Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице.
Позы для сна и их влияние на здоровье человека
- Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
- Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
- Поза и характер
Лучшая поза для сна — какая она?
- На левом боку
- 2 Комментария
- Лучшие и худшие позы для сна - fitLabs / Ирина Брехт
- Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна -
Какая поза для сна считается наиболее полезной
Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных. Они бывают самых разных видов: в форме бумеранга, банана, подковы и в виде латинских литер. Подобные приспособления заметно облегчают ночное времяпровождение. Кроме того, такие подушки могут пригодиться и после родов.
С ними очень удобно кормить и спать вместе с малышом. Некоторые так и вовсе покупают себе подушки для беременных именно для комфортного сна, хотя сами и ходят без животика. О матрацах Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии.
Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью.
Иначе нормального сна вам не видать. Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.
И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине. В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость.
И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы. На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия.
Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами. Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы.
Многие ужасаются, узнав, что раньше до 2004 года их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров ПБДЭ выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему.
Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу. Как удержать правильную позу?
Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна — это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.
Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу болезни позвоночника, ЖКТ и т. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает. Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати.
Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого — это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.
Питание Питание перед сном во многом определяет позу.
Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ. Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом.
При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица. Пережимаются артерии.
Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно. Сон на боку По мнению врачей, полезнее всего спать на боку.
Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород. Чтобы исключить различные патологические процессы, необходимо спать на качественном матрасе. На нем равномерно распределяется вес тела, что снижает нагрузку на позвоночный столб. Для справки!
Чтобы в процессе сна снизить нагрузку на позвоночник, врачи рекомендуют класть между коленями небольшую подушку. Она не дает соскальзывать ногам. Правильно будет слегка подтянуть ноги к грудной клетке. Сон на животе Спать на животе опасно.
Это положение способствует развитию различных патологических процессов. Спящий в такой позе человек давит на грудную клетку. В результате легкие работают неправильно, не наполняясь в нужной степени кислородом.
Волгоград, ул. Краснознаменская, д. Главный редактор: Карпова Наталья Алексеевна 8 8442 43-60-49 id-vpravda yandex.
За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно? А что вы скажете о целой науке сна, с древних времён развивавшейся китайскими целителями? Смотрите это видео и узнаете об опасных позах сна и, наоборот, о правильном положении тела во сне. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Данный канал не является медицинским!
Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении. Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом. Человека во время сна на животе недополучает кислорода. А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше. И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов. Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову. Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать. В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается. В общем-то, это не беда, потому что существует вторая позвоночная артерия, которая дублирует первую. Однако в том случае, если вторая артерия плохо функционирует из-за развившегося атеросклероза сужения просвета сосуда , то мозг почти полностью лишается притока необходимых порций крови. Даже сонные артерии, которые также способны доставлять головному мозгу питательные порции крови, не могут полностью заменить работу позвоночных артерий.
Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась. Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»? Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном. Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе? А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области. Могут также появиться боли в шее и дискомфорт плечевых мышц: голова в таком положении повернута на бок очень сильно, что нарушает кровоснабжение и вызывает избыточное растяжение нервных корешков. Иногда пишут, что на левом боку «на сердце» спать вредно. Это правда? В таком случае положение во время сна действительно может сыграть негативную роль. Но для обычного человека со стандартным сердцем даже с ишемической болезнью сердца поза на левом боку никак не будет отражаться на состоянии этого органа. Более того, такая поза даже предпочтительна для беременных женщин, например. Из-за сна на боку или на животе активнее развиваются морщины. Такое действительно возможно, и нередко с этим сталкиваются люди, у которых кожа уже потеряла эластичность. Для решения вопроса есть специальные ортопедические подушки, которые максимально снижают вероятность образования заломов на лице. Некоторые люди ведут себя беспокойно во сне — размахивают ногами и руками. Отчего так происходит и насколько это вредно или опасно? По сути, в этот момент человек совершенно парализован — он только дышит.
Многочисленные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не умеют переворачиваться, сон на животе или на боку из этой позы легко перевернуться на живот , опасен. Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине. А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко. Ограничения для взрослых людей Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах. Сон на спине Минусы Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ остановки дыхания во сне. Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы. И именно для предотвращения сна на спине созданы многочисленные устройства, самые простейшие из которых — рюкзачки, мешающие перевернуться на спину. Сон на спине противопоказан на поздних сроках беременности. В этом положении плод может передавливать нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от брюшной полости и нижней части тела. Плюсы Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы. Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore.
