Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов. О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале. купить по доступной цене на AliExpress Скидки Купоны Промокоды Большой выбор Отзывы с фото Мы ускорили доставку Степпер.
Рейтинг лучших степперов 2023 года: характеристики, цены, особенности
Но будем реалистами: это не тренажёр для дома. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами. Вот, например, популярная модель торнео твистер: Он предлагается во многих спортивных магазинах по цене примерно 5 тыс. Этот «малыш» удобен и компактен, его часто покупают в офис и студенческие общежития. Конечно, за такую цену неизбежны компромиссы. Некоторые владельцы жалуются на постепенно появляющийся скрип механизма и на недостаточную эластичность эспандеров, но в целом, судя по отзывам, торнео твистер — один из лидеров на нашем рынке. Кстати, у него есть сильный конкурент с повортной ручкой — кардио твистер, который кое-где можно приобрести ещё дешевле.
В 2017 году, согласно отзывам покупателей, лидерами российского рынка стали: Kettler Montana, снабжённый гидравликой, миникомпьютером и имеющий 12 ступеней нагрузки. Stingray ST-S011, не имеющий миникомпьютера, зато снабжённый поворотной рукояткой. Занятия на тренажёрах не только помогают поддерживать форму, они — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаю вашему вниманию онлайн калькулятор, на котором вы можете подсчитать расход калорий при занятиях на степпере в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки. Послесловие Занятия на домашнем степпере не сделают вас атлетом, но они успешно компенсируют недостаток движения, дадут хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогут сохранить бодрость и общий тонус в межсезонье, когда погода не способствует прогулкам.
И, что очень важно, вы сэкономите драгоценное время, которое сможете посвятить самообразованию и семье! Подписываемся, ставим лайки, до новых встреч!
Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог — за два месяца минус 6 кг. Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг. Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее.
Поэтому степпер забросила. Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело. Люба: Месяц занимаюсь на тренажере.
Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании. Как правильно заниматься на степпере Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.
Безопасность обеспечивается наличием поручней, покрытых мягким материалом. В них же встроены датчики пульсометра. Как дополнительную опцию можно заказать кардиопояс — данные с него будет получать телеметрический приемник. В отличие от других профессиональных степперов, Spirit доступнее по стоимости, но предлагает не менее богатый функционал.
Графический дисплей отображает параметры тренировки и частоту пульса, позволяет корректировать нагрузку. Результаты занятий можно сохранять в приложении Spirit Fit. Достоинствами тренажера являются удобные педали, покрытые противоскользящим материалом, удобные поручни двух видов и наличие охлаждающего вентилятора. Недостатком можно назвать разве что габариты степпера, да и то — если рассматривать его как тренажер для домашнего использования. Для профессионального устройства он вполне компактный. Однако конструкция тренажера грамотно продумана, что делает тренировки одновременно комфортными и эффективными. Характеристики: выдерживаемый вес до 130 кг 12 уровней нагрузки встроенный компьютер На таком тренажере рекомендуется разминаться людям, работа которых связана с проведением долгого времени в сидячем положении. Движения на тренажере напоминают подъем по лестнице, при этом они остаются плавными — без рывков и лишней нагрузки на суставы. Степпер поможет укрепить мышечные системы ягодиц, бедер, голеней. Для контроля за ходом тренировки и состоянием организма здесь предусмотрены датчики измерения пульса и кардиопояс.
Данные с них выводятся на монохромный LCD-экран. Достоинства: продуманная конструкция и неплохие возможности настройки под себя. Удобно, что на раме предусмотрен держатель для бутылки с водой. Недостатком можно назвать большой вес тренажера, хотя благодаря транспортировочным роликам проблем с его перемещением не возникает. Бюджетный министеппер — Atemi AS1720 Благодаря компактным размерам и небольшому весу 7 кг , прибор можно брать с собой на дачу или в длительную поездку. Устройство легко помещается в сумку. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер без регулировки нагрузки Модель предназначена для занятий в домашних условиях. Степпер оснащен широкими педалями с противоскользящим покрытием, которые двигаются, преодолевая сопротивление двух гидроцилиндров. Встроенный миникомпьютер автономно работает от батареек и позволяет отслеживать количество шагов и скорость, время тренировки, а также потраченные калории. Данные накапливаются в памяти, при необходимости их можно сбросить.
Достоинствами модели являются компактные размеры, устойчивость и безопасность.
Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить. При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в 10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания. Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад.
Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна. Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас. Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.
В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку! Читайте также: Как не стать обманутым при ремонте стиральной машины? Что такое степпер? Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.
Какие мышцы работают на степпере? Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер. Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением. Степпер — плюсы занятий Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц; Улучшает дыхательную систему человека; Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины. Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями.
В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно. Типы степперов и их особенности Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как: Стандартные степперы.
ТОП-7 лучших поворотных степперов [Гид по выбору + Рейтинг]
Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. Какие мышцы тренирует министеппер Ягодичные мышцы — подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам. Мышцы бедер и голени — выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир. Мышцы живота и спины — мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии. Мышцы плечевого пояса — благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча. Виды тренажеров министепперов и их особенности Классические — министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы. Поворотные — позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске. Балансировочные — тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.
Министеппры с эспандерами — встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой. Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству.
Длительность первых занятий не должна превышать десяти минут с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярность — три раза в неделю. Правила тренировок: 5-10-минутная разминка в обязательном порядке ; обувь удобная сцепление с платформой должно быть надежным ; качественная одежда из натурального материала; на начальном этапе лучше использовать опору и следить за равновесием; начинающим рекомендуется ставить полностью всю стопу во избежание перенапряжения голеностопного сустава; определение приемлемой амплитуды движений: не следует очень сильно сгибать и разгибать ноги; чтобы снизить вес используется режим: частота шагов высокая, сопротивление — низкое. Кроме этого, перед началом занятий необходимо проверить функциональность устройства: все составные части должны быть в наличии и надежно зафиксированы. Можно тренироваться под музыку: лучше выбрать мелодии, которые совпадают с ритмом движений. Противопоказания Не всем без исключения можно заниматься на степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с полностью здоровым организмом, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом врачом. Перестраховка нужна во избежание повреждения позвоночника при скрытых патологиях или развития болезней внутренних органов. Также нельзя тренироваться с использованием этого устройства при: травмах ног , рук, позвоночника в том числе вывихов, растяжений и других повреждений ; серьезных сердечных заболеваниях, болезнях печени, почек; сахарном диабете в стадии декомпенсации; втором-третьем триместре беременности; артериальной гипертензии третьей степени. Не рекомендуется тренироваться при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, которые сопровождаются высокой температурой. Люди пожилого возраста обязательно должны получить разрешение врача на проведение таких занятий.
Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку. Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом. Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл». При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы. Крупные габариты и вес. Особая техника безопасности. Достаточно сложный уход при эксплуатации. При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке. ТОП-6 лучших домашних степперов Поворотные степперы 1. Эспандерами не снабжен.
В целом, количество функций и более сложное устройство сказываются на цене, именно по этому она выше, чем у классической модели. Задаваясь вопросом, чем отличается и какой степпер лучше выбрать для домашних тренировок, наш эксперты считают, что и классическая, и поворотная конструкции являются традиционными кардиотренажерами компактных размеров, которые в достаточной мере обеспечивают организму аэробную нагрузку. Первый вариант с высокой точностью, с анатомической точки зрения, имитирует ходьбу по лестнице, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на коленные суставы. Так что даже при неправильно рассчитанной нагрузке или неверных движениях риски получить травму колена практически сведены к нулю. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви. На этом наш обзор подошел к концу. Надеемся, что представленной нами для вас информации будет достаточно, чтобы выбрать отличное устройство, что послужит вам долгие годы.
Поворотный степпер ????
Такое простое действие оказывает благоприятное воздействие на организм человека, способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает тонус мышц. Но постоянно подниматься по лестнице, при этом тщательно отслеживая нагрузку, удается далеко не всегда — занятия на обычной лестнице многоэтажного дома вряд ли можно назвать удобной тренировкой. Для имитации подъема по ступеням изобрели степпер — компактный тренажер с педалями, обеспечивающий такую же нагрузку как при ходьбе, подъеме «в гору» или по лестничным конструкциям. Классические степперы Классическим называют кардиотренажер, имитирующий ходьбу вверх по ступеням лестницы. В простейшем случае представляет собой простую конструкцию с педалями, двигающимися только вверх и вниз.
Регулировка нагрузки может полностью отсутствовать, упражнения выполняются только за счет нагрузки от собственного веса человека, движений на степпере с неизменным сопротивлением педалей. В усовершенствованных моделях механическая или электромагнитная нагрузка регулируется с высокой точностью. Ход педалей вверх и вниз может быть как зависимым, так и независимым, то есть у каждой из педалей своя нагрузка, и движение независимое. К преимуществам классического степпера или мини-степпера можно отнести следующее: Простая конструкция, небольшие габариты — не возникнет проблем с установкой тренажера и занятиями дома даже в ограниченном пространстве.
Легко контролировать интенсивность нагрузок, корректировать тренировку. Среди преимуществ агрегата: небольшие размеры; простой принцип действия гидравлические цилиндры ; стильный дизайн; невысокая цена 2300-2600 рублей. Несмотря на компактные размеры, выдерживает вес 100 кг. На дисплей выводятся данные времени тренировок, расхода калорий, частоты шагов. Это дает возможность нагрузить не только мышцы ног, но и корпуса, рук. Нагрузка гидравлическая, ход бесшумный, плавный.
На экране бортового компьютера отображается необходимая информация по ходу тренировки калории, число шагов за занятие, время, ритм. Предусмотрена регулировка нагрузки, возможность имитации скандинавской ходьбы. Вес агрегата — 9 кг. Помимо регулировки нагрузок, регулируются длина ручек и угол наклона. Цена — 4800-5500 рублей. Хорошо укрепляет икроножные и тазобедренные мышцы.
Оснащение: ЖК-экран показатели калорий, ритма, числа шагов за тренировку ; функция автоматического отключения; Тренажёр обеспечивает шаг высотой 203 мм, ход педалей взаимозависимый. Как правильно выбрать степпер тренажер для дома Даже самые бюджетные модели имеют цену выше 3-4 тысяч рублей, поэтому чтобы покупка принесла пользу и была сделана не зря, учитывают ряд важных параметров. Особенности конструкции Выбор степпера по конструкции зависит от запросов: какие группы мышц планируется прорабатывать. Классические устройства — это лишь две небольшие платформы, с помощью которых дают нагрузку на мышцы ног. Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. Встроенные программы и их количество Неопытные пользователи стараются выбрать степперь с большим количеством программ.
Но такие устройства стоят дорого, и в процессе тренировок не всегда требуются все режимы. Какие программы могут быть полезны: времени установка продолжительности занятия ; постоянного усилия не зависит от скорости движения0; поддержания частоты пульса при замедлении пульса нагрузка автоматически увеличивается, при ускорении частоты — уменьшается. Функциональность тренажера Количество функций и программ у степперов зависит от модели. Поэтому внимательно изучают описание и характеристики устройства, определяя, нужна или нет определенная функция. Среди полезных опций: количество потраченных за время тренировки калорий показатель приблизительный ; средняя скорость прохождения определенного расстояния темп ; частота и длина шага. Длину выбирают, исходя из физических данных занимающегося: роста, веса, индивидуальных особенностей.
Второй вариант удобен в случае, если требуется регулировка педалей, увеличение или уменьшение нагрузки на какую-то ногу. Чаще всего такое случатся при реабилитации после болезней, травм, операций.
Начинать тренировки лучше с опорой на стену, так как поручней тут нет. Людям с ограничениями по здоровью балансировочный степпер не подойдет. Цена — от 3000 рублей. Электромагнитные степперы Выше мы описали принцип их работы, сейчас поговорим об особенностях. Заниматься на таком тренажере весьма эффективно и достаточно интересно, потому что у вас перед глазами много информации о том, что вы делаете, что происходит в вашем теле — пульс, сожженные калории, а некоторые модели переводят их в сожженные граммы жира. Однако это дорогие от 70 000 рублей , в том числе профессиональные модели, для которых нужно много места в помещении. Гидравлические степперы Это куда более бюджетная категория, где можно найти вполне рабочий и надежный вариант по цене от 4000 рублей.
