Пилатес для похудения – действенный и проверенный десятилетиями метод, который может рекомендоваться людям любого возраста и пола.
Система пилатес
- Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
- Пилатес для похудения, реальные отзывы о пилатесе для похудения
- История создания
- Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
Пилатес для желающих похудеть
Делается это движение на выдохе. Ноги Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног: Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом. Занятия в домашних условиях Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники: Займите положение лёжа на спине.
Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями.
Шея и плечи остаются неподвижны. Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги.
Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить. Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение.
Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук. Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать.
Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения. Методика «Пилатес на 10 минут» Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени: Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол.
Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют. Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях , помните о 4 правилах его эффективности: Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней.
Идеальный вариант — каждый день. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок. Результат вы заметите не ранее, чем через 2 месяца занятий. Однако похудение будет стойким. А красивая и подтянутая кожа без следа целлюлита станет отличным бонусом за терпение. Контроль над питанием.
Диеты исключены. Однако переедание, злоупотребление «вредными» продуктами станет причиной отсутствия результата. Полезное видео — Уникальный комплекс упражнений пилатеса для похудения Переходим к действиям Пилатесом для похудения в домашних условиях заниматься можно и нужно. Однако первые занятия лучше провести с опытным инструктором, который объяснит важные принципы, основы методики. После их освоения можно приступать к самостоятельным тренировкам. Система для похудения включает в себя более 500 упражнений. Они направлены на работу разных мышечных групп.
Сохраняя это положение, сделать 100 круговых движений руками с небольшой амплитудой. Ранее тренер Анастасия Малявина назвала простые упражнения от отеков для утренней зарядки. Специалист рекомендовала делать массаж стоп и ключиц, а также выполнять разминку диафрагмы. Комментарии отключены Последние новости.
Отдельно разогревают суставы, выполняя круговые движения кистями рук и голеностопом. Для ощутимого результата пилатесу стоит уделять от двух до трех дней в неделю. Упражнения подбирают в соответствии с уровнем подготовки, к сложным тренировкам особенно с тренажерами переходят только после освоения азов. По совету тренера Анастасии Юрковой, знакомство с пилатесом можно начать со следующих упражнений: 1. Круги руками в положении лежа Улучшает мобильность плечевых суставов и обучает удерживать нейтральное положение. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом вверх. Бедра держите строго вертикально. Руки поднимите вверх, лопатки полностью прижаты к полу, мышцы живота подтянуты. С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Улучшает мобильность тазобедренных суставов, вытяжение передней поверхности бедра. Лягте на спину.
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
Пилатес для похудения – действенный и проверенный десятилетиями метод, который может рекомендоваться людям любого возраста и пола. Пилатес считают совершенной системой развития гибкости, выносливости и плавного похудения. Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес. ВЫ ЭТОГО ЖДАЛИ! я предвкушаю, так это МЕСЯЦ ЛЕГКОСТИ, УЛЫБОК И УДОВОЛЬСТВИЯ в моем новом онлайн-клубе VV CLUB! А знаете,что теперь. В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт». Задача пилатеса — вернуть телу и мышцам анатомически верное и естественное положение.
Что такое пилатес и как им заниматься
| Главная на сайте | Насколько эффективен пилатес для похудения, какие упражнения из этого вида активности следует выполнять для избавления от лишних килограммов: ноги, пресс, занятия в домашних условиях, методика «Пилатес на 10 минут», отзывы похудевших о пилатесе. |
| Пилатес: что это такое, польза и упражнения для начинающих | HitFitness | Занятия пилатесом подходят для людей с любым уровнем подготовки, помогают стать сильнее, увеличивают осознанность и меняют дыхательные привычки. |
| Общеукрепляющая техника для похудения «Пилатес». Обзор базовых упражнений | С этой точки зрения пилатес идеален при похудении. |
12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках
Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Создатель пилатеса Джозеф Пилатес считал, что здоровье — первая составляющая счастья.
Пилатес: чего ждать от тренировок?
Пилатес — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые дают оптимальную силу за счет мышечного баланса и точной настройки нервно-мышечных паттернов. 8 звездных упражнений Пилатеса:Пилатес: «Звездная» зарядка для всех. Эффективность подобных тренировок для похудения была обнаружена позже и объясняется она следующими факторами. В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. Пилатес — универсальная система упражнений, которая подходит широкому кругу людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки.
Пилатес для похудения
Система позволяет очистить разум от негативных мыслей и эмоций, по крайней мере во время тренировки. Пилатес улучшает циркуляцию крови Поскольку кровь обеспечивает все органы и системы кислородом и питательными веществами, нормальная циркуляция необходима для здоровья всего организма в целом. Нарушение циркуляции крови может вызывать онемение, усталость, головокружение, выпадение волос, отёки, проблемы с кожей. Пилатес положительно влияет на циркуляцию крови сразу по двум направлениям: Улучшает её в процессе тренировки, как и любая другая система физических упражнений. Возвращает правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление. Пилатес улучшает дыхание Если за счёт плохой осанки диафрагма постоянно находится в угнетённом состоянии, вы начинаете дышать поверхностно. Организму не хватает кислорода, вы дышите чаще и тратите больше энергии. Пилатес растягивает мышцы кора, улучшая осанку и обеспечивая более глубокое дыхание. Более того, за счёт осознанных вдохов и выдохов во время тренировки вы меняете саму привычку дышать, что положительно сказывается на силе, выносливости, эффективности движений. Пилатес учит осознанности Практика пилатеса тренирует осознанность сама по себе.
Чтобы выполнить движение самым эффективным образом, разум должен действовать в тесной связи с телом. Когда вы привыкнете осознавать свои движения на занятиях, будете делать это и в обычной жизни. Ваши движения станут более грациозными, вы сможете лучше сохранять равновесие. Это особенно полезно зимой, когда повышается риск падений и связанных с ними травм. В целом это умение пригодится вам в любой жизненной ситуации, например в переполненном метро или автобусе, когда вам приходится буквально стоять на одной ноге и удерживать равновесие при резких толчках транспорта. Пилатес снижает стресс Стресс вызывает у нашего организма реакцию «бей или беги», повышает частоту сердцебиения, выработку адреналина и кортизола, тормозит пищеварительную функцию. Если тело долго пребывает в состоянии стресса, это приводит к заболеваниям пищеварительной системы, эмоциональным и психическим проблемам и другим недугам. Пилатес помогает эффективно бороться со стрессом. Один из ключевых факторов этой системы — контроль над дыханием.
Концентрируясь на дыхании, вы учитесь находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум. Исследованияподтверждают, что дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и даже защитить организм от разрушительного действия свободных радикалов. Пилатес учит лучше чувствовать своё тело Мы привыкли не обращать внимания на своё тело, поэтому не замечаем плохую осанку, дисбаланс мышц и другие проблемы, пока боль не сообщает нам, что пора взяться за своё здоровье.
Что нужно для тренировок дома? Для организации тренировок понадобиться минимум: свободное пространство на полу; 10—30 минут свободного времени. Время для занятий нужно выбирать так, чтобы никто не отвлекал вас.
Дело в том, что для многих движений необходимо концентрировать свое внимание так, чтобы они были максимально точными. При занятиях пилатесом точно следовать составленной программе. Для начинающих первое занятие и несколько последующих длятся около 20 минут. Постепенно длительность занятий возрастает. Похудение может достигаться и при помощи такой популярной методики, как калланетика. По сути, это современная, модифицированная, коммерческая и адаптированная под предпочтения американского потребителя йога.
Пилатес для начинающих Если для занятий дома уже составлен план, то приступать к его воплощению в жизнь можно без специальных тренировок. Базовый пилатес: приподнять ноги под прямым углом; повороты корпуса тела; сгибание и разгибание спины в положении лежа на животе; «волны»: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно и поочередно на вдохе оторвать от пола спину, поясницу и ягодицы, на выдохе — опустить на пол; растяжка ног: лечь на спину, приподнять ноги горизонтально и обхватить их руками конечности при этом не сгибать , замереть на 2—3 секунды, повторить 5 раз. После нескольких занятий в систему необходимо добавить движения для пресса, ягодиц и растяжки. Например, стретчинг.
Повторите упражнение на другом боку. Лягте на живот так, чтобы таз хорошо уперся в мат или коврик. Руки и ноги держите прямыми, поясница вытянута. Потянитесь одновременно через правую руку и левую ногу на вдохе.
На выдохе чуть приподнимите их, затем вернитесь в исходную позицию. После поменяйте руку и ногу, повторите упражнение. Примите позу квадрата, для этого упритесь в пол ладонями и коленями. Следите, чтобы ладони стояли строго под плечами, а колени были на прямой таза. На выдохе как бы оттолкнитесь от пола, округляя спину. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, при этом тянитесь макушкой вперед, а ягодицами — назад. Читайте также:.
Увеличивает подвижность тела Пилатес — это точные медленные контролируемые движения. Комбинация силового элемента и растяжки позволяет улучшить гибкость и подвижность тела, то есть влияет не только на степень растяжения мышц, но и на диапазон движений в суставе. Улучшает равновесие Равновесие и координация помогают нам не падать и не получать травмы. Пилатес укрепляет корпус и выравнивает тело, улучшая баланс. Повышает иммунитет Слаженная работа иммунной системы зависит от здорового кровообращения и лимфотока. Пилатес улучшает и то, и другое, поэтому ученые изучили его влияние на иммунитет. Исследования показали, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей. Поднимает настроение В пилатесе есть довольно забавные игровые упражнения: «кататься как мячик», быть «тюленем», висеть как «обезьяна». Взрослым иногда важно включить в свою жизнь игровую составляющую.
Но ощущения от них действительно приятные. И так как в обычной жизни любой взрослый нечасто встречается с подобными движениями, позициями тела, то запускается новый отклик от наших систем организма. Положительный отклик. А ещё они напоминают нам детство.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
Принцип действия направлен на то, чтобы убрать жир в тех местах, где его много, и нарастить массу там, где ее недостает. Циркуляция крови улучшается, от этого из тела выводится излишняя жидкость, присутствие которой выражается в отечности. Чем пилатес эффективен для худеющих Существует 6 основополагающих принципов, которые превращают пилатес для начинающих для похудения в максимально простой и эффективный тренинг. Контроль над телом. Основа- полное управление работой всех групп мышц на каждом этапе тренировки. Полная концентрация. Из-за того, что влияние оказывается на весь организм в комплексе, то концентрация внимания должна быть предельной. Необходимо отыскать точку опоры и внутренний стержень, в зависимости от которого будет распределяться нагрузка по всему телу. Для каждого он свой. Чаще всего в роли опоры выступают ягодицы, бедра или пресс.
Никаких лишних движений. Просматривая видео и картинки с мастер-классов можно заметить четкие позы, отточенность каждого движения и отсутствие суеты. Все движения связаны одно с другим. Зачастую один этап перетекает в другой, являясь финалом предыдущего упражнения и стартом следующего. Правильное дыхание- это условие, которое определяет, станет ли успешным весь комплекс. Дышать нужно максимально глубоко, насыщая кислородом каждую клеточку тела. Тренировка становится приятной, а после нее появляется ощущение тонуса и легкости одновременно. Правильное дыхание- пусковая кнопка всей программы. Десятиминутный комплекс Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат.
Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия. Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу. Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот.
Однако она должна быть особенной, совмещая в себе щадящую нагрузку с минимальным риском травматизма. Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи: Регулировка дыхания; Управление телом с помощью силы мысли; Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями. Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее. Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника.
Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку. Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом. Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями. Сильные мышцы, которые появляются в результате тренировок, тоже нуждаются в повышенном «выделении» энергетических запасов. Это значит, что килокалории сжигаются не только во время занятий пилатесом, но и между ними! Более того, после тренировки калории сжигаются еще интенсивнее, ведь занятия приводят мышцы в тонус, заставляя их работать активнее. Постоянные занятия, совмещенные с правильной техникой выполнения упражнений, снижают аппетит, поэтому человек потребляет меньше калорий, чем расходует. Тренировки по системе пилатес укрепляют мышечный каркас самых «проблемных» зон: бедер, ягодиц, живота. Подтянутые мышцы позволяют силуэту выглядеть стройнее, полностью устраняют целлюлит. За счет хорошего дренажа, насыщения лимфы кислородом «уходят» отеки.
Достигается этот эффект за счет растраты энергии после и во время занятий. Преимущества методики Почему начинающим «спортсменам» стоит выбрать именно пилатес в качестве помощника для устранения лишних килограмм? Чем он лучше обычной гимнастики? Перечислим ряд важных особенностей «медленного» фитнеса, которые выделяют его среди других направлений: Движения доступны для людей всех возрастов, физической подготовки; Заниматься могут люди после операционного вмешательства, серьезных травм; Система доступна для людей с ожирением , проблемами опорно-двигательного аппарата; Для тренировок не нужны дорогостоящие приспособления или громоздкие тренажеры, поэтому их можно проводить дома; Комбинация физической силы и мыслительных процессов гарантирует устранение депрессивных состояний, повышает стрессоустойчивость; Есть комплексы, позволяющие скорректировать только проблемные участки тела. Явные преимущества методики выделяют ее среди других тренировок для похудения. Однако быстрых результатов в данном случае ждать не стоит: получить стойкий эффект можно через несколько месяцев тренировок.
При отсутствии противопоказаний можно применять программы силового пилатеса, при котором используются утяжелители, боди-бары. Пилатес «Аллегро» на тренажере реформер также способствует эффективному сжиганию калорий.
Работа по силовым программам два-три раза в неделю по 30-40 минут увеличивает среднестатистическое значение сжигания калорий с 300 до 750 ккал. А это значение равнозначно половине здорового суточного рациона человека. Таким образом, мы выяснили, что похудение с помощью пилатеса возможно и очень полезно для организма. Килограммы уходят постепенно, и все ткани подтягиваются равномерно, без резких провисаний кожи и возникновения неэстетичных складок.
Только безостановочное движение даст хорошую положительную динамику снижения веса и улучшение своего здоровья. Использование пресса, как главного генератора энергии. Затянутые мышцы пресса должны сопровождать каждое движение комплекса, являясь энергетическим источником.
Проработка брюшных мышц полностью устраняет остеохондроз и позвоночные боли. Равномерность нагрузок на все группы мышц. В процессе выполнения комплекса, мускулатура начинает работать сбалансировано и производительно, без травм и перегрузок. Все группы мышц получают необходимый уровень нагрузки, сжигая подкожный жир в труднодоступных местах. Пилатес для худеющих С помощью тренировок можно отрегулировать свою массу тела. Вес будет медленно, но верно и безвозвратно снижаться. К эффективному сжиганию жировых отложений ведет улучшение кровообращения, усиливающее обменные процессы в организме.
Глубокое дыхание, предусмотренное комплексом, также оказывает положительное воздействие на работу всех внутренних органов, что обязательно приведет к равновесию массы тела. Дополнив комплекс силовыми упражнениями, можно ускорить процессы жиросжигания. Для занятий по данной методике существуют противопоказания. Не рекомендуется заниматься комплексом: после перенесенных операций, в пожилом возрасте или при большом весе. Основные принципы комплекса Джозеф Пилатес разработал специальную методику, которая помогает соединить воедино дух, тело и разум человека. Только строжайшее выполнение этой методики приведет к положительной динамике в снижении веса и улучшению состояния организма. Принципы методики: Центрирование.
Поскольку центром человеческого организма являются брюшные группы мышц, которые удерживают на все органы в нужном положении. Подтягивание мышц брюшного пресса максимально к позвоночнику — это главный принцип и начало каждого упражнения. Во время выполнения комплекса необходимо максимум концентрации на собственном теле и дыхании. Осознанный контроль работы тела и дыхания, целенаправленная проработка каждой отдельной группы мышц. Тело обязательно нужно выровнять по вертикали. Тазовая зона, лопатки и плечи должны находиться на одной прямой, симметрично относительно друг друга. В процессе занятий необходимо выполнять определенное дыхание.
Уровень вдоха должен быть не очень глубоким, вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Во время вдоха, воздух нужно направлять в нижнюю часть легких, как бы в рёбра. При этом должно появиться распирание в области позвоночника. При выполнении комплекса, необходимо максимально свести лопатки, и вытянуть позвоночник вверх. Эффективное похудение Когда человек, ведущий малоподвижную жизнь, решил заняться спортом и привести в порядок свою фигуру, то пилатес будет идеальным вариантом для начинающих. С помощью этого комплекса можно заставить работать все группы мышц, подготавливая их к более высоким нагрузкам и сложным силовым или аэробным тренировкам. Для тренировки не требуется приспособлений или тренажеров.
Видео-уроки "Пилатес для начинающих"
- 21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему - Organicwoman
- Возможно ли похудение при занятиях пилатесом?
- Йога и пилатес для похудения
- Что такое пилатес?
Помогает ли пилатес похудеть
- В чем состоит суть системы «Пилатес»
- Пилатес: упражнения, польза тренировок, чем отличается от йоги и стретчинга
- Что такое пилатес и как им заниматься
- Пилатес для похудения- комплекс упражнений в домашних условиях
- ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
Видео-уроки "Пилатес для начинающих"
Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес. И хотя сама гимнастика пилатес никогда не позиционировалась как занятия для похудения, эффект уменьшения массы тела очевиден! В следующих пунктах статьи мы рассмотрим принципы пилатеса для эффективного похудения и его преимущества. Польза пилатеса: гимнастика для всех Пилатес — комплекс гимнастических упражнений, разработанный в начале XX века немецким врачом Йозефом (Джозефом) Пилатесом и получивший распространение во всем мире.
Пилатес – упражнения для похудения
А дать вам вариативность движения, чтобы у вас к старости ничего не скрипело и не отваливалось. Такой пример: приседаете два года в зале со штангой, а потом начинаете менять колесо у машины. Присел — что-то хрустнуло, на месяц вылетел из тренировок. Увы, нет. Если нервная система знает только один возможный способ приседать вниз и вверх с коленями, направленными четко вперед, то в любом другом положении присел за ключами, встал из-за стола боком нервная система, не имея опыта в таких положениях, не сможет повлиять на ваши мышцы, стабилизируя суставы, и вы получите травму на ровном месте.
Пилатес эту вариативность дает. Помимо этого пилатес занимается восстановлением подвижности позвоночника. Заниматься пилатесом на коврике или оборудовании нужно и можно всем, даже детям, которые занимаются профессиональным спортом, чтобы сбалансировать нагрузки, разрушающие тело впоследствии.
Когда я пришла в фитнес-центр, то никак не могла выбрать подходящую тренировку. И только когда пошла на пробное занятие по пилатесу, поняла — это моё! Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть». Ольга, 24 года: «Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы». Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться. Что такое пилатес? Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц.
Поэтому худеющим людям важно знать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. А пилатес — особый фитнес. Все движения, которые выполняются в процессе тренировок, медленные, непрерывные. Такая особенность методики вызывает у некоторых людей сомнения по поводу ее эффективности в борьбе с лишними килограммами. К тому же сжечь за час занятий получится всего 250 Ккал. Такие цифры звучат весьма неутешительно, ведь 1 килограмм жировой ткани наполнен 9000 ккал! Простые математические вычисления свидетельствуют о том, что потеря всего 1 килограмма произойдет через месяц при интенсивной ежедневной часовой тренировке! Такая перспектива не обнадеживает. Однако многочисленные отзывы женщин и мужчин, похудевших с помощью «медленных» упражнений, свидетельствуют о поразительных результатах, достигнуть которых помогли эти тренировки. Чтобы понять, помогает ли пилатес похудеть, нужно разобраться в принципе его воздействия на мышечную, суставную ткань. Принцип работы Разобраться, как работают упражнения для похудения из пилатеса, и что это такое, помогут основополагающие принципы этой системы. Методика создавалась как система реабилитационных упражнений, с помощью которых солдаты, раненые в годы Первой Мировой войны, восстанавливали возможности своего тела. После операционного вмешательства, опасных травм двигательная активность необходима. Однако она должна быть особенной, совмещая в себе щадящую нагрузку с минимальным риском травматизма. Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи: Регулировка дыхания; Управление телом с помощью силы мысли; Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями. Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее. Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника. Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку. Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом. Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями.
Студия пилатеса в клубе «Премьер Спорт» всегда открыта для новых посетителей. Ждем вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5. На метро удобнее добираться до станций Минская и Ломоносовский проспект. Приглашаем вас на занятия в наш клуб Премьер Спорт.