Обратный звонок
- Почему поза для сна – это так важно?
- Какая поза для сна считается наиболее полезной
- Связь с характером и болезнями
- Лучшие позы для сна
- На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
- В каком положении лучше спать?
Названы наиболее расслабляющие позы для сна
А сон на спине действительно мешает нормальному кровообращению? Почему нужно обращать внимание на позу для сна Самая правильная поза для сна — та, в которой позвоночник естественным образом выравнивается от основания черепа до копчика. Если позвоночник находится в правильном положении, то за ночь мышцы расслабляются , а общий тонус в теле снижается. Это нужно, чтобы организм полноценно отдохнул, а боли по утрам не беспокоили. При этом выбор позы для сна — вопрос индивидуальный. Есть научные данные, которые говорят о том, что спать в одних позах полезнее, чем в других. Но на самом деле важно учитывать не только это, но и состояние здоровья человека, условия, в которых он спит, а также привычки. Во сне должно быть комфортно и безопасно — это главное. Как и при каких состояниях лучше спать Сон на животе На животе люди обычно спят недолго — в среднем менее 10 процентов от времени ночного сна.
И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее.
Еще одна удобная поза — на левом боку. В этом положении обеспечивается максимальная функциональность всех органов. В остальных случаях рекомендуется руководствоваться имеющимися симптомами. Болит шея — сделайте валик и оденьте его на подушку. Он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и избавит от неприятных ощущений при пробуждении. Боль в области плеча — ложитесь на бок, противоположный больному. В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек.
При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе. Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки. Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки. Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине.
Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку. Правильные позы для сна Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов. Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы. В этих позах происходит быстрое восстановление. Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками. В результате в плечевом поясе возникает ощущение дискомфорта, переходящее утром в неприятные болевые ощущения. Ограничением к выбору этих поз является склонность к храпу и апноэ. Еще одна поза, которую врачи считают правильной — на левом боку. В этом положении лучше всего происходит кровоснабжение организма и вывод вредных шлаков.
Минусы: Приступы храпа и апноэ временная остановка дыхания во сне случаются чаще , когда человек спит в положении лежа на спине. Что касается храпа, что то когда мы спим на спине, тяжесть корня языка немного блокирует дыхательные пути, что затрудняет дыхание и создает те звуки, которые так радуют близких ночью. Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в правильном положении не всегда означает хороший качественный сон. На боку Плюсы: Врачи рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что полезно и женщине, и ребенку. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку. Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс.
В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете. Фото из источника: tony. Фото из источника: fiteria.
Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать. Фото из источника: kdklor-spb. Как правильно спать, если ваша поза для сна «на спине»? Если вы храпите во сне, то поза «на спине» — не ваш вариант. Либо продолжайте спать на спине, но применяйте специальные приспособления или медикаменты против храпа. Фото из источника: a. Фото из источника: yoursourcenews.
Фото из источника: radioromantika. Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером. Фото из источника: mdcmrt. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе. Фото из источника: fb. Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение. Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку. Фото из источника: bomba. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым.
Фото из источника: skazhynet. О плюсах сна на животе Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это. Фото из источника: islam. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи; Фото из источника: fb. Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы: 1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе.
«Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. читайте в блоге Anti-Age Expert. Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Если человек страдает изжогой, лучшая поза для сна – на спине с высокой подушкой.
В какой позе лучше спать, чтобы выспаться
Здоровый сон за 6 недель". Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Здоровый сон за 6 недель".
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Как поменять привычную позу на самую полезную? Менять позы во сне — нормально или повод обратиться к врачу? Качество сна зависит от многих факторов: режима, питания, физической нагрузки, эмоционального состояния, удобства постели и в целом гигиены спальни температуры, влажности, темноты и тишины. И положение тела на подушке и матрасе тоже в числе важных факторов. Некоторые люди испытывают в определенных положениях дискомфорт, например, у них усиливаются хронические боли или немеет конечность», — подчеркивает Ирина Галеева , сомнолог и невролог клиники «Рассвет».