Степпер для скандинавской ходьбы Если вы не хотите выходить с лыжными палками в холод, ветер, дождь, снег или зной, то можете заменить их соответствующим тренажером. Такие модели активируют мышцы спины, рук, плечевого пояса, что позитивно сказывается на осанке и раскрывает грудную клетку. Подвижные поручни улучшают работу вестибулярного аппарата, параллельно являясь точками опоры, которые снижают напряжение в суставах нижних конечностей». Цена — от 7000 рублей. Степпер-лестница Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кусок эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физической подготовки. Такие тренажеры обеспечивают интенсивную нагрузку и рекомендованы пользователям, сохранившим здоровую подвижность суставов нижних конечностей». Однако для дома климбер подойдет не всем: он имеет громоздкую конструкцию и достаточно высокую стоимость от 300 000 рублей. Степпер с эспандерами Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными около педалей.
Он хорош тем, что во время ходьбы или вместо нее можно делать дополнительные упражнения на верхнюю часть тела.
Кроме предоставления возможности потратить лишние калории и активизировать процессы жиросжигания, занятия со степпером приводят в тонус мускулатуру всего тела, а особенно его нижней части, которая является наиболее проблемной у большинства женщин по причине физиологических особенностей организма. При работе на степпере основную физическую нагрузку получают: мышцы бедер; мускулы голеней; мышцы спины и живота. Еще одна важная польза занятий фитнесом со степпером — это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благодаря чему укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов, а также увеличивается полезный объём легких. Кроме того, повышается выносливость организма и тренируется чувство баланса. Дополнительное преимущество фитнес-тренировок с подобным кардиотренажером — это возможность заниматься дома.
А при условии, что модель степпера имеет не габаритные, а компактные размеры, его можно брать с собой в отпуск или рабочие поездки, не прерывая стабильную систему оказания дополнительных физических нагрузок на организм. Виды степперов для занятий фитнесом Чтобы подобрать для себя оптимальную модель тренажера, который оказывает аэробную физическую нагрузку путем имитации ходьбы по лестнице, необходимо изучить весь ассортимент современных степперов, обратив внимание на достоинства и недостатки каждого вида. Среди посетителей тренажерных залов и покупателей степперов для домашних занятий фитнесом наибольшей популярностью пользуются такие модели тренажеров для ходьбы: Министеппер. Этот тренажер представляет собой максимально компактную конструкцию, состоящую из двух педалей-подножек и механизма, приводящего их в поочередное движение при оказании на них физической нагрузки со стороны человека. Основные преимущества таких моделей — компактность, мобильность, независимость от электропитания, а также простота в эксплуатации.
Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний.
Рейтинг лучших степперов: классических, мини, поворотных и балансировочных по отзывам покупателей. Sundays Fitness Степпер тренажер поворотный для дома министеппер кардио для ходьбы с регулировкой нагрузки. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. Поворотный степпер имитирует ходьбу, похожую на лыжную.
Какие мышцы работают на степпере и как правильно заниматься
Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер. 1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз. ТОП-10 рейтинг популярных и хороших степперов 2024 на основе отзывов.
Рейтинг ТОП-11 лучших степперов 2024 года
Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл». При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы.
Крупные габариты и вес. Особая техника безопасности. Достаточно сложный уход при эксплуатации. При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке. Плюсы простота использования — выполняются привычные движения при ходьбе, понятные даже новичкам; компактность — степпер не занимает много места и может вполне подойти для домашних занятий; возможность регулировать нагрузку — можно менять высоту шага, силу сопротивления, тренировочную программу; автономная работа — многие модели не требуют подключения к электросети; доступная стоимость — можно найти эффективные варианты эконом-класса; безопасность — вероятность получить травму при правильной тренировке невысока; разработка как нижней, так и верхней части тела. Конструкция из стали выдерживает вес спортсмена до 100 кг, вес тренажёра при этом составляет всего каких-то 6,7 кг. Беременным на поздних сроках занятия на степпере также противопоказаны.
Что выбрать: 3 модели для вас Неискушенному человеку легко запутаться в брендах, модификациях и ценовом разнообразии классических степперов.
