить порцию дофамина, отвечающего за предвкушение удовольствия. Дофамин является эквивалентом психической энергии, стимулирующей нас действовать. Вот только с соцсетями мы расходуем эту энергию впустую: вместо того, чтобы закончить рабочий проект, публикуем новое видео в сторис и ждем лайков от незнакомых людей. Человек продолжает зависать в соцсетях, несмотря на очевидный вред для психического и эмоционального здоровья. Конечно, нет, — объясняет психолог Сергей Князев, сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей, основатель ресурса Некурим. По словам Князева, так формируется отрицательное подкрепление: испытал негативные эмоции — сбежал в социальные сети. Так формируется уже позитивное подкрепление». Социальные сети становятся островком спокойствия и веселья, где можно получить абсолютно все эмоции, стоит только обновить ленту. В краткосрочной перспективе это действительно помогает, но позже возникают проблемы. За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости. Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать?
Фото: pcmag В России провели исследование. В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять. Важно держать баланс.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то. Замените их на музыку, интересные подкасты или даже новостные ленты. Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично. Тогда вам не придется лезть в соцсети, чтобы узнать, как у них дела. Хватаетесь за телефон, когда дома скучно и нечего делать?
Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт. А может, пора сделать в квартире перестановку мебели? Спланируйте на этот период развлечения — концерт, спектакль или музей. Читайте также Невролог Машкина назвала 10 простых способов дожить до старости здоровым После того, как вы вернетесь в соцсети, — 3 простых шага Удалите фотографии с людьми, которых больше нет в вашей жизни и вы этому рады — например снимки с бывшим.
Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков. Одним из способов является практика цифрового детокса. Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», — подчеркивает Белякова. Чтобы тревожный контент не затянул с головой, стоит научиться на время отключаться от интернета, посвящать время семье, друзьям, творчеству или сну. Например, субботу можно посвятить делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами.
Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.
Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером. Не забывайте об аналоговом творчестве [3]. Программы для детокса[ править править код ] Увеличивается популярность различных Digital detox-программ: device-free собраний, воркшопов, летних лагерей, туристических пакетов и пр. Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги , игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов. Их девиз: «Отключись, чтобы подключиться вновь» [4]. Национальный день отключения[ править править код ] Национальный день отключения National day of unplugging проводится в США.
В этот день люди не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим. Сообщить всему миру о своём опыте отключения можно через сайт, заполнив шаблон и сфотографировавшись [5]. Цифровой детокс в туризме[ править править код ] Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере. Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6].
Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов. Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации. Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе.
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Татарский государственный театр кукол «Экият» Я побывала в Иннополисе — это город, расположенный рядом с Казанью, попасть в который я мечтала очень долгое время. Получилось практически по чистой случайности. Он превзошёл все мои ожидания. Для меня было настоящим счастьем прикоснуться к будущему хоть всего на пару часов. Это время легко было провести без гаджетов, потому что с таким потоком новых впечатлений отпадает желание развлекать себя дополнительно с помощью телефона или ноутбука.
Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример. Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности.
Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения. Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения. Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал.
Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует. Еще в 2013 году Оксфордский словарь добавил термин digital detox, поскольку это явление стремительно распространялось. Люди начали испытывать дискомфорт от гаджетов и потребность отдыха от них.
Люди, практикующие цифровой детокс, отмечают, что вместе со смартфоном из их жизни на время уходит стресс. Они перестают ждать гневных сообщения от работодателей или родственников и больше концентрируются на положительных эмоциях. Как организовать цифровую детоксикацию Существуют методы, которые более актуальны в сезон отпусков, но некоторые из них можно попробовать и в будни. Главное — поставить перед собой чёткую цель и определить правила. Так пройти курс цифрового детокса будет гораздо проще. Хорошо, если друзья и родные поддержат в этом начинании, ведь общение в социальных сетях можно заменить реальными встречами.
Есть несколько способов, как провести цифровой детокс дома: Месячная чистка Отказаться от телефона за один день не получится: это может стать причиной сильного стресса, ведь привычка постоянно сидеть в социальных сетях вырабатывалась годами. Гораздо полезнее постепенно сокращать время использования смартфона. Сделать это можно в течение месяца, постепенно урезая часы интернет-активности. Важное условие 30-дневного дектокса: удалить со смартфона все социальные сети. Потом их можно будет снова скачать, но учёные утверждают, что сильной тяги к виртуальному общению больше не будет. Ограничение пребывания в приложениях Если 30 дней без социальных сетей кажутся слишком радикальным решением, можно установить для себя чёткие ограничения. К примеру, на общение в Facebook тратить не больше 20 минут в день, а на просмотр ленты в Instagram — не больше 10. Это поможет более грамотно распределять свободное от работы время и проводить его с пользой. Если социальных сетей в жизни человека станет совсем мало, свободные часы он невольно начнёт тратить на более полезные увлечения: чтение книг, творчество, уборку в доме или занятия спортом.
Люди, выбравшие такой формат цифрового детокса, отмечают: игнорировать социальные сети было сложно поначалу. Затем вырабатывается привычка занимать себя чем-то более интересным. Если одной силы воли недостаточно, можно воспользоваться настройками смартфона. Техника от Apple позволяет через вкладку «Экранное время» настроить максимальный период использования конкретных приложений. Некоторые модели на платформе Android оснащены функцией «Цифровое благополучие» по умолчанию, а пользователям других смартфонов придётся скачать одноименное приложение. В нём можно настроить блокировку соцсетей после превышения дневного лимита по времени. Замена телефона на более простой вариант Иногда удобнее не менять настройки смартфона, а на время отложить его в сторону и использовать для звонков обычный кнопочный мобильник. Он отлично держит заряд и справляется со своей главной функцией.
Наиболее заметный рост вовлеченности в интернет приходится на группу 45-59 лет — на 21 п. В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г. Как и в 2018 году, сегодня именно старшая когорта в основном составляет группу тех, кто совсем не пользуется интернетом 2018 г. На активность пользования интернетом влияет уровень образования. В меньшей степени маркером интернет-активности становится доход. Абонент временно недоступен Соцсети, мессенджеры, просмотр видео, игры, электронная почта — беспрерывный поток информации размывает границы между реальным и виртуальным и порой приводит к усталости.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
| Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи | Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. |
| Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета | Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета - | летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. |
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Такие лагеря — очень модное направление и в США, и в Европе. Предприниматели живо откликнулись на потребность. Сейчас можно воспользоваться приложением Digital Detoxо Challenge, которое заставляет платить деньги, если вы не сдержали данные себе обещания по цифровому детоксу. Есть и программное обеспечение SelfControl и Anti-Social , которое блокирует отвлекающие сайты на некоторое время, чтобы вы могли отдохнуть от информации. Но это еще не все! Есть кресло, блокирующее мобильные и wi-fi-сигналы и оснащенное специальным кармашком для смартфона. Уже кому-то нужны умные ботинки In Good Company, блокирующие доступ к интернету и дающие возможность получать сообщения от внесенных в белый список контактов. Компания Vinaya — украшения, которые вместо смартфона легкой вибрацией уведомляют о входящих сообщениях и звонках от приоритетных контактов.
Для большинства людей в мире — это избыточные если не сказать, бредовые изобретения, но они показывают тренд. Мне больше всего понравилось изобретение производителя соусов Dolmio, который создал перечницу Hacker. Она одним движением блокирует wi-fi, телевизор и мобильные приложения, чтобы люди могли спокойно пообщаться за ужином. Видимо, у людей уже совсем силы воли нет, чтобы как-то традиционно поужинать. Радикально подошли к идее цифрового детокса в Китае. Вы можете сами устраивать себе детокс, если вы — взрослый. Но если вы — единственный ребенок в семье, на которого вся надежда, то вам не дадут пропасть в Сети.
В пригороде Пекина создали реабилитационный центр для лечения интернет-зависимости. Родители добровольно и за собственные деньги отдают своих зависимых подростков. Здесь в течение четырех месяцев они сидят на строгой диете, принимают лекарства, проходят курс психотерапии и военно-физической подготовки. После радикального очищения тела и мозгов отпрыски возвращаются к нормальной реальной жизни. Цифровой детокс в России У нас цифровой детокс медленно, но верно набирает обороты, особенно в крупных городах. Появились и исследователи этого феномена, например социолог и специалист по социальным медиа Дмитрий Соловьёв.
Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги , игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов. Их девиз: «Отключись, чтобы подключиться вновь» [4]. Национальный день отключения[ править править код ] Национальный день отключения National day of unplugging проводится в США. В этот день люди не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим.
Сообщить всему миру о своём опыте отключения можно через сайт, заполнив шаблон и сфотографировавшись [5]. Цифровой детокс в туризме[ править править код ] Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере. Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6]. Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен. Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента [7]. Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде. Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция.
Человек сам не замечает, как может провести несколько часов за бесполезным листанием страниц в сети, переходя по ссылкам с одного сайта на другой, следуя мнимому интересу узнать что — то важное. Если ты узнаешь себя и не раз тратила время зря в социальных сетях, то это хороший повод провести цифровой детокс. Куда хуже тем, кто испытывает стресс и дискомфорт, если под рукой нет гаджета. Такие люди и врагу не пожелают забыть смартфон дома, ведь тогда всё, они отрезаны от мира. Люди, попавшие в такой род зависимости, переложили ответственность с себя на гаджеты. Часто аддикция возникает при активном использовании приложений, которые контролируют работу, определенные действия, например, передвижение транспорта по маршруту, состояние здоровья в момент тренировок. Человек перестает ощущать себя отдельно от гаджета, но при мягком цифровом детоксе можно легко исправить данную ситуацию. Есть люди, которые не разрешают себе отключиться от интернет-сети даже на ночь. В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи. Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах. Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа. На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети.
Вот пример: база активного отдыха и экотуризма «Море» находится на полуострове Киперорт в Выборгском районе. Вокруг — леса Выборгского заказника, перед окнами уютных маленьких домиков с террасами — воды залива. Пирс, рыбалка, баня. И еще здесь соблюдают режим тишины. И это — всего лишь в паре часов от Санкт-Петербурга! Другой вариант, еще ближе 40 минут от северной столицы — премиальный лодж-отель We Lodge в окружении хвойных лесов на берегу Медного озера. Можно снять лодж на отдельном острове — и ничто не будет тебе мешать отдыхать и наслаждаться природой. Алтай Вот уж где совсем другой мир, и новости мира этого кажутся совсем неактуальными! Даже если ты забронируешь хорошую гостиницу, связь здесь не очень, и это только плюс. В конце концов, надо и на горы посмотреть, и прогуляться, и качественно поспать, и спа-процедуры сделать.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Детокс от социальных сетей поможет тебе расслабиться и почувствовать, что тебя никто не оценивает.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими».
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
| Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей | Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. |
| Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета | Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. |
| Зачем устраивать цифровой детокс? | Вестник Кавказа | «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. |
| Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд | Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. |
| Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета | Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. |
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Но цифровой мир огромен, и в нем много соблазнов. Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу. Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту. Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример. Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности. Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения. Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения.
Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал.
Ухудшение памяти.
Свободное место в активной памяти человеческого мозга ограничено. И когда тонны ненужной информации ее засоряют, некуда вместить действительно важные вещи, которые вынуждены переместиться в архив. Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира.
Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия. В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона. При необходимости можно придумать тысячу оправданий, почему вы не выпускаете телефон из рук и каждую минуту обновляете свои страницы в соцсетях. Но пока мы не осознаем проблему, решить ее нельзя.
Чтобы понять, действительно ли вы нуждаетесь в диджитал детоксе, обратимся к простому чек листу: в квартире вы всегда носите смартфон с собой; включая телевизор, открываете фейсбук на ноутбуке, Инстаграм в смартфоне; просмотрев новости в соцсетях, обновляете ленту и начинаете заново; при виде фото новых луков в интернете, хочется выбросить всю свою одежду; проверяете количество лайков и просмотров после новой публикации; экран смартфона — это первое и последнее, что вы видите перед засыпанием и после пробуждения; вашими постоянными спутниками стали стресс, недосып, быстрая утомляемость. Если вы ответили утвердительно на три или более пункта, то непродолжительный цифровой детокс пойдет вам на пользу. Как отказаться от социальных сетей Отказ от социальных сетей — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Одним махом с этим справиться не получится.
Человеку нужно время, чтобы принять новую привычку и отказаться от старой, поэтому в этом деле лучше действовать поэтапно: Постарайтесь для начала просто сократить время в интернете и следить за тем, сколько часов вы тратите на соцсети и бесцельное времяпрепровождение на сайтах. Вы явно удивитесь, что только больше должно мотивировать приступить к следующему этапу. Отфильтруйте каналы информации и настройте их так, чтобы в вашем доступе были только нужные и важные источники. Удалите пустые и долго неиспользуемые приложения.
Самое же главное не зубы почистить, в туалет сходить и кофе выпить, а «залезть» в социальные сети! Но в этот раз я вспомнила про свой эксперимент. Скажу честно, «ломка» была как у зависимого от чего-либо человека.
Может быть, надо лечиться… Убрав телефон в сторону, начинаю собираться с мыслями и составлять план на день: сделать генеральную уборку, найти занятия для доченьки, съездить за продуктами и поговорить с мамой. Самым грустным было осознание того, что я не увижу родителей, ведь мы связываемся через видеозвонки в Instagrame. На уборку ушло около двух часов а раньше я на это тратила все пять, потому что в перерывах проверяла сообщения в социальных сетях, на которые уходило, по-моему, минут пять, на самом же деле, все 25.
Продукты прошлось покупать по списку на бумажке, а не с помощью приложения почувствовала себя бабулей, не хватало лишь денежек, завернутых в платочек. Когда позвонила родителям со стационарного телефона кстати, таковой оказался у бабушки-соседки , они удивились, и по привычке мама говорит: «Подожди, я тебе по видео перезвоню». Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета.
В ответ последовала тишина, хотя я сердцем чувствовала, что мамуля в недоумении. Потом были долгие разговоры и объяснения, но мы пришли к выводу, что отдыхать от всемирной паутины нужно и даже полезно. Совместными усилиями мы даже создали список того, чем можно заняться, и я обязательно поделюсь с вами в конце статьи.
Итак, день подошел к концу, на часах 23:56, осталось четыре минуты и мои сутки без интернета заканчиваются, теперь могу проверить все свои мессенджеры! Сказать, что их много — знаете, это еще не все…Так вот, каждый из моих аккаунтов просто «разрывался» от оповещений, уведомлений и трансляций… Сообщение по работе было только одно, из чего я сделала вывод, что просто-напросто трачу время впустую, проживая жизнь в социальных сетях. А я, как и обещала, делюсь с вами списком дел, которыми можно заняться в День без интернета напоминаю, он отмечается в этом году 30 января, но ведь такой «праздник» вы можете устроить себе в любое время!
Итак: 1. Провести генеральную уборку дома.
На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети. Реализация цифрового детокса Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов. Фото Annie Spratt on Unsplash План действий будет таким: Для начала необходимо составить график посещения интернет-сети. К примеру, свободное время во время дороги на работу, в обеденный перерыв и вечером после ужина. Время на серфинг в сети так же стоит четко ограничить и возможно даже поставить таймер на 30 -40 минут. Все голосовые оповещения и уведомления стоит отключить.
Они постоянно будут отвлекать от важных дел, и усиливать интерес к происходящему в сети. Смартфон не должен сам врываться в твою жизнь, только ты решаешь, когда брать его в руки. Чистка гаджета от ненужных приложений и подписок. Здесь речь идет о смартфонах и гаджетах, которые постоянно под рукой, на стационарном ПК можно оставить приложение, составляющее интерес для пользователя. Заранее стоит продумать, чем можно заполнить появившееся свободное время. Это могут быть книги, живопись, прогулка на свежем воздухе, уборка в доме, совместные игры с детьми. В общем важно занять себя и свои мысли в момент образовавшейся «пустоты».
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Поток тревожных новостей теперь не отпускает многих россиян: боясь упустить что-то важное, они буквально «закапываются» в нем. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга.