«Голубь» ― распространенный хронотип. Люди с таким хронотипом активны днем (с 10 до 12 часов и 16 до 18 часов). Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. Хронотипы. Сова или Жаворонок это не дело характера или воспитания, и не прихоть человека, а особенная структура его головного мозга. 4) Благоприятное воздействие на здоровье людей с хронотипом "сова".
Питание с точки зрения биологии
- Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов - Блог Викиум
- Хронотип: что это такое и как определить?
- Циркадные ритмы: что это, причины нарушения, как восстановить | РБК Стиль
- Интересные факты о хронотипах человека
- СВЯЗАТЬСЯ С РЕДАКЦИЕЙ
Дельфины и волки. Какие хронотипы есть у человека?
| «Совы» и «жаворонки»: как хронотип влияет на здоровье | Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. |
| Как согласовать распорядок дня со своим «звериным» хронотипом | Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. |
| Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. |
| Хронотип человека может меняться в зависимости от поведения | | Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. |
| Вы точно человек? | По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы. |
«Сова», «жаворонок» или «голубь»? Врач рассказал, какой хронотип лучше для здоровья
Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Простая иллюстрация, отображающая хронотипы человека. 3.5. Хронотипы человека В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. Хронотип человека во многом обуславливает его вегетативную и эмоциональную реактивность, умственную и физическую работоспособность.
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
| Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? - | Ученые Университета Оттавы рассказали о влиянии хронотипа на интеллектуальные способности в течение дня. |
| «Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе | По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы. |
| Про хронотипы человека | Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. |
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Итак, хронотип – это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека. Советы обладателям раннего и позднего хронотипов. Ученые Университета Оттавы рассказали о влиянии хронотипа на интеллектуальные способности в течение дня. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями».
Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Хронотип — все новости по теме на сайте издания Совы vs жаворонки: финские ученые выяснили, кто работает лучше и больше зарабатывает. Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном. Раньше было принято считать, что хронотип человека стабилен в течение жизни, хотя порой находились и свидетельства в пользу обратного.
Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления
Что же отличает этих «новичков» от остальных людей?! Учеными определены хронотипы людей, которые чувствуют прилив бодрости лишь в определенное время суток, но они не относятся ни к «жаворонкам», ни к «совам». Они имеют свою модель поведения по отношению к биоритмам.
Это исследование частично воспроизвело результаты описанной выше работы воспроизвелись восемь из 15 локусов, и все 15 демонстрировали влияние в одинаковом направлении , что увеличивает достоверность полученных ассоциаций. Для той же когорты, но расширенной выборки в 128 266 человек был проведен еще один полногеномный анализ. Было обнаружено 16 локусов, ассоциированных с хронотипом. Полученные ассоциации проверяли и валидировали на двух других выборках. Оказалось, что варианты расположены поблизости генов, для которых уже была установлена ассоциация с фоторецепцией и циркадианными ритмами. Наиболее сильные ассоциации с rs516134 возле гена RGS16, связанного с циркадианной регуляцией, и rs75804782 возле PER2 [12]. Единственный расположенный в кодирующей области полиморфизм гена рецептора 1 нейропептида S NPSR1 rs324981 в минорном варианте проявляется в более позднем времени отхода ко сну. Это может объясняться ролью нейропептида в регуляции сна и бодрствования.
Минорный аллель приводит к замене аминокислоты в рецепторе и повышает чувствительность к нейропептиду S [8]. На животных моделях введение нейропептида S снижает количество сна и стимулирует бодрствование [13]. Полногеномные исследования позволяют охватить огромный диапазон генов, но механизм обнаруженных связей не всегда удается объяснить, как видно на примере приведенных работ. Поиск имеющих фенотипические проявления мутаций в системе биологических часов и ее регуляторов дает возможность более эффективно устанавливать механизмы действия полиморфизмов. Пожалуй, наибольшее внимание исследователей генетических основ хронотипа сосредоточено на одном из генов биологических часов — PER3. Сначала была обнаружена связь двух миссенс-мутаций G647 и R1158 этого гена с синдромом задержки фазы сна [14]. Последующие работы выявили полиморфизм, для которого получены наиболее полные сведения о влиянии на хронотип. Данный полиморфизм связан с общими диурнальными предпочтениями. Неоднозначны ассоциации с нарушениями циркадианной ритмики. В проведенном в Лондоне исследовании короткий аллель ассоциировался с вечерним типом и синдромом задержки фазы сна [16].
В бразильской когорте в Сан-Паолу был получен иной результат: длинный аллель ассоциировался с синдромом задержки фазы сна, возможно, из-за разницы в широте городов и различий в ответе на сезонные колебания [17]. Однако этот полиморфизм не оказывает влияния на чувствительность к хроническому ограничению сна: наблюдаемые нейроповеденческие изменения одинаковы для обоих аллелей [18, 19]. В наибольшей степени связь между VNTR и диурнальными предпочтениями проявляется у молодых людей 18—29 лет, с возрастом эта ассоциация ослабевает [20]. Вклад вариабельности генов молекулярных часов, в особенности регуляции ритмов сна и бодрствования, не ограничивается описанным VNTR. В колумбийском исследовании полиморфизм rs2640909 гена PER3 оказался связан с подшкалой «утренний тип» Комплексного опросника утреннего типа. Кроме того, подшкала «утренняя активация» была связана с полиморфизмом другого часового гена — PER2 rs934945 [21]. Одну из связей удалось подтвердить и на российской выборке: с полиморфизмом rs2640909 ассоциирован параметр утренней активации [22]. Аллель гена CRY1 c. На поведенческом уровне это проявляется как наследуемый по доминантному типу синдром задержки фазы сна [25]. Многие обнаруженные в настоящее время мутации укорачивают период молекулярных часов и сдвигают фазы сна — бодрствования вперед.
При этом затрагиваются механизмы регуляции стабильности и активности белков-компонентов биологических часов [26—28]. Этот же вариант PER3 ассоциирован с более высокими оценками депрессии и сезонного аффективного расстройства. В сочетании со сходными результатами исследований на животных можно предположить, что PER3 может быть узлом связи биологических часов и эмоциональной регуляции [29]. Исследование полиморфизмов генов-кандидатов, не имеющих отношения к системе биологических часов, также может дополнить картину генетических влияний на хронотип. Например, минорные аллели полиморфизмов генов NPSR1 rs324981 и транспортера дофамина SLC6A3 rs6347 связаны с более поздним хронотипом в российской выборке [30]. Роль мелатониновой регуляции Мелатонин — гормон эпифиза, суточные колебания его концентрации хорошо известны и даже используются как маркер оценки циркадианных процессов. У млекопитающих днем уровень мелатонина низкий, но нарастает примерно за два часа до отхода ко сну и достигает максимальных значений ночью. Ближе к пробуждению начинается спад, который завершается после пробуждения. Свет способен блокировать ночную выработку мелатонина и нарушить обычный ритм рис. Мелатонин имеет широкий спектр мишеней как в мозге, так и в периферических тканях см.
Его эффекты зависят от преобладающих в тканях рецепторов. Наиболее изучены два связанных с G-белками рецептора: МТ1 и МТ2, которые активируют целый ряд внутриклеточных сигнальных каскадов. Активация МТ1 приводит к снижению уровня продукции клеточного мессенджера циклического аденозинмонофосфата и активности протеинкиназ. В результате меняется активность транскрипционного фактора CREB. Кроме того, следствием этого становятся активация фосфолипазы и изменение направления ионных токов через мембрану клетки. Активация МТ2 снижает уровни циклического аденозинмонофосфата и гуанозинмонофосфата, действует на протеинкиназу, влияющую на ионные токи. Экспрессия рецепторов мелатонина и степень его связывания с ними также демонстрируют суточные колебания. Мелатонин в больших концентрациях способен уменьшать число своих рецепторов [32, 33]. Связывание с мелатониновыми рецепторами — не единственный путь действия мелатонина, который непосредственно связывается и с внутриклеточными белками, например кальмодулином, кальретикулином и тубулином. Мелатонин препятствует связыванию кальмодулина с кальцием, нарушая кальмодулиновый путь активации транскрипции.
Эти пути обеспечивают его антипролиферативные и иммуномодулирующие свойства. Еще один рецептор мелатонина, иногда обозначаемый МТ3, — фермент хинон редуктаза 2 обеспечивает защиту от окислительного стресса в периферических тканях [34]. Рецепторы МТ2 играют роль в регуляции сна: у мышей без этих рецепторов снижается доля медленноволнового сна, мощность дельта- и сигма-ритмов электроэнцефалограммы ЭЭГ сна. Они также связаны с патофизиологией тревожных расстройств, депрессии, болезни Альцгеймера [35]. Мелатониновый ритм находится в петле обратной связи с биологическими часами. Мелатонин и его агонисты могут сдвигать фазу биологических часов. Направление сдвига зависит от времени приема относительно фазы циркадианного ритма так называемые фазовые кривые ответа. В целом физиологические эффекты мелатонина могут быть сцеплены с фазой суточного цикла. Мелатонин или синтетические агонисты МТ1 и МТ2 могут стабилизировать убегающие биологические ритмы и нормализовать нарушения циркадианной ритмики. В настоящее время мелатонин и агонисты МТ1 и МТ2 используются при нарушениях сна и циркадианных расстройствах.
Это перспективные препараты для лечения заболеваний, связанных и с иными функциями мелатонина [33, 36]. Генетические исследования пока не подтверждают ассоциации между генами, ассоциированными с мелатониновой регуляцией и параметрами сна или хронотипа. Однако мелатонин, помимо прочих функций, — важный элемент регуляции и интеграции своей системы суточных осцилляций, и обнаружение таких связей возможно в дальнейшем. В настоящее время свойство синтетических препаратов мелатонина влиять на циркадианный компонент системы регуляции сна используется для лечения инсомнии и различных форм нарушений биологических ритмов. Эти эффекты достоверно превышали эффекты плацебо [37]. В другом исследовании, основанном на субъективной оценке, было показано улучшение как качества сна, так и утреннего бодрствования при применении Циркадина по сравнению с плацебо [38]. В третьем исследовании на фоне длительной терапии Циркадином в течение шести месяцев первичный положительный эффект в виде сокращения времени засыпания и улучшения качества сна по сравнению с плацебо сохранялся и через три месяца лечения, при этом не отмечено негативных побочных эффектов, в том числе привыкания [39].
Однако, родители и учителя другого мнения: они говорят, что молодежь не ложится спать вовремя потому что без ума от дискотек.
Новейшие данные исследований биоритмов свидетельствуют в пользу юных «сов»: в возрасте около 20 лет люди активны по ночам, потому что — по неизвестным пока науке причинам — он так запрограммированы природой. В связи с этим, за рубежом часто обсуждается вопрос, что начало занятий в старших классах необходимо перенести на 9 часов утра. Ну а в России принято, независимо от хронотипа ребенка, в подавляющем большинстве случаев «тащить» его в школу к 8 часам и укладывать после телепередачи «Спокойной ночи, малыши! Такое изменение в режиме сна относится к систематическим процессам и обусловлено, вероятно, гормональной перестройкой. С годами все люди постепенно приближаются к «жаворонкам». Бабушка с дедушкой уже ставшие «жаворонками» к этому времени, наверное, давно проголодались и от нечего делать накрыли стол для всей семьи. Мама тоже «жаворонок» также проснулась рано. А вот отец и дети-подростки типичные «совы» очень нуждаются в том, чтобы еще поспать.
Если разбудить их сейчас, семейный завтрак принесет только ссоры и испорченное настроение на целый день. Можно ли изменить свой хронотип? То, что дано нам самой природой изменить, конечно, можно, но это сложно, а самое главное — нужно ли? Изменение собственного хронотипа подобно растягиванию пружины: чем сильнее мы его изменяем, тем больше усилий нужно приложить для этого и тем быстрее организм пытается вернуться в привычный для него распорядок при прекращении усилий по изменению хронотипа. Если же вы решили или вам необходимо изменить собственные биоритмы, то это можно попытаться сделать, следуя нескольким несложным советам. Способы изменить свой хронотип с «совы» на «жаворонка»: 1. Фототерапия: применение яркого белого света 2 500-10 000 люкс в течение 1-2 часов в утреннее время с 7 до 9 часов способствует выработке мелатонина в ночное время, а также помогает взбодриться с утра. Хронотерапия: 1 способ: ложиться спать каждые следующие сутки на 3 часа позже до тех пор, пока время засыпания не совпадет с желаемым, после чего методами гигиены сна достигнутое состояние «заякоревается» на желаемом времени укладывания и подъема.
Этот способ перестройки достаточно сложно переносится. Чтобы улучшить засыпание, рекомендуется приглушать свет как минимум за 1 час до сна, ограничивать кофеин во второй половине дня. Возможно применение снотворных но только коротким курсом, не более 2-3 недель!
Есть данные, что у жаворонков меньше суточный циркадный цикл, который в среднем у человека составляет 24,2 часа. Совы предпочитают просыпаться поздно и чувствуют себя наиболее активными вечером и ночью. Также есть данные, что это связано с увеличением продолжительности их циркадного цикла.
Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся жаворонками.
Хронотип: определение и совместимость
Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. Они обнаружили, что за это время у людей с поздним хронотипом («сов») вероятность смерти увеличилась на 10% по сравнению с людьми с ранним хронотипом. Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа. Учёные расширили классификацию суточной активности человека и выделили шесть основных хронотипов. Определять хронотип следует не по активности, а по желанию поспать.
Внутренние биологические часы
- Как согласовать распорядок дня со своим «звериным» хронотипом
- Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации
- Комментарии
- ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
- Учёные выделили шесть основных хронотипов
- Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
Необходима авторизация
- Биологические часы: рекомендации по настройке
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь
- Хронотип человека может меняться в зависимости от поведения
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления
Очень примерно 60% людей — «голуби», по 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам». Хронотип является атрибутом человека, отражающим различные функции его организма в течение суток, включая уровень гормонов, температуру тела, познавательные способности. Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят.
Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие хронотипы существуют и каким образом можно определить, к какому типу людей вы относитесь. Помимо «сов» и «жаворонков» существуют и «голуби» Интересный факт: хоронотипы бывают и у животных. Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах. Какие бывают хронотипы? Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году.
Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями: «жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника. Обычно они продуктивны в первой половине дня, а после полудня они становятся менее энергичными; «совы», которые ложатся спать после полуночи и просыпаются только после 9 утра. Пик их активности приходится на вечер и ночь; «голуби», которые являются чем-то средним между упомянутыми выше типами. Они ложатся спать за несколько часов до полуночи и просыпаются на пару часов позже «жаворонков».
Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так: слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний хронотипы, которые можно считать подтипами «сов»; экстремально ранний и умеренно ранний хронотипы — подтипы «жаворонков»; слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям».
Это помогает наладить сон, построить идеальный график активности. К примеру, львы наиболее продуктивны рано утром. Значит, основную часть работы, задач следует перенести на этот период дня. Ученый говорит о том, что работать, игнорируя биологические часы, нерационально. Лучше жить в соответствии с потребностями.
Тогда удастся настроить омолаживающий, здоровый сон, жить счастливой жизнью. Принцип работы хронотипов Многие исследователи уверены в том, что хронотип человека способен определить индивидуальную склонность ко сну в конкретный период дня. Когда мы обращаемся к циркадным ритмам, становится понятно, что на биологические часы человека влияет дневной свет, уровень мелатонина. Однако далеко не всем людям удается уснуть вместе с заходом солнца. Хронотипы способны объяснить причину того, что некоторые люди плодотворны при конкретном режиме.
Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла — он становится либо существенно меньше обычных 24 ч до 19 ч или больше до 29 ч , а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл. Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per. В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др.
Имеются данные, что некоторые нарушения сна, в том числе у человека, связаны с изменчивостью именно этих генов. Недавно ученые из Университета Лестера Великобритания все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны. Основанием к этому послужил тот факт, что у этих мушек появление взрослой особи из куколки тесно связано с работой суточного цикла. Обычно мушки вылупляются на рассвете, и это «нормальный» ранний хронотип, однако некоторые предпочитают делать это значительно позже, то есть обладают поздним хронотипом. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии работы генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. И таких генов было выявлено около 80-ти!
Совы, относятся к птичкам ночным и для них вечер и ночь, время для повышенной активности. Сова долго спит по утрам, дабы восполнить силы, потраченные во время вечерне-ночного бдения, но с восемнадцати часов и до полуночи, у них самое активное время. Это же относится и к людям, которые позиционируются с этими пернатыми. Совы-люди полны сил и активности до позднего времени и усталости , практически, не ощущают, поэтому и может такой человек спать до полудня, а проснувшись, снова работать… Для человека-совы, пробуждение ранее, равносильно «ножу в сердце», да и без толку все это — человек который не выспался работать с утра в полную силу не сможет — станет засыпать всюду, где только можно… К тому же и мозг у «сов» тоже спит в столь раннее время — о хронотипах людей… И не стоит им давать совет, пораньше лечь спать — воспримут его «совы» как говорится «в штыки»! Но все же сказать, что «совы» не соответствуют канонам «правильности», тоже нельзя, да и не так это… После того, как все уже видят третий сон и люди-совы остаются в одиночестве, они часто заняты творчеством — ведь это их время и все им подвластно! На «сов» снисходит вдохновение , и оно является источником новых мыслей и действий.