Регулярные тренировки этого типа длительностью 40-60 минут помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. На рынке эти тренажеры представлены в двух вариантах: степперы и министепперы. Степперы комплектуются ручками для фиксации положения тела. На моделях с поворотным механизмом можно выполнять одновременно с шаговыми движениями скрутку верхней части туловища. Некоторые модели дополнительно комплектуются эспандерами для рук.
Различают степперы с взаимозависимым и независимым движением платформ. При зависимом ходе педалей нагрузка одинакова на обе ноги. При независимом — есть возможность задать разную нагрузку. Эта опция, к примеру, удобна для реабилитации после травмы. Компьютер, входящий в комплект, считает количество шагов, израсходованных калорий и время тренировки. В дорогих моделях еще измеряется частота пульса.
Степперы выдерживают нагрузку до 100 — 120 кг, также есть тренажеры специально для детей.
Количество уничтоженных единиц энергии зависит от длительности тренировок. За 20-30 минут упорных занятий вы можете потерять около 200-400 калорий 500-700 в час. Как правильно заниматься степпером Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм: стопа должна полностью лежать на педали; колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд; спину следует держать прямо. Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут.
За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут.
Размеры его составляют 53x42x128 см, а весит он всего 10.
Данная модель получила гидравлическую систему нагрузки, что говорит о плавности его хода. Кроме того, стоит отметить, что тренажер будет очень качество имитировать не только подъем по ступенькам, но и эффект лыжной езды, а это гарантирует тренировку не только бедер и ног, но и косых мышц пресса, что позволит вам получить красивую талию. Радует и качество сборки устройства, что подтверждает его способность выдерживать пользователей, весом до 100 кг.
8 лучших поворотных степперов
Независимый ход. У наиболее продвинутых моделей есть возможность регулировки усилия на каждой из педалей по отдельности. Например, если вы нуждаетесь в разрабатывании ноги после травмы или лечения. Такая функция есть у модели Torneo Leg Master S-300. Поручни для рук. Спереди размещается прочная стойка с регулировкой по высоте, на которой установлены поручни для рук. Они позволят лучше держать равновесие и увеличить темп. Например, модель Torneo Tempo S-221.
Тренажеры с таким функционалом позволят разнообразить занятия.
Доступны по цене. Наличие стойки или боковых поручней для лучшего равновесия. Съемный эспандер, позволяющий одновременно натренировать плечевой пояс.
На что обязательно обратить внимание при выборе: Вес, на который рассчитано устройство. Материал, из которого изготовлена рама. Устойчивость тренажера и наличие противоскользящих педалей. Возможность регулировки движения педалей.
Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело. Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.
Как правильно заниматься на степпере Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях. За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий. Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается.
В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить?
Из минусов можно выделить: 1. Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка на степпере в большой степени тренирует мышцы ног и ягодицы. Некоторые модели включают в работу руки, пресс и спину, но нагрузка них них приходится незначительная.
Низкая интенсивность и монотонность тренировки. Полноценное занятие должно длиться не менее 40 минут. Необходимо запастись терпением для достижения каких-либо результатов. Наличие противопоказаний. Из-за высокой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами. Также на нем нельзя заниматься при травмах спины, в период обострения заболеваний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Но даже при тех или иных ограничениях: физических, финансовых или временных - можно подобрать оптимальный тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей. Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой "мини" степпер представляет собой оборудование, состоящие из двух платформ для ног и фиксирующей конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, работающее за счет усилий человека. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них одинакова. Имитируют простой подъем по ступенькам. Данный вид является наиболее популярным и имеет множество модификаций.
Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия во время скручивания. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верх тела: пресс и мышцы спины. На них совершаются не шаги, а раскачивание. Это наименее распространенные и редко используемые модели. Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к использованию по сравнению с другим вариантами. Вариацией классического степпера является лестничный тренажер, он представляет собой движущуюся лестницу, или мини-эскалатор.
Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в тренажерных залах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств. Лестничный степпер По размерам Различают следующие виды степперов: 1. Помимо педалей для ног они имеют поручни для рук.
Балансировочный степпер
- Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
- Как выбрать степпер для дома
- ТОП-7 лучших поворотных степперов [Гид по выбору + Рейтинг]
- И немного о секретах...
- Содержание
- Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать?