Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.
Постпраздничная «депрессия»: как прийти в себя после новогодних каникул
Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается.
Жителям Удмуртии объяснили, как бороться с сонливостью и вялостью зимой
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Светотерапия vs психотерапия.
Важной характеристикой является именно длительность и непрерывность этого состояния. Если оно длится дольше двух недель, то надо обращаться к специалисту и не затягивать. И, если нет видимых причин для такого самочувствия, это должно дополнительно насторожить. Согласно исследованиям, депрессия не проходит бесследно и долгое пребывание в этом состоянии делает дорожку туда более проторенной — и в следующий раз в депрессию легче соскользнуть. Нет ничего стыдного в том, чтобы проконсультироваться у психотерапевта или психиатра. Людей с симптомами депрессии я часто отправляю на такие консультации. Лечение антидепрессантами и психотерапия показывают примерно одинаковые результаты, и они отличны от плацебо. Но лучший результат они дают в комбинации. Заключение специалиста на руках — это важная информация для принятия решения.
Есть способы выбраться и без антидепрессантов — их тоже стоит исследовать и к ним обращаться. При депрессии поражается воля: мы не можем что-то делать, мы ничего не хотим. Кажется, что мы и есть такие, как себя чувствуем, когда плохо. Важно понимать, что это не норма. Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач. В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать. Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса.
Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью. Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия.
При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке.
Чаще всего зимой у людей проявляется сезонное аффективное расстройство, которое возникает из-за недостатка солнечного света и увеличения выработки гормона мелатонина. Его избыток приводит к излишней сонливости. Сезонное расстройство очень легко оценить по конкретным признакам. Во-первых, сильно снижается двигательная активность. Особенно ярко это можно заметить в период январских праздников. Здесь организм подвержен и физиологическому фактору — возможностью расслабиться и отдохнуть от работы и учёбы. Согласно исследованиям учёных наш мозг генетически расположен к малоподвижному поведению и образу жизни. Стремление сохранять энергию заложено эволюцией. Именно поэтому, когда мы боремся с собой, чтобы начать работать, в нашем мозгу происходит реальная борьба за ресурсы и нам так непросто выиграть в этой битве. Вторым признаком можно считать резкое снижение ощущения радости и счастья от жизни. Получать удовольствие становится сложно даже от отдыха, что приводит к эмоциональному истощению и общей подавленности. Зимой родители замечают, что детям все сложнее концентрировать внимание на выполнении домашних заданий. Дети тянут с ними до последнего — неохота, вот и весь ответ. Строить планы и концентрироваться на работе сложно и взрослым. От сонливости в целом страдает чёткость и быстрота выполнения обязанностей. Помимо более распространённых симптомов можно выделить также ухудшение памяти, нерешительность или замедление интеллектуальной активности. Некоторые люди чувствуют желание отстраниться от общества и сократить социальные контакты. Казалось бы, зима — время для спортивных начинаний и активностей. Однако и здесь подстерегает неприятность: заниматься спортом становится трудно. Даже обычные нагрузки переносятся гораздо хуже.
Используем светотерапию Световая терапия с использованием устройства, излучающего яркий белый свет, сейчас считается лучшей формой лечения SAD. Начальная «доза» для светотерапии с использованием люминесцентного лайтбокса составляет 10 000 люкс в течение 30 минут в день. В качестве альтернативы, лайтбоксы, излучающие 2500 люкс, требуют двух часов воздействия в день. Сеанс следует начинать рано утром, после пробуждения, чтобы получить максимальный эффект от лечения. Исследования показывают, что даже один часовой световой сеанс может быстро улучшить симптомы депрессии у людей с SAD. Следим за рационом Мы то, что мы едим. Уже доказано , что еда по-разному влияет на наше настроение, а правильная диета способна помочь при депрессивных состояниях. Пусть в рационе обязательно будет «пища для мозга», богатая полезными жирами: лосось или другая жирная рыба , орехи и авокадо. Полезны также фрукты и овощи, нежирное мясо. А вот алкоголь и быстрые углеводы — пирожные, печенье, сникерсы и прочее лучше минимизировать. В бокале вина раз в неделю нет криминала, но если постоянно «запивать» плохое настроение — симптомы только обострятся. Соблюдаем режим дня Недосыпание вредно для организма, а при сезонной депрессии только усугубит симптомы. Спите достаточное количество часов, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Кстати, идея спать до упора в выходные дни тоже неэффективна — пересыпание не избавляет от симптомов SAD.
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Сезонное аффективное расстройство Зима. Еще ученые называют это зимней депрессией. Большинство специалистов считают главной причиной этой напасти — гормональные изменения в организме под влиянием уменьшения светового дня.
Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность.
Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию. Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП.
А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму. На что обращать внимание Доктор рассказал о симптомах САР, которые включают в себя: Постоянное плохое настроение Потеряли интерес к повседневной деятельности Необъяснимое раздражение.
Сокращение светового дня и ухудшение погодных условий приводят к тому, что человек теряет способность радоваться жизни, впадает в уныние и с апатией взирает на происходящее вокруг. А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно.
Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения. Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре. Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть. Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20°C — хорошие помощники. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.
Не проводите в кровати слишком много времени
- Зимняя хандра или депрессия
- Зимняя депрессия
- Все время хочется спать
- Как бороться с зимней депрессией
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Это поможет вам сохранять нормальный образ жизни. Задумайтесь насчет антидепрессантов Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, стоит задуматься о приеме антидепрессантов. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Прием подобных медикаментов это совершенно нормально, так что вам совершенно не следует этого стыдиться. Обращаться за помощью важно и нужно, если все другие методы борьбы с сезонным аффективным расстройством вам просто не помогают.
В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная. Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод. Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий. Джеки Флинн пишет простым языком для широкой аудитории.
Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации: 1. Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения. Больше двигайтесь. Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего друга или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся йога, фитнесс, шейпинг, аэробика... Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов; 4. Правильно питайтесь. С быстрым утомлением, бессонницей, головной болью можно успешно справиться, подкорректировав и сбалансировав свой обычный рацион питания; для синтеза серотонина необходимы продукты, богатые триптофаном незаменимая в питании человека аминокислота, участвующая в процессе биосинтеза никотиновой кислоты и серотонина. Он содержится в большом количестве в арахисе, горохе, фасоли, грибах, овсе, бананах, оливках, кедровых орехах, тыквенных семечках, буром рисе, молочных продуктах, мясе индейки, рыбе. Необходимо также достаточное количество витаминов В6 и В12 их много в куриных яйцах , С, фолиевой кислоты и магния. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами, такими как травяные чаи, фитобальзамы, китайским лимонником, отваром шиповника или настойкой элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.
Согласно исследованиям, большое количество людей с сезонным аффективным расстройством имеют недостаточный уровень витамина D в организме. Ежедневный прием добавок с витамином D является эффективным, простым и экономически выгодным способом лечения сезонной депрессии. Исследователи обнаружили, что назначение мегадоз «солнечного» витамина на протяжении нескольких недель может предотвратить возникновение расстройства или смягчить его течение. Хронический стресс. Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая может быть вызвана или усугублена хроническим стрессом. Хронический стресс снижает настроение, усиливает утомляемость, вызывает проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Снижение двигательной активности. В холодное время года человеку сложнее заниматься спортом и вести активный образ жизни. Однако движение и физические упражнения необходимы для физического, умственного и эмоционального благополучия. Двигательная активность стимулирует нейротрофический фактор головного мозга - белок, необходимый для поддержания настроения, мышления, обучения и функционирования нейронов. Движение также повышает уровень серотонина и эндорфинов - химических веществ, которые вызывают чувство счастья и повышают энергию. Высокий уровень белка-переносчика серотонина.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. У зимней депрессии особая картина симптомов. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток). Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период.
Наравне с игроманией и алкоголизмом. Чем опасна кредитомания?
- Как бороться с этим состоянием?
- Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | УФА1.ру - новости Уфы
- Жителям Удмуртии объяснили, как бороться с сонливостью и вялостью зимой
- Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
У значительной части населения северных регионов в осенне-зимний период возникают симптомы, напоминающие проявления САР: подавленное и тоскливое настроение, хроническая усталость и сонливость, неконтролируемая тяга к перееданию, снижение либидо. Нехватка солнечного света изменяет выработку гормонов, отвечающих за циркадные ритмы, работу биологических часов, эмоциональное состояние. Гормональные нарушения провоцируют симптоматику САР. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Дофамина, серотонина, наоборот, синтезируется мало. Серотониновая недостаточность признана триггером сезонного аффективного расстройства, а также других видов депрессии. Серотонин отвечает за эмоциональную устойчивость, обучение, память, метаболические процессы, поэтому его нехватка приводит к депрессивным симптомам, снижению когнитивных функций, углеводной недостаточности и тяге к сладкому.
Риск зимней депрессии повышается при недостатке витамина D в организме: его рецепторы широко распространены в головном мозге, а сам он действует как нестероид — гормон, влияющий на функционирование нервной системы и реакцию на стресс. Кроме того, витамин D участвует в синтезе серотонина, при его дефиците возникает серотониновая недостаточность. Наиболее часто недостаток витамина D встречается в регионах, расположенных выше 35 северной параллели, где в осенне-зимний сезон воздействие солнечного света ограничено. В патогенезе зимней депрессии замешана генетика. В группу риска развития зимней депрессии входят люди с избыточным весом. В тучном организме жировая ткань начинает меньше вырабатывать адипонектина — регулировщика возбудимости нейронов, нейрогенеза, эмоциональных реакций и циркадных ритмов.
Низкий уровень этого гормона наблюдается как у пациентов с САР, так и с другими видами депрессии. Чем выраженнее недостаток адипонектина, тем тяжелее депрессивное расстройство поддается лечению. Зимняя депрессия чаще атакует «сов», чем «жаворонков». Кроме того, сочетание САР и вечернего хронотипа увеличивает риск суицидального поведения. У людей с вечерним хронотипом повышен риск многих психических и соматических заболеваний, включая расстройства настроения, алкоголизм, психогенное переедание, ожирение. Частично это можно объяснить тем, что «совы» постоянно сталкиваются с социальным джетлагом.
Как правило, в выходные они засиживаются допоздна, а после спят до полудня. В рабочие дни график совсем другой. Непостоянство режима сон-бодрствование снижает адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость, от которых напрямую зависит состояние психики и соматики. Отмечается зависимость хронотипа от широты проживания: чем ближе к северу, тем больше встречается «сов».
В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость. Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия.
Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки. Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья.
Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру.
А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма.
Фото: pixabay. Дни становятся короче, темнее и холоднее, и эксперты рассказали, что это может привести к повышению случаев сезонного аффективного расстройства. Как пишет Mirror , по данным экспертов, почти 29 процентов взрослого населения являются жертвами этого расстройства, но его легко можно избежать, если следовать нескольким рекомендациям. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие, увеличения выработки мелатонина в организме. Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру. Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения депрессии — чем не повод продолжать пробежки в зимнее время? Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.