Новости и СМИ. Обучение. Люди, которые спят днем или девять и более часов ночью, имеют повышенный риск инсульта.
Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
Выводом научной работы стало то, что когнитивные и эмоциональные жалобы инсультников, результат увеличения продолжительности сна и усталости. Исследователи учитывали такие факторы как: вес, пол, возраст, тяжесть перенесенного инсульта, качество сна. Кстати, определить инсульт помогут простые манипуляции. Надо поднять обе руки, при инсульте одна рука будет слабее или человек вообще не сможет ее поднять. Речь человека становится странной или непонятной, даже в произношении имени или простых предложений.
По словам специалиста, важна не цифра, когда вы ложитесь спать, а важен режим. Они могут ложиться и в три, и в четыре утра, но они должны спать свою норму. То есть, если они ложатся в три, плюс восемь, то в 11 часов они должны вставать. Важно спать не слишком много.
Недавно проведенные исследования показали, что с началом кризиса многие стали спать на 20 процентов меньше положенного. И это при том, что с середины прошлого века среднее время сна и без того сократилось на полтора часа. Медики предупреждают: массовый хронический недосып приведет к эпидемии психических, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Не прозевай приход бессонницы Французский драматург Пьер Декурсель утверждал, что "сон - это отдых от жизни". Но вот парадокс: под грузом проблем возможность "отдохнуть от жизни" сокращается до предела. Накатывает бессонница, а если и удается заснуть, то сон в стрессовом состоянии непродуктивный.
Чем же грозит нам хронический недосып? Ученые объясняют это "повреждением механизмов, регулирующих ключевые аспекты нашего душевного здоровья". Надпочечники, к примеру, начинают с избытком вырабатывать гормоны стресса, в результате человек заводится с пол-оборота, расстраивается без причины, сердится и раздражается по пустякам - словом, испытывает напряжение, которое ставит его на грань нервного срыва. Развитие ожирения при недосыпе объясняется тем, что более половины суточной нормы калорий малоспящие люди получают между 9 часами вечера и 6 часами утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку. Недостаток ночного отдыха приводит к 20-процентному снижению уровня лептина - гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20 процентов повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи.
Ученые утверждают: сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин. Даже часовой недосып на 16 процентов увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах и приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям. Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночи. Сколько нужно спать? Древние римляне учили: "Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику.
А при частой смене графика или нарушении режима сна развивается бессонница. Так, утверждает сомнолог, чтобы перестроиться под определенный график работы и ритм жизни, нужно использовать светобудильник, постепенно увеличивающий освещенность помещения. А вечером, за несколько часов до отхода ко сну Роман Бузунов рекомендует надевать солнцезащитные очки. Они снижают уровень освещенности и убирают голубой спектр, тогда мозг понимает, что уже темнеет. К моменту отхода ко сну начинает вырабатываться гормон мелатонин, и при создании полной темноты человек засыпает. Он ложится в 7 вечера, встает в 3 часа ночи, соблюдает режим, и все гормоны подстраиваются под этот режим», — цитирует слова сомнолога портал « Доктор Питер ». Ранее эндокринолог Зухра Павлова заявила, что у женщин и мужчин отличаются потребности в сне.
Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь
Такая актуальная проблема продолжительного, но непродуктивного сна На сегодняшний день ученые говорят о том, что нормой для среднестатистического взрослого человека является непрерывный сон в течение 7 или 8 часов. При правильном режиме дня этого времени может быть вполне достаточно, чтобы проснувшись, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Однако далеко не каждый может похвастаться тем, что строго и безукоризненно придерживается данных рекомендаций. Чаще бывает так, что человек или недосыпает положенное ему время, или же спит больше положенного. Что примечательно, и в том, и в другом случае сон не приносит видимого облегчения и хорошего самочувствия. Наоборот, те люди, которые долго спят, также жалуются на разбитость и отсутствие прилива сил. Обычно я засыпаю за 5 минут и сплю достаточно долго». Но теперь мне трудно вставать по утрам и хочется поспать подольше». Для меня это стало настоящей проблемой. Подскажите, как выспаться?
Почему человек много спит и не высыпается Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Провоцирующих факторов несколько: Нарушение режима. Отдыхать следует ложиться не позднее 23. С наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует режим сна, бодрствования. Активная его выработка происходит до 24. Если этот временной промежуток упущен, начинается гормональный сбой. Состояние, когда люди спят больше 12 часов, может быть связано с неблагоприятной психо-эмоциональной обстановкой. От сильного напряжения изначально возникает бессонница, а затем сонливость. В одних случаях нужно просто хорошенько поспать, поскольку нервные клетки восстанавливаются только во время сновидения, в иных от продолжительного отдыха психологическое состояние только ухудшается.
Чтобы избавиться от этого, требуется специальное лечение. Болезни ЖКТ. Проблема сна часто связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При нарушении пищеварения сновидения становятся тревожными, снятся кошмары. Подтверждает проблемы с ЖКТ неприятный запах изо рта, налет на языке, кислый либо горький привкус, сонливость, вялость. Человек не высыпается, даже если спит дольше обычного. Пылевые клещи. Больше всего их накапливается в перьевых подушках, матрацах, одеялах.
Эксперимент длился шесть лет. В нем приняли участие 31,7 тысячи человек в возрасте около 62 лет, у которых раньше не было инсультов и других проблем со здоровьем. Восемь процентов участников дремали днем 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки. У последних инсульты случались на 23 процента чаще, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов в сутки.
Ученые установили, чем опасен прерывистый сон 4 сентября 2022, 14:11 Ученые установили, чем опасен прерывистый сон 4 сентября 2022, 14:11 Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других — неспокойный. При этом ученые из университета Стэнфорда обнаружили тревожные признаки того, что качество сна имеет непосредственную связь с риском преждевременной смерти, о чем свидетельствуют результаты проведенного ими метаисследования, опубликованного в Digital Medicine. После объединения полученных ими данных исследователями была выведена формула «возраста сна», под которой подразумевается возраст людей на основе того, какое у них качество сна.
Мажор прикол. Мажор смешные картинки. Мемы про мажоров. Шутки про мажоров. Продолжительность дневного сна. Дневной сон взрослого. Олько должен спать человек. Польза дневного сна. Во сколько лодится спать. Во сколько нужно ложиться спать. Таблица сна. Во сколько лечь спать чтобы встать. Мемы про спать. Я спать Мем. Влияние сна на организм человека. Сон очень положительно влияет на организм человека. Влияние здорового сна на организм. Сколько спят Новорожденные. Как лечь спать. Сколько можно спать. Спать в 22 00. Норма сна для человека. Сколько нужно спать чтобы выспаться. Сколько часов нужно спать. Польза сна. Важность сна для похудения. Здоровый сон полезен. Здоровый сон для похудения. Лежит с открытыми глазами. Сонтс откпытыми глазами. Спать с открытыми глазами. Как быстро заснуть. Быстрый способ уснуть. Способы быстро заснуть. Самый быстрый способ заснуть. Шутки на ночь. Приколы про еду ночью. Смешные шутки на ночь. Шутки про еду на ночь. Сколько часов надо спать чтобы выспаться. Как лечь чтобы быстро уснуть. Способы заснуть если не спится. Ценность сна по часам таблица. Эффективность сна по часам таблица. Часы сна. Энергетическая ценность сна. Смс в час ночи. Почему не спишь. Смс ты спишь. Ночные переписки. Чем полезно спать. Что надо делать перед СНО. Памятка сна. Почему надо ложиться спать до 23. Полезные часы сна. Здоровый сон по часам. Факторы нарушения сна. Типы расстройств сна. Причины нарушения сна. Основные формы нарушения сна. Как не спать. Как ложиться спать раньше. Ложиться в кровать. Ложись спать утром вставать.
5 убедительных причин меньше спать по выходным
| Вред долгого сна для здоровья | Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. |
| Сплю по 12 часов - Здоровая семья! | В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. |
| Поспала 12 часов и не выспалась. Хм... я такая ненасытная в постели | Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10–12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6. |
«От четырех до двенадцати»: cомнолог развенчала популярные мифы о сне
- Почему человек спит 12 часов, а не высыпается
- Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии
- Сплю по 10-12 часов в сутки Форум Страница 1
- Названа опасность дневного сна // Новости НТВ
- Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи - МК
- Вред долгого сна для здоровья
Сплю по 12-15 часов и не высыпаюсь
То, что спать нужно ночью и около 8 часов, и так понятно. Но тут все же есть определенные тонкости, в которых мы с врачом-неврологом, сомнологом, кандидатом медицинских наук Алексеем Малковым и врачом-неврологом Русланой Комковой и разбирались. Их советы и комментарии будут встречаться вам во время прочтения этого текста. Теперь время практики. Ясно одно, чтобы не хотелось спать, в помещении должно быть светло, свежо и громко. Желательно придумать себе занятие, чтобы время текло быстрее. Эксперимент проводим под пристальным наблюдением этих же врачей.
Для начала прохожу несколько тестов на когнитивные способности, реакцию, внимательность и настроение. От них и будем отталкиваться. Бессонными ночами я находился дома, включал свет и делал короткие записи о своих ощущениях. Писал их в состоянии недосыпа, и вот что из этого вышло. Сон был вполне себе ничего. Ощущаю себя хорошо, нет ни недосыпа, ни боли в теле или нарушения реакции.
День как день, в рабочем ритме. Первая бессонная ночь как ночь, в таком же ритме. Занялся написанием текста, чтобы скоротать время. Получилось, время текло быстро. Поутру появилась потливость, песок в глазах, потяжелела голова и пропал аппетит. Время стало ощущаться иначе: у всех среда, я же остался во вторнике.
Реакция заторможенна, но в то же время внимательность и когнитивные функции так выражаются врачи в норме. Мозг пока не умер, я — тоже. Как меняется организм человека от недосыпания? Доминанта одна — спать. Стойкие когнитивные нарушения и галлюцинации возникают на 5—6-й день без сна, тогда же начинаются необратимые структурные изменения в мозге, он разрушается. Но нашему подопытному это не грозит, он не сможет бодрствовать больше трех ночей чисто физически, его просто выключит.
Максимальный рекорд без сна зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса — 11 дней. Днем немного возбужден, горяч в смысле — теплый. Сильных недомоганий пока не ощущаю, кроме песка в глазах. Следующей ночью спасался просмотром фильмов и видеоиграми. До 6 утра держался нормально, а там накрыло. Стоило отвлечься и сходить на кухню вскипятить чайник для новой дозировки кофеина — и все, голова произвольно тянется к полу.
Чтобы глаза были в открытом состоянии, уже нужно прилагать усилия. В игру уже не играется, не интересно, раздражает, не могу думать, нет концентрации. Брожу по комнатам, тиская котов. В 8 утра, до соседской дрели, включаю музыку и стараюсь подпевать уже знакомым произведениям. Не получается, забываю слова и не успеваю с ритмом так было и раньше, но сейчас прям в каждую ноту мажу. Мое лицо спустя ночь без сна.
Дальше будет хуже Последний шанс — контрастный душ и умывание холодной водой. В моменте — реально бодрит, но сонливость возвращается минуты через три-пять. Кофе тоже больше не работает. Решаю ехать в офис, там, мол, обстановка не для сна. В маршрутке была борьба с самим собой, не знаю, сколько я ехал и что происходило, но путь вылетает из памяти. Уже не так оптимистичен с тремя-четырьмя днями без сна.
В эксперименте исследователей участвовало семь тысяч человек в 2017-м и 2020-м годах. Сравнительные данные показали, что те, кто спал на один-два часа дольше по выходным — имели меньше депрессивных симптомов. Речь идет об участниках, которые не досыпали в будни из-за работы, проваливаясь в сон на менее, чем семь часов. Причем, участники, что спали более девяти часов по выходным, не ощутили снижение депрессивных симптомов.
Проснулся ночью и не можешь уснуть — что это? Жалоба на ранние пробуждения с невозможностью потом снова заснуть — одна из частых. Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния. Иногда это происходит еще до того, как появились другие симптомы депрессии. Хотя могут быть и другие причины. Если проблемы со сном продолжаются, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину бессонницы и вовремя начать лечение.
Эти результаты были названы важнейшим научным достижением XXI века, что позволило иначе взглянуть на причины развития болезни Альцгеймера, а также других нейродегенеративных заболеваний. Это плохо или нормально? Но имеет смысл спать дозированно — час-два, потому что нам гораздо важнее именно ночной сон. Кстати, пожилые люди спят в среднем на два часа меньше. Соблюдать гигиену сна, ложиться до 12 ночи однозначно нужно в любом возрасте. При нарушении режима засыпания с возрастом происходит сдвиг циркадных ритмов. У пожилых снижается длительность REM-фазы, становится меньше сновидений, страдает автобиографическая память. Растет доля первой и второй стадий медленного сна поверхностный сон , но укорачивается доля медленно — волнового сна, что коррелирует с меньшей массой тела и риском ожирения. Есть, например, данные, что нарушения сна отмечаются более чем у 80 процентов пациентов с депрессией и тревогой. Хотя, конечно, не все пациенты с нарушениями сна подвержены депрессии. В целом современная медицина считает хроническую бессонницу сочетанной патологией, оказывающей негативное влияние на здоровье и качество жизни. В то же время не менее 50 процентов больных с нарушением сна страдают хроническими болями. А одно из крупных международных исследований, опубликованное S. Odegard et. Читайте также Есть данные, что и вероятность боли в спине тоже увеличивалась с нарушением сна в 1,4 раза. К нам их направляют, когда невролог понимает, что проблема в данном случае связана не с цереброваскулярной или какой-либо еще соматической патологией, а речь идет о латентной депрессии или тревоге. Более чем у 80 процентов пациентов с депрессиями и тревогами нарушение сна является критерием диагностики. Я в свою очередь также собираю анамнез, выясняю, как именно нарушен сон. Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования. В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре.
Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна
Почему я много сплю и не высыпаюсь? У любого состояния есть свои причины. Пересып может быть сигналом от организма, говорящим о том, что тебе нужно изменить что-то в образе жизни или окружающей среде. В случае здоровья случайности — редкость. Так к чему нужно присмотреться и как распознать звоночки от собственного тела?
В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но в вечернее время такой свет следует избегать. Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света. Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм тела — это цикл сна и бодрствования.
Из-за воздействия синего света будет сложнее высыпаться, и на следующее утро чувствуешь усталость. Пищевые привычки: слишком много кофеина Кофеин — естественный стимулятор. Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может приводить к трудностям засыпания и тревожному сну. Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин.
Проверить его содержание можно, если посмотреть ингредиенты того, что ты собираешься съесть. Фото Midjourney theGirl Дефицит железа Если ты чувствуешь усталость или слабость, есть проблемы со сном и ты плохо переносишь даже умеренные упражнения, причиной может быть анемия. Анемия развивается, когда не хватает здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу. Хотя существует несколько типов анемии, каждый из которых имеет уникальный набор потенциальных симптомов, два наиболее распространенных — это железодефицитная и витаминно-дефицитная анемия.
Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина гормона сна , и мозг думает, что наступило утро. То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать.
Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов. Проснулся ночью и не можешь уснуть — что это?
Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10—12 часов в сутки. Старшим школьникам обычно достаточно 7—9 часов сна, как и большинству взрослых. При этом один ребенок будет просыпаться бодрым после семи часов сна, а другому и десяти часов не хватит, чтобы выспаться. Во сколько нужно ложиться спать? У школьников режим рассчитывается по такому же принципу. Есть дети, которые учатся в первую смену, им нужно вставать до семи утра. Если норма для этого ребенка 11 часов, то лечь ему нужно никак не позже девяти.
А есть дети, которые учатся во вторую смену, плюс у них могут быть поздние тренировки. Хотя, конечно, в идеале нам всем нужно ложиться не позже десяти часов вечера. Расскажу почему. С десяти вечера до часу ночи в нашем организме активно вырабатывается мелатонин. То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка. Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Снижение уровня мелатонина плохо влияет на работу внутренних органов и сказывается на общем самочувствии. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности. При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола.
Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен.
Проблема решаема! Москва Это не совсем нормально, можно с лечащим врачом обсудить состояние и попробовать уменьшить дозировку кветиапина. Время создания: 26 Марта 2023 20:29 Оценок: 0.
Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены (Vox, США) | 26.04.2024, ИноСМИ | Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов». |
| Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма 23.02.24 | В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. |
| 5 убедительных причин меньше спать по выходным - | Дело в том, что с 10 часов вечера до 12 — каждый час сна будет оцениваться организмом аж за 2 часа сна. |
| Сплю По 12 Часов И Не Высыпаюсь - смотреть и скачать видео | Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. |
Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
| Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов | Если вы привыкли в один день спать по 12 часов, а в другой по 5, для вашего здоровья такой режим не пройдет бесследно. |
| Telegram: Contact @fontanka_spb_ru | Сплю по 12 часов! Дни летят незаметно, на карантине спится лучше чем на Мальдивах! Позанималась английским, погуляли с собаками, поиграли с Саньком, потренировалась, что -то поснимала, пообщалось со старшими детьми, почитала, посмотрела Новости. |
| Сомнолог Царёва: продолжительность здорового сна меняется с возрастом | Также есть дополнительные ограничения на шум с 08:00 до 12:00 часов по выходным и праздничным дням. Нарушителям грозят штрафы от 500 до 5 тыс. руб., для должностных лиц — 25–50 тыс. руб., для юридических лиц — 50–200 тыс. руб. |
| Сомнолог Царёва: продолжительность здорового сна меняется с возрастом | Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время. |
Как наладить сон, если вы слишком много спите
- «Спящая красавица»
- Смотрите также
- Гиперсомния - вред долгого сна
- Физиологические причины
Сплю По 12 Часов И Не Высыпаюсь
Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10–12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6. Вот шаги по внедрению Метода укладывания ребенка спать по 12 часов к 12 неделям. Президент Российской Федерации Владимир Путин рассказал, что спит в основном спит по шесть-семь часов, но чаще всего получается именно уделять сну всего шесть часов.
Здоровая семья!
- Чем вредны гаджеты перед сном и отбой после полуночи: 7 вопросов эксперту по детскому сну
- Почему я сплю по 12 часов
- Сомнолог: ложиться спать за полночь вредно? Это миф
- Популярные рецепты
- Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
Сплю по 12 часов в день, что делать?
Новости и СМИ. Обучение. Но сон более 10 часов — как правило, не причина, а следствие каких‑то болезней. Волковысская газета «Наш час», новости Волковыска Волковысский новостной портал. Сегодня вот практически беспробудно проспала 12 часов. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня. Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи?
Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера
Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. Сыну 1,9 спит по 11-12 часов до сих пор) ночью сквозь сон иногда просит молоко, бутылочка всегда наготове. Те, кто спал на два часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня. Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Если я буду спать по 6-7 часов, то стану зомби) и работоспособность на нуле будет.
Врач-сомнолог Царева заявила, что длительный сон может быть признаком болезни
Василюка и проекта «Психотерапия и привязанность». Елена Кандыбина говорит: «Взрослый человек тоже с этим сталкивается. В трудные периоды жизни кто-то мучается бессонницей, а кто-то, наоборот, спасается от неприятностей в долгом сне. Пословица «утро вечера мудренее» как раз про это: поспи — и станет легче, поспи — и все пройдет». Важно, что в это время мучительных вопросов о смысле жизни в мозге подростка идут бурные процессы, связанные с активным ростом клеток. Ребенок, вступая в подростковый период, формирует новые связи, переосмысляет старые правила и способы жить, чтобы создавать свою новую взрослую жизнь. Интересно, что эта структура мозга становится наиболее эффективна в подростковом возрасте и в периоды кризисов. Именно она отвечает за создание новых нейронных связей, за изменение представлений о себе и интеграцию знаний и навыков в повседневную деятельность. Бабушкин совет не готовиться к экзамену ночью, а прочитать все вечером и лечь спать, положив для верности книгу под подушку, как оказалось, основывается не только на житейской мудрости, но и подтверждается последними нейробиологическими исследованиями», — рассказывает эксперт.
Сколько должен спать подросток? Согласно распространенным рекомендациям, подростки в возрасте 13-18 лет должны спать от 8 до 10 часов в день. По мнению сотрудников Университета Джонса Хопкинса , подросткам необходимо спать примерно на час больше, чем им требовалось в 10 лет. Елена Кандыбина тоже считает, что дополнительный сон, безделье и полудрема помогают подростку переварить ту бурю, которая бушует внутри его взрослеющего организма. Но есть ли ситуации, когда родителям стоит насторожиться? Сначала все в семье посмеивались над тем, что в выходной она может проснуться и в 13, и даже в 15 часов, но когда выяснилось, что так она может спать все зимние каникулы напролет, мама насторожилась. При этом девочка ложилась спать около 23 часов, ночью в телефоне не сидела мама проверяла. Разбудить Катю пораньше было почти невозможно, даже если предстояло что-то интересное и привлекательное, например пикник с друзьями.
Кроме чрезмерного сна у Кати была заметная худоба, бледность, синие круги под глазами, а также она стала пить воду больше обычного, и мама, пережив недавно случай анемии у старшей дочери и наблюдая у знакомых несколько стартов детского диабета, не выдержала и повела Катю к врачу. Педиатр отнеслась к жалобам мамы спокойно, дала направление на анализы. Проверили уровень глюкозы, железо, витамин D плюс сделали общий анализ крови. Все показатели были в норме. Врач сказала, что можно не волноваться и пусть, мол, ребенок спит — они все в этом возрасте много спят. Однако на летних каникулах мама снова запереживала. Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. К этому моменту благодаря интернету мама уже успела узнать, что так может выражаться подростковая депрессия и много чего еще, поэтому снова пошла с вопросами к педиатру.
Врач еще раз посмотрела старые анализы, спросила, нет ли беспричинного набора веса нет , предложила пройти в интернете тест по подростковой шкале депрессии Бека все нормально и снова подтвердила, что с ребенком все в порядке. Читать еще Тревога отпустила Катину маму только после общения с другими родителями. Беседуя со знакомыми мамами о жизни их подростков, она с удивлением обнаружила, что ее дочка не единственная «спящая красавица». Мало кто мог похвастаться, что ребенок спит 8—9 часов и сам встает в 7 утра бодрый и веселый, но многие рассказывали, что подросток иногда ложится спать сразу после уроков, а в выходные вообще может проспать целый день до вечера. Но однозначного ответа на вопрос, в чем причины чрезмерной сонливости в этом возрасте, нет. Мелатонин и нарушения сна у детей По мнению ряда исследователей , одним из факторов избыточного сна может быть нарушение синтеза мелатонина, который участвует практически во всех процессах жизнедеятельности и контролирует многие функции организма: сон, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Концентрация гормона в крови нарастает с наступлением темноты и снижается в светлое время суток. У здоровых детей уровень мелатонина в крови постепенно нарастает вплоть до одного года жизни и сохраняется на достаточно высоком уровне до пубертатного периода.
В период полового созревания количество циркулирующего в крови гормона снижается. Нарушение ритма выработки и количества мелатонина может вызвать расстройство сна, снижение работоспособности и целый комплекс других неприятных отклонений в состоянии здоровья. В последние годы большое внимание уделяется антистрессорному действию мелатонина.
Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Если обращать повышенное внимание на свое самочувствие и экспериментировать, то можно понять, какая продолжительность ночного отдыха будет для вас оптимальной. Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии. Сколько должны спать женщины и мужчины? Женщины нуждаются в продолжительном сне.
Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине — около восьми часов. Сколько нужно спать ребенку?
Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7—10 дней подстраиваются под новое расписание. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина гормона сна , и мозг думает, что наступило утро. То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать. Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов.
Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна Поспали и хватит: есть ли преимущества у полифазного сна У полифазного сна немало поклонников: в интернет-сообществах они делятся своим опытом разбивания стандартного ночного отдыха на короткие периоды. Вместе с экспертом рассказываем, стоит ли следовать за ними, чтобы выиграть время в сутках и успеть больше других.
Например, по 30 минут каждые шесть часов. Так они пытаются сэкономить время бодрствования и стать более продуктивными. Все это из раздела научной поп-культуры, отметил сомнолог, терапевт Дмитрий Дуйкин. Серьезных исследований полифазного сна в мире не проводилось, поэтому у врачей нет оснований рекомендовать такой образ жизни, рассказал он Москве 24. Полифазники, защищая свой метод, приводят в пример успешных людей. Наполеон Бонапарт с Бенджамином Франклином — не более четырех. Однако на деле все люди разные, напомнил сомнолог. Действительно есть счастливчики, которым достаточно четырех-пяти часов сна ежедневно. Но таких людей в популяции не больше альбиносов. Чтобы человек мог полноценно восстановить все свои ресурсы, ему, как правило, необходим единый семи-восьмичасовой сон.
А перебиваясь кусками сна, можно добиться только истощения организма. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Все может развиваться, как при жесткой диете, когда резко наполовину сокращают количество калорий, худеют, но потом срываются и быстро набирают прежний вес.