О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса. Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье.
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами.
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
| Интернет-детокс среди россиян | Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье. |
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. |
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. И анализировали ли чувства, которые при этом испытываете? Ученые из университета Бата озадачились этим и выяснили: взрослые, которые пользуются соцсетями как минимум по часу в день, испытывают больше беспокойства и чаще впадают в депрессию, чем счастливчики, у которых нет онлайн-аккаунтов. Логично, ведь им не надо завидовать «идеальной жизни» других людей, которую они видят на фотографиях. Эти же ученые предложили некоторым участникам эксперимента на неделю отказаться от соцсетей. Через семь дней цифрового детокса люди поняли, что стали меньше нервничать и беспокоиться. А когда им снова разрешили выйти в интернет, оказалось, что им больше не нужно столько времени, чтобы почитать новости друзей, — на то, чтобы проскроллить ленты соцсетей, они тратили всего 21 минуту! То есть в среднем по несколько минут в день. Но если вы тратите на них часы и понимаете, что это негативно влияет на вас, стоит сократить время их использования.
Успокаивает, что пользователи знают о проблеме. Фото: pcmag В России провели исследование. В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять.
Как новейшие разработки в области цифровой связи меняют нашу жизнь? Как они используются в зоне СВО? Почему Илон Маск занимает принципиальную позицию в этих вопросах?
Как развивается связь в российских городах-миллионниках и населенных пунктах поменьше? Сколько должны платить россияне по справедливой цене за эти услуги?
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Но, на фоне этого, снизилась доля тех, кто считает, что полное исчезновение Интернета мало что изменит в их жизнях, что говорит о более глубоком проникновении Интернет сервисов в повседневную жизнь соотечественников. За последний год почти половина опрошенных сознательно ограничивали себе доступ во всемирную сеть как минимум на сутки.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Абонент временно недоступен Соцсети, мессенджеры, просмотр видео, игры, электронная почта — беспрерывный поток информации размывает границы между реальным и виртуальным и порой приводит к усталости. Одновременно с этим растет доля тех, кто считает, в наше время в сети нужно быть всегда, так думает уже каждый четвертый 2018 г. Необходимость все время быть в сети породила противоположные явления, такие как медиааскетизм, цифровое воздержание и цифровой детокс. Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети.
То есть аскеза зарождается среди утомленных и пресыщенных. С 2018 г.
Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора. То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии. И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время. Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней. Как не сорваться?
В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны. И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку».
Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных. Телефон Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта; Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram. Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой. Заряжайте телефон в другой комнате. Цифровой детокс: Уровень четвертый Наконец мы подобрались к уровню для чемпионов. Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций. Компьютер Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое; Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни — это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами; Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая; Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска.
В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи. Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах. Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа. На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети. Реализация цифрового детокса Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов. Фото Annie Spratt on Unsplash План действий будет таким: Для начала необходимо составить график посещения интернет-сети. К примеру, свободное время во время дороги на работу, в обеденный перерыв и вечером после ужина. Время на серфинг в сети так же стоит четко ограничить и возможно даже поставить таймер на 30 -40 минут. Все голосовые оповещения и уведомления стоит отключить. Они постоянно будут отвлекать от важных дел, и усиливать интерес к происходящему в сети.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
| Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей | Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. |
| Диджитал детокс: что это такое, как отказаться от гаджетов | Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. |
Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями
Они остаются онлайн дни и недели напролет. Передышка нужна и людям, которые проводят много времени в интернете не по работе: занимаются шопингом , играют, листают ленты соцсетей, общаются в месенджерах и знакомятся в дейтинг-приложениях. Если вы каждый день читаете новости, комментируете посты в соцсетях, не можете оторваться от череды сторис и проводите онлайн по несколько часов в день — вам, вероятно, стоит попробовать цифровой детокс. Как минимум вы получите новый опыт, а в идеале — дадите мозгу заслуженный отдых и получите заряд бодрости, который поможет свернуть горы.
Граница между виртуальной и физической реальностью настолько стерта, что порой мы не замечаем, как много времени проводим в сети: сложно контролировать себя, когда пользуешься телефоном как бы невзначай — урывками в течение всего дня. Если подозреваете, что это про вас, проведите эксперимент. Включите в настройках смартфона функцию отслеживания экранного времени: она посчитает, сколько часов в день вы пользуетесь мобильным.
Или установите для этого приложение, например AntiSocial или Moment. Как подготовиться к цифровому детоксу Выделите время. Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств — от 24 до 72 часов.
Если работаете без выходных, попробуйте ввести ежедневные «часы покоя»: например, не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств. А чтобы не «застревать» в смартфоне перед сном и едва проснувшись, оставляйте его на кухне. Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник.
Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное.
Давайте разбираться, что это такое. Источник: www.
Начну с банальности: мир благодаря технологиям изменился… Появились новые способы удаленной работы, отношений через интернет и виртуальные развлечения. Вся жизнь человека переходит в онлайн, и он от этого устает. Способ отдохнуть от Сети — это отключиться. Осознанный отказ людей от использования смартфонов, компьютеров, интернета и своего присутствия в нем на определенное время и есть цифровой детокс.
Дословный перевод выражения «digital detox» произносится как «диджитал детокс» — «цифровой детокс». Здесь уместно сравнение с очищением организма от шлаков: сегодня модно говорить не «очищение», а «детокс». Такой детокс принимает разные формы. Люди уходят из онлайна с вечера пятницы до вечера субботы это называется цифровой шаббат , чтобы насладиться общением с семьей.
Другие организуют безгаджетовые, или аналоговые, вечеринки, где запрещено использовать смартфон. Третьи удаляют свои аккаунты в соцсетях и все свои подписки на полгода, чтобы очистить мозги. Даже появился digital-free tourism — это такой отдых, когда интернет и мобильное соединение отсутствует либо цифровые технологии контролируются например, разрешено использовать мобильник только 1 час в день. Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал.
Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже. Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети. Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация».
Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г. Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг.
Теперь округ вынужден ждать, когда интернет «поднимут» и можно будет вновь резво бороздить его просторы, а не довольствоваться то ли 3G-шкой, то ли чем похуже.
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Так что тебе только и останется, что наблюдать за размеренной жизнью сестер, разглядывать вековые стены, слушать песнопения в храме, гулять и размышлять о вечном. Или о себе. Главное — мир, который снаружи, останется за стенами монастыря. Стоит это «удовольствие», как правило, совсем немного от 500 руб. Попробовать можно как в ближайшем Подмосковье в том же Саввино-Сторожевском монастыре в Звенигороде , так и в совсем отдаленных местах — например, в знаменитом буддистском Иволгинском дацане в Бурятии. Карелия Карелия Леса Карелии известны своим отсутствием связи, так что за гарантированным диджитал-детоксом стоит ехать туда.
Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте». Они оба и в Приозерске, и в Сортавале являются не только идеальными местами для тотального релакса в окружении северной природы, но и прекрасными стартовыми точками для путешествия по Ладожской Карелии. Ленинградская область Ленинградская область Здесь тоже немало мест, в лесах и на берегу Балтийского моря, вдалеке от цивилизации во всех смыслах. Вот пример: база активного отдыха и экотуризма «Море» находится на полуострове Киперорт в Выборгском районе.
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»).
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
Что еще почитать
- Что такое digital detox и зачем он нужен
- В общем, я устроила себе полноценный цифровой детокс
- Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
- Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
| Что хотите найти? | В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить - Organicwoman | Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. |
| Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий | Цифровой детокс (digital detox). |
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень. ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа.