Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье.
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Я выхожу на новый уровень. Неуверенность — наоборот. Техники и тренировки для уверенности в себе Какие есть способы развития уверенности? Техника 1 Например, 100 ценных качеств моего рода. В нас, даже с точки зрения генетики, записаны силы и возможности многих поколений.
Это может быть активизировано, если делать это осознанно. Выпишите людей своего рода — маму, папу, братьев, сестер, дедушек, бабушек. Если род шире — выписывайте всех. Затем погрузитесь в каждого человека и напишите его ценные качества.
Например, ценные качества мамы — волевая, сильная, добрая, женственная. Чем больше напишете, тем лучше. И так про всех остальных. Если Вы не видели всех родственников, но Ваша семья рассказывала о них, есть семейная история — пишите все эти качества.
Тогда вы почувствуете невероятную мощь, уверенность, что Вы не один. Почувствуете, сколько всего в Вас встроено, и Вы способны преодолевать любые горизонты.
Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола, и не только чего-то достигших специалистов, но и студентов. Причины На формирование и развитие синдрома самозванца влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе.
К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте». Чаще всего на развитие синдрома влияет совокупность внутренних и внешних факторов. Признаки Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. Страх, что другие рано или поздно догадаются о том, «кто я такой на самом деле», и стыд, что «я не на своем месте».
Итак, вот основные признаки синдрома самозванца: постоянные сомнения в своей профпригодности; страх быть разоблаченным в некомпетентности; уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям; неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию; хронический страх неудачи; постоянное чувство вины; завышенные требования к себе; фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя. Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома? Во-первых, не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого из нас. Во-вторых, оценить, насколько синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить.
Если же он стал серьезной помехой и мешает развиваться, двигаться вверх по карьерной лестнице и добиваться успеха — это повод предпринять решительные действия. Как преодолеть Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Задача — снизить его проявления до комфортного уровня. Делимся некоторыми способами. Способ 1: рассказывайте о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо.
Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое.
Распределение сил в процессе выполнения работ также может показаться стороннему наблюдателю неадекватным. Приведу пример. Для написания диплома по педагогике студент начинает погружаться в историю мировой педагогической науки, выписывает себе тысячи цитат по выбранной теме. Убедить его в том, что он тратит силы попусту, невозможно: благоговение перед великими умами, творившими на ниве педагогики, так велико, что он действительно не может написать ни слова, прежде чем не ознакомится детально со всеми источниками.
Парадокс в том, что чем больше цитат он выписывает, чем больше погружается в предмет, тем сложнее ему становится перейти к написанию диплома. Синдром самозванца парализует его волю, вызывает порой даже панические атаки: «Я не справлюсь, меня отчислят! Ориентируясь на свой опыт, он в точности повторяет порядок действий, которые позволили ему справиться с предыдущими аналогичными задачами например, прочитать текст художественного произведения, прежде чем писать по нему сочинение , потому что больше ему опереться не на что. Другой пример. Топ-менеджер крупной строительной фирмы, начиная новый проект рассчитанный, между прочим, на 2 года , в первые же дни буквально теряет покой и сон и погружается в работу с головой, игнорируя выходные. Его преследуют мысли, что реализовать проект его фирма не успеет.
Это грозит многомиллионными штрафами, потерей работы и деловой репутации. Напоминания о том, что в его жизни было уже немало подобных проектов, с которыми он с честью справлялся, не убеждают. Весь успешный прошлый опыт, по его мнению, был чистой случайностью, изменение сроков ввода зданий в эксплуатацию по обоюдному согласию — везением. И только на этот раз всё действительно серьёзно: впереди большие неприятности, срыв сроков неминуем… Как и в случае со студентом, описанном выше, этот человек, несмотря на весь свой профессиональный опыт, не верит в благополучный исход предприятия. Он как будто бы наказывает себя за неудачу, которой ещё не произошло, говорит себе: «Другие бы, возможно, и справились с этой задачей, работая в привычном графике, но мне на это рассчитывать не приходится. Единственный мой шанс справиться с работой — это трудиться круглосуточно.
Если я сейчас не напрягусь как следует, то потом очень об этом пожалею». Из истории вопроса Впервые о явлении заговорили в 70-е годы XX века после публикации статьи «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», написанной американскими психологами Роуз Кланс и Сюзанн Аймс. Проанализировав множество интервью с женщинами, сделавшими хорошую карьеру, они пришли к выводу, что их собеседницы в большинстве своём склонны объяснять свои успехи везением. И считают себя в большей степени обычными людьми со средними способностями, нежели настоящими профессионалами своего дела. Авторы статьи объясняли открытый ими феномен самозванца гендерным неравноправием. Живя в обществе, где карьеру делали только мужчины, эти женщины не могли принять свои достижения как нечто само собой разумеющееся.
Однако позднейшие исследования показали, что такое состояние свойственно мужчинам в той же мере, что и женщинам. Просто женщинам психологически легче признать у себя его наличие. От мужчины общество как раз ждёт стремления к успеху и обязательной самореализации в профессии. Поэтому мужчины не спешат делиться с окружающими своими переживаниями по поводу своей компетентности, старательно делая вид, что с ними всё в полном порядке. Откуда берётся синдром самозванца любой синдром — это комплексное явление Как вы помните из определения, любой синдром — это комплексное явление. Выделить одну причину, которая объясняла бы его возникновение, невозможно.
Их всегда несколько. Пессимистичный взгляд на мир Общее свойство всех людей, страдающих этим состоянием, — это негативизм. То есть пессимистическое отношение к жизни, постоянное ожидание неприятностей. Эта установка является врождённым свойством личности, но может сильно варьироваться в зависимости от условий, в которых формируется человек. Если с самого детства человек растёт в доброжелательной атмосфере, уверен в любви и поддержке близких, то и негативизм его проявляется умеренно. Если же ребёнок, который и сам по себе постоянно думает о возможных опасностях и неудачах, с детства слышит в свой адрес колкие замечания и обидные характеристики, он теряет веру в себя и свои способности.
И начинает с удвоенной силой бояться возможных проблем. Недостаток родительской любви Практикующие психологи в один голос говорят, что это явление чаще развивается у тех, кому в детстве не хватало внимания и поддержки со стороны родителей. Если ребёнок с самого начала не уверен в том, что его любят безусловной любовью, вне зависимости от его успехов и достижений, он испытывает постоянный стресс. Провал какого-то дела, плохая оценка или опоздание перестают быть просто текущими проблемами, которые можно решить здесь и сейчас или в ближайшем будущем. Их значение разрастается до вселенского масштаба. Под угрозой оказывается его уверенность в собственной безопасности — базовая потребность любого человека.
Ведь эмоциональный фон ребёнка очень сильно зависит от того, как на него реагируют значимые взрослые. И в целом — от отношений в семье. Если эти отношения построены на постоянной критике, угрозах, запугивании, то у ребёнка вырабатывается определённый тип реакции на любые возможные неудачи, который он несёт за собой во взрослую жизнь. Высокие требования, предъявляемые к ребёнку в семье Все мы знаем, что родительская любовь может проявляться очень по-разному. Большинство родителей искренне желает добра своим детям, старается растить их так, чтобы дать как можно больше — для будущего благополучия. Но в чём состоит это благополучие, из каких компонентов складывается?
Все понимают по-своему. Кто-то делает упор на силу, выносливость, умение постоять за себя особенно если речь идёт о воспитании мальчика.
Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Как правильно общаться с теми, кто подвержен синдрому самозванца, строить здоровые отношения с командой и окружающим ее миром, быть лидером, который помогает расти другим и через это растет сам, а также как лучше понимать свои сильные и слабые стороны и использовать это для развития, мы подробно разбираем на курсе People Mindset вместе с преподавателями из Miro, «Вышки», ЦИАН, Skyeng и других передовых компаний. Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете.
Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется. Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда! Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец.
Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов. Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать. Продолжайте двигаться вперед. Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице.
Опубликуйте статью, проведите небольшое исследование, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком. А еще — попробуйте внедрить в свою работу состояние потока. Будьте добры к себе.
👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
| Что такое синдром самозванца и как его преодолеть? | Блог РСВ | В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». |
| Что такое синдром самозванца и как от него избавиться | какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». |
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец.
Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов.
Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать?
Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать. Продолжайте двигаться вперед. Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице.
Опубликуйте статью, проведите небольшое исследование, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком. Будьте добры к себе. Чтобы победить синдром самозванца, нужны стойкость, гибкость и отвага.
Постоянно напоминайте себе: я не мошенник и никогда бы не получил такую должность и ответственность, если бы был бестолковым. Хвалите себя, когда получается утихомирить проявления «синдрома». Но помните — он может вернуться в любой момент.
Так что расслабьтесь и при необходимости вернитесь к первому пункту — действуйте итеративно, со временем будет получаться все лучше и лучше. Обращайтесь за поддержкой Кажется, что тут все просто, но наука опять внесла свои поправки. В 2019 году группа ученых опубликовала исследование по «синдрому самозванца».
Оказывается, очень важно просить поддержку за пределами той сферы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем». Занимаетесь Data Science? Ищите поддержку у своей бабушки, брата, друзей из бухгалтерии или пиарщика.
Работаете в маркетинге? Обращайтесь к токарям, логистам и менеджерам. Люди со стороны нередко лучше видят нашу компетентность и способны оценить наши знания и навыки.
В источниках вы найдете еще несколько эффективных методик по борьбе с «синдромом самозванца», но они не сработают, если вы и правда самозванец — бывает и такое : У этих методик есть и еще одно ограничение: они способны сдерживать синдром, но не лечат его.
Умные руководители понимают, что они без коллектива никто и именно их сотрудниками куется годовой бонус и признание. Но у многих из нас есть очень гнусная категория подчиненных. Большинство из них это специалисты и случайно ставшие за долгую работу условными руководителями направлений.
Сразу отметим, что многие из них могут быть вполне профессиональными специалистами. Нукакжи любят в определенные моменты поймать шефа на различных огрехах и слабостях. Что-то не сделал к нужному сроку, был невнимателен и упустил нечто важное на совещании недельной давности, чего-то пообещал и забыл - ну бывает у нас такое. Нукакжи же с пеной у рта готовы отстаивать свою правоту и право на реабилитацию по малейшему поводу в споре с шефом и со всем остальным коллективом.
Им важно доказать, что в эту секунду они правы, что они не дураки.
Вложила свои накопленные деньги, сама нашла поставщиков по упаковке, тканям и аксессуарам, сама выбирала цвета, проштудировав журналы о моде, сама отрисовывала бирки, сама веду социальные сети и развожу заказы. Вложено очень много времени, слез и здоровья, ведь у меня всё должно быть идеально. Те, кто купили у меня костюмы, очень ими довольны, я получила море благодарностей.
И при всех положительных отзывах мне просто стыдно признаться во всех стараниях и успехах! Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов. Синдром самозванца изматывает и ограничивает. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы тормозим и сомневаемся.
Вместо того чтобы наслаждаться достижениями, нервничаем, чувствуем вину и стыд. Вместо того чтобы зарабатывать больше, остаемся на прежнем уровне. Что делать с синдромом самозванца — Рассказать о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: мол, если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, их имидж развалится и люди никогда уже не будут думать о них так же хорошо, как прежде. Но проговаривать проблему полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных углов.
О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Но если такой возможности нет, подойдет просто близкий друг, партнер, родители. Те, у кого из-за страха и смущения не получается вести разговор, могут написать пост в социальных сетях. Британский блогер 9,2 млн подписчиков и писательница Зои Сагг написала о своем синдроме самозванца в инстаграме: «Я так долго сидела, размышляя над тем, что поставить в подписи к этому изображению, потому что у меня сейчас синдром самозванца.
Я постоянно сомневаюсь во всем, чего достигла, во всем, над чем я работаю в бизнесе, и во всем, над чем я работаю в своей личной жизни! Это такое странное чувство, и, что бы я ни делала, оно не уменьшается». Конечно, в каких-то случаях нам действительно просто везет, но не всегда же. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.
В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.
Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале 6 из 10 или словами — как удобнее. Если мы провалили задачу, это не значит, что мы вообще ни на что не годимся: ошибки ничего не говорят о наших способностях. В этом легко убедиться, если поискать в интернете знаменитостей с синдромом самозванца. Наконец, благодаря ошибкам мы всегда чему-то учимся.
Альберт Эйнштейн, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, общественный деятель: «Преувеличенное почтение, с которым относятся к моей работе, заставляет меня чувствовать себя очень неловко. Я вынужден думать о себе как о невольном обманщике». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных.
А людям с синдромом самозванца сравнение своих достижений с чужим «успешным успехом» может причинять особую боль. Но кроме того, есть и другая опасность — несоответствие себя реального и себя для фолловеров. Пример: Марина публикует в фейсбуке фотографии с тегом люблюработу и заметки о здоровом питании. Коллеги не скупятся на лайки и восторженные комментарии.
По вечерам, когда Марина устает до полуобморока, злится на требовательного начальника и заедает весь этот стресс большой пачкой чипсов, она чувствует себя самозванкой, не соответствующей собственному прекрасному имиджу.
Получите объективную оценку своих способностей и достижений. Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято. Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы. Занимайтесь непрерывным самообразованием.
Чтобы всегда чувствовать себя профессионалом, необходимо следить за всеми изменениями и инновациями, читать профессиональную литературу, овладевать новыми программами и т. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, что может сделать вас счастливым, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме разочарования. Бросайте себе вызовы и подтверждайте свою компетентность. Ставьте перед собой задачи, которых вы боитесь, и фокусируйтесь на их выполнении.
Если вы будете преодолевать свои страхи, вы повысите уверенность в себе. Разоблачите себя. Если вы боитесь того, что кто-то узнает о том, что вы «неидеальны», опередите их и «снимите свою маску». Для этого даже нет необходимости признавать свой непрофессионализм: достаточно лишь показать то, что вы такой же человек, как и все остальные. Обычно люди, страдающие синдромом самозванца, выглядят абсолютно безупречно в глазах других: вам необходимо разрушить эту безупречность. Сознательно допустите мелкую ошибку в своей работе или работайте в таком же темпе, как остальные, а не стремитесь выполнять задачи со скоростью света и т.
Так вы убьете двух зайцев: избавитесь от своей маски «идеального сотрудника» и перестанете бояться разоблачения, и сблизитесь со своими коллегами. Заведите дневник достижений. В конце каждого дня записывайте туда то полезное, что вы сделали за день. Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию. Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов.
Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей. Полюбите свое несовершенство. Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты.
При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства. Снизьте планку.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. Рассказываем, что такое синдром самозванца, какие у него причины, признаки, что делать, чтобы избавиться от синдрома самозванца и всегда ли это нужно. Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить.
Как победить синдром самозванца?
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Идеономика – Умные о главном
- Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
- Поделиться
- Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
- Кто подвержен
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Причины синдрома самозванца. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2].