Самая распространенная поза для сна — на боку. Во многих исследованиях и в медиа эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Для суставов удобнее положение некоторого сгибания, так лучше балансируется мышечный тонус. Более того, на боку мы несколько уменьшаем вероятность храпа и ночного апноэ остановка дыхания во время сна.
The Blueprint », — добавляет Максим Алексеев , мануальный терапевт и невролог клиники «Семейная». Если вы уже спите на боку и хотите получить бонус за самую правильную позу, возникает вопрос — какой бок более здоровый? Можно спать на любой стороне, не «опасаясь, что у тебя разовьется гастрит или провиснет селезенка», считает Андрей Сиденков , травматолог-ортопед, ведущий специалист клиники «Семейная». Максим Алексеев объясняет: «На левом боку легче работать желудку, несколько облегчается отток желчи.
С другой стороны, если человек страдает метеоризмом, проблемами с поджелудочной, то ему выгоднее положение на правом». Вместе с тем врач подчеркивает, что не существует понятия правильного бока и позы: «Если для человека привычно, если его организм адаптирован и сам требует такую позу — спите! А Максим Алексеев добавляет, что поза эмбриона, кроме того, еще более стабильна, так как согнутые конечности стабилизируют корпус от опрокидывания и позволяют спине лучше расслабиться.
Подушки с эффектом памяти или с выемкой для головы — отличный вариант. В качестве альтернативы можно свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку. Если человек страдает от аллергии или заложенности носа, нужно использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины и находиться в более вертикальном положении, не сгибая при этом позвоночник. Это позволит дыхательным путям оставаться открытыми. Сон на спине не рекомендуется: людям с храпом или апноэ во сне , поскольку это делает их восприимчивыми к коллапсу дыхательных путей; людям с некоторыми видами болей в спине, поскольку в зависимости от жесткости матраса между нижней частью позвоночника и поверхностью может образоваться небольшой зазор и привести к дискомфортному напряжению; беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободное кровообращение; людям с кислотным рефлюксом , или ГЭРБ, поскольку симптомы в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение сна на спине; пожилым людям, поскольку с возрастом становится труднее дышать, лежа на спине. Сон на животе Сон на животе — наименее популярная позиция для сна. Сон на животе может помочь облегчить храп с помощью открытия дыхательных путей. Тем не менее ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить человека использовать больше энергии и сделать сон менее спокойным. Сон на животе может быть полезен для облегчения хронической боли в мышцах и суставах. При этом у положения есть много недостатков, поэтому оно не рекомендуется большинству людей. Беременным женщинам, людям с болями в шее и спине и тем, кто беспокоится о морщинах, следует избегать этого положения. Эта позиция обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, приходится повернуть голову в одну сторону, скрутить шею и держать голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если матрас при этом недостаточно жесткий, живот и бедра «утонут» в нем, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на позвоночник. Сон на животе может способствовать образованию мимических морщин, поскольку лицо прижимается к подушке или поверхности матраса. Если сон на животе нравится, стоит попробовать использовать очень тонкую подушку или спать вообще без нее. Тогда можно избежать наклона шеи. Под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.
Сон на левом боку Плюсы: — Сон на левой стороне тела уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу; правда, может создаваться чрезмерное давление на желудок. Минусы: — Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна. Совет Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах. Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше. Сон с согнутыми ногами Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди может быть одна нога или обе. Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться. Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята.
Почему нужно обращать внимание на позу для сна Самая правильная поза для сна — та, в которой позвоночник естественным образом выравнивается от основания черепа до копчика. Если позвоночник находится в правильном положении, то за ночь мышцы расслабляются , а общий тонус в теле снижается. Это нужно, чтобы организм полноценно отдохнул, а боли по утрам не беспокоили. При этом выбор позы для сна — вопрос индивидуальный. Есть научные данные, которые говорят о том, что спать в одних позах полезнее, чем в других. Но на самом деле важно учитывать не только это, но и состояние здоровья человека, условия, в которых он спит, а также привычки. Во сне должно быть комфортно и безопасно — это главное. Как и при каких состояниях лучше спать Сон на животе На животе люди обычно спят недолго — в среднем менее 10 процентов от времени ночного сна. И считается , что это не самая полезная поза: во время лежания на животе давление на позвоночник, в том числе шейный отдел, увеличивается. Поддержка спины минимальна, а еще повернута вбок голова. Не рекомендуется спать на животе людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике.