Следует отметить, что послабления во время поста касаются только употребления пищи, в зависимости от состояния здоровья или возраста человека, чтобы не нанести вред организму, остальные заповеди православия должны соблюдаться. Подобрав оптимальный рацион, соблюдая базовые принципы здорового рациона и не забывая прислушиваться к собственному организму, можно сильно укрепить свое здоровье, убрать негативные последствия, улучшить внешний вид и добиться стройности фигуры.
Рамадан, медицина и здоровье
Снижение аппетита — это нормально, поэтому важен каждый прием пищи. Выбирайте питательные продукты и избегайте соленых закусок или сладостей, которые не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Наконец, увеличьте потребление витамина D. С 70 лет рекомендуется потреблять 800 МЕ в день. Правильное питание для мужчин В Национальном исследовании потребления Федерального министерства продовольствия и сельского хозяйства Германии изучалось пищевое поведение почти 20 000 мужчин в возрасте от 14 до 80 лет. В результате выяснилось: мужчины едят в два раза больше мяса, колбас и мясных изделий по сравнению с женщинами, а также пьют в два раза больше газированных напитков, чем женщины, и почти в четыре раза больше алкогольных напитков. Разумеется, это сказывается на весе и здоровье.
Точнее, мужчины чаще страдают лишним весом. Употребление большого количества красного мяса может привести к таким заболеваниям, как рак толстой кишки. Злоупотребление алкоголем способствует развитию жировой дистрофии печени. Ожирение также связано с риском многих заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Наблюдения также показывают, что мужчины едят быстрее, чем женщины. Другое исследование показало, что люди с более высоким индексом массы тела ИМТ едят быстрее, чем люди с более низким ИМТ.
Так что, скорее всего, есть связь между скоростью еды и лишним весом. Таким образом, мужчины могут попытаться сознательно есть медленнее и, таким образом, уменьшить потребление калорий. Основные правила для мужчин разного возраста могут выглядеть так: Питайтесь как можно разнообразнее. Три порции овощей и две порции фруктов в день. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Отдавайте предпочтение высококачественным растительным жирам, таким как оливковое и рапсовое масло.
Минимизируйте потребление соли и сахара. Ежедневно выпивайте 1,5 литра воды или некалорийных напитков, таких как несладкий чай. Ешьте осознанно: не торопитесь и жуйте медленно. Интегрируйте движение в повседневную жизнь. Кроме того, мужчины должны ориентироваться на свою индивидуальную потребность в калориях. Скорость основного обмена, необходимая для жизнедеятельности, зависит от размера и массы тела.
Например, у офисного работника-мужчины базовый уровень метаболизма составляет 2400 килокалорий. Любой, кто работает в промышленности и физически очень активен, имеет соответственно более высокую потребность в энергии. Здоровая пища для мужчин. Существуют ли определенные продукты или диеты, которые особенно полезны для мужчин? Было показано, что овощи и травы, принадлежащие к семейству крестоцветных, обладают профилактическим эффектом против рака предстательной железы. К ним относятся различные сорта капусты, редис, репа, редька, кресс-салат, горчица и рапс.
В крестоцветных растениях содержатся горчичные масла, подавляющие деление опухолевых клеток. Исследования также показали, что у мужчин в Азии меньше шансов заболеть раком простаты. Азиатская еда содержит много соевых продуктов, таких как тофу, ростки сои и соевое масло. Они содержат фитоэстрогены, растительные соединения, которые напоминают гормон эстроген и, как считается, обладают защитным действием против рака простаты. Кроме того, азиаты едят меньше мяса и жира и потребляют много рыбы — диета, вероятно, имеет профилактический эффект. Средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака.
Это рацион с высоким содержанием клетчатки с большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых , а также пища, приготовленная на растительных маслах, содержащих ненасыщенные жирные кислоты например, оливковое и рапсовое масло. Бобовые горох, чечевица, фасоль, нут , входящие в состав средиземноморской диеты, также содержат фитоэстрогены и, как и продукты из сои, способны ингибировать эстрогенсодержащие вещества и предотвращать рак предстательной железы. В идеале мужчинам стоит сочетать азиатскую и средиземноморскую диеты. Последствия неправильного питания То, что мы едим, оказывает большое влияние на наше здоровье и тело. Вот почему так важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество питательных веществ. Их дефицит может иметь долгосрочные негативные последствия для нашего здоровья и благополучия.
Неправильное питание — это отсутствие достаточного количества здоровой пищи, в которой мы нуждаемся, употребление слишком большого количества насыщенных жиров, сахара или соли, переедание или, наоборот, недоедание. В краткосрочной перспективе оно может способствовать возникновению различных проблем, особенно усталости, снижению концентрации внимания и стресса, но долгосрочные последствия для здоровья более серьезны. Вот некоторые из побочных эффектов нездорового питания: Высокий уровень холестерина. Диета с высоким содержанием плохих жиров также известных как насыщенные жиры и низким потреблением клетчатки может привести к высокому уровню холестерина в крови, что может повлиять на здоровье сердца. Высокий уровень холестерина связан с закупоркой кровеносных сосудов, сердечными заболеваниями и повышенным давлением, что может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают жирное мясо и птицу, жирное молочное, сливки, жареное и сладости.
Да и как всё-таки насчёт качества воды? Мы проверили его в трех московских бассейнах: муниципальном спорткомплексе, премиальном фитнес-центре и аквапарке. Концентрация хлора везде оказалась минимальной: меньше одного миллиграмма на литр. Куда больше во всех образцах нашлось мочи. И по наличию азота аммонийного можно сделать вывод, что люди не принимают душ перед бассейном, поэтому в воду попадает много органических соединений. Учёные из Канады даже подсчитали, что за три недели в воду большого общественного бассейна посетители выпускают примерно 75 литров мочи! Концентрация в итоге составляет всего сотую долю процента, буквально капля в море, но это может усиливать раздражающее действие хлора — ведь он вступает в реакции с органикой.
Чемпионом по содержанию мочевины в нашем тесте оказался бассейн муниципального спорткомплекса 10 миллиграммов на литр , меньше всего её в премиальной фитнес-студии. Правда, тут нашли аммонийный азот, а в сауне аквапарка — формальдегид. То есть их посетители пренебрегают душем. При длительном контакте эти вещества могут провоцировать респираторные заболевания, а в крайнем случае и рак. Тем не менее, по словам специалистов, купание в бассейнах всё же безопаснее, чем в открытых водоёмах. В реках и озёрах — особенно там, где живут водоплавающие птицы, появляется ещё и опасность наткнуться на паразитов и микробные инфекции. Для регулярного плавания лучше контролируемая человеком среда.
Тем более что технологии очистки воды развиваются, и страшилки по поводу бассейнов в основном заслуживают того, чтобы назвать их мифами. Благодарим за помощь в подготовке сюжета: Главный контрольно-испытательный центр питьевой воды и лично Юрия Николаевича Гончара за консультацию во время подготовки всего материала, а также проведение испытаний в лаборатории. Компанию « Китёнок » — самую крупную сеть детских оздоровительных бассейнов в России — за приглашение на тренировку по грудничковому плаванию. На сегодняшних день в этой сети 65 центров, где плаванием занимаются с детьми от 0 до семи лет. Отличительная черта всех аквацентров сети — индивидуальный формат занятий: в бассейне во время тренировки занимается только ваш ребёнок и тренер. Пресс-службу Президентской академии за помощь в организации съёмки на территории спортивного комплекса и лично Дмитрия Мариненко за компетентный рассказ о системе фильтрации в бассейне.
Овощи и фрукты нужно мыть только бутилированной или кипяченой водой. При выборе отдавайте предпочтение постной свинине. Говядина тяжела для переваривания, а телятина и ягнятина не рекомендована людям с заболеваниями обмена веществ.
Польза поста для здоровья 1 Отсутствие тяжелой белковой пищи В постном рационе нет тяжелых животных продуктов, в частности красного мяса, зато много овощей и фруктов. Это будет полезно тем, кто в обычной жизни переедает, употребляет преимущественно мясную пищу, в том числе полуфабрикаты и фаст-фуд. Клетчатка сырых овощей и фруктов нормализует процесс пищеварения, помогает при запорах, способствует выводу токсины. Но польза будет, только если выбирать свежие и полезные продукты. Стоит заменить обычный хлеб сладкой, пусть даже несдобной выпечкой — и полезный эффект поста сойдет на нет. Растительная пища относительно низкокалорийна, но далеко не вся. Бобовые и сладкие фрукты, фруктовые соки, картофель, кукуруза содержат много калорий и сахара. Их избыток в рационе может привести к ожирению. Читайте также: Как есть меньше сахара: 9 практичных советов 2 Ограничение количества пищи Надо помнить, что пост ограничивает не только выбор продуктов, но и общее количество еды в сутки. Такие ограничения могут принести пользу при ожирении, жировом перерождении печени, камнях в желчном пузыре, аллергических заболеваниях, нарушениях обмена жиров, малоподвижном образе жизни. Пост способен помочь сбросить лишний вес, восстановить работу кишечника, снизить уровень холестерина крови. Вред поста для здоровья 1 Дефицит белка В меню полностью отсутствует животный белок, а значит — и незаменимые аминокислоты. Именно поэтому пост категорически запрещен детям, беременным и кормящим мамам, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Для замены животного белка можно ввести в рацион бобовые и грибы, но, если придерживаться поста строго, то вареная пища доступна только два-три раза в неделю. Это значит, что большую часть времени в рационе будут только сырые растительные продукты, бедные белком, и избежать его недостатка вряд ли удастся. Строгие вегетарианцы тщательно планируют свое меню и периодичность приема пищи, чтобы минимизировать последствия для здоровья. На сырой еде один раз в день сложно добиться сбалансированности рациона. Вы можете ощутить ухудшение самочувствия, в некоторых случаях развивается анемия. Нужно учесть, что в конце зимы и начале весны организм и без поста испытывает недостаток водорастворимых витаминов — они практически не поступают из пищи даже в обычном режиме. Дополнительные ограничения в еде способны усугубить ситуацию. Также, из-за отказа от животных и растительных масел, организм плохо усваивает жирорастворимые витамины А, Д, Е, К. Как правило, в теле есть их запас, и здоровый человек легко перенесет это в течение недолгого времени. Но — если уже существует дефицит витамина А или Д, то он усугубится, вплоть до развития авитаминоза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать пост, в случае необходимости принимайте витаминные добавки. Читайте также: Правда или миф: витаминные добавки улучшают здоровье 3 Нарушения работы пищеварения Постом установлен один прием пищи в сутки. Часто люди, голодающие весь день, в этот разрешенный перекус сильно переедают, что негативно сказывается на пищеварении. Кроме этого, есть один раз в день нельзя при гастритах, язве желудка, хроническом панкреатите, холецистите, застое желчи и некоторых других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Избыток сырых овощей и фруктов вреден при гастритах и язвах, а также при заболеваниях кишечника: колитах и гастроэнтеритах. Большое количество углеводов перегружает поджелудочную железу, что опасно для людей с диабетом второго типа и резистентностью к инсулину из-за неправильного питания. При анемии и сахарном диабете первого типа углеводистая диета опасна для жизни. Недостаток жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот может привести к нарушению репродуктивной функции у женщин.
Мобильные приложения
- В той же категории
- Яблоки: польза и вред для здоровья. Интересные факты о фрукте
- В той же категории
- почитать еще
- Зачем и кому нужен пост? Неужели так важно, что именно я ем? - Православный журнал «Фома»
Польза и вред продуктов и препаратов для человека
По типу строгости постов и в зависимости от состояния здоровья постящегося выделяют несколько видов: полный отказ от пищи — подходит глубоко верующим, здоровым людям с большой силой воли, ведь в эти дни разрешена только вода, морсы, соки; сухоядение, подразумевается принятие разрешенной «сырой» неварёной пищи — сухофрукты и орехи, фрукты и овощи; пища без масла — любая постная пища супы, каши, салаты без добавления масла; пища с добавлением масла, разрешено любое масло, кроме сливочного; допускается употребление рыбы. Православные посты, в зависимости от их продолжительности подразделяют на: однодневные — по средам и пятницам, дни почтения святых — все эти дни указаны в календаре; многодневные — Петров пост меняет продолжительность ежегодно , Успенский пост 2 недели , Рождественский пост и Великий пост по 40 дней каждый. Ближайший многодневный пост в этом году — Великий, продолжительностью с 15 марта по 01 мая 2021 года, достаточно длительный период, в течение которого православные должны строго воздерживаться от употребления животной пищи и спиртных напитков. Кто может "держать" пост? Считается, что правила строгого поста распространяются на здоровых и крепких людей, посвятивших себя духовенству священнослужители, монахи. Выделяют категории лиц, которые могут быть освобождены церковью от соблюдения строгого поста или в отношении которых допускаются послабления — это: дети и подростки, так как для полноценного роста и развития им необходим сбалансированный рацион; беременные и кормящие женщины; пожилые и больные людей, в том числе и в послеоперационный период; люди, занятые активным физическим и умственным трудом. К каждому строгому посту церковь дает разъяснения по его соблюдению, в православных календарях указывается какая пища, в какой день разрешена. Следует отметить, что послабления во время поста касаются только употребления пищи, в зависимости от состояния здоровья или возраста человека, чтобы не нанести вред организму, остальные заповеди православия должны соблюдаться. Соблюдение поста пожилыми людьми Церковь и медицина считают, что каждый должен поститься по своим силам. Порядок соблюдения поста очень строгий и не каждый может его придерживаться, особенно люди в возрасте при наличии у них, как правило, хронических заболеваний.
Помимо духовного наставника, которому следует рассказать о проблемах со здоровьем и получить разрешение на пост, которое возможно будет предоставлено с послаблением в питании, необходимо своё желание поститься согласовать с лечащим врачом, ведь перенести пост молодому организму проще, чем пожилому. Почему не рекомендуют строго поститься пожилым В пожилом возрасте следует внимательно относиться к своему здоровью, поддерживать и укреплять его, полноценно и сбалансировано питаться.
Как отметила специалист, для поддержания здоровья во время поста необходимо включать в рацион продукты, которые будут восполнять нехватку питательных элементов животного происхождения. Во время поста необходимо употреблять больше бобовых гороха, нута, фасоли и чечевицы , цельных злаков, круп гречки, бурого риса, булгура, полбы, пшена и других , а также не забывать про цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и нерафинированные растительные масла. В постный рацион прекрасно впишутся орехи и семена, а также все виды овощей, грибов, фруктов и зелени.
Вам придется полностью исключить из рациона мясо, яйца, любые молочные продукты, рыбу, а также сливочное масло, животные жиры и молочные продукты. Подсолнечное и оливковое масло во время поста тоже запрещены. На первый взгляд кажется, что прожить без этих продуктов питания совершенно невозможно. Однако это не так. Ограничение на некоторые продукты на определенное время полезно для здоровья, поэтому пост обладает оздоровительной силой. Почему же нашему организму нужен пост? Организм очищается от токсинов и шлаков; Постная пища помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень сахара в крови ; Улучшается состояние иммунной системы; Отказ на некоторое время от животных жиров и белков дает возможность пищеварительной системе восстановиться; Употребление большого количества клетчатки, которая содержится в растительной пище, положительно сказывается на работе кишечника; Улучшается состояние кожи, так как нормализуется микрофлора в желудочно-кишечном тракте и устраняются процессы гниения; Питание во время поста положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы; Не стоит забывать и о психологическом настрое человека во время Великого Поста. Каждый из нас говорит себе о том, что он станет стройнее, здоровее. Это также положительно влияет на состояние нашего организма. Особенно полезен пост людям, которые страдают аллергическими реакциями на что-либо. Соблюдение правил постного питания активизирует работу надпочечников, которые, в свою очередь, помогают улучшить синтез глюкокортикостероидных гормонов.
Конечно, не каждый готов к такому радикальному шагу. Интересный факт Отказ от употребления мяса пришел из индуизма и связан с почитанием коровы в этой религии. У христианского поста и этичного веганства есть общие черты — человек делает осознанный шаг к ограничениям на основе своего взгляда на устройство мира и роли в нем. Это не диета, а определенная философия. Они выделяются при производстве кормов, транспортировке мяса, а также из-за продуктов жизнедеятельности животных. Парниковые газы повышают температуру на Земле и приводят к глобальному потеплению. Безусловно, земледелие также оставляет значительный углеродный след. Например, распашка земель убивает многих мелких животных, вырубка лесов под поля также негативно влияет на климат. Поэтому говорить о безусловной экологичности постного питания нельзя. Однако есть данные о том, что чем больше людей начнут хотя бы уменьшать порции мяса, тем больше будут сокращаться вредные выбросы в атмосферу. Неплохой бонус в дополнение к улучшению собственного здоровья. Что можно сделать? Ввести в рацион те ограничения постного питания, которые вам нравятся.
Полезен ли для здоровья мусульманский пост, рассказала алматинский врач
Во время поста благодаря употреблению свежих овощей и фруктов, орехов, бобовых и зелени улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина, нормализуется микрофлора кишечника. Польза православного поста для здоровья заключается уже в том, что человек, как минимум, начинает анализировать, чем же он питается. Человек, пропустивший пост по причине болезни, после выздоровления, когда соблюдение поста не будет ему вредить, обязан возместить пропущенные дни поста.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Как известно, голодание приносит много пользы для здоровья, от уменьшения потери веса до улучшения работы мозга. Как известно, голодание приносит много пользы для здоровья, от уменьшения потери веса до улучшения работы мозга. Вред и польза цельнозернового хлеба и сала. Во время поста благодаря употреблению свежих овощей и фруктов, орехов, бобовых и зелени улучшается обмен веществ, снижается уровень холестерина, нормализуется микрофлора кишечника. В рамках Всероссийской недели ответственного отношения к здоровью и государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев провёл очередную беседу со студентами кубанского СУЗа. Поделитесь этой новостью: Хотите, чтобы о вашей проблеме, новости или событии узнали люди?
Здоровое питание человека
- Почему Рамазан считается благословенным?
- Преимущества
- Польза Великого поста для здоровья
- Польза и вред от поста во время месяца Рамадан | Новости Шымкента
- Ураза: вред или польза?
- Что говорят о посте горожане?
Медицинские исследования мусульманского поста
О пользе и вреде Великого Поста. Полезен ли пост для здоровья, как правильно питаться в пост, чтобы не навредить организму, узнай из советов диетолога. О питательности, полезных свойствах и вреде растения сныть рассказала российский врач-диетолог Ольга Деккер.
Как поститься с пользой для здоровья — правила питания от врача-терапевта
В рамках Всероссийской недели ответственного отношения к здоровью и государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев провёл очередную беседу со студентами кубанского СУЗа. Тема пользы и вреда поста для здоровья — весьма обсуждаемая и востребованная в среде верующих. За соблюдение Поста в месяц Рамадъан с намерением ради Аллаhа люди получают большое вознаграждение, и его соблюдение приносит пользу для тела и укрепляет здоровье. Но учтите, что на пользу пойдет только 150 мл вина – для женщин и не более 300 мл для мужчин, и то не чаще 5 раз в неделю. Польза для мужчин обусловлена скоплением фолиевой кислоты, которая влияет на подвижность и объём сперматозоидов. Понимая, что пост добродетель, и не очень здоровый человек сможет его понести с большой пользой и для своего физического состояния Мы, врачи, знаем многих людей, которые на себе ощутили пользу воздержания. Я никогда еще не наблюдала вреда от